एक बर्थिंग बॉल क्या है और क्या मुझे एक का उपयोग करना चाहिए?

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आपने शायद योग कक्षाओं में और जिम में व्यायाम गेंदों को देखा है। लेकिन ये फुलाए हुए बॉल केवल वर्कआउट के लिए बहुत अच्छे नहीं हैं। आप उन्हें गर्भावस्था, श्रम के दौरान और यहां तक ​​कि जन्म देने के बाद भी इस्तेमाल कर सकते हैं - और जब इस तरीके से उपयोग किया जाता है, तो उन्हें अक्सर बिरला बॉल कहा जाता है।

यहाँ आपको बर्थिंग बॉल्स के बारे में जानने की ज़रूरत है, जिसमें यह भी शामिल है कि क्यों कुछ महिलाएँ गर्भावस्था और श्रम के दौरान उन्हें एक देवता मानती हैं।

बर्थिंग बॉल क्या है?

बिरथिंग बॉल्स अनिवार्य रूप से व्यायाम गेंदों के समान हैं। वे दोनों एक टिकाऊ सामग्री से बने हैं जो उन्हें पंचर करने के लिए बेहद मुश्किल बनाता है। लेकिन जिम में इस्तेमाल होने वाली एक्सरसाइज बॉल्स बर्थिंग बॉल्स से छोटी होती हैं।

बिरथिंग बॉल्स आराम के लिए बड़े हैं और एक विरोधी पर्ची खत्म है। यह गेंद पर लंबे समय तक बिना फिसले बैठे रहने की सुविधा है।

तो बर्थिंग बॉल्स को अक्सर गर्भावस्था, प्रसव और जन्म के बाद भी क्यों इस्तेमाल किया जाता है?

इसे सीधे शब्दों में कहें, तो बर्थिंग बॉल्स दर्द को कम कर सकते हैं और आपको श्रम के दौरान अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद करते हैं। कई बर्थिंग बॉल्स गोल होते हैं, लेकिन कुछ मूंगफली के आकार के भी होते हैं।

मूंगफली के गोले उसी सामग्री से बनाए जाते हैं जैसे गोल बिरथिंग बॉल। लेकिन गोल होने के बजाय, ये गोले छोरों पर बड़े होते हैं और एक संकीर्ण मध्य होते हैं, जैसे मूंगफली। आप बिस्तर पर लेटते समय नियमित रूप से बर्थिंग बॉल का उपयोग नहीं कर सकते - लेकिन आप इस स्थिति में मूंगफली की गेंद का उपयोग कर सकते हैं।

आराम करने या सोते समय एक आरामदायक, आराम की स्थिति में पहुंचना आसान है क्योंकि आप अपने पैरों को मूंगफली की गेंद पर या उसके आसपास उठा सकते हैं।

एक बियरिंग बॉल के क्या लाभ हैं?

कोई नियम नहीं हैं जो कहते हैं कि आपको गर्भावस्था या श्रम के दौरान बर्थिंग बॉल का उपयोग करना होगा। कई महिलाएं नहीं करतीं।

लेकिन अध्ययनों की 2015 की समीक्षा बताती है कि एक बर्थिंग बॉल (या तो एक गोल या मूंगफली गेंद) का उपयोग करना कई मायनों में फायदेमंद हो सकता है।

तथ्यों का सामना करते हैं। गर्भावस्था और प्रसव शरीर पर कठिन हो सकता है। और जब सभी का अनुभव अलग होता है, तो कई महिलाओं को पीठ दर्द, तनाव और श्रोणि या पेट दर्द की सामान्य शिकायतें होती हैं। कुछ व्यक्तिगत गवाही के अनुसार, एक बिरथिंग बॉल इन लक्षणों में से कुछ में सुधार कर सकती है, जिससे एक चिकनी श्रम और प्रसव की अनुमति मिलती है।

लेकिन यह मत सोचो कि आपको बर्थिंग बॉल का उपयोग करने के लिए श्रम तक इंतजार करना होगा। एक गेंद भी प्रसव के लिए अग्रणी महीनों या हफ्तों में दर्द और दबाव को दूर करने में मदद कर सकती है।

गर्भावस्था के दौरान सोफे, एक कुर्सी या किसी भी सपाट सतह पर बैठना असहज हो सकता है। दूसरी ओर, एक बर्थिंग बॉल की वक्र आपके श्रोणि, पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ में दबाव को दूर कर सकती है।

एक ईमानदार स्थिति में गेंद पर बैठना भी आपके पैल्विक मांसपेशियों के उद्घाटन को प्रोत्साहित कर सकता है, जिससे बच्चे को जन्म की तैयारी में श्रोणि में उतरने की अनुमति मिलती है।

इस बात के भी सबूत हैं कि श्रम के दौरान एक बर्थिंग बॉल का उपयोग तनाव और चिंता को कम कर सकता है, साथ ही साथ श्रम दर्द भी।

