तनाव के कारण: अपने तनाव को पहचानना और उसका प्रबंधन करना

तनाव किन कारणों से होता है?

फोन हुक से बज रहा है। आपका इनबॉक्स ओवरफ्लो हो रहा है। आपको समय सीमा समाप्त होने में 45 मिनट की देरी है और आपका बॉस आपके दरवाजे पर दस्तक दे रहा है, यह पूछ रहा है कि आपकी नवीनतम परियोजना कैसे चल रही है। आपने सबसे कम कहने के लिए जोर दिया है।

ये सभी तीव्र तनाव के उदाहरण हैं। वे अल्पकालिक हैं, वे आपके कार्यदिवस से अधिक समय तक नहीं टिके हैं, और वे वास्तव में आपके स्वास्थ्य को कुछ तरीकों से लाभान्वित कर सकते हैं। हालांकि, यदि आपका जीवन सप्ताह के हर दिन ऐसा लगता है, तो आपको दीर्घकालिक या पुराने तनाव का अनुभव हो सकता है। इस प्रकार का तनाव आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है यदि आप इसे दूर करने या इसके प्रभावों का सामना करने के लिए काम नहीं करते हैं।

बड़े तनावों में धन की परेशानी, नौकरी के मुद्दे, रिश्ते के टकराव और जीवन के बड़े बदलाव जैसे किसी प्रियजन की हानि शामिल हैं। छोटे दैनिक तनावकर्ता, जैसे कि लंबे दैनिक हंगामा और जल्दी उठने वाले शोक, समय के साथ भी बढ़ सकते हैं। अपने जीवन में तनाव के स्रोतों को पहचानना सीखना उनके प्रबंधन में पहला कदम है।

व्यक्तिगत समस्याएं

स्वास्थ्य

बुढ़ापा, एक नई बीमारी का निदान, और एक मौजूदा बीमारी से लक्षण या जटिलताएं आपके तनाव को बढ़ा सकती हैं। यहां तक ​​कि अगर आपके पास खुद स्वास्थ्य समस्याएं नहीं हैं, तो आपका कोई करीबी किसी बीमारी या स्थिति का सामना कर सकता है। जो आपके तनाव के स्तर को भी बढ़ा सकता है। अमेरिकन साइकोलॉजिकल एसोसिएशन (एपीए) के अनुसार, देखभाल करने वालों की आधी से अधिक रिपोर्ट उनके परिवार के सदस्यों की जरूरत की देखभाल की मात्रा से अभिभूत महसूस करती है।

रिश्तों

जीवनसाथी, माता-पिता या बच्चे के साथ आपके तनाव का स्तर बढ़ सकता है। जब आप एक साथ रहते हैं, तो यह और भी अधिक तनावपूर्ण हो सकता है। जब आप सीधे शामिल नहीं होते हैं, तब भी आपके परिवार या घर के अन्य सदस्यों के बीच समस्याएँ आपको तनाव दे सकती हैं।

व्यक्तिगत मान्यताएँ

व्यक्तिगत, धार्मिक, या राजनीतिक मान्यताओं के बारे में तर्क आपको चुनौती दे सकते हैं, खासकर उन स्थितियों में जहाँ आप खुद को संघर्ष से दूर नहीं कर सकते। प्रमुख जीवन की घटनाएं जो आपके अपने विश्वासों पर सवाल उठाती हैं, तनाव का कारण भी बन सकती हैं। यह विशेष रूप से सच है यदि आपकी मान्यताएं आपके निकटतम लोगों से भिन्न हैं।

भावनात्मक समस्याएं

जब आप किसी से संबंधित होने में असमर्थ महसूस करते हैं, या आपको अपनी भावनाओं को व्यक्त करने की आवश्यकता होती है, लेकिन ऐसा नहीं हो सकता है, तो यह आपको अतिरिक्त तनाव से कम कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य विकार, अवसाद और चिंता सहित, केवल भावनात्मक तनाव को जोड़ते हैं। मानसिक स्वास्थ्य विकारों के लिए भावनात्मक रिलीज और उपचार के लिए सकारात्मक आउटलेट प्रभावी तनाव प्रबंधन के महत्वपूर्ण अंग हैं।

ज़िंदगी बदलती है

किसी प्रियजन की मृत्यु, नौकरी बदलना, घर चलाना और एक बच्चे को कॉलेज भेजना बड़े जीवन परिवर्तनों के उदाहरण हैं जो तनावपूर्ण हो सकते हैं। यहां तक ​​कि सकारात्मक परिवर्तन, जैसे कि सेवानिवृत्ति या शादी करना, तनाव का एक महत्वपूर्ण कारण हो सकता है।

