जहां कुछ लोग बड़े शराबी तकिए पर सोना पसंद करते हैं, वहीं कुछ उन्हें असहज महसूस करते हैं। यदि आप अक्सर गर्दन या पीठ दर्द के साथ उठते हैं, तो आप एक के बिना सोने के लिए लुभा सकते हैं।
बिना तकिये के सोने के कुछ फायदे हैं। हालाँकि, ये फायदे एक-आकार-फिट-सभी नहीं हैं। यदि आप एक निश्चित स्थिति में सोते हैं, तो बिना तकिए के सोने में मदद मिल सकती है।
तकिया रहित नींद के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में जानने के लिए पढ़ें, यह कैसे करना है पर युक्तियां शामिल हैं।
बिना तकिये के सोने के फायदे
आप कैसे सोते हैं इसके आधार पर, आप एक सपाट सतह पर सोने के बाद बेहतर महसूस कर सकते हैं।
क्या बिना तकिये के सोने से आसन में मदद मिल सकती है?
तकिए आपकी रीढ़ को तटस्थ स्थिति में रखने के लिए होते हैं। वे आपके शरीर के बाकी हिस्सों के साथ आपकी गर्दन को संरेखित करते हैं, जो अच्छे आसन का समर्थन करता है।
जैसे, अनुसंधान ने केवल आसन के लिए सर्वोत्तम प्रकार के तकिया पर ध्यान केंद्रित किया है। वैज्ञानिकों ने यह अध्ययन नहीं किया कि बिना तकिये के सोना विशेष रूप से रीढ़ को कैसे प्रभावित करता है।
लेकिन पेट की नींद लेने वालों को तकिये को डुबोने से फायदा हो सकता है।
यूनिवर्सिटी ऑफ रोचेस्टर मेडिकल सेंटर के अनुसार, पेट के बल सोने से आपकी रीढ़ अप्राकृतिक स्थिति में आ जाती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपके वजन का अधिकांश हिस्सा आपके शरीर के बीच में है।यह आपकी पीठ और गर्दन पर तनाव जोड़ता है, जिससे आपकी रीढ़ की हड्डी को अपनी प्राकृतिक वक्र बनाए रखने में कठिनाई होती है।
बिना तकिये के सोना आपके सिर को सपाट रख सकता है। यह आपकी गर्दन पर कुछ तनाव को कम कर सकता है और बेहतर संरेखण को बढ़ावा दे सकता है।
लेकिन यह अन्य नींद की स्थिति के लिए लागू नहीं होता है। यदि आप अपनी पीठ या बाजू पर सोते हैं, तो तकिये के बिना सोने से अच्छा नुकसान हो सकता है। अपनी रीढ़ को तटस्थ रखने के लिए तकिया का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
क्या बिना तकिये के सोने से गर्दन में दर्द हो सकता है?
यदि आप पेट के स्लीपर में हैं, तो तकिये के बिना सोने से भी गर्दन का दर्द कम हो सकता है।
जब आप अपने पेट पर होते हैं, तो आपका सिर साइड में हो जाता है। आपकी गर्दन भी पिछड़ी हुई है। यह एक अजीब कोण पर डालता है, जिससे दर्द और परेशानी होती है।
इस स्थिति में, एक तकिया का उपयोग केवल आपकी गर्दन के अजीब कोण को बढ़ाएगा। लेकिन रीढ़ की हड्डी में खिंचाव कम होने पर बिना किसी के सोने से अप्राकृतिक स्थिति को कम किया जा सकता है।
इस संभावित लाभ के बावजूद, अनुसंधान की कमी है। तकिए और गर्दन के दर्द के बारे में अधिकांश अध्ययन दर्द के लिए सबसे अच्छे प्रकार के तकिया पर ध्यान केंद्रित करते हैं। यदि आपकी गर्दन सोने के बाद दर्द करती है, तो तकिया रहित होने से पहले डॉक्टर से बात करें।
क्या बिना तकिये के सोना आपके बालों के लिए अच्छा है?
