बहुत से लोग जिस तरह से अपनी त्वचा को एक तन के साथ देखते हैं, लेकिन सूरज के लंबे समय तक संपर्क में रहने से त्वचा कैंसर सहित कई तरह के जोखिम हैं।
सनस्क्रीन पहनते समय भी, आउटडोर धूप सेंकना जोखिम-मुक्त नहीं है। यदि आप टैनिंग में रुचि रखते हैं, तो आप धूप में तेजी से कम करके जोखिम को कम कर सकते हैं। यह आपको लंबे समय तक यूवी जोखिम से बचने और त्वचा कैंसर के जोखिम को कम करने में मदद करेगा।
यहाँ एक टैन तेजी से हो रही है और कुछ सावधानियों के बारे में पता करने के लिए सुझाव दिए गए हैं।
कैसे तेजी से एक तन पाने के लिए
लंबे समय तक सूरज के संपर्क से बचने के लिए एक टैन तेजी से प्राप्त करने के 10 तरीके यहां दिए गए हैं।
- 30 के एसपीएफ वाले सनस्क्रीन का उपयोग करें। हमेशा कम से कम 30 एसपीएफ के व्यापक स्पेक्ट्रम यूवी संरक्षण के साथ एक सनस्क्रीन पहनें। कभी भी ऐसे टैनिंग ऑइल का इस्तेमाल न करें जिसमें सूरज की सुरक्षा न हो। बाहर होने के 20 मिनट के भीतर सनस्क्रीन अवश्य लगाएं। 30 का एक SPF UVA और UVB किरणों को ब्लॉक करने के लिए पर्याप्त मजबूत है, लेकिन इतना मजबूत नहीं है कि आपको टैन न मिले। अपने शरीर को कम से कम सनस्क्रीन के पूर्ण औंस में कवर करें।
- अक्सर स्थिति बदलें। यह आपके शरीर के एक हिस्से को जलाने से बचाने में आपकी मदद करेगा।
- उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें बीटा कैरोटीन होता है। गाजर, शकरकंद और केल जैसे खाद्य पदार्थ आपको बिना जले हुए तन में मदद कर सकते हैं। अधिक शोध की आवश्यकता है, लेकिन कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि बीटा कैरोटीन फोटोन्सिटिव रोगों वाले लोगों में सूरज की संवेदनशीलता को कम करने में मदद कर सकता है।
- स्वाभाविक रूप से एसपीएफ युक्त तेलों का उपयोग करने का प्रयास करें। जबकि ये आपके सामान्य सनस्क्रीन को प्रतिस्थापित नहीं करना चाहिए, एवोकैडो, नारियल, रास्पबेरी और गाजर जैसे कुछ तेलों का उपयोग हाइड्रेशन और एसपीएफ सुरक्षा की एक अतिरिक्त खुराक के लिए किया जा सकता है।
- आपकी त्वचा की तुलना में अधिक समय तक बाहर नहीं रहना मेलानिन बना सकता है। मेलानिन वर्णक के लिए जिम्मेदार वर्णक है। हर किसी में मेलेनिन कट-ऑफ बिंदु होता है, जो आमतौर पर 2 से 3 घंटे होता है। इस समय की मात्रा के बाद, आपकी त्वचा एक निश्चित दिन में गहरी नहीं होगी। यदि आप उस बिंदु को पूरा करते हैं, तो आप अपनी त्वचा को नुकसान के रास्ते में डालेंगे।
- लाइकोपीन युक्त आहार लें। उदाहरणों में टमाटर, अमरूद और तरबूज शामिल हैं। 2011 के एक छोटे से अध्ययन (और पुराने शोध, जैसे कि 2001 का अध्ययन) में पाया गया कि लाइकोपीन त्वचा को प्राकृतिक रूप से यूवी किरणों से बचाने में मदद करता है।
- अपना टैनिंग का समय समझदारी से चुनें। यदि आपका लक्ष्य जल्दी से तनना है, तो सूर्य दोपहर और 3 बजे के बीच आम तौर पर सबसे मजबूत होता है। हालांकि, ध्यान रखें कि इस समय के दौरान सूरज सबसे मजबूत होता है, यह किरणों की ताकत के कारण सबसे अधिक नुकसान करेगा, और इस जोखिम के कारण त्वचा कैंसर के खतरे को बढ़ा सकता है। यदि आपकी त्वचा बहुत गोरी है, तो सुबह या शाम 3 बजे के बाद टैन करना सबसे अच्छा है। जलने से बचाना।
- स्ट्रैपलेस टॉप पहनने पर विचार करें। यह आपको बिना लाइनों के भी एक समान तन प्राप्त करने में मदद कर सकता है।
- छाया की तलाश। ब्रेक लेने से आपके जलने की संभावना कम हो जाएगी, और यह आपकी त्वचा को तीव्र गर्मी से ब्रेक देगा।
- आप तन से पहले प्रस्तुत करें। बाहर निकलने से पहले अपनी त्वचा को तैयार करना आपके तन को लंबे समय तक टिकने में मदद कर सकता है। टैनिंग से पहले अपनी त्वचा को एक्सफोलिएट करने की कोशिश करें। त्वचा जो एक्सफोलिएट नहीं की गई है, उसके बंद होने की संभावना अधिक है। टैनिंग के बाद एलोवेरा जेल का उपयोग करना भी आपके टैन को लंबे समय तक बनाए रखने में मदद कर सकता है।
टेनिंग के जोखिम
टैनिंग और सनबाथिंग अच्छा महसूस कर सकते हैं, और यहां तक कि विटामिन डी के संपर्क के कारण मूड को बढ़ा सकते हैं। टैनिंग से जुड़े जोखिमों में शामिल हैं:
- मेलेनोमा और अन्य त्वचा के कैंसर
- निर्जलीकरण
- धूप की कालिमा
- घमौरियां
- समय से पहले त्वचा की उम्र बढ़ने
- आँखों की क्षति
- प्रतिरक्षा प्रणाली दमन
क्या आपके तन की छाया निर्धारित करता है?
