आपकी स्वयं की भावना आपको परिभाषित करने वाली विशेषताओं के संग्रह की आपकी धारणा को संदर्भित करती है।
व्यक्तित्व के लक्षण, क्षमताएँ, पसंद और नापसंद, आपका विश्वास प्रणाली या नैतिक संहिता, और जो चीजें आपको प्रेरित करती हैं - ये सभी एक व्यक्ति के रूप में आत्म-छवि या आपकी विशिष्ट पहचान में योगदान करती हैं।
जो लोग आसानी से अपनी पहचान के इन पहलुओं का वर्णन कर सकते हैं उनके पास आमतौर पर काफी मजबूत समझ है कि वे कौन हैं। इनमें से कुछ से अधिक विशेषताओं के नाम पर संघर्ष स्वयं की कम परिभाषित भावना को इंगित कर सकता है।
आप अपनी पहचान के बारे में होशपूर्वक सोचने में अधिक समय नहीं दे सकते हैं, लेकिन यह अभी भी आपके जीवन को प्रभावित करता है। यह जानने के बाद कि आप किस उद्देश्य के साथ रह सकते हैं और संतोषजनक रिश्ते विकसित कर सकते हैं, दोनों ही अच्छे भावनात्मक स्वास्थ्य में योगदान कर सकते हैं।
स्वयं की अच्छी तरह से परिभाषित भावना के लाभों की खोज करने में रुचि रखते हैं? अपनी पहचान विकसित करने के सुझावों के लिए खोज रहे हैं? आप सही जगह पर आए है।
यह इतना महत्वपूर्ण क्यों है
कुछ लोग अपनी पहचान के बिना बहुत अधिक जीवन में इसे बहुत दूर बना सकते हैं, हालांकि। तो, आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं, क्या स्वयं की मजबूत भावना वास्तव में एक अंतर बनाती है?
यह बिल्कुल करता है।
एरिका मायर्स, बेंड, ओरेगन में एक लाइसेंस प्राप्त पेशेवर परामर्शदाता बताते हैं:
“जीवन में चुनाव करने में हमारी मदद करने के लिए स्वयं का अच्छी तरह से विकसित होना बेहद फायदेमंद है. कुछ के रूप में छोटे से पसंदीदा खाद्य पदार्थों के रूप में व्यक्तिगत मूल्यों की तरह बड़ी चिंताओं के लिए, यह जानते हुए कि हमारे स्वयं के बनाम जो दूसरों से आता है वह हमें प्रामाणिक रूप से जीने की अनुमति देता है। ”
आपकी स्वयं की छवि भी आपके स्वयं के मूल्य को पहचान सकती है। आप सही नहीं हैं (कौन है?), लेकिन आपके पास अभी भी बहुत मूल्य है।
आत्म-ज्ञान से आपके संपूर्ण आत्म को स्वीकार करना आसान हो जाता है, दोनों लक्षण जिन पर आपको गर्व है और जिन्हें आप सुधारना चाहते हैं। यदि आप स्वयं के कुछ पहलुओं से असंतुष्ट महसूस करते हैं, तो आपके पास उन क्षेत्रों को संबोधित करने का एक आसान समय होगा जब आपके पास अपनी प्रकृति और क्षमताओं के बारे में एक मजबूत समझ होगी।
दूसरी ओर स्वयं की स्पष्ट रूप से परिभाषित भावना को खोना, अक्सर यह जानना कठिन हो जाता है कि आप क्या चाहते हैं। यदि आप महत्वपूर्ण विकल्प बनाने के लिए समय आने पर अनिश्चित या अनिर्णय महसूस करते हैं, तो आप किसी भी विकल्प को बनाने के लिए संघर्ष कर सकते हैं।
नतीजतन, आप जीवन के माध्यम से बहाव कर सकते हैं, अन्य लोगों और परिस्थितियों के बजाय अपनी गति से। यह अक्सर असंतोष की ओर जाता है, तब भी जब कुछ भी गलत नहीं लगता है और आप अपने नाखुश के स्रोत की पहचान नहीं कर सकते हैं।
स्वयं की भावना से जाँच करना
तो, आपकी खुद की भावना स्पेक्ट्रम पर कहां गिरती है?
