सोरायसिस के लिए ध्यान के बारे में क्या पता है

• तनाव सोरायसिस को ट्रिगर कर सकता है, लेकिन ध्यान आपको तनाव कम करने में मदद कर सकता है।
• ध्यान वास्तव में सोरायसिस के लक्षणों को कम करने और flares की आवृत्ति को कम करने में मदद कर सकता है।
• माइंडफुलनेस आपको चिंता को शांत करने और शांति को बढ़ावा देने में मदद कर सकती है।
• शुरू करने में आपकी मदद करने के लिए बहुत सारे मुफ्त निर्देशित ध्यान हैं।

क्या आपने सोरायसिस को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पूरक चिकित्सा, जैसे कि ध्यान, की कोशिश करने पर विचार किया है? तुम अकेले नहीं हो। शोध से पता चलता है कि सोरायसिस से पीड़ित लगभग 35 से 51 प्रतिशत लोगों ने सोरायसिस प्रबंधन के लिए किसी प्रकार की वैकल्पिक चिकित्सा की कोशिश की है।

ऐसे वैज्ञानिक प्रमाण हैं कि पूरक उपचार से सोरायसिस के लक्षणों को दूर करने में मदद मिल सकती है। तनाव के जवाब में अक्सर भड़क उठते हैं। विशेष रूप से ध्यान आपको तनाव कम करने और अधिक सकारात्मक दृष्टिकोण प्राप्त करने में मदद कर सकता है।

माइंडफुलनेस तकनीक तनाव और चिंता के दीर्घकालिक प्रबंधन में भी मदद कर सकती है, जिससे शांति की समग्र भावनाओं को बढ़ावा मिलता है। ध्यान शुरू करने के लिए एक आसान अभ्यास है, जिसमें निर्देशात्मक वीडियो आसानी से ऑनलाइन उपलब्ध हैं।

ध्यान और सोरायसिस के लाभ

सोरायसिस एक भड़काऊ बीमारी है, और तनाव और सूजन के बीच एक स्थापित संबंध है। ध्यान आपके शरीर की विश्राम प्रतिक्रिया को आमंत्रित करने का एक तरीका है। यह लड़ाई-या-उड़ान प्रतिक्रिया को कम करने में मदद करता है जो तनावपूर्ण घटनाओं को ट्रिगर करते हैं।

परिणामस्वरूप, ध्यान से सोरायसिस की मदद कर सकते हैं:

• सोरायसिस भड़कना की आवृत्ति को कम करने
• सोरायसिस खुजली की गंभीरता को कम करना
• भलाई की भावना में सुधार करना इसलिए सामाजिक चुनौतियों को संभालना आसान है जैसे कलंक जो अक्सर सोरायसिस के साथ होता है
• अस्वास्थ्यकर खाने की तरह अन्य तरीकों से तनाव को कम करने की आवश्यकता को कम करना, इसलिए सोरायसिस प्रबंधन का समर्थन करने वाले आहार का पालन करना आसान है
• चिंता और अवसाद के लक्षणों को कम करना, जो सोरायसिस के अनुभव वाले कई लोग करते हैं
• सोरायसिस उपचार के साथ जारी रखने के लिए प्रेरणा में सुधार

सोरायसिस एक आजीवन स्थिति है, जहां लक्षण लंबे समय तक चले जा सकते हैं और फिर वापस आ सकते हैं। सोरायसिस वाले कई लोग ध्यान जैसी प्रथाओं से लाभान्वित होते हैं जिनका उपयोग वे लंबी-दौड़ के लिए अपनी स्थिति का प्रबंधन करने के लिए कर सकते हैं।

ध्यान और सोरायसिस के बारे में अध्ययन

कुछ नैदानिक ​​डेटा है जो ध्यान को दिखाता है सोरायसिस के लक्षणों को कम करने में प्रभावी है। कई अध्ययन छोटे हैं, लेकिन वे मूर्त परिणाम प्रदर्शित करते हैं।

2018 में जेएएमए डर्मेटोलॉजी ने अध्ययन की समीक्षा प्रकाशित की जो सोरायसिस के लिए पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा उपचार की प्रभावकारिता को देखते थे। इसमें पाया गया कि मेडिटेशन और एक्यूपंक्चर जैसे उपचारों के साथ-साथ आहार और मछली के तेल, करक्यूमिन और इंडिगो नेचुरल चीजों के सेवन में बदलाव ने सोरायसिस से पीड़ित लोगों की मदद की।

