हम में से अधिकांश इसे बिना पसीना बहाए कसरत से नहीं बना सकते। आपके द्वारा उत्पादित गीले सामान का कितना हिस्सा विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है, जैसे:
- आप कितनी मेहनत करते हैं
- मौसम की स्थिति
- आनुवंशिकी
- आपका फिटनेस स्तर
- स्वास्थ्य की स्थिति
- तुम कहाँ व्यायाम करते हो
इसलिए, यदि आपने कभी सोचा है कि आप पसीना क्यों बहाते हैं, इसके क्या फायदे हैं, और अगर किसी कसरत के दौरान बहुत अधिक या बहुत अधिक पसीना आना सामान्य है, तो हमने आपको कवर कर लिया है।
आपको पसीना क्यों आता है?
पसीना आना एक प्राकृतिक प्रक्रिया है जिसका उपयोग आपका शरीर खुद को ठंडा करने के लिए करता है।
"जैट-वन फिजिकल के भौतिक विज्ञानी जॉन गैलुकी जूनियर, डीपीटी, एटीसी, सीईओ, भौतिक विज्ञानी जॉन गैलिक जूनियर कहते हैं," आपकी त्वचा पर ग्रंथियों के माध्यम से पसीना निकलता है और फिर हवा में वाष्पित हो जाता है, जो आपकी त्वचा को ठंडा करने का प्रभाव प्रदान करता है। थेरेपी।
हमारे पास दो प्रकार की ग्रंथियां हैं जो पसीना पैदा करती हैं: एक्राइन और एपोक्राइन पसीने की ग्रंथियां।
- Eccrine पसीने की ग्रंथियां आपके पूरे शरीर में स्थित होती हैं, हालांकि वे ज्यादातर आपके हाथों की हथेलियों, आपके पैरों के तलवों और आपके माथे पर केंद्रित होती हैं। उनका प्राथमिक कार्य आपके शरीर के तापमान को विनियमित करना है, जिसे थर्मोरेग्यूलेशन भी कहा जाता है। ये ग्रंथियां, जो आपकी त्वचा की सतह पर सीधे खुलती हैं, हल्के, बिना गंध वाले पसीने का उत्पादन करती हैं।
- दूसरी ओर एपोक्राइन पसीने की ग्रंथियां, बालों के रोम में खुलती हैं जो आपकी त्वचा की सतह तक ले जाती हैं। ये पसीने की ग्रंथियां उन क्षेत्रों में पाई जाती हैं जिनमें बहुत सारे बाल होते हैं, जैसे कि आपके बगल, कमर क्षेत्र और खोपड़ी। ये पसीने की ग्रंथियां पसीने के अधिक केंद्रित स्राव पैदा करती हैं, जो पसीने का प्रकार है जो अक्सर शरीर की गंध से जुड़ा होता है।
जब आप वर्कआउट करते हैं तो पसीना आने के क्या फायदे हैं?
जब आप वर्कआउट करते हैं, तो पसीना आने का प्राथमिक लाभ यह है कि आपके शरीर को ठंडा करने में मदद करता है, गैलक्सी कहते हैं। यह आपको ओवरहीटिंग से बचाने में मदद कर सकता है।
व्यायाम और उच्च तापमान आपके शरीर को गर्म करने का कारण बनते हैं। आपका शरीर तब पसीने के साथ प्रतिक्रिया करता है।
व्यायाम के दौरान अपने तापमान को विनियमित करने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है, खासकर यदि आप गर्म कमरे में गतिविधियों में उलझे हुए हैं या गर्म मौसम में बाहर हैं।
अगर आप वर्कआउट करते समय बहुत पसीना बहाते हैं तो इसका क्या मतलब है?
