क्या पिलेट्स का अभ्यास करने से आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है?

क्या पिलेट्स वजन घटाने के लिए एक अच्छा व्यायाम है?

पिलेट्स एक लोकप्रिय कम प्रभाव वाला व्यायाम है। यह टोनिंग के लिए प्रभावी है, दुबला मांसपेशियों का निर्माण, और मुद्रा में सुधार।

पिलेट्स का अभ्यास करना आपके स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है और आपको स्वस्थ वजन बनाए रखने में मदद करता है।

फिर भी, पिलेट्स वजन घटाने के लिए उतना प्रभावी नहीं हो सकता जितना कि अन्य कार्डियो व्यायाम, जैसे दौड़ना या तैरना। ऐसा इसलिए है क्योंकि यदि आपने अन्य कार्डियो अभ्यास किए हैं, तो आप पारंपरिक मैट पिलेट्स कक्षाओं में कम कैलोरी जलाएंगे।

लेकिन अगर आप पिलेट्स कक्षाओं का आनंद लेते हैं, तो आप नियमित रूप से इन कक्षाओं को ले कर अपनी फिटनेस दिनचर्या से चिपके रह सकते हैं। आप एक स्वस्थ जीवन शैली बनाए रखने की अधिक संभावना रखेंगे।

यदि आपका लक्ष्य वजन कम है, तो एक स्वस्थ आहार और व्यायाम के अन्य रूपों के साथ पिलेट्स के संयोजन का प्रयास करें। वैकल्पिक प्रशिक्षण के साथ शक्ति प्रशिक्षण और कार्डियो व्यायाम के अन्य रूप जैसे चलना, तैरना, दौड़ना, या साइकिल चलाना।

पिलेट्स के लाभों और वजन कम करने में आपकी मदद करने में यह भूमिका निभा सकता है, इसके बारे में अधिक जानने के लिए पढ़ें।

शोध क्या कहता है?

वजन घटाने के लिए पिलेट्स पर शोध मिश्रित है।

2017 में एक छोटे से अध्ययन में 37 से अधिक वजन वाली या मोटापे से ग्रस्त महिलाओं की उम्र 30 से 50 के बीच देखी गई। शोधकर्ताओं ने पाया कि पिलेट्स का आठ सप्ताह तक अभ्यास करना प्रभावी था:

• वजन घटना
• बीएमआई कम करना
• कमर को टोन करना
• पेट और कूल्हे की परिधि में कमी

हालांकि यह दुबले शरीर द्रव्यमान (कुल शरीर के वजन से घटाया गया शरीर का वजन) में कोई अंतर नहीं था।

इसकी तुलना इस दौरान कोई व्यायाम न करने वाले समूह से की गई।

एक और 2015 के अध्ययन में 59 से 66 वर्ष की आयु के पोस्टमेनोपॉज़ल महिलाओं को देखा गया। इसमें पाया गया कि मैट पिलेट्स के अभ्यास के 12 सप्ताह के परिणामस्वरूप शरीर की संरचना में कोई बदलाव नहीं हुआ।

लेकिन प्रतिभागियों ने पेट, ऊपरी और निचले अंगों की ताकत में काफी वृद्धि की। शोधकर्ताओं को संदेह है कि शरीर की संरचना में कोई बदलाव नहीं हुआ क्योंकि अध्ययन में शामिल महिलाओं ने अपने आहार में बदलाव नहीं किया।

2015 के शोधों से भी आशाजनक शोध से पता चला है कि पिलेट्स पुरानी कम पीठ दर्द प्रबंधन और अन्य चोट पुनर्वास के लिए प्रभावी हो सकता है। लेकिन अधिक अध्ययन की जरूरत है।

यदि आप डॉक्टर की अनुमति के बिना घायल या दर्द में हैं तो कभी भी पिलेट्स का अभ्यास न करें।

पिलेट्स कितनी कैलोरी बर्न करता है?

