यदि आप तनाव या दर्द महसूस कर रहे हैं, तो मालिश चिकित्सा आपको बेहतर महसूस करने में मदद कर सकती है। यह आपकी त्वचा और अंतर्निहित मांसपेशियों को दबाने और रगड़ने का अभ्यास है। इसके कई शारीरिक और मानसिक लाभ हैं, जिनमें दर्द से राहत और आराम भी शामिल है।
हालाँकि, आपको पुरस्कारों को पुनः प्राप्त करने के लिए हमेशा मालिश चिकित्सक को देखने की आवश्यकता नहीं होती है। कुछ प्रकार की बीमारियों के लिए, एक आत्म-मालिश भी फायदेमंद हो सकती है।
एक आत्म-मालिश के दौरान, आप अपने हाथों का उपयोग अपनी खुद की मांसपेशियों में हेरफेर करने के लिए करते हैं। इसमें त्वचा को सानना और कुछ स्थानों पर दबाव डालना शामिल है।
यदि आप दर्द से राहत के लिए स्व-मालिश की कोशिश करना चाहते हैं, तो आपको इससे बाहर निकलने में मदद करने के लिए कुछ तकनीकों के बारे में जानना मददगार है। अधिक जानकारी के लिए पढ़ें।
स्व-मालिश के क्या लाभ हैं?
स्व-मालिश मालिश चिकित्सा के लाभों का आनंद लेने का एक सरल, सुविधाजनक तरीका है। DIY विधि के रूप में, यह आपके अपने घर के आराम में किया जा सकता है।
सामान्य रूप से मालिश की तरह, स्व-मालिश से आसानी हो सकती है:
- तनाव
- चिंता
- सिर दर्द
- पाचन विकार
- मांसपेशियों में तनाव
- मांसपेशी का खिंचाव
- दर्द
जब एक व्यापक उपचार योजना के हिस्से के रूप में शामिल किया जाता है, तो स्व-मालिश फाइब्रोमायल्गिया या गठिया जैसी पुरानी स्थितियों का प्रबंधन करने में भी मदद कर सकती है। हालाँकि, यह नियमित चिकित्सा उपचार को प्रतिस्थापित नहीं करेगा।
इसके अतिरिक्त, यदि आप पेशेवर मालिश प्राप्त करते हैं, तो स्व-मालिश लाभ को लम्बा खींच सकती है और सत्रों के बीच राहत प्रदान कर सकती है।
किस तरह के दर्द में स्व-मालिश मदद कर सकती है?
आत्म-मालिश में दर्द सहित मामूली प्रकार के दर्द कम हो सकते हैं:
- सिर
- गरदन
- कंधों
- पेट
- ऊपरी और निचली पीठ
- glutes
- कूल्हों
यदि आपका दर्द सूजन वाली मांसपेशी के कारण होता है, तो आपको तंत्रिका दर्द भी हो सकता है। यह तब हो सकता है जब एक मांसपेशी एक तंत्रिका के खिलाफ दबाती है। लेकिन मांसपेशियों के दर्द से राहत के लिए स्व-मालिश का उपयोग करके, आप तंत्रिका दर्द को कम कर सकते हैं।
नीचे सामान्य प्रकार के दर्द के लिए स्व-मालिश तकनीकें हैं।
गर्दन के दर्द के लिए स्व-मालिश
गर्दन का दर्द अक्सर अति प्रयोग और खराब मुद्रा के कारण होता है। यह रोजमर्रा की गतिविधियों से हो सकता है, जैसे कि लैपटॉप या फोन पर हंक करना, या पर्याप्त गर्दन के समर्थन के बिना बिस्तर में पढ़ना।
यदि आपकी गर्दन तंग और दर्द महसूस करती है, तो इस चिकित्सीय स्व-मालिश तकनीक का प्रयास करें। अगर आपकी गर्दन में गांठ है तो यह भी मददगार हो सकता है।
अनुसरण करने के लिए कदम
- अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। अपनी गर्दन और पीठ को सीधा करें।
- अपनी गर्दन पर दर्दनाक क्षेत्रों का पता लगाएँ। अपनी उंगलियों से दृढ़ता से दबाएं।