शायद आपने उन लोगों के आधार पर चुनाव करने का एक तरीका देखा है जो आप सोचते हैं कि दूसरे लोग आपसे क्या चाहते हैं। या हो सकता है कि आपके पास कई महत्वाकांक्षाएं या गहरे बैठे जुनून न हों और केवल प्रवाह के साथ जाने के लिए सामग्री महसूस करें।
अपने आप से नीचे सवाल पूछकर कुछ अंतर्दृष्टि प्रदान कर सकते हैं।
क्या मैं दूसरों को खुश करने के लिए हाँ कहता हूँ?
कभी-कभी दूसरों को समायोजित करना पूरी तरह से ठीक है, लेकिन यदि आप हमेशा इस बात से सहमत होते हैं कि दूसरे क्या चाहते हैं, तो आप संभवतः अपने लिए नहीं जी रहे हैं। दूसरों के साथ संबंधों द्वारा या अपने प्रियजनों को खुश करने की आपकी क्षमता को परिभाषित करने से आप स्वयं को कम विकसित समझ सकते हैं।
मेरी ताकत क्या हैं?
स्व की भावना न केवल आपकी शक्तियों को पहचानने पर निर्भर करती है, बल्कि आपके लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए उनका उपयोग करने में आपकी क्षमताओं पर विश्वास करना भी है।
अपनी प्रतिभा पर एक अच्छा नियंत्रण रखने और उन्हें अपने दिन-प्रतिदिन के जीवन में अधिकतम करने का मतलब है कि आपके पास स्वयं की स्वस्थ भावना है।
मुझे क्या खुशी मिलती है?
क्या आपको आराम करने और खुद का आनंद लेने में मदद करता है? क्या शौक या गतिविधियाँ जीवन को सार्थक बनाती हैं?
हर किसी के पास कुछ चीजें हैं और जीवन में लोग वे बदलना या खोना नहीं चाहते हैं, और इन महत्वपूर्ण लोगों और खोज को पहचानना आपको अपने बारे में बहुत कुछ बता सकता है।
मेरे मूल्य क्या हैं? क्या मैं अपने जीवन को उसी के अनुसार जीती हूं?
व्यक्तिगत मूल्यों के बारे में जागरूकता आपकी भावना को रेखांकित करने की दिशा में एक लंबा रास्ता तय कर सकती है। मान आपके या अन्य में प्राथमिकता के लक्षणों का वर्णन करते हैं - सहानुभूति, ईमानदारी, भरोसेमंदता, दयालुता, और इसी तरह।
क्या मेरी पसंद मेरे स्वयं के हितों या किसी और की है?