2013 के एक अध्ययन में, प्रसव पीड़ा के साथ अस्पताल में भर्ती 203 गर्भवती महिलाओं ने 30 मिनट की बर्थिंग बॉल एक्सरसाइज पूरी की। जब शोधकर्ताओं ने अभ्यास के बाद उनके दर्द और चिंता के स्तर को मापा, तो महिलाओं ने महत्वपूर्ण सुधार की सूचना दी।

यहां तक ​​कि अनुसंधान का सुझाव है कि मूंगफली की गेंद के परिणामस्वरूप कम सक्रिय श्रम हो सकता है, हालांकि अधिक अध्ययन की आवश्यकता होती है।

यदि एक बर्थिंग बॉल में ये संभावित लाभ हैं, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि क्या बर्थिंग बॉल श्रम को प्रेरित कर सकती है। हालाँकि कुछ महिलाएं बर्थिंग बॉल पर बैठकर, घूमते हुए या उछलते हुए श्रम में जा सकती हैं, इस बात का कोई प्रमाण नहीं है कि ये गेंदें श्रम को प्रेरित कर सकती हैं या आपके पानी को तोड़ सकती हैं।

आप एक को कैसे चुनते हैं?

एक बर्थिंग बॉल पर सहज होने के लिए, अपने आकार और ऊंचाई के आधार पर सही आकार की गेंद का चयन करना महत्वपूर्ण है। बिरथिंग बॉल्स एक आकार के सभी फिट नहीं होते हैं। वे आमतौर पर छोटे, मध्यम या बड़े में आते हैं। कुछ बर्थिंग बॉल्स को पूरी तरह से फुलाकर बेचा जाता है, लेकिन अन्य बॉल्स को खरीद के बाद फुलाया जाना चाहिए।

अधिकांश भाग के लिए, आपको फर्श पर लगाए गए अपने पैरों के साथ एक बर्थिंग बॉल पर बैठने में सक्षम होना चाहिए। यदि आप बैठते समय अपने टिप्पी पैर की उंगलियों पर हैं, तो गेंद बहुत बड़ी है। और अगर आपके घुटने आपके पेट से ऊंचे हैं, तो गेंद बहुत छोटी है।

एक सामान्य दिशानिर्देश के रूप में, गेंद का आकार ऊंचाई के अनुरूप होता है।

• यदि आप 5 फुट 4 इंच या उससे छोटे हैं: 55 सेमी
• यदि आप 5 फुट 4 से 10 इंच: 65 सेमी
• यदि आप 5 फुट 10 इंच या उससे अधिक लम्बे हैं: 75 सें.मी.

ध्यान रखें कि सिफारिशें गेंद के आधार पर भिन्न हो सकती हैं। इसलिए निर्माता के दिशानिर्देशों को देखने के लिए पैकेज लेबल पढ़ें।

कुछ निर्माता आपकी ऊंचाई और वजन के आधार पर एक अलग गेंद के आकार की सिफारिश कर सकते हैं। सही आकार चुनना महत्वपूर्ण है क्योंकि जमीन पर बहुत अधिक या बहुत कम बैठने से आपकी पीठ और घुटनों में जलन हो सकती है।

यदि आप गर्भवती होने के दौरान पहली बार बर्थिंग बॉल का उपयोग कर रही हैं, तो गलती से फिसलने से रोकने के लिए किसी अन्य व्यक्ति की सहायता से ऐसा करें।

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आप एक बियरिंग बॉल का उपयोग कैसे कर सकते हैं?

अब जब आप जानते हैं कि बर्थिंग बॉल कैसे खरीदी जाती है, तो गर्भावस्था, श्रम और प्रसव के बाद गेंद का उपयोग कैसे करें, इसके कुछ सुझाव दिए गए हैं।

गर्भावस्था के दौरान

कम पीठ दर्द केवल श्रम के दौरान ही विकसित नहीं होता है। कुछ महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान दर्द भी होता है। यदि ऐसा है, तो काम पर या टीवी देखते समय एक बर्थिंग बॉल पर बैठना इस दबाव को कम कर सकता है और आपको अधिक आरामदायक महसूस करने में मदद कर सकता है।

बर्थिंग बॉल पर बैठना भी बहुत अच्छा व्यायाम है। यह आपके पेट और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत कर सकता है, आपकी मुद्रा में सुधार कर सकता है और आपके शरीर को प्रसव के लिए तैयार कर सकता है।

एक ईमानदार स्थिति में बैठना भी आपके बच्चे को पीछे की स्थिति से पूर्वकाल की स्थिति में बदल सकता है, जिससे पीठ दर्द से राहत मिल सकती है।

प्रसव के दौरान

श्रम के दौरान एक आरामदायक स्थिति खोजना मुश्किल है। फिर भी, एक बर्थिंग बॉल का उपयोग करना और विभिन्न पदों के साथ प्रयोग करने से श्रोणि या रीढ़ की हड्डी के दबाव को कम करने में मदद मिल सकती है।