विशेष रूप से, JAMA समीक्षा में तीन अध्ययन शामिल थे जो सोरायसिस वाले लोगों के लिए ध्यान और निर्देशित कल्पना के एकल-अंधा, यादृच्छिक रूप से नियंत्रित परीक्षण थे। निष्कर्षों ने पुष्टि की कि ये तकनीकें काफी प्रभावी थीं।

कुछ विशिष्ट अध्ययन अधिक पेचीदा परिणाम प्रदान करते हैं। 1998 के एक अध्ययन में मध्यम से गंभीर सोरायसिस वाले लोगों में त्वचा की निकासी की दर की तुलना की गई, जिन्होंने अकेले उपचार प्राप्त करने वालों को फोटोथेरेपी या फोटोकैमोथेरेपी उपचार से गुजरते हुए एक निर्देशित ध्यान दिया। जिन लोगों ने ध्यान की बात सुनी, उनमें त्वचा की निकासी की दर बहुत तेज़ थी।

1989 के एक पुराने अध्ययन में पाया गया कि या तो केवल ध्यान या ध्यान और निर्देशित कल्पना के संयोजन ने सोरायसिस लक्षणों में नैदानिक ​​सुधार हासिल करने में मदद की। यह अध्ययन छोटा था, जिसमें कुल मिलाकर केवल 18 विषय थे, जिनमें से चार ने नियंत्रण के रूप में काम किया। अध्ययन में उस समूह के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं पाया गया जो अकेले ध्यान का उपयोग करते थे और वे जो निर्देशित कल्पना के साथ-साथ ध्यान का उपयोग करते थे।

कहा कि, ध्यान अकेले सोरायसिस का इलाज नहीं कर सकता है। आपकी सोरायसिस उपचार योजना के साथ भी रहना महत्वपूर्ण है।

अनुशंसित ध्यान

ध्यान एक व्यक्तिगत प्रयास है। ध्यान की कोई भी शैली चुनें जो आपके लिए सबसे अच्छा काम करे।

ऑनलाइन शुरू करने के लिए अक्सर सबसे अच्छी जगह उदाहरणों की खोज होती है। ऐसे कई शिक्षक हैं जो नि: शुल्क निर्देशित ध्यान पोस्ट करते हैं। इन ध्यान को सुनकर, आप शांति की भावना को प्राप्त करना शुरू कर सकते हैं और तनाव के स्तर को कम कर सकते हैं। बदले में यह सोरायसिस के साथ आपकी यात्रा को थोड़ा अधिक प्रबंधनीय बनाने में मदद कर सकता है।

यहां कुछ ध्यान के वीडियो देखें:

महान ध्यान: अपने दिमाग को साफ करने के लिए 10 मिनट का मार्गदर्शन ध्यान

यह लघु वीडियो क्षण में रहने और विचलित करने वाले विचारों को खत्म करने के लिए सांस लेने पर केंद्रित है।

बोहो ब्यूटीफुल योगा: 15-मिनट गाइडेड मेडिटेशन टू पीस इन पीस इन अनसाइड टाइम्स

यह वीडियो श्रोताओं को उनके आंतरिक आत्म को निर्देशित करके चिंता और तनाव को लक्षित करता है।

दैनिक शांत: 10-मिनट माइंडफुलनेस ध्यान: उपस्थित रहें

यह वीडियो श्रोताओं को अब से जुड़ने में मदद करके मन की शांति बढ़ाता है।

टेकअवे

सोरायसिस एक पुरानी, ​​भड़काऊ स्थिति है। सोरायसिस से पीड़ित कई लोग चिंता और अवसाद जैसे मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों से भी निपटते हैं। सोरायसिस भी आपके सामाजिक जीवन पर एक टोल ले सकता है। और इस तनाव के सभी सोरायसिस के लक्षणों को खराब कर सकते हैं या नए फ्लेयर ला सकते हैं।

अध्ययनों से पता चला है कि ध्यान का अभ्यास करने से आपको सोरायसिस के दोष को कम करने और सकारात्मक दृष्टिकोण बनाए रखने में मदद मिल सकती है।