- धीरे से अपनी उंगलियों को गोलाकार गतियों में घुमाएं। विपरीत दिशा में दोहराएँ।
- 3 से 5 मिनट तक जारी रखें।
सिरदर्द दर्द और तनाव के लिए स्व-मालिश
यदि आप सिरदर्द दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो एक आत्म-मालिश तनाव को छोड़ने और विश्राम को बढ़ाने में मदद कर सकती है। यह विशेष रूप से उपयोगी हो सकता है यदि आपका सिरदर्द तनाव प्रेरित हो।
यहाँ एक तरीका है सिर की मालिश करना।
अनुसरण करने के लिए कदम
- अपने कंधों को अपने कानों से दूर रखें। अपनी गर्दन और पीठ को सीधा करें।
- अपनी खोपड़ी के आधार का पता लगाएँ। केंद्र में प्रत्येक हाथ के सूचक और मध्य उंगलियों को स्पर्श करें।
- कोमल दबाव लागू करें और अपनी उंगलियों को बाहर या नीचे की ओर स्लाइड करें, उस दिशा में आगे बढ़ें जो सबसे अच्छा लगता है।
- अपनी उंगलियों को छोटे गोलाकार गतियों में घुमाएं। तनाव वाले स्थानों पर ध्यान केंद्रित करें, इसके आसपास के क्षेत्रों के साथ।
आप अपने मंदिरों, गर्दन और कंधों की मालिश भी कर सकते हैं।
आराम को और अधिक बढ़ावा देने के लिए, आराम से संगीत सुनते हुए इस मालिश को आज़माएं।
कब्ज से राहत के लिए स्व-मालिश
कब्ज पेट दर्द और परेशानी पैदा कर सकता है। हालांकि कब्ज को जुलाब के साथ इलाज किया जा सकता है, पेट की स्व-मालिश भी मदद कर सकती है।
इस तरह की मालिश एक मल त्याग को उत्तेजित करके राहत देती है। यह सूजन, ऐंठन और पेट की जकड़न को भी कम कर सकता है।
कब्ज के लिए एक आत्म-मालिश करने के लिए नीचे दिए गए चरणों का पालन करें।
अनुसरण करने के लिए कदम
- अपनी पीठ के बल लेट जाएं। अपने हाथों, हथेलियों को अपने निचले पेट के दाईं ओर, अपनी श्रोणि की हड्डी के पास रखें।
- धीरे से एक परिपत्र गति में मालिश करें, अपनी पसलियों तक बढ़ें।
- अपने पेट में अपनी बाईं पसली की हड्डियों तक जारी रखें।
- अपने पेट के बाईं ओर नीचे जारी रखें, अपनी पैल्विक हड्डी तक बढ़ रहा है।
- अपने बेली बटन की 2 से 3 मिनट तक मालिश करें, एक गोलाकार गति में घूमते हुए।
अधिक पानी पीना, पर्याप्त फाइबर खाना और नियमित रूप से व्यायाम करना भी आपकी कब्ज को कम करने में मदद कर सकता है।
पीठ दर्द के लिए स्व-मालिश
पीठ दर्द एक बहुत ही सामान्य स्थिति है। इसके कई कारण हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:
- मांसपेशियों में खिंचाव या ऐंठन
- तंत्रिका जलन
- डिस्क को नुकसान
- संरचनात्मक मुद्दे
व्यायाम के कोमल रूप, जैसे चलना, योग, या विशिष्ट प्रकार के स्ट्रेच पीठ दर्द को कम करने में मदद कर सकते हैं।
ओवर-द-काउंटर दर्द relievers, और अपनी पीठ पर हीटिंग पैड या ठंड compresses का उपयोग करने में मदद मिल सकती है। मालिश से कुछ राहत भी मिल सकती है, जिसमें स्व-मालिश भी शामिल है।
पीठ दर्द के लिए दो तकनीकें दी गई हैं:
लोअर बैक सेल्फ मसाज
यह विधि आपकी पीठ के निचले हिस्से की मालिश करने के लिए अच्छी तरह से काम करती है।आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है
अनुसरण करने के लिए कदम
