यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो अपने आप को हरा न दें।
जब मार्च में न्यूयॉर्क शहर में आश्रय-स्थल आदेश जारी किए गए और मेरा कार्यालय बंद हो गया, तो मुझे शुरू में घर से काम करने का विचार नहीं आया।
आखिरकार, मैंने एक पूर्व नौकरी में घर से सफलतापूर्वक काम किया था और मैंने तब ठीक काम किया था। मैंने यह नहीं देखा कि यह अलग क्यों होना चाहिए।
बेशक ... यह अनुभवहीन था। चीज़ें थे अब बहुत अलग है।
एक बात के लिए, एक अजीब 'महामारी चल रही थी। मैं सिर्फ घर से काम नहीं कर रहा था, मैं अलग हो रहा था।
बाहर की दुनिया मेरे और मेरे परिवार के लिए अचानक असुरक्षित हो गई थी, और इसलिए हम मूल रूप से अनिवार्य रूप से अपने घर को छोड़कर कभी नहीं गए थे।
दूसरा, मैं काम करने की कोशिश में अकेला घर नहीं था, जैसे कि जब मैं अपनी पिछली नौकरी कर रहा था। मेरे पति और 9 महीने का बेटा भी मेरे साथ 24/7 थे।
इसे हल्के ढंग से रखने के लिए, इसमें कुछ उपयोग होने लगे: मेरे पति और मुझे दोनों को हमारे घर में काम करने के लिए जगह की आवश्यकता थी, लेकिन हमारे पास केवल एक कार्यालय था।
वह पृष्ठभूमि पर शोर करना पसंद करता है, लेकिन जब मैं काम करता हूं तो मुझे चुप रहना पसंद होता है। हमें उस टीम को भी टैग करना था, जिसने हमारे न्यायपूर्ण-टू-क्रॉल बच्चे की देखभाल कब और किसने की।
इस सबके कारण एक टन तनाव पैदा हो गया।
लंबे समय से पहले, मैं या तो अपने पति की पृष्ठभूमि के शोर को सुनने से बचने के लिए अपने बेटे के खेल के मैदान में फर्श से काम कर रही थी - आमतौर पर समाचार - या मैं डेडलाइन को पूरा करने के लिए आधी रात से पहले अच्छी तरह से रह रही थी क्योंकि मेरे पास केवल "शांत" समय था।
कहने की जरूरत नहीं है, मेरी उत्पादकता ने एक शून्य लिया।
दुर्भाग्य से, मेरा अनुभव अद्वितीय से बहुत दूर है।
COVID-19 महामारी हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर एक टोल ले रही है, जिसमें हमारी ध्यान केंद्रित करने और उत्पादक होने की क्षमता भी शामिल है।
मई 2020 में, SHADAC COVID-19 सर्वेक्षण में पाया गया कि अमेरिका के 90.4 प्रतिशत वयस्कों ने विशेष रूप से महामारी के कारण तनाव के अतिरिक्त स्तर को महसूस किया।
एक अध्ययन में पाया गया कि संगरोध के नकारात्मक मनोवैज्ञानिक प्रभाव हैं - जिनमें भ्रम, क्रोध और PTSD शामिल हैं।
"हमारे दिमाग अभी तिनके पर तड़प रहे हैं," केट सुलिवन, एक परामर्श मनोवैज्ञानिक और डॉक्टरेट शोधकर्ता जो बर्नआउट और जीवन-कार्य संतुष्टि में विशेषज्ञता रखते हैं, कहते हैं।
“हर दिन ऐसा लगता है कि दिन पहले, और फिर भी हम एक अभूतपूर्व स्थिति में हैं जहाँ से खींचने के लिए हमें पैटर्न और पूर्व अनुभव नहीं मिलेंगे। परिणामस्वरूप, हम दैनिक जीवन को बेहतर बनाने के लिए संतुलन और संघर्ष कर रहे हैं, अकेले ध्यान केंद्रित करें या काम करें, ”वह कहती हैं।
और जिस तरह से महामारी का प्रकोप हुआ है, वह उत्पादक होने के लिए आसान नहीं है।
कोलंबिया विश्वविद्यालय इरविंग मेडिकल सेंटर के मनोवैज्ञानिक और मनोवैज्ञानिक, जेफरी कोहेन कहते हैं, "कुछ लोगों को पहली बार में घर से काम करना आसान लगा क्योंकि उन्हें लगा कि यह अस्थायी है।"
"जैसा कि यह जारी है, बहुत से लोग सोच रहे हैं कि यह कितने समय तक चलेगा और अगर दृष्टि में अंत है," वे कहते हैं। "जब हम किसी स्थिति को अनिश्चित मानते हैं, तो इससे चिंता बढ़ जाती है जो ध्यान केंद्रित कर सकती है और घर से काम को अधिक चुनौतीपूर्ण बना सकती है।"
हालाँकि, महामारी जल्द ही किसी भी समय दूर नहीं होगी। और अगर हम पर्याप्त भाग्यशाली हैं, तो बड़े पैमाने पर छंटनी के बावजूद, हमारे घर की वास्तविकता से हमारा काम या तो दूर नहीं हो रहा है।
तो हम क्या करे?
1. एक दिनचर्या बनाएं
जब हम किसी कार्यालय में काम करने जाते हैं, तो हमारी एक निर्धारित दिनचर्या होती है जिसका हम पालन करते हैं: हम उठते हैं। हम स्नान करते हैं। हम तैयार हो जाते हैं। हम काम करते हैं। हम काम करते हैं। हम घर चले।
सिर्फ इसलिए कि आप घर से काम नहीं कर रहे हैं, इसका मतलब है कि आपको वह सब फेंकना होगा।
"मैं सलाह देता हूं कि लोग घर से काम करते समय अपने काम और जीवन के बारे में जानबूझकर कोशिश करें - विशेष रूप से महामारी के दौरान," सुलिव कहते हैं। "ऑटोपायलट पर अपने जीवन का उतना ही हिस्सा रखें जितना कि आप कर सकते हैं ताकि आप अपने काम पर अधिक गहराई से ध्यान केंद्रित कर सकें जब ऐसा करना उचित हो, और ताकि रिचार्ज करने का समय आने पर आप उस काम को कर सकें।"
वह दिनचर्या जो दिखती है वह आपके ऊपर है, लेकिन रात को अपने कपड़े पहनना शामिल कर सकते हैं, हर दिन एक ही समय पर उठना, हर दिन एक ही नाश्ता करना, काम के समय और परिवार के समय को रोकना आदि।
सुलिवन कहते हैं, "खुद के लिए अनुष्ठान बनाने से कुछ हो सकता है जो आपको महामारी से पहले की सीमाओं और संरचना को बदल दे।"
उदाहरण के लिए, एक चीज जिसकी वह विशेष रूप से सिफारिश करती है, वह है सुबह और काम के बाद।
वह कहती हैं, "चूंकि आपके पास अपने कार्य दिवस में आराम करने और आने के लिए एक दिन नहीं है, इसलिए प्रत्येक दिन एक दिन की शुरुआत और अंत लेने पर विचार करें - भले ही यह ब्लॉक के चारों ओर जा रहा हो," वह कहती हैं। "यह आपके दिन को तोड़ देगा और आपको कार्य मोड में और बाहर संक्रमण के लिए एक संज्ञानात्मक क्यू प्रदान करेगा।"
यदि आपके पास बच्चे या परिवार हैं जिनसे निपटने के लिए एक दिनचर्या बनाना विशेष रूप से सहायक हो सकता है।
यदि आपको और आपके साथी को टीम वर्क और बच्चों के साथ टैग करना है, तो शेड्यूल करना जो काम करने के लिए मिलता है, आपको दोनों को बनाए रखने और नाराजगी को कम करने में मदद करेगा।
2. अपने लिए यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें
महामारी के दौरान घर से काम करना आपकी उत्पादकता को "बढ़ाने" या "अधिक करने" का समय नहीं है।
"लॉकिंग की शुरुआत में जो अवास्तविक उम्मीदें चारों ओर तैर रही थीं, 'शेक्सपियर ने किंग लियर को संगरोध के दौरान लिखा, कम से कम आप कर सकते हैं एक पक्ष ऊधम शुरू कर सकते हैं,' न केवल संदर्भ से बाहर हैं, बल्कि लोगों के लिए हानिकारक हैं सुलिवन कहते हैं, "काम और जीवन को कैसे खेलना चाहिए, इसके विचार।"
"वह महामारी के दौरान उत्पादकता को अधिकतम करने के तरीके पर ध्यान केंद्रित करने के बजाय, मुझे सलाह देती है कि लोग एक कदम पीछे हटें और यह जांच करें कि उनकी ऊर्जा सबसे अधिक अंतर लाएगी," वह जारी है।
"हाँ, आपको अपने कार्यों को समय पर और अच्छी तरह से पूरा करने की आवश्यकता है," वह कहती हैं। "लेकिन आपको अपनी और अपने दोस्तों और परिवार की देखभाल करने की भी आवश्यकता है।"
इसलिए छोटे वृद्धिशील लक्ष्य निर्धारित करें, एक टू-डू सूची लिखें, और अपनी प्रगति का जश्न मनाएं।
3. मल्टीटास्क न करें। चीजों को एक बार में एक ही काम में लें
कोहेन कहते हैं, "मल्टीटास्किंग तनाव को बढ़ाता है और जलन पैदा कर सकता है।" "एक समय में एक काम करने पर विचार करें क्योंकि यह काम करने का सबसे प्रभावी तरीका है।"
वह कहते हैं, "जो लोग एक समय में एक काम करते हैं, वे सबसे अधिक काम करते हैं और कम से कम गलतियाँ करते हैं," वे कहते हैं।
4. जितना हो सके अपने दुराग्रहों को कम से कम करें, खासतौर पर वे जो आपको परेशान कर सकते हैं
उदाहरण के लिए, यदि आप काम के लिए अपने फोन का उपयोग नहीं करते हैं, तो इसे अपने काम के समय के दौरान दूर रखें ताकि आप फोन गेम खेलने, किसी मित्र को टेक्स्ट करने, या बस उससे विचलित होने का मोह न करें।
काम के समय से पहले या दौरान खबर के माध्यम से स्क्रॉल करने से बचें। समाचार में चूसा जाना आसान है और इसकी संभावना नहीं है कि आप इसे पढ़ने के बाद इसके बारे में सोचना बंद कर पाएंगे।
आपके कंप्यूटर पर किसी भी समाचार अलर्ट को बंद करना भी एक अच्छा विचार हो सकता है। बुरी खबर, जैसे कि दैनिक वायरस की मौत के टोल की खबर, के बारे में पढ़ने के लिए विशेष रूप से परेशान या तनावपूर्ण हो सकता है।
5. ब्रेक लेना न भूलें
आइए इसका सामना करते हैं, एक कार्यालय में हम बहुत सारे मिनी ब्रेक लेते हैं, हो सकता है कि यह आपकी पानी की बोतल को भर दे, कोने की कॉफी की दुकान पर चलना, या अपने सहयोगियों के साथ बातचीत करना।
स्टैनफोर्ड विश्वविद्यालय में मनोचिकित्सा और व्यवहार विज्ञान के नैदानिक सहायक प्रोफेसर फ्रांसेस्को डांडेकर कहते हैं, "आजकल, जब पूरी तरह से घर से काम करते हैं, तो एक या दो कमरों में अकेले पूरा दिन बिताना आसान होता है।"
वे कहते हैं, "हम अपने दिमाग को ताज़ा रखने के लिए अपने दिन में बदलावों पर भरोसा करते हैं, और जब हम घर से काम करते हैं, तो हम बस अलग-अलग उत्तेजनाओं के संपर्क में नहीं आते हैं," वे कहते हैं।
“लगातार ब्रेक और दृश्यों के परिवर्तन में अनुसूची। बाहर जाओ, भले ही केवल कुछ मिनटों के लिए, ”वह जारी है। "आपका मस्तिष्क दिन के बाद घंटे, दिन के बाद उसी संदर्भ में फंसने की सराहना करेगा।"
रिपल शाह, स्टैनफोर्ड यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन में मनोचिकित्सा के नैदानिक सहायक प्रोफेसर सहमत हैं। "यहां तक कि नाबालिग के रूप में अच्छा संगीत सुनने के बावजूद कुछ भी, दिन के दौरान आगे देखने लायक हो सकता है और कार्यदिवस के दौरान हमें ध्यान केंद्रित करने के लिए प्रेरित करने में मदद कर सकता है।"
6. एक समर्पित कार्यालय स्थान रखें और इसे सही तरीके से स्थापित करें
सुलिवन कहते हैं, "मैं हमेशा यह सलाह देता हूं कि लोग ऐसे कार्यक्षेत्र की स्थापना करें जो सिर्फ और सिर्फ उनके लिए हो।" "यह एक ऐसी जगह होनी चाहिए जहां आप कुछ भी नहीं करते लेकिन काम करते हैं ताकि आपके दिमाग को आपके द्वारा वहां जाने वाले त्वरित काम पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सके।"
"सभी का सबसे अच्छा कार्यक्षेत्र अलग-अलग होने जा रहा है - मेरा झटके से हट जाना है, लेकिन एक स्पष्ट डेस्क वास्तव में मेरे लिए अनैतिक है, क्योंकि मुझे उस सटीक नोट पेपर की तलाश में बहुत अधिक समय बिताना पड़ता है जिसकी मुझे आवश्यकता है," वह जारी है। "तो आपको यह खोजने की जरूरत है कि आपके लिए सबसे अच्छा काम क्या है और उस के साथ रहना, असंगत।"
जब तक आप स्टूडियो अपार्टमेंट में नहीं हैं, यह सुनिश्चित करने की कोशिश करें कि आपका कार्यक्षेत्र आपके बेडरूम में नहीं है।
"अपने बेडरूम में अपने कार्यक्षेत्र होने से आपके दिन / रात की लय बाधित हो सकती है और आपकी आराम की नींद लेने की क्षमता ख़राब हो सकती है," दांडेकर कहते हैं।
7. सबसे बढ़कर, खुद पर दया करना याद रखें।
यदि आप संघर्ष कर रहे हैं तो अपने आप को हरा न दें। यह एक सामान्य स्थिति नहीं है! इसके बारे में उदासीन होना ठीक है।
जैसा कि कहा जाता है, "काफी अच्छा काफी अच्छा है।"
और एक महामारी के दौरान, आपकी इच्छा रखने की इच्छा - विशेष रूप से हमारे आसपास होने वाली हर चीज के प्रकाश में - है निश्चित रूप से काफी है।
सिमोन एम। स्कली एक लेखक हैं, जिन्हें स्वास्थ्य और विज्ञान सभी चीजों के बारे में लिखना पसंद है। उस पर सिमोन का पता लगाएं वेबसाइट, फेसबुक, तथा ट्विटर.