यदि आप इस प्रश्न का उत्तर देना सुनिश्चित नहीं करते हैं, तो इसे दूसरे कोण से देखें: क्या आप अकेले होने पर वही विकल्प चुनेंगे? आम तौर पर आपकी इच्छाओं और लक्ष्यों के लिए तय किए गए निर्णय आमतौर पर स्वयं की मजबूत भावना को दर्शाते हैं।
कारक जो आपकी स्वयं की भावना को प्रभावित कर सकते हैं
कहें कि आपको ऊपर दिए गए सवालों के जवाब देने में थोड़ी परेशानी हुई।
"मैं कौन हूँ, क्या सच में? ” आप सोच रहे होंगे, शायद कुछ संकट के साथ।
यह आपको यह जानने के लिए आश्वस्त कर सकता है कि स्वयं की कुछ धुंधली भावना होना बहुत असामान्य नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपने कुछ भी गलत किया है या आप एक स्पष्ट पहचान के बिना अपना जीवन जीने के लिए किस्मत में हैं।
स्व-छवि के निर्माण में एक भूमिका निभाने वाले कारकों की बेहतर समझ आपको इसे तेज करने में मदद कर सकती है।
अविभाज्य
अविभाज्यता, या प्रक्रिया जिसके माध्यम से आप एक अद्वितीय स्व विकसित करते हैं, बचपन में शुरू होता है। सफलतापूर्वक सफल होने के लिए, बच्चों को जरूरतों और इच्छाओं का पता लगाने, सीखने और व्यक्त करने के लिए कमरे की आवश्यकता होती है।
"जब हमें शर्म या अपराध के बिना अपने व्यक्तित्वों को प्रदर्शित करने के लिए प्रोत्साहित किया जाता है, तो हम खुद की एक मजबूत भावना विकसित कर सकते हैं," मायर्स बताते हैं।
यदि आत्म-अभिव्यक्ति के आपके प्रयास माता-पिता, दोस्तों, या किसी और से केवल आलोचना या दंड अर्जित करते हैं, तो आप अपनी आंतरिक भावना को अनदेखा करके प्रतिक्रिया दे सकते हैं। यह अधिक सुरक्षित रूप से स्वीकार किए गए किसी व्यक्ति में अपने आप को फिर से जोड़ने के लिए अधिक सुरक्षित और अधिक फायदेमंद हो सकता है।
आसक्ति
आपके माता-पिता या प्राथमिक देखभालकर्ताओं के साथ आपका रिश्ता जीवन में बाद में अन्य रिश्तों की आपकी समझ में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। एक असुरक्षित लगाव न केवल आपकी पहचान के विकास को प्रभावित कर सकता है बल्कि वयस्क रोमांटिक संबंधों में आपके व्यवहार को प्रभावित कर सकता है।
अटैचमेंट के मुद्दे कुछ जटिल हो सकते हैं, लेकिन यहां एक त्वरित रूप से बताया गया है कि वे स्वयं की भावना से कैसे संबंधित हैं।
जब आप अपने देखभाल करने वालों के बिना शर्त प्यार और स्वीकृति के बारे में कुछ महसूस नहीं करते हैं, तो आप उनकी स्वीकृति हासिल करने के लिए अपने व्यवहार को बदल सकते हैं। परिणामी प्रशंसा और स्नेह इस विश्वास को सुदृढ़ करता है कि दूसरों की अपेक्षाओं को पूरा करने के लिए खुद को मॉडलिंग करना रिश्तों में सफल होने का सबसे अच्छा (शायद केवल) तरीका है।
यह पैटर्न आमतौर पर आपके भविष्य के रिश्तों में जारी रहता है, क्योंकि आप अपने भागीदारों की जरूरतों को पूरा करने के लिए अपनी जरूरतों को पूरा करते हैं, यह देखते हुए कि उनके स्नेह का एकमात्र तरीका है।
में फिट होने की इच्छा
यदि आप किशोरावस्था में अपने साथियों के साथ फिट होने के लिए संघर्ष करते हैं, तो आपको सामाजिक गिरगिट की भूमिका निभाना आसान हो सकता है। अपनी समझदारी पर पकड़ रखने के बजाय, आपने अपनी पहचान को कई समूहों के साथ बेहतर फिट करने के लिए बदलना शुरू कर दिया।
स्वीकृति एक शक्तिशाली प्रेरक हो सकती है। यदि स्वयं की यह समझदारी आपके किशोर वर्षों के दौरान आपकी अच्छी तरह से सेवा करती है, तो यह सबक वयस्कता में आपके साथ अच्छी तरह से रह सकता है।