पैसे

वित्तीय परेशानी तनाव का एक आम स्रोत है। क्रेडिट कार्ड ऋण, किराया, या अपने परिवार के लिए प्रदान करने में असमर्थता या अपने आप पर गंभीर तनाव डाल सकता है। इस समाज में, जहाँ आपके पास इतना जोर है, जो आपके पास है और जो आप खर्च कर सकते हैं, वित्तीय तनाव एक ऐसी चीज है, जिससे लगभग हर कोई संबंधित हो सकता है। एपीए के अनुसार, लगभग तीन-चौथाई अमेरिकियों का कहना है कि वित्त उनके जीवन में तनाव का एक स्रोत है।

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सामाजिक मुद्दे

व्यवसाय

शोध से पता चला है कि नौकरी से दबाव और संघर्ष तनाव का एक प्रमुख स्रोत हो सकता है। एपीए के अनुसार, अनुमानित 60 प्रतिशत अमेरिकी अपने काम से संबंधित तनाव का अनुभव करते हैं।

भेदभाव

भेदभाव महसूस करने से दीर्घकालिक तनाव हो सकता है। उदाहरण के लिए, आप अपनी नस्ल, जातीयता, लिंग या यौन अभिविन्यास के आधार पर भेदभाव का अनुभव कर सकते हैं। कुछ लोगों को भेदभाव का सामना करना पड़ता है और यह तनाव लगभग हर दिन होता है।

वातावरण

असुरक्षित पड़ोस, अपराध-ग्रस्त शहर और अन्य सुरक्षा चिंताओं के कारण पुराने तनाव हो सकते हैं।

दर्दनाक घटनाओं

जो लोग एक दर्दनाक घटना या जीवन-धमकी की स्थिति का अनुभव करते हैं, वे अक्सर दीर्घकालिक तनाव के साथ रहते हैं। उदाहरण के लिए, आप एक डकैती, बलात्कार, प्राकृतिक आपदा या युद्ध से बचने के बाद दीर्घकालिक तनाव का अनुभव कर सकते हैं। कई मामलों में, आपको वास्तव में पोस्ट-ट्रॉमेटिक स्ट्रेस डिसऑर्डर (PTSD) हो सकता है।

PTSD एक पुरानी चिंता विकार है जो दर्दनाक घटना या दर्दनाक घटनाओं की श्रृंखला द्वारा लाया जाता है। यूनाइटेड स्टेट्स डिपार्टमेंट ऑफ वेटरन्स अफेयर्स नेशनल सेंटर फॉर पीटीएसडी के अनुसार, अमेरिकियों के बीच पीटीएसडी का अनुमानित जीवनकाल लगभग 7 प्रतिशत है। यह विकार महिलाओं, साथ ही बुजुर्गों और दुर्व्यवहार से बचे लोगों में अधिक आम है।

तनाव से निपटना

हर कोई समय-समय पर तनाव का अनुभव करता है। अल्पावधि में, तीव्र तनाव आपको प्रेरणा दे सकता है जिसे आपको एक कठिन परिस्थिति के माध्यम से सत्ता में लाने या एक दबाव की समय सीमा को पूरा करने की आवश्यकता होती है। समय के साथ, हालांकि, दीर्घकालिक (क्रोनिक) तनाव आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है। यदि आप नियमित रूप से भागते, अभिभूत या चिंतित महसूस करते हैं, तो आपको पुराना तनाव हो सकता है।

अपने जीवन में तनाव के कारणों की पहचान करना प्रभावी तनाव प्रबंधन में पहला कदम है। यह पता लगाने के बाद कि आपके तनावकर्ता क्या हैं, आप उन्हें कम करने या उनसे बचने के लिए कदम उठा सकते हैं। तनाव के प्रभावों को प्रबंधित करने के लिए आप स्वस्थ जीवन शैली की आदतों और रणनीतियों को भी अपना सकते हैं। उदाहरण के लिए, एक अच्छी तरह से संतुलित आहार खाने, नियमित रूप से व्यायाम करने और पर्याप्त नींद लेने से आपको अधिक शांत, केंद्रित और ऊर्जावान महसूस करने में मदद मिल सकती है। रिदमिक ब्रीदिंग, मेडिटेशन या योग जैसी विश्राम तकनीकों का अभ्यास करने से आपको तनाव और चिंता से राहत पाने में मदद मिल सकती है। अधिक तनाव प्रबंधन रणनीतियों को सीखने के लिए, अपने चिकित्सक या मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर से बात करें।