नेगेटिव सेल्फ टॉक: यह क्या है और डील कैसे करें

तो नकारात्मक आत्म-बात क्या है? मूल रूप से, अपने आप को कचरा-बात करना। जिन तरीकों में हमें सुधार करने की आवश्यकता है उन पर विचार करना हमेशा अच्छा होता है। लेकिन आत्म-प्रतिबिंब और नकारात्मक आत्म-बात में अंतर है। नकारात्मक आत्म-बात रचनात्मक नहीं है, और यह शायद ही हमें कोई बदलाव करने के लिए प्रेरित करती है: "मैं कुछ भी सही नहीं कर सकता" बनाम "मुझे अपने समय को बेहतर तरीके से प्रबंधित करने के लिए तरीके खोजने की आवश्यकता है।"

और कभी-कभी यह छोटे से शुरू हो सकता है, जैसे कि छोटी चीजें जिन्हें हम अपने बारे में पसंद नहीं करते हैं। लेकिन अगर हम नहीं जानते कि कैसे पहचानना,पता, या रोकेंनकारात्मक आत्म-चर्चा, यह चिंता में बदल सकता है और, चरम मामलों में, आत्म-घृणा।

यहां बताया गया है कि आप बोर्ड पर अपने भीतर के आलोचक और हॉप की मात्रा को कैसे कम कर सकते हैं स्वार्थपरता इस महीने ट्रेन।

पहचानो: यह क्या है के लिए बाहर बुलाओ

ज़रा बच के

हमारे दिमाग में हर पल बहुत सारे विचार चल रहे हैं। और हमारे अधिकांश विचार हमारे बिना भी हो जाते हैं, जबकि हम अगले एक पर जाने से पहले उन्हें पूरी तरह से स्वीकार करते हैं।

यदि आप अनिश्चित हैं या आपको कुछ आश्वस्त करने की ज़रूरत है कि आप नकारात्मक आत्म-बात से जूझते हैं, तो दिन भर में अपने आप से कहे जाने वाले नकारात्मक चीजों को चुटकी बजाते हुए देखें। यह चरम लग सकता है, लेकिन नकारात्मक आत्म-बात से छुटकारा पाने के लिए, हमें यह पता होना चाहिए कि यह वास्तव में हो रहा है।

अपने आलोचक का नाम बताइए

कुछ मनोचिकित्सक आपके आलोचक का नामकरण करने की सलाह देते हैं। उस नकारात्मक आंतरिक आवाज़ को एक मज़ेदार नाम देते हुए हमें यह देखने में मदद मिल सकती है कि यह वास्तव में क्या है। यह हमें समस्या के रूप में खुद को देखने से रोकता है। और यह वास्तविक समस्या को स्पष्ट करता है: हम विश्वास रखते हैं कि आवाज क्या कहती है।

तो अगली बार जब नकारात्मक आत्म-चर्चा समाप्त हो जाती है, तो इसे एक और चिंताजनक सोच के रूप में बंद न करें। फेलिशिया, द परफेक्शनिस्ट, नेगेटिव नैन्सी (या जो भी नाम आप चुनते हैं, उसे) इसके लिए कॉल करें। और, अधिक महत्वपूर्ण बात, सुनना बंद करो!

पता: इसे अपने ट्रैक्स में बंद करें

इसे परिप्रेक्ष्य में रखें

नकारात्मक आत्म-बात नीचे की ओर से उपजी है, हम अपने विचारों को जाने देते हैं। एक साक्षात्कार में आपके शब्दों पर ठोकर: "मैं इस तरह का बेवकूफ हूँ, मुझे कभी नौकरी नहीं मिलेगी।" लेकिन इन नकारात्मक विचारों को परिप्रेक्ष्य में रखने से हमें यह पता लगाने में मदद मिल सकती है कि वास्तव में क्या गलत हुआ। आमतौर पर समस्या वास्तव में काफी हल होती है, हमें बस इसे तोड़ने और इसे धीरे-धीरे संसाधित करने की आवश्यकता है।