पिलेट्स में आप जितनी कैलोरी जलाएंगे, वह आपके वर्तमान वजन पर निर्भर करता है, यदि आप एक चटाई या सुधारक वर्ग और वर्ग की कठिनाई का स्तर कर रहे हैं।

लगभग 150 पाउंड वाले व्यक्ति के लिए, शुरुआती स्तर पर 50 मिनट के पिलेट्स मैट क्लास में लगभग 175 कैलोरी जलती है। 50 मिनट की उन्नत कक्षा में लगभग 254 कैलोरी जलती है।

आप एक पिलेट्स सुधारक वर्ग या किसी भी पिलेट्स कसरत में अधिक कैलोरी जला सकते हैं जहाँ आप अपनी हृदय गति बढ़ाते हैं।

कैलोरी वजन घटाने को कैसे प्रभावित करती है?

1 पाउंड खोने के लिए, आपको लगभग 3,500 कैलोरी जलाने की आवश्यकता है।

यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो आप पिलेट्स के अलावा पैदल चलना, दौड़ना या साइकिल चलाना जैसे कार्डियो व्यायाम की कोशिश करना चाह सकते हैं। इसके अलावा दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज, फल और सब्जियों के साथ स्वस्थ आहार खाने पर ध्यान दें।

कितनी बार आपको पिलेट्स का अभ्यास करना चाहिए?

यदि आप पिलेट्स के लिए नए हैं, तो सभी लाभों का अनुभव करने के लिए प्रति सप्ताह 2 से 3 बार अभ्यास करने का प्रयास करें।

आप अधिक उन्नत पिलेट्स वर्ग जैसे कि पिलेट्स सुधारक वर्ग और संयोजन कक्षाएं जैसे पिलोक्सिंग (पिलेट्स और बॉक्सिंग) या योगलेट्स (योग और पिलेट्स) भी आज़मा सकते हैं।

आप पारंपरिक पिलेट्स मैट क्लास की तुलना में इन पूर्ण बॉडी वर्गों में अधिक कैलोरी जलाते हैं।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में कुछ बार इस प्रकार की संयोजन कक्षाओं में भाग लें। आप वैकल्पिक प्रशिक्षण सत्रों (वज़न के साथ) और कार्डियो व्यायाम के साथ पिलेट्स कक्षाओं को भी वैकल्पिक कर सकते हैं।

कार्डियो व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण के अन्य रूपों के साथ पिलेट्स का संयोजन, साथ ही एक स्वस्थ आहार खाना, आपकी मांसपेशियों को टोन करने और आपके वजन घटाने के लक्ष्यों को प्राप्त करने में मदद करने का एक प्रभावी तरीका है।

पिलेट्स प्रभाव क्या है?

"पिलेट्स प्रभाव" यह विचार है कि पिलेट्स का अभ्यास करने से बेहतर मुद्रा, मांसपेशियों की टोन और टोन्ड कोर क्षेत्र हो सकता है।

इस "प्रभाव" का परिणाम यह है कि ऐसा प्रतीत हो सकता है कि आपका वजन कम हो गया है। ऐसा इसलिए है क्योंकि अगर आपने अपनी मांसपेशियों को प्राप्त किया है या टोन्ड किया है, तो आप समग्र रूप से अधिक फिट दिख सकते हैं, भले ही आपने अपना वजन कम नहीं किया हो।

वजन कम करने के टिप्स

वजन कम करने के लिए व्यायाम महत्वपूर्ण है, लेकिन अपने आहार पर ध्यान देना उतना ही महत्वपूर्ण है।

दुबला प्रोटीन, सब्जियां, फल, और साबुत अनाज के साथ स्वस्थ भोजन और स्नैक्स खाएं।

अपने लक्ष्यों के लिए आहार योजना बनाने के लिए अपने चिकित्सक या पोषण विशेषज्ञ को देखें। सुरक्षा के लिए, एक दिन में 1,200 से कम कैलोरी कभी न खाएं।

दूर करना

पिलेट्स एक प्रभावी कम प्रभाव वाला वर्कआउट है। यह मांसपेशियों को टोन करने, कोर को टोन करने और मुद्रा में सुधार करने के लिए फायदेमंद हो सकता है।

यह प्रभावित क्षेत्र को मजबूत करके पीठ दर्द और अन्य चोटों से उबरने में भी मदद कर सकता है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आप अपने वेलनेस प्लान में पिलेट्स को शामिल कर सकते हैं। पिलेट्स का अभ्यास करें और सर्वोत्तम परिणामों के लिए एक स्वस्थ आहार और जीवन शैली बनाए रखें।

हमेशा एक नया व्यायाम दिनचर्या शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से जाँच करें।