कसरत के दौरान पसीना आना असामान्य नहीं है। कुछ लोग सामान्य से अधिक पसीना निकाल सकते हैं जब वे अपने स्तर के कारण, जो कपड़े वे पहनते हैं, या इनडोर या बाहरी तापमान के कारण बाहर काम करते हैं।
लेकिन दूसरों के लिए, हाइपरहाइड्रोसिस नामक एक स्थिति एक कसरत के दौरान अत्यधिक पसीने का कारण हो सकती है।
हाइपरहाइड्रोसिस के बारे में
हाइपरहाइड्रोसिस सामान्य से अधिक पसीना या अधिक पसीना आने का शब्द है।
जिन लोगों की यह स्थिति है, उनमें अन्य लोगों की तुलना में अधिक पसीने की ग्रंथियां होती हैं। इसके बजाय, सहानुभूति तंत्रिका जो पसीने को नियंत्रित करती है, ओवरसेंसेटिव है, जो बदले में सामान्य से अधिक पसीना का कारण बनती है।
हाइपरहाइड्रोसिस लगभग 4.8 प्रतिशत अमेरिकियों को प्रभावित करता है, हालांकि यह सोचा गया कि यह आंकड़ा अधिक होने की संभावना है। हाइपरहाइड्रोसिस प्राथमिक या माध्यमिक हो सकता है।
- प्राथमिक फोकल हाइपरहाइड्रोसिस: प्राथमिक हाइपरहाइड्रोसिस अक्सर विरासत में मिलती है। वास्तव में, हाइपरहाइड्रोसिस वाले दो-तिहाई लोगों में अत्यधिक पसीने का पारिवारिक इतिहास होता है। पसीना आमतौर पर हाथ, पैर, अंडरआर्म्स, चेहरे और सिर पर होता है। यह अक्सर बचपन में शुरू होता है।
- माध्यमिक हाइपरहाइड्रोसिस: माध्यमिक हाइपरहाइड्रोसिस के साथ, पसीना किसी अन्य स्थिति के कारण होता है, और यह आमतौर पर वयस्कता में शुरू होता है। पसीना आपके शरीर में या केवल एक क्षेत्र में हो सकता है। अत्यधिक पसीना आने की कुछ स्थितियों में शामिल हैं:
- मधुमेह
- थायरॉयड समस्याएं
- रजोनिवृत्ति गर्म चमक
- निम्न रक्त शर्करा
- तंत्रिका तंत्र के विकार
- गाउट
अन्य कारक जो पसीने को प्रभावित कर सकते हैं
गैलुसी बताते हैं कि जब पसीना आता है तो हर कोई अलग होता है। वह कितना या कितना कम पसीना बहाता है, यह जरूरी नहीं कि आप जितनी कैलोरी बर्न करते हैं या आपकी एक्सरसाइज इंटेंसिटी, उसके बराबर हो।
अन्य कारक जो प्रभावित कर सकते हैं कि आपको व्यायाम के दौरान कितना पसीना आता है:
- आपका लिंग (पुरुषों को महिलाओं की तुलना में अधिक पसीना आता है)
- आपकी उम्र (युवा लोग बड़े वयस्कों की तुलना में अधिक पसीना लेते हैं)
- आपके शरीर का वजन
- आनुवंशिकी
- आर्द्रता का स्तर
- आप किस प्रकार का व्यायाम करते हैं
अगर आपको मेहनत करते हुए पसीना आता है तो इसका क्या मतलब है?
गैलुचि कहते हैं, वर्कआउट के दौरान पसीने की कमी का सबसे आम कारण निर्जलीकरण है।
“कसरत से पहले निर्जलीकरण का मतलब है कि आपके शरीर में तरल पदार्थों की गंभीर कमी होगी। और चूंकि पसीना मुख्य रूप से पानी से बना होता है, इसलिए इसका पर्याप्त मात्रा में न होना इसका मतलब हो सकता है कि आपका शरीर पसीने में असमर्थ है, ”उन्होंने कहा।
उस ने कहा, यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अच्छी तरह से हाइड्रेटेड हैं लेकिन फिर भी पसीना नहीं आ रहा है, तो गैलुसी आपके डॉक्टर से बात करने की सलाह देता है। यदि आप पसीना नहीं बहा पा रहे हैं, तो आपको हाइपोहाइड्रोसिस नामक एक स्थिति हो सकती है।
“हाइपोहिड्रोसिस सामान्य रूप से पसीना करने में असमर्थता है, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर खुद को ठंडा नहीं कर सकता है। इससे आपको गर्म होने का खतरा हो सकता है, ”गैलुसी बताते हैं।
आपके शरीर के तापमान को विनियमित करने में असमर्थता एक गंभीर स्थिति है। यदि आपका शरीर ज़्यादा गरम करता है, तो इससे हीट थकावट या हीट स्ट्रोक हो सकता है, जो जीवन के लिए खतरा हो सकता है।
जब आप व्यायाम करते हैं तो पसीने से क्या मदद मिल सकती है?
