चिंता को समझना
अधिकांश लोग अपने जीवन में कुछ बिंदु पर चिंता का अनुभव करते हैं। चुनौतीपूर्ण या तनावपूर्ण स्थिति का सामना करने पर आपको हल्के लक्षणों का अनुभव हो सकता है। आपके और भी गंभीर, लंबे समय तक चलने वाले लक्षण हो सकते हैं जो आपके दैनिक जीवन को प्रभावित करते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- घबराहट, भय या चिंता की भावना
- बेचैनी
- मुश्किल से ध्यान दे
- सोते रहने या सोते रहने में कठिनाई
- थकान
- चिड़चिड़ापन
- मतली, सिरदर्द या पाचन संबंधी चिंताएँ
- नियंत्रण की कमी महसूस करना
- मांसपेशी का खिंचाव
चिंता आमतौर पर चिकित्सा, दवा, या दोनों के संयोजन के साथ इलाज की जाती है। एक्यूप्रेशर सहित कई वैकल्पिक उपचार भी हैं, जो मदद कर सकते हैं।
एक्यूप्रेशर पारंपरिक चीनी दवा का एक रूप है जो चिंता के लक्षणों से अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है। इसमें आपके शरीर में या अपने दम पर या किसी पेशेवर की मदद से उत्तेजक दबाव बिंदु शामिल होते हैं।
चिंता राहत के लिए आप छह दबाव बिंदुओं के बारे में जानने के लिए पढ़ें।
1. हॉल ऑफ इंप्रेशन पॉइंट
इंप्रेशन पॉइंट का हॉल आपकी भौहों के बीच स्थित है। इस बिंदु पर दबाव लागू करना चिंता और तनाव दोनों में मदद करने के लिए कहा जाता है।
इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- आराम से बैठो। यह आपकी आंखें बंद करने में मदद कर सकता है।
- अपनी तर्जनी या अंगूठे के साथ अपनी भौहों के बीच के स्थान को स्पर्श करें।
- धीमी, गहरी साँस लें और 5 से 10 मिनट के लिए एक परिपत्र गति में कोमल, दृढ़ दबाव लागू करें।
2. स्वर्गीय द्वार बिंदु
स्वर्गीय द्वार बिंदु आपके कान के ऊपरी खोल में स्थित होता है, जो त्रिभुज की तरह खोखला होता है।
इस बिंदु को उत्तेजित करने से चिंता, तनाव और अनिद्रा को दूर करने में मदद मिलती है।
इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- अपने कान में बिंदु का पता लगाएँ। यह एक दर्पण का उपयोग करने में मदद कर सकता है।
- दो मिनट के लिए एक परिपत्र गति में फर्म, कोमल दबाव लागू करें।
3. कंधे अच्छी तरह से
आपके कंधे की मांसपेशी में अच्छी तरह से कंधे है। इसे खोजने के लिए, अपनी मध्यमा और अंगूठे के साथ कंधे की मांसपेशियों को चुटकी में लें।
यह दबाव बिंदु तनाव, मांसपेशियों के तनाव और सिरदर्द से राहत देने में मदद करने के लिए कहा जाता है। यह श्रम को प्रेरित कर सकता है, इसलिए यदि आप गर्भवती हैं तो इस बिंदु का उपयोग न करें।
इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- अपने कंधे की मांसपेशी पर बिंदु का पता लगाएं।
- अपने अंगूठे और मध्यमा उंगली से मांसपेशियों को पिंच करें।
- अपनी तर्जनी के साथ कोमल, दृढ़ दबाव लागू करें और चार से पांच सेकंड के लिए बिंदु की मालिश करें।
- चुटकी छोड़ें क्योंकि आप बिंदु की मालिश करते हैं।
4. संघ घाटी बिंदु
आप अपने अंगूठे और तर्जनी के बीच बद्धी में यह दबाव बिंदु पाते हैं।
इस बिंदु को उत्तेजित करना तनाव, सिरदर्द और गर्दन के दर्द को कम करने के लिए कहा जाता है। कंधे की तरह अच्छी तरह से, यह श्रम को प्रेरित कर सकता है, इसलिए यदि आप गर्भवती हैं तो इस बिंदु से बचें।
इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- अपनी तर्जनी और अंगूठे के साथ, अपने दूसरे हाथ के अंगूठे और तर्जनी के बीच बद्धी पर दबाव डालें।
- धीमी, गहरी साँस लेते हुए चार से पाँच सेकंड के लिए दबाव बिंदु पर मालिश करें।
5. महान उछाल बिंदु
महान उछाल दबाव बिंदु आपके पैर पर है, आपके बड़े पैर के अंगूठे और दूसरे पैर के अंगूठे के नीचे लगभग दो या तीन अंगुल चौड़ाई है। बिंदु हड्डी के ठीक ऊपर खोखले में होता है।
यह दबाव बिंदु चिंता और तनाव को कम करने में मदद कर सकता है। आप इसे दर्द, अनिद्रा और मासिक धर्म में ऐंठन के लिए भी इस्तेमाल कर सकते हैं।
इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- अपनी पहली दो पंजों के बीच से अपनी उंगली को सीधे नीचे ले जाकर बिंदु का पता लगाएं।