- अपने पैरों के साथ फर्श पर बैठकर पार किया। अपनी पीठ को सीधा करें।
- अपने अंगूठे को अपने त्रिकास्थि के प्रत्येक तरफ रखें, अपनी रीढ़ के नीचे सपाट त्रिकोणीय हड्डी।
- अपने अंगूठे को छोटे वृत्ताकार गतियों में ले जाएं, ऊपर और नीचे अपने त्रिकास्थि।
- किसी भी तनाव वाले स्थानों पर दबाव लागू करें। रोकें, फिर जारी करें।
- आवश्यकतानुसार जारी रखें, और गहरी सांस लेना याद रखें।
वैकल्पिक रूप से, आप इस मालिश को एक कुर्सी पर करने की कोशिश कर सकते हैं। अपने पैरों को फर्श पर और सीधे बैठना सुनिश्चित करें।
टेनिस बॉल सेल्फ मसाज
आप टेनिस बॉल के ऊपर लेटकर भी अपनी पीठ की मालिश कर सकते हैं। गेंद का दृढ़ दबाव आपकी पीठ में तनाव को दूर कर सकता है।
अनुसरण करने के लिए कदम
- अपने घुटनों के बल झुककर अपनी पीठ के बल फर्श पर लेट जाएं।
- टेनिस बॉल को सीधे अपनी पीठ में तनाव की जगह पर रखें। 20 से 30 सेकंड के लिए पकड़ो।
- अधिक दबाव जोड़ने के लिए, धीरे-धीरे अपने शरीर को टेनिस बॉल पर झुकाने के लिए घुमाएं। दबाव बढ़ाने के लिए आप विपरीत घुटने पर एक टखने को भी पार कर सकते हैं।
जब आप कर लें, तो रोल करें दूर गेंद से, फिर उठो। गेंद पर रोल करने से अधिक दर्द हो सकता है।
सुरक्षा टिप्स
यदि आपको हल्का दर्द हो तो स्व-मालिश करना उचित है। लेकिन यदि दर्द तीव्र या जारी है, तो स्व-संदेश तकनीकों को आज़माने से पहले अपने चिकित्सक को देखना सबसे अच्छा है।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि आपके दर्द का कारण क्या है, तो आत्म-मालिश आपके लक्षणों को बदतर बना सकती है।
इसके अतिरिक्त, कुछ लोगों के लिए स्व-मालिश और अन्य प्रकार की मालिश असुरक्षित हो सकती है। यदि आपके पास है, तो सावधानी बरतें, या पहले अपने डॉक्टर से बात करें:
- भंग
- बर्न्स
- भरते हुए घाव
- रक्तस्राव विकार
- रक्त को पतला करने वाली दवाएं
- गहरी नस घनास्रता
- गंभीर ऑस्टियोपोरोसिस
- गंभीर थ्रोम्बोसाइटोपेनिया
- कैंसर
मालिश के दौरान और बाद में आपको कैसा महसूस होता है, इस पर ध्यान दें। यदि दर्द बदतर हो जाता है या दूर नहीं जाता है, तो आत्म-मालिश सबसे अच्छा विकल्प नहीं हो सकता है।
यदि स्व-मालिश आपके दर्द में सुधार नहीं करता है, या इसे बदतर बनाता है, तो अपने चिकित्सक से संपर्क करें।
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यदि आप हल्के दर्द का अनुभव कर रहे हैं, तो स्व-मालिश आपके लक्षणों को कम करने में मदद कर सकती है। यह तनाव और बेचैनी को दूर करने का एक सुविधाजनक, आसान तरीका है। आप इसे निवारक स्व-देखभाल विधि के रूप में भी उपयोग कर सकते हैं।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, अपने शरीर के साथ कोमल रहें और अपने दर्द पर ध्यान दें।
यदि दर्द बिगड़ जाता है, तो बेहतर चिकित्सा प्राप्त करें या आप नए लक्षण विकसित न करें। आपका डॉक्टर यह निर्धारित कर सकता है कि आपकी स्थिति के लिए सबसे अच्छे उपचार के साथ, आपका दर्द क्या है।
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