बर्नआउट के लिए एक गाइड

अवलोकन

बर्नआउट मानसिक और शारीरिक थकावट की स्थिति है जो आपके करियर, दोस्ती और पारिवारिक बातचीत से आनंद को झपकी ले सकती है। तनावपूर्ण स्थितियों के लगातार संपर्क में रहना, जैसे किसी बीमार परिवार के सदस्य की देखभाल करना, लंबे समय तक काम करना या राजनीति और स्कूल सुरक्षा से जुड़ी परेशान खबरों को देखना इस तनाव की स्थिति को जन्म दे सकता है।

हालांकि, बर्नआउट हमेशा हाजिर नहीं होता है। इस बात को ध्यान में रखते हुए, हमने आपको जलाने के संकेतों की पहचान करने में सहायता करने के लिए एक मार्गदर्शक एक साथ रखा है, साथ ही इसे रोकने के तरीके भी।

दोस्तों, परिवार के सदस्यों, या सहकर्मियों की मदद करने के इच्छुक हैं जो इस तनावपूर्ण स्थिति का अनुभव कर रहे हैं? हमने अपने पसंदीदा बर्नआउट हस्तक्षेप युक्तियों और युक्तियों की एक सूची भी शामिल की है।

बर्नआउट क्या है?

1970 के दशक में मनोवैज्ञानिक, हर्बर्ट फ्रुडेनबर्गर द्वारा गढ़ा गया, बर्नआउट एक गंभीर तनाव की स्थिति का वर्णन करता है जो गंभीर शारीरिक, मानसिक और भावनात्मक थकावट की ओर जाता है।

साधारण थकान से बहुत बदतर, बर्नआउट लोगों के लिए तनाव से निपटने और दिन-प्रतिदिन की जिम्मेदारियों को संभालने के लिए चुनौतीपूर्ण बनाता है।

बर्नआउट का अनुभव करने वाले लोग अक्सर ऐसा महसूस करते हैं कि उनके पास देने के लिए कुछ नहीं बचा है और हर सुबह बिस्तर से उठने का डर हो सकता है। वे जीवन के प्रति निराशावादी दृष्टिकोण भी अपना सकते हैं और आशाहीन महसूस कर सकते हैं।

बर्नआउट अपने आप दूर नहीं जाता है और अगर अनुपचारित छोड़ दिया जाता है, तो यह अवसाद, हृदय रोग और मधुमेह जैसी गंभीर शारीरिक और मनोवैज्ञानिक बीमारियों को जन्म दे सकता है।

कौन जलता है?

जो कोई भी लगातार तनाव के उच्च स्तर के संपर्क में है, वह बर्नआउट का अनुभव कर सकता है। पेशेवरों की मदद करना, जैसे पहले उत्तरदाता, डॉक्टर और नर्स इस स्वास्थ्य स्थिति के लिए विशेष रूप से कमजोर हैं।

कैरियर-प्रेरित बर्नआउट के साथ-साथ, बच्चों की देखभाल करने वाले लोगों को भी इस प्रकार की अत्यधिक थकावट हो सकती है। हाल के एक अध्ययन में पाया गया है कि, डॉक्टरों और व्यावसायिक अधिकारियों की तरह, माता और पिता भी जल सकते हैं।

व्यक्तित्व की विशेषताओं जैसे कि नियंत्रण, पूर्णतावाद और "टाइप ए" होने की आवश्यकता है, जिससे आपके बर्नआउट का खतरा भी बढ़ सकता है।

बर्नआउट के संकेत क्या हैं?

चिंताजनक है कि आप जलने का अनुभव कर सकते हैं लेकिन संकेतों के अनिश्चित? हमने उन लक्षणों की एक सूची तैयार की है जिनका उपयोग आप एक मार्गदर्शक के रूप में कर सकते हैं।

• थकावट। शारीरिक और भावनात्मक रूप से कमजोर महसूस करना। शारीरिक लक्षणों में सिरदर्द, पेट में दर्द और भूख या नींद में बदलाव शामिल हो सकते हैं।
• एकांत। बर्नआउट से ग्रस्त लोग अभिभूत महसूस करते हैं। परिणामस्वरूप, वे दोस्तों, परिवार के सदस्यों, और सहकर्मियों में सामाजिक और विश्वास करना बंद कर सकते हैं।
• बची हुई कल्पनाएँ। अपनी नौकरियों की कभी न खत्म होने वाली मांगों से असंतुष्ट, बर्नआउट वाले लोग दूर भागने या एकल-छुट्टी पर जाने के बारे में कल्पना कर सकते हैं। चरम मामलों में, वे अपने भावनात्मक दर्द को सुन्न करने के तरीके के रूप में ड्रग्स, शराब या भोजन की ओर मुड़ सकते हैं।
• चिड़चिड़ापन। बर्नआउट के कारण लोग अपने दोस्तों, सहकर्मियों और परिवार के सदस्यों के साथ अधिक आसानी से ठंडा हो सकते हैं। सामान्य तनाव लेने वालों के साथ काम की बैठक की तैयारी करना, बच्चों को स्कूल भेजना और घर के कामों में रूचि रखना भी अजीब लगने लगता है, खासकर जब चीजें नियोजित नहीं होती हैं।
• लगातार बीमारियाँ। बर्नआउट, अन्य दीर्घकालिक तनाव की तरह, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कम कर सकता है, जिससे आप सर्दी, फ्लू और अनिद्रा के लिए अतिसंवेदनशील हो सकते हैं। बर्नआउट से डिप्रेशन और चिंता जैसी मानसिक स्वास्थ्य चिंताएं भी हो सकती हैं।

बर्नआउट के 12 चरण

एक ठंड या फ्लू के विपरीत, बर्नआउट सभी पर एक साथ हिट नहीं होता है।

मनोवैज्ञानिक हर्बर्ट फ्रुडेनबर्गर और गेल नॉर्थ ने इस तनाव सिंड्रोम के 12 चरणों को रेखांकित किया है:

1. अत्यधिक ड्राइव / महत्वाकांक्षा। एक नया काम शुरू करने या एक उपन्यास कार्य शुरू करने वाले लोगों के लिए सामान्य, बहुत अधिक महत्वाकांक्षा से बर्नआउट हो सकता है।
2. अपने आप को कड़ी मेहनत करने के लिए धक्का देना। महत्वाकांक्षा आपको कड़ी मेहनत करने के लिए प्रेरित करती है।
3. अपनी खुद की जरूरतों की उपेक्षा। आप नींद, व्यायाम और अच्छी तरह से खाने की तरह आत्म-देखभाल का त्याग करना शुरू करते हैं।
4. संघर्