- बिंदु पर फर्म, गहरा दबाव लागू करें।
- चार से पांच सेकंड के लिए मालिश करें।
6. इनर फ्रंटियर गेट पॉइंट
आप अपनी बांह के भीतरी सीमांत द्वार बिंदु को अपनी कलाई के नीचे लगभग तीन अंगुल चौड़ाई में पा सकते हैं।
इस बिंदु को उत्तेजित करने से मतली और दर्द से राहत के साथ ही चिंता को कम करने में मदद मिल सकती है।
इस बिंदु का उपयोग करने के लिए:
- एक हाथ को मोड़ें ताकि आपकी हथेली ऊपर उठे।
- अपने दूसरे हाथ से, अपनी कलाई के नीचे तीन अंगुलियों को मापें। बिंदु यहाँ है, tendons के बीच खोखले में निहित है।
- बिंदु पर दबाव लागू करें और चार से पांच सेकंड के लिए मालिश करें।
चिंता के लिए एक्यूप्रेशर के पीछे अनुसंधान
चिंता के लिए एक्यूप्रेशर और दबाव बिंदुओं के उपयोग के बारे में सीमित शोध है। लेकिन विशेषज्ञ वैकल्पिक चिंता उपचार को देखना शुरू कर रहे हैं।
अधिकांश अध्ययन जो मौजूद हैं, सामान्य चिंता के बजाय संभावित तनावपूर्ण स्थिति या चिकित्सा प्रक्रिया से पहले चिंता के लिए दबाव बिंदुओं पर ध्यान केंद्रित करते हैं। वे भी काफी छोटे थे। फिर भी, उनके परिणाम आशाजनक हैं।
उदाहरण के लिए, चिंता पर एक्यूप्रेशर के प्रभाव की जांच करने वाले कई अध्ययनों की 2015 की समीक्षा में पाया गया कि एक्यूप्रेशर सर्जरी जैसी चिकित्सा प्रक्रिया से पहले चिंता को दूर करने में मदद करता है।
कैंसर के इलाज के लिए अस्पताल में भर्ती 85 लोगों के एक और 2015 के अध्ययन में पाया गया कि एक्यूप्रेशर ने उनकी चिंता को कम करने में मदद की।
2016 के एक अध्ययन में 77 छात्रों में गंभीर मासिक धर्म दर्द के साथ चिंता देखी गई। तीन मासिक धर्म चक्रों के दौरान बड़े उछाल के दबाव बिंदु पर एक्यूप्रेशर लागू किया गया, तीसरे चक्र के अंत तक अध्ययन प्रतिभागियों में चिंता कम हो गई।
हाल ही में, 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि एक्यूप्रेशर से प्रजनन उपचार प्राप्त करने वाली महिलाओं में तनाव और चिंता के लक्षणों को कम करने में मदद मिली।
फिर, चिंता के लिए दबाव बिंदुओं का उपयोग करने के तरीके को पूरी तरह समझने के लिए बड़े अध्ययन की आवश्यकता है। लेकिन मौजूदा अध्ययनों में चिंता के लक्षणों पर एक्यूप्रेशर का कोई नकारात्मक प्रभाव नहीं पाया गया है, इसलिए यदि आप नए दृष्टिकोण की कोशिश कर रहे हैं तो यह एक कोशिश के काबिल हो सकता है।
बस यह ध्यान रखें कि इन अध्ययनों से यह भी पता चलता है कि एक्यूप्रेशर अस्थायी प्रदान करता है, दीर्घकालिक नहीं, लक्षणों से राहत। एक्यूप्रेशर का प्रयास करते समय अपने चिकित्सक द्वारा निर्धारित सभी अन्य तनाव प्रबंधन, चिकित्सा, या अन्य उपचारों के साथ सुनिश्चित करें।
जानिए कब देखना है डॉक्टर
हालांकि एक्यूप्रेशर चिंता के लक्षणों से कुछ अस्थायी राहत प्रदान कर सकता है, लेकिन इस बात के अधिक प्रमाण नहीं हैं कि यह दीर्घकालिक चिंता के साथ मदद करेगा।
यदि आप पाते हैं कि आपके चिंता लक्षण काम या स्कूल जाना या आपके रिश्तों में हस्तक्षेप करना कठिन बना रहे हैं, तो डॉक्टर या चिकित्सक से बात करने का समय हो सकता है। चिकित्सा की लागत के बारे में चिंतित हैं? यहां हर बजट के लिए चिकित्सा विकल्प हैं।
अनुभव होने पर आपको डॉक्टर या चिकित्सक से बात करनी चाहिए:
- अवसाद की भावना
- आत्महत्या के विचार
- आतंक के हमले
- नींद न आना
- सिर दर्द
- कब्ज़ की शिकायत
तल - रेखा
एक्यूप्रेशर अस्थायी रूप से चिंता लक्षणों के प्रबंधन के लिए एक सहायक उपकरण हो सकता है, लेकिन चल रही चिंता के उपचार के रूप में इसके उपयोग का समर्थन करने के लिए पर्याप्त सबूत नहीं हैं। फिर भी, इन दबाव बिंदुओं का उपयोग करके, जहां आप विशेष रूप से तनाव या चिंता महसूस कर रहे हैं, मदद कर सकते हैं।
बस अपने चिकित्सक द्वारा सुझाए गए किसी भी अन्य उपचार के साथ रहना सुनिश्चित करें और यदि आपके लक्षण अधिक गंभीर हो जाते हैं या आपके दिन-प्रतिदिन के जीवन में हस्तक्षेप करना शुरू करते हैं, तो उनके पास पहुंचें।