तकिया और बालों के स्वास्थ्य का उपयोग करने के बीच कोई भी ज्ञात लिंक नहीं है। इसलिए, शोधकर्ताओं ने यह अध्ययन नहीं किया कि बिना तकिये के सोने से बालों पर क्या प्रभाव पड़ता है।
लेकिन आपकी नींद की सतह की सामग्री आपके बालों को कैसे प्रभावित कर सकती है, इसके बारे में कुछ बात की जाती है। विचार यह है कि एक कपास तकिया आपके प्राकृतिक तेलों को अवशोषित करता है, जो आपके बालों को घुंघराला बना सकता है। कथित तौर पर रेशम आपके बालों के लिए बेहतर है।
अन्यथा, यदि आप एक तकिया का उपयोग करते हैं, तो संभवत: आपके बालों को प्रभावित नहीं करेगा।
बिना तकिये के सोने के नुकसान
तकिया के बिना सोने के संभावित लाभों के बावजूद, कमियां भी हैं।
ख़राब मुद्रा
जब आप अपने पेट पर सोते हैं, तो तकिया को स्क्रैप करना आपकी रीढ़ को बेहतर ढंग से संरेखित कर सकता है। हालाँकि, यह अप्राकृतिक स्थिति से पूरी तरह से दूर नहीं हुआ। आपकी रीढ़ का तटस्थ होना अभी भी मुश्किल होगा, क्योंकि आपका अधिकांश वजन आपके शरीर के केंद्र में है।
अपने पेट के बल सोते समय बेहतर मुद्रा को बढ़ावा देने के लिए, अपने पेट और श्रोणि के नीचे एक तकिया रखें। यह आपके शरीर के मध्य भाग को उठाएगा और आपकी रीढ़ पर दबाव को कम करेगा, भले ही आप अपने सिर के लिए एक तकिया का उपयोग न करें।
अन्य स्थितियों में, बिना तकिये के सोना आदर्श नहीं है। यह आपकी रीढ़ को अप्राकृतिक मुद्रा में रखता है और आपके जोड़ों और मांसपेशियों को तनाव देता है। यदि आप अपनी पीठ या बाजू पर सोते हैं तो तकिया का उपयोग करना सबसे अच्छा है।
गर्दन दर्द
इसी तरह, बिना तकिये के सोने और गर्दन के दर्द के बीच की कड़ी में बड़ी चोटे हैं।
यदि आप एक पेट स्लीपर हैं, तो तकिया को खोदने से आपकी गर्दन को अधिक प्राकृतिक स्थिति में रहने में मदद मिल सकती है। लेकिन यह आपके सिर को मोड़ने की आवश्यकता को समाप्त नहीं करता है। इससे आपके गर्दन के जोड़ों और मांसपेशियों में खिंचाव हो सकता है, जिससे दर्द हो सकता है।
अन्य नींद की स्थिति के लिए, तकिया लंघन से दर्द हो सकता है या गर्दन में दर्द हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपकी पीठ या साइड में सोने से आपकी गर्दन ओवरटेक करती है। एक तकिया के बिना, आपकी गर्दन पूरी रात इस स्थिति में रहेगी।
इसके अलावा, यदि आप एक तकिया का उपयोग नहीं करते हैं, तो आपकी गर्दन की मांसपेशियों पर दबाव असमान रूप से वितरित किया जाएगा। आपको गर्दन के दर्द, कठोरता और सिरदर्द का अनुभव होने की अधिक संभावना होगी।
बिना तकिये के सोना शुरू करने के टिप्स
यदि आप हमेशा तकिये के साथ सोते हैं, तो बिना किसी के सोने की आदत डालने में समय लगेगा। यदि आप तकिया रहित सोने की कोशिश करना चाहते हैं तो इन युक्तियों पर विचार करें:
- धीरे-धीरे अपने सिर के समर्थन को कम करें। तुरंत अपना तकिया हटाने के बजाय, एक मुड़ा हुआ कंबल या तौलिया के साथ शुरू करें। जब तक आप एक के बिना सोने के लिए तैयार नहीं हो जाते तब तक समय के साथ तौलिया को बंद करें।
- तकिए के साथ अपने शरीर के बाकी हिस्सों को सहारा दें। अपने पेट के बल सोते समय, अपने पेट और श्रोणि के नीचे एक तकिया रखें, जिससे आपकी रीढ़ तटस्थ रह सके। जब आप अपनी पीठ पर हों या अपने घुटनों के बीच में हों तो अपने घुटनों के नीचे एक तकिया रखें।
- सही गद्दा चुनें। एक तकिया के बिना, पर्याप्त समर्थन के साथ एक गद्दा होना और भी महत्वपूर्ण है। एक गद्दा जो बहुत नरम है, आपकी रीढ़ को नरम कर देगा, जिसके परिणामस्वरूप पीठ दर्द होगा।
दूर करना
यद्यपि एक तकिया के बिना सोने से पेट के नींद लेने वालों को मदद मिल सकती है, विशिष्ट शोध की कमी है। यदि आप अपनी पीठ या बाजू पर सोते हैं, तो आमतौर पर एक तकिया का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। हालाँकि, जो सबसे महत्वपूर्ण है वह यह है कि आप बिस्तर में आरामदायक और दर्द-मुक्त महसूस करते हैं।
यदि आपको गर्दन या पीठ में दर्द है, या यदि आपको स्कोलियोसिस जैसी रीढ़ की स्थिति है, तो बिना तकिये के सोना असुरक्षित हो सकता है। अपने तकिए को खुरचने से पहले डॉक्टर से बात करें।