यदि आप बाहर काम करते समय बहुत पसीना बहाते हैं, तो अमेरिकन एकेडमी ऑफ डर्मेटोलॉजी (एएडी) एक एंटीपर्सपिरेंट को रक्षा की पहली पंक्ति के रूप में उपयोग करने की सलाह देती है।
पसीना कम करने के लिए, एक एंटीपर्सपिरेंट लगायें:
- अपनी बाहों के नीचे
- अपने हाथों पर
- अपने पैरों पर
- अपने बालों के चारों ओर
एंटीपर्सपिरेंट को लागू करने के अलावा, कई अन्य कदम हैं जो आप व्यायाम करते समय अपने पसीने के स्तर को प्रबंधित करने के लिए उठा सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप कर सकते हैं:
- ऐसे वर्कआउट गियर चुनें, जो हल्के, सांस के कपड़ों जैसे कि सूती या पसीने से लथपथ सामग्री से बने हों।
- उन क्षेत्रों में पाउडर लगाएँ जो आपके पैरों, कमर क्षेत्र, हाथों और स्तनों के नीचे बहुत पसीना बहाते हैं।
- गर्मी में व्यायाम करने से बचें। इसके बजाय सुबह या शाम को कसरत करने की कोशिश करें।
- यदि आप घर के अंदर व्यायाम कर रहे हैं तो कमरे के तापमान और आर्द्रता को नियंत्रित करें।
- व्यायाम करने से पहले, दौरान और बाद में पानी पीकर हाइड्रेटेड रहें।
- जब आप व्यायाम कर रहे हों तो पसीना पोंछने के लिए एक शोषक तौलिया का उपयोग करें।
- एक उच्च शक्ति या पर्चे दुर्गन्ध पर स्विच करें।
अत्यधिक पसीना आने का उपचार
एंटीपर्सपिरेंट का जवाब देने वाली अधिक जटिल स्थितियों के लिए, AAD निम्नलिखित उपचारों की सिफारिश करता है:
- इण्टोफोरेसिस: यह एक चिकित्सा उपकरण है जो पसीने की ग्रंथियों को अस्थायी रूप से अवरुद्ध करने के लिए पानी में डूबे रहने पर आपके हाथ, पैर, या बगल में हल्के विद्युत धाराओं को पहुंचाता है।
- बोटुलिनम विष इंजेक्शन: बोटॉक्स इंजेक्शन अस्थायी रूप से उन नसों को अवरुद्ध कर सकता है जो आपके पसीने की ग्रंथियों को उत्तेजित करते हैं।
- प्रिस्क्रिप्शन क्लॉथ वाइप्स: इन क्लॉथ्स में ग्लाइकोप्राइरोनियम टॉइलेट होता है, एक घटक जो अंडरआर्म पसीने को कम कर सकता है।
- प्रिस्क्रिप्शन दवाएं: कुछ प्रकार की प्रिस्क्रिप्शन दवाएं आपके पूरे शरीर में पसीने को अस्थायी रूप से कम या रोक सकती हैं।
- सर्जरी: अधिक गंभीर मामलों में, सर्जरी एक विकल्प हो सकता है। इसमें पसीने की ग्रंथियों को हटाने या पसीने की ग्रंथियों तक संदेश ले जाने वाली तंत्रिकाओं को अलग करना शामिल है।
तल - रेखा
जब हम व्यायाम करते हैं तो हम सभी को पसीना आता है। यह एक सामान्य और प्राकृतिक प्रक्रिया है जिससे आपका शरीर आपके तापमान को नियंत्रित करने और आपको ठंडा करने में मदद करता है। अच्छी खबर यह है कि जब आप व्यायाम करते हैं तो अतिरिक्त पसीने के प्रबंधन के लिए आपके पास विकल्प होते हैं।
कहा कि, यदि आप नोटिस करते हैं कि आप अपने वर्कआउट के दौरान या अन्य समय पर बहुत अधिक पसीना नहीं बहा रहे हैं, तो अपने डॉक्टर से मिलें। वे कारण का निदान कर सकते हैं और एक उपचार योजना बना सकते हैं जो आपके लिए सही है।