इस पर बात करें

कभी-कभी, दोस्त से बात करने से हमें पल में नकारात्मक आत्म-बात पर काबू पाने में मदद मिलती है। अगली बार जब आप शर्मिंदा हों या कुछ ऐसा न करें जिस तरह से आप इसे चाहते थे, किसी को फोन करें। शर्म और ग्लानि गुप्त रूप से बढ़ती है। अपने विचारों के साथ अकेले न रहें।

Think संभवतः ’सोचें

कभी-कभी, सबसे बुरा काम हम तब कर सकते हैं जब हम नकारात्मक सोच रखते हैं और खुद को अच्छी और सकारात्मक बातें कहने के लिए मजबूर करते हैं।

इसके बजाय, तटस्थ चीजों को कहना शुरू करें जो एक संभावित समाधान का संकेत देते हैं। सोचने के बजाय, "मैं असफल हूँ," यह कहना चुनिए, "मैंने उस परियोजना पर बहुत अच्छा नहीं किया। मुझे पता है कि अगली बार क्या करना है। ” हमें खुद से झूठ नहीं बोलना चाहिए। लेकिन हम आत्म-घृणा के बिना यथार्थवादी हो सकते हैं।

रोकें: इसे वापस आने से रखें

अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें

हम अपने सबसे अच्छे दोस्त को कभी भी हारने वाला, विफलता या बेवकूफ नहीं कहेंगे। तो हम ऐसा क्यों महसूस करते हैं कि अपने आप को ऐसा कहना ठीक है? हमारे भीतर के आलोचक को हराने का एक तरीका यह है कि हम अपने सबसे अच्छे दोस्त बनें और अपनी सकारात्मक विशेषताओं पर अधिक ध्यान केंद्रित करें।

हमें छोटी जीत, हमारे द्वारा की जाने वाली स्मार्ट चीजों और हमारे द्वारा प्राप्त लक्ष्यों का जश्न मनाने की आवश्यकता है। और, इससे भी महत्वपूर्ण बात, हमें इसकी आवश्यकता है याद करतेताकि अगली बार जब नेगेटिव नैन्सी हमारी आलोचना करने की कोशिश करे, तो हमारे पास इस बात का सबूत है कि वह गलत क्यों है।

बड़ा 'व्यक्ति' बनो

जब हम अपने ऊपर अवास्तविक अपेक्षाएँ रखते हैं, तो हम नकारात्मक आत्म-चर्चा का द्वार खोलते हैं। वास्तविकता यह है कि हम सब कुछ ठीक नहीं कर सकते हैं, और एक आदर्श व्यक्ति के रूप में ऐसी कोई चीज नहीं है। लेकिन मनोवैज्ञानिक क्रिस्टा स्मिथ इसे खूबसूरती से कहते हैं: "जब हमारे पास अपने और अपने जीवन के लिए एक लक्ष्य होता है जो अच्छे होने से बड़ा होता है, तो हम आलोचक से बड़े हो जाते हैं।"

चाहे हम जो लक्ष्य चुनते हैं, वह अधिक शांतिपूर्ण हो या सिर्फ प्रगति का काम हो, जब हम एक "अच्छे" जीवन को परिभाषित करते हैं और "अच्छे" परिणाम दिखते हैं, तो हम पूर्णता के बाहर आनंद और संतोष प्राप्त करना संभव बनाते हैं।

यह लेख पहली बार रेथिंक स्तन कैंसर पर दिखाई दिया।

Rethink Breast Cancer का मिशन दुनिया भर में उन युवाओं को सशक्त बनाना है जो स्तन कैंसर से चिंतित और प्रभावित हैं। रैथिंक 40 के दशक में और भीड़ के तहत बोल्ड, प्रासंगिक जागरूकता लाने वाली पहली कनाडाई चैरिटी है। स्तन कैंसर के सभी पहलुओं के लिए एक सफलता दृष्टिकोण लेकर, रेथिंक स्तन कैंसर के बारे में अलग तरह से सोच रहा है। अधिक जानने के लिए, उनकी वेबसाइट पर जाएं या फेसबुक, इंस्टाग्राम और ट्विटर पर उनका अनुसरण करें।