एक मोच आ टखने वास्तव में स्नायुबंधन के लिए एक चोट है जो आपके टखने के जोड़ में हड्डियों का समर्थन करता है। संयुक्त को स्थिर करने में मदद करने के लिए, जबकि स्नायुबंधन ठीक हो जाते हैं, आपको टखने को लपेटने की आवश्यकता हो सकती है।
कुछ अलग प्रकार के टेप, पट्टियाँ और ब्रेसिज़ हैं जो प्रभावी और उपयोग में आसान हैं।
जानते हुए कि मोच वाले टखने को कैसे लपेटना है:
- अपने ठीक होने की गति
- आगे की जटिलताओं को रोकें
- अतिरिक्त उपचार की आवश्यकता को समाप्त करना
मोच आ टखने को लपेटने के चरण
टखने को बहुत कसकर लपेटने से चोट पर संचलन को प्रतिबंधित किया जा सकता है, जो उपचार में हस्तक्षेप करेगा और आपके पैर में ऊतक क्षति हो सकती है।
टखने को बहुत अधिक ढीला करने से बहुत अधिक गति हो सकती है और स्नायुबंधन को वे समर्थन प्राप्त करने से रोकते हैं जिन्हें उन्हें ठीक करने की आवश्यकता होती है।
इससे पहले कि आप अपने टखने को लपेटें, इन चीजों को करने के लिए याद रखें।
- धीरे से इसे धोकर सुखा लें।
- उन सामग्रियों को तैयार करें जिनकी आपको आवश्यकता है।
- अपनी चोट का इलाज करते समय अपना समय लें।
आपके टखने को ठीक से लपेटने का तरीका इस प्रकार पर निर्भर करेगा:
- पट्टी
- फीता
- अन्य रैप जो आप उपयोग करते हैं
ऐस पट्टी
ACE- ब्रांड पट्टियाँ घिसने के लिए सबसे अधिक इस्तेमाल की जाने वाली इलास्टिक पट्टियों में से हैं:
- एड़ियों
- घुटनों
- अन्य जोड़ों
एक लोचदार पट्टी का उपयोग करने के लिए, इन चरणों का पालन करें:
टखने को लपेटने के लिए 7 कदम
- सुनिश्चित करें कि आपके पास अपने टखने और पैर के चारों ओर कई बार लपेटने के लिए पर्याप्त पट्टी है। जब आप रैपिंग पूरी कर लें तो बैंडेज को काटने के लिए कैंची को हाथ में लें।
- पैर की उंगलियों के नीचे अपने पैर की गेंद के चारों ओर दो बार टेप लपेटकर शुरू करें।
- चित्र-आठ पैटर्न में अपने पैर और टखने के चारों ओर कई बार पट्टी लपेटकर अपना काम करें।
- पट्टी बाँधकर रखें।
- अपने निचले पैर के चारों ओर दो बार पट्टी लपेटकर समाप्त करें, आपके टखने से कुछ इंच ऊपर। पट्टी को अपने पैर की गेंद से अपने टखने के पिछले हिस्से को कवर करना चाहिए, जिसमें आपकी एड़ी भी शामिल है।
- छोटे फास्टनर या वेल्क्रो को रखें जो रोल के अंत में लोचदार पट्टी के साथ आता है ताकि इसे जगह पर रखा जा सके। कुछ पट्टियाँ आत्म-पालन हैं।
- इस आवरण को पर्याप्त रूप से महसूस करना चाहिए कि आपका टखना हिल नहीं सकता है, लेकिन यह असहज रूप से तंग महसूस नहीं करना चाहिए। यदि उसे चोट लगने लगती है या आपका पैर तनाव महसूस करता है, जैसे कि उसे पर्याप्त परिसंचरण नहीं मिल रहा है, तो पट्टी को हटा दें और फिर से प्रयास करें।
यदि आपको अपने पैर की गेंद पर रैपिंग शुरू करने में कठिनाई होती है, तो आप अपने पैर को टखने से कुछ इंच ऊपर उठाकर अपने पैर की गेंद को फिगर-आठ पैटर्न में नीचे ले जाने का काम शुरू कर सकते हैं।
यहां एक वीडियो है जो दिखाता है कि ऐस पट्टी का उपयोग करके अपने टखने को कैसे लपेटें:
Kinesiology टेप
काइन्सियोलॉजी टेप, या केटी, कपास से बना है और एक मेडिकल-ग्रेड ऐक्रेलिक चिपकने वाला है।