आप एक बर्थिंग बॉल पर बैठ सकते हैं और साइड से, या आगे से पीछे तक रॉक कर सकते हैं। कुछ महिलाएं टेबल या बिस्तर पर आगे की ओर झुकते हुए एक बर्थिंग बॉल पर भी बैठती हैं, ताकि उनका साथी उनकी पीठ की मालिश कर सके।

एक बर्थिंग बॉल का उपयोग करते हुए हाथों और घुटनों की स्थिति में आने से आपकी पीठ के निचले हिस्से और श्रोणि पर दबाव पड़ सकता है। फर्श पर एक तकिया रखें, और तकिया पर अपने घुटनों के साथ, आगे झुकें और बर्थिंग बॉल को गले लगा लें।

यदि आप पुशिंग स्टेज के पास हैं और पेल्विक दबाव के कारण नहीं बैठ सकते हैं तो यह स्थिति आराम प्रदान कर सकती है।

यदि आप मूंगफली की गेंद का उपयोग कर रहे हैं, तो आप बिस्तर पर रहने के दौरान अपने पैरों या शरीर का समर्थन करने के लिए इसका उपयोग करना चाह सकते हैं। ऐसे कई पद हैं जिन्हें आप श्रम के दौरान अपनी सुविधा बढ़ाने की कोशिश कर सकते हैं।

जन्म देने के बाद

जन्म देने के बाद, आपकी योनि और गुदा के बीच के क्षेत्र में दर्द या दबाव होना स्वाभाविक है। इसलिए नीचे बैठना असहज हो सकता है।

आप इसे नरम और अधिक आरामदायक बनाने के लिए बर्थिंग बॉल को थोड़ा डिफ्लेक्ट कर सकते हैं। इस तरह, आप टीवी देखते हुए या आराम करते हुए, या स्तनपान करते समय या एक उधम मचाते हुए बच्चे को गेंद पर बैठ सकते हैं।

क्या आप बर्थिंग बॉल के साथ व्यायाम कर सकते हैं?

एक बार जब आप इसे महसूस करने लगते हैं, तो व्यायाम के लिए अपनी बर्थिंग बॉल का उपयोग करें या अपने आप को पोस्टपार्टम को मजबूत करने में मदद करें।

उछलता व्यायाम

इस अभ्यास के लिए, आप धीरे-धीरे एक बर्थिंग बॉल पर एक बार में कुछ मिनटों के लिए उछलेंगे। यह व्यायाम स्थिरता और संतुलन में सुधार कर सकता है और आपके पैरों को मजबूत कर सकता है।

हुला हूप व्यायाम

बर्थिंग बॉल के साथ अपने कोर को मजबूत और टोन करें। अपने कूल्हों पर अपने हाथों से गेंद पर बैठें, और फिर अपने कूल्हों को एक गोलाकार गति में घुमाएं जैसे कि आप हूला हूपिंग कर रहे हों।

v-बैठ

अपने पैरों के साथ फर्श पर पीठ के बल लेट जाएं और बर्थिंग बॉल के ऊपर टखनों को आराम दें। धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को तब तक उठाएं जब तक कि आप वी-आकार नहीं बनाते। अपने कूल्हों को फर्श पर रखें। 5 स्थिति के लिए इस स्थिति को पकड़ो और फिर धीरे-धीरे अपने ऊपरी शरीर को फर्श तक कम करें। अपने पैरों और पेट को मजबूत और टोन करने के लिए प्रतिनिधि की वांछित संख्या के लिए दोहराएं।

ओवरहेड बॉल स्क्वाट

अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई के साथ एक पारंपरिक स्क्वाट की स्थिति में खड़े रहें। अपने शरीर के सामने बर्थिंग बॉल को पकड़ें। अपने घुटनों और स्क्वाट को मोड़ें, जैसे कि आप एक काल्पनिक कुर्सी पर बैठने वाले हैं। जैसा कि आप बैठते हैं, बर्थिंग बॉल को ऊपर की ओर उठाएं। लगभग 5 गिनती के लिए उसकी स्थिति पकड़ो और फिर शुरू करने की स्थिति में वापस आ जाओ। अपने पैरों, जांघों, पेट और बाहों को मजबूत करने के लिए वांछित संख्या को दोहराएं।

दूर करना

एक बर्थिंग बॉल श्रम से पहले और दौरान बहुत आराम प्रदान कर सकता है। यह पीठ दर्द को कम करने, श्रोणि दबाव को कम करने में मदद कर सकता है, और यह श्रम को कम कर सकता है। हालांकि, यह एक चीज नहीं है, हालांकि श्रम प्रेरित है। और एक बर्थिंग बॉल के बारे में सबसे अच्छी बात, आप इसे जन्म के बाद आराम से बैठने या आकार में लाने के लिए उपयोग कर सकते हैं।