आप काम पर एक निश्चित व्यक्ति पर ले जा सकते हैं, दूसरे जब अपने परिवार के साथ, और अभी भी एक और जब आप दोस्तों के साथ समय बिताते हैं। इन विभिन्न "स्वयं" के बीच स्विच करना आपके वास्तविक स्वरूप का पता लगाना और अपने लिए तनाव पैदा करना और भी कठिन बना सकता है।
स्व की मजबूत भावना का निर्माण
स्वयं की अस्थिर भावना आपको सपाट और अप्रभावित महसूस कर सकती है, लेकिन यह हमेशा संभव है कि एक स्पष्ट स्व-छवि विकसित हो।
अधिक ठोस, स्वतंत्र पहचान स्थापित करने के लिए इन रणनीतियों की कोशिश करें।
अपने मूल्यों को परिभाषित करें
मान और व्यक्तिगत मान्यताएं पहचान के मूलभूत पहलू हैं।
आपकी विश्वास प्रणाली आपको यह पहचानने में मदद कर सकती है कि आपके लिए क्या मायने रखता है और यह निर्धारित करता है कि आप महत्वपूर्ण मुद्दों पर कहां खड़े हैं। उदाहरण के लिए, पशु अधिकारों की रक्षा करने की इच्छा आपको क्रूरता मुक्त उत्पादों का चयन करने और आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों के बारे में अधिक सूचित विकल्प बनाने के लिए प्रेरित कर सकती है।
मान आपके जीवन में दूसरों के साथ निर्धारित सीमाओं का मार्गदर्शन करने में मदद कर सकते हैं। यदि आप ईमानदारी को महत्व देते हैं, उदाहरण के लिए, आप यह स्पष्ट कर सकते हैं कि आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ संबंध बनाए रख सकते हैं जो आपसे झूठ बोलता है।
आपको एक बार में अपने सभी मूल्यों की पहचान नहीं करनी है, लेकिन कुछ संभावित लोगों के बारे में सोचने की कोशिश करें जैसे आप अपने दिन के बारे में जाते हैं और दुनिया के साथ बातचीत करते हैं।
अपनी खुद की पसंद करें
आपके निर्णय, अधिकांश भाग के लिए, मुख्य रूप से आपके स्वास्थ्य और कल्याण को लाभान्वित करते हैं। यदि आपके कोई साथी या बच्चे हैं, तो आप उनकी जरूरतों को भी ध्यान में रखना चाहते हैं, हालांकि इसमें खुद की उपेक्षा नहीं करनी चाहिए।
याद रखें: जब आपकी ज़रूरतें पूरी हो जाती हैं, तो आपके पास दूसरों की पेशकश करने के लिए कम होता है।
शायद आप दूसरों को अतीत में आपके लिए महत्वपूर्ण निर्णय लेने दें - आपकी पसंद का कॉलेज, करियर, या निवास स्थान। यदि ऐसा है, तो यह असहज महसूस कर सकता है, यहां तक कि डरावना भी, अपने लिए निर्णय लेने शुरू करने के लिए।
हालांकि, छोटे से शुरू करना ठीक है क्योंकि करने का अभ्यास करें आप प दूसरों से इनपुट मांगे बिना, उन्हें करना चाहते हैं।
ध्यान रखें कि दूसरों से मार्गदर्शन मांगने का मतलब यह नहीं है कि आपमें आत्मबल की कमी है। विश्वसनीय प्रियजनों के साथ कठिन निर्णयों पर बात करने के लिए यह पूरी तरह से स्वस्थ - यहां तक कि बुद्धिमान है। दिन के अंत में, उनकी राय के बावजूद, आपके लिए सबसे अच्छा विकल्प बनाना महत्वपूर्ण है।
अकेले समय बिताएं
जब आप किसी को जानना चाहते हैं, तो आप उनके साथ समय बिताते हैं, है ना? यह इस प्रकार है, कि अपने आप को बेहतर जानने के लिए अकेले कुछ गुणवत्ता समय शामिल होगा।
यह पहली बार में अजीब लग सकता है, लेकिन दूसरों, यहां तक कि आपके परिवार या साथी से अलग समय लेने के लिए यह स्वस्थ है।
इस समय का उपयोग करें हालांकि आप पसंद करते हैं। यदि आप वास्तव में आत्म-अन्वेषण को अधिकतम करना चाहते हैं, तो प्रयास करें:
- नए शौक के साथ प्रयोग करना
- स्वयं सेवा
- अधिक किताबें पढ़ना
- मनन करना
- एक पत्रिका रखते हुए
विचार करें कि अपने आदर्शों को कैसे प्राप्त करें
पुराने शोध से पता चलता है कि आपके आदर्श स्वयं (जो आप अपने आप को कल्पना करते हैं) और आपके वास्तविक स्वयं (जो आप वास्तव में हैं) के बीच मतभेद असंतोष, यहां तक कि अवसाद की भावनाओं में योगदान कर सकते हैं।
दूसरे शब्दों में, यह जानना कि आप पर्याप्त नहीं हैं, हालाँकि यह बहुत अच्छी शुरुआत है। स्वयं की इस भावना का सम्मान करने में विफल रहने से आपके भावनात्मक स्वास्थ्य पर नकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
एक बार जब आप स्वयं को अधिक दृढ़ता से परिभाषित करते हैं, तो विचार करें कि आप अपनी पहचान के साथ अपने जीवन को संरेखित करने के लिए क्या कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आप से पूछ सकते हैं कि आप अपने पेशेवर जीवन में क्या बदलाव ला सकते हैं या दूसरों के साथ बातचीत कर सकते हैं।
सहायता कब प्राप्त करें
स्वयं की भावना को परिभाषित करना शुरू करने के लिए यह बहुत भारी लग सकता है, खासकर यदि आपने अपनी पहचान कभी नहीं दी है।
यदि आप फंसे हुए महसूस करते हैं, तो मार्गदर्शन के लिए एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचने पर विचार करें। एक चिकित्सक भावनात्मक संकट के साथ समर्थन की पेशकश कर सकता है जो आपकी स्वयं की भावना से संबंधित है, जैसे:
- कम आत्म सम्मान
- डिप्रेशन
- चिंता
- लगातार दुखी रहना जो जीवन के असंतोष से उपजा है
- कार्यस्थल या संबंध की चिंता
यहां तक कि अगर आपके पास कोई मानसिक स्वास्थ्य लक्षण नहीं हैं, तो भी स्व-अन्वेषण प्रक्रिया शुरू करने के लिए चिकित्सा एक शानदार जगह है।
चिकित्सा में, आप कर सकते हैं:
- मूल्यों की पहचान करें
- लगाव के मुद्दों या समस्याग्रस्त संबंधों के पैटर्न को उजागर करें
- निर्णय लेने के कौशल सीखें और अभ्यास करें
- अन्वेषण और पता की जरूरत है
- स्व-छवि से संबंधित किसी भी संबंध चिंताओं के माध्यम से काम करें
मानसिक स्वास्थ्य और स्वयं की अस्थिर भावना के बीच संबंध दोनों तरीके से चलते हैं। व्यक्तिगत पहचान से जुड़े मुद्दे, जैसे कि अस्पष्ट, बार-बार बदलते, या विकृत स्व-छवि, कभी-कभी लक्षण के रूप में हो सकते हैं:
- अस्थिर व्यक्तित्व की परेशानी
- हिस्टेरिक व्यक्तित्व विकार
- विघटनकारी पहचान और अन्य विघटनकारी विकार
- एक प्रकार का मानसिक विकार
- अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
ये स्थितियां गंभीर हो सकती हैं, लेकिन वे कर रहे हैं इलाज करने योग्य। एक प्रशिक्षित मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर आपको अन्य लक्षणों का पता लगाने और उपचार के विकल्पों पर मार्गदर्शन प्रदान करने में मदद कर सकता है।
तल - रेखा
"स्व" की अवधारणा को हमेशा समझ में लाना आसान नहीं होता है, क्योंकि आपकी पहचान स्वाभाविक रूप से बदल जाती है और जीवन में विकसित होती है जैसा कि आप सीखते हैं और बढ़ते हैं।
भ्रम या आत्म-संदेह के कुछ क्षणों का होना सामान्य है। जब आप लगातार अपनी आवश्यकताओं और इच्छाओं को नाम देने के लिए अधूरा महसूस करते हैं या संघर्ष करते हैं, तो थोड़ा आत्म-खोज के लिए समय निकालने पर विचार करें।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