यह धीरे से त्वचा को खींचता है या हटाता है, संभवतः सूजन को कम करता है और टखने को हल्का समर्थन देता है। KT से जुड़ा हुआ कागज है जिसे आप छीलेंगे जैसे आप अपनी त्वचा पर टेप लगाते हैं।
केटी टेप के साथ लपेटने के लिए 8 कदम
- केटी के एक टुकड़े को फाड़ दें जो आपके टखने के एक तरफ से, आपके पैर के नीचे से, और आपके टखने के दूसरी तरफ से काफी लंबा हो।
- अपने पैर के साथ 90 डिग्री के कोण पर अपने निचले पैर पर बैठें।
- एड़ी और आर्च के बीच मोटे क्षेत्र के साथ अपने पैर के तल पर टेप पट्टी के बीच रखें। पेपर निकालने के बाद मजबूती से दबाएं।
- अपने टखने के ऊपर टेप के एक छोर को लाएं। धीरे से प्रेस करना जारी रखें, लेकिन दृढ़ता से टेप के नीचे हवा के बुलबुले को रोकने के लिए।
- यदि आप अपने टखने के अंदर के भाग पर शुरू करते हैं, तो अपने टखने को बाहर की तरफ मोड़ें ताकि त्वचा में थोड़ा खिंचाव हो जिससे आप टैप कर रहे हों।
- अपने टखने के दूसरी तरफ टेप को दबाएं। यदि आपने अपने टखने के अंदर के हिस्से से शुरुआत की है, तो अपने टखने को अंदर की तरफ मोड़ें क्योंकि आप बाहर की तरफ टेप लगाते हैं।
- KT की दूसरी पट्टी लें और इसे टखने और Achilles कण्डरा के चारों ओर और एड़ी के ऊपर लपेटें।
- आपको तनाव की थोड़ी सी सनसनी महसूस करनी चाहिए जो आपको याद दिलाना चाहिए कि टखने को बहुत अधिक न हिलाएं। KT रैप की दृढ़ता और सुरक्षा ACE बैंडेज रैप की तुलना में कम है।
यहां एक वीडियो है जो दर्शाता है कि आपके टखने में काइन्सियोलॉजी टेप कैसे लगाया जाए।
टखने ब्रेस
आप विभिन्न सामग्रियों से बने टखने के ब्रेसिज़ भी आज़मा सकते हैं, जैसे:
- नियोप्रिन
- हल्के प्लास्टिक
ब्रेस को डिज़ाइन किया गया है ताकि आप अपने पैर को इसमें खिसका सकें और इसे अपने टखने के ऊपर खींच सकें।
कुछ के पास आराम के लिए समायोजित करने के लिए वेल्क्रो पट्टियाँ हैं। दूसरों के पास लेस हैं या एक लोचदार, फॉर्म-फिटिंग सामग्री के साथ बनाई गई हैं जो टखने के चारों ओर सुंघती हैं।
आमतौर पर ब्रेसिज़ एक टखने के समर्थन के लिए होते हैं, जब आप किसी खेल में वापस आ रहे होते हैं या यदि आप अपने मोच वाले टखने के बाद बहुत अधिक चलना चाहते हैं, तो ज्यादातर ठीक हो जाता है।
यहां एक वीडियो है जो यह दर्शाता है कि अपने टखने को स्थिर करने के लिए टखने के ब्रेस का उपयोग कैसे करें और इसे ठीक करने के लिए सहायता प्रदान करें।
मोच वाली टखने क्या है?
यदि आपके टखने में हड्डियों का समर्थन करने वाले एक या अधिक स्नायुबंधन बहुत दूर तक फैलते हैं और आंसू बहने लगते हैं, तो आपके पास मोच वाली टखने हैं जिन्हें उपचार की आवश्यकता होगी।
मोच बस लिगामेंट की एक असामान्य स्ट्रेचिंग है। यदि एक लिगामेंट पूरी तरह से फट जाता है, तो यह बहुत अधिक गंभीर चोट है जिसकी मरम्मत के लिए अक्सर सर्जरी की आवश्यकता होती है।
एक मोच आ टखने का कारण क्या हो सकता है?
एक मोच आ टखने बहुत आम चोट है। यह तब हो सकता है जब आप यात्रा करते हैं और गलत कोण पर अपने पैर के साथ गिरते या कूदते और लैंड करते हैं।
धावक कभी-कभी टखने को मोचते हैं यदि वे किसी ऐसी चीज पर कदम रखते हैं जिससे उनका टखना लुढ़कता है। कोई भी खेल खेलना जहां आप किसी के पैर पर पैर रख सकते हैं और अपने टखने को मोड़ सकते हैं, इस चोट के लिए एक जोखिम है।
मोच वाले टखने का निदान कैसे किया जाता है?
मोच वाले टखने का निदान करने के लिए हमेशा डॉक्टर की परीक्षा की आवश्यकता होती है। निम्नलिखित मोच वाले टखने के लक्षण हैं:
- दर्द, खासकर जब आप घायल पैर पर अपना वजन डालते हैं
- स्पर्श करने की कोमलता
- सूजन
- चोट
- गति की सीमित सीमा
अपने चिकित्सक को कब देखना हैयदि आपकी चोट अधिक गंभीर है, तो आपको डॉक्टर को देखने की आवश्यकता हो सकती है। बस अपने टखने को घर पर आराम और लपेटना पर्याप्त या सुरक्षित नहीं हो सकता है। संकेत है कि आपके मोच आ टखने एक चिकित्सा मूल्यांकन की जरूरत है:
- दर्द और सूजन जो आपकी चोट के एक या एक दिन के भीतर कम नहीं होती है
- टखने के जोड़ में अस्थिरता, फटे स्नायुबंधन या हड्डी के फ्रैक्चर का सुझाव
- आप अपने टखने को चोट पहुँचाने के समय एक पॉपिंग सनसनी
गंभीर टखने की चोटों के लिए, एक इमेजिंग टेस्ट, जैसे कि एक्स-रे, एमआरआई, सीटी स्कैन, या अल्ट्रासाउंड से डॉक्टर को आपके लिगामेंट क्षति की सीमा को देखने और टूटी हड्डियों की जांच करने की अनुमति दी जा सकती है।
अन्य उपचार
अपने टखने को लपेटने को संपीड़न के रूप में भी जाना जाता है। यह मोच के इलाज के लिए कई चरणों में से एक है। यह वास्तव में एक आसानी से याद रखने वाले परिचित का हिस्सा है: RICE (बाकी, बर्फ, संपीड़न, ऊंचाई)।
सूजन कम करने के लिए टखने में मोच आने के तुरंत बाद बर्फ का इस्तेमाल करना चाहिए। अपने टखने को मोचने के बाद के दिनों में, इसे आराम करने की कोशिश करें और इसे तब तक ऊंचा रखें जब तक आप इसे फिर से उपयोग करना शुरू करने के लिए तैयार न हों।
नॉनस्टेरॉइडल एंटी-इंफ्लेमेटरी ड्रग्स (NSAIDs), जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल) या नेप्रोक्सन (एलेव) का उपयोग सूजन और सूजन को कम करने में मदद कर सकता है, साथ ही कुछ दर्द से राहत भी दे सकता है।
एनएसएआईडी और कोमल व्यायाम चोट के कुछ दिनों बाद अक्सर स्वस्थ वसूली के लिए पर्याप्त होते हैं।
अगर आपको मोच आ गई हो तो क्या उम्मीद करें?
जिस समय आपको अपने टखने को लपेटकर रखने की आवश्यकता होती है, वह चोट की गंभीरता और आपकी गतिविधि के स्तर पर निर्भर करता है। हल्के मोच कुछ दिनों में ठीक हो सकते हैं, लेकिन गंभीर रूप से मोच वाले टखने को पूरी तरह से ठीक होने में एक महीने या उससे अधिक समय लग सकता है।
जब आप पुनर्वास शुरू करने के लिए तैयार होते हैं, तो कई तरह के व्यायाम करना फायदेमंद होता है जो इस पर ध्यान केंद्रित करते हैं:
- शक्ति
- FLEXIBILITY
- संतुलन
यह आपके टखने के स्वास्थ्य और कार्य को बहाल करने में मदद करेगा और आपको जल्द ही अपने पैरों पर वापस आने में मदद करेगा।
टेकअवे
उचित देखभाल के साथ, एक मोच वाला टखने वाला स्नायुबंधन आमतौर पर जल्दी से ठीक हो जाएगा। यह जानने के लिए कि मोच वाले टखने को मजबूती से कैसे लपेटें लेकिन सुरक्षित रूप से उपचार में मदद करेगा।
बस याद रखें कि संयुक्त को बहुत लंबा या बहुत कसकर या बहुत ढीले ढंग से लपेटकर न रखें। और उन संकेतों के लिए देखें जो चोट मूल रूप से आपके विचार से अधिक गंभीर हो सकते हैं, जैसे कि दर्द जो कि दर्द होता है या खराब हो जाता है।