प्रत्येक व्यक्ति अद्वितीय है जब यह आता है कि धूप में उनकी त्वचा कितनी गहरी हो जाएगी। कुछ लोग लगभग तुरंत जल जाएंगे, और कुछ लोग शायद ही कभी जलाएंगे। यह काफी हद तक मेलेनिन के कारण होता है, जो कि बालों, त्वचा और यहां तक कि आंखों में पाए जाने वाले टैनिंग के लिए जिम्मेदार वर्णक है।
हल्की त्वचा वाले लोगों में मेलेनिन कम होता है और वे धूप में जल सकते हैं या लाल हो सकते हैं। गहरे रंग की त्वचा वाले लोगों में मेलानिन अधिक होता है और वे तन के रूप में गहरे रंग के होते हैं। हालांकि, गहरे रंग के त्वचा वाले लोगों को अभी भी सनबर्न और त्वचा कैंसर दोनों का खतरा है।
मेलानिन शरीर द्वारा प्राकृतिक रूप से त्वचा की गहरी परतों को नुकसान से बचाने के लिए बनाया जाता है। ध्यान रखें कि अगर आप जलते नहीं हैं, तब भी सूरज आपकी त्वचा को नुकसान पहुंचा रहा है।
टेनिंग बेड पर एक नोट
आपने शायद अब तक सुना है कि बेड और बूथ सुरक्षित नहीं हैं। वे वास्तव में धूप में बाहर टैनिंग की तुलना में अधिक जोखिम पेश करते हैं।इनडोर टैनिंग बेड शरीर को यूवीए और यूवीबी किरणों के उच्च स्तर तक उजागर करते हैं।
विश्व स्वास्थ्य संगठन की इंटरनेशनल एजेंसी फॉर रिसर्च ऑन कैंसर कैंसरकारी बेड को श्रेणीबद्ध करती है। हार्वर्ड हेल्थ के अनुसार, कमाना बिस्तर यूवीए किरणों का उत्सर्जन करते हैं जो प्राकृतिक धूप में यूवीए की तुलना में तीन गुना अधिक तीव्र होते हैं। यहां तक कि यूवीबी की तीव्रता उज्ज्वल सूरज की रोशनी तक पहुंच सकती है।
टैनिंग बेड बेहद खतरनाक होते हैं और इनसे बचना चाहिए। सुरक्षित विकल्पों में स्प्रे टैन या टैनिंग लोशन शामिल हैं, जो त्वचा को काला करने के लिए डायहाइड्रोक्सीसिटोन (डीएचए) का उपयोग करते हैं।
टेनिंग की सावधानियां
टैनिंग को थोड़ा सुरक्षित किया जा सकता है यदि आप इसे बहुत कम समय के लिए करते हैं, तो पानी पिएं, अपनी त्वचा और होंठों पर कम से कम 30 की एसपीएफ वाली सनस्क्रीन पहनें और अपनी आँखों की सुरक्षा करें। बचें:
- धूप में सोते हुए
- 30 से कम का एसपीएफ पहने
- शराब पीना, जो निर्जलीकरण हो सकता है
इसे मत भूलना:
- हर 2 घंटे में और पानी में जाने के बाद सनस्क्रीन जरूर लगाएं।
- अपनी खोपड़ी, अपने पैर, कान, और अन्य स्थानों पर आप आसानी से याद कर सकते हैं की SPF लागू करें।
- बार-बार रोल करें ताकि आप बिना जलाए समान रूप से तन सकें।
- खूब पानी पिएं, टोपी पहनें और धूप का चश्मा लगाकर अपनी आंखों की सुरक्षा करें।
दूर करना
बहुत से लोग धूप में आराम करने और तनी हुई त्वचा को देखने का आनंद लेते हैं, लेकिन इसमें कई तरह के जोखिम हैं, जिनमें त्वचा कैंसर भी शामिल है। सूरज के लिए अपने जोखिम को सीमित करने के लिए, ऐसे तरीके हैं जिनसे आप तेजी से तन सकते हैं। इसमें SPF 30 पहनना, दिन के समय को बुद्धिमानी से चुनना और अपनी त्वचा को पहले से तैयार करना शामिल है।
टैनिंग बेड ज्ञात कार्सिनोजेन्स हैं और इनसे बचा जाना चाहिए। वे बाहर कमाना से भी बदतर हैं क्योंकि UVA विकिरण तीन गुना अधिक तीव्र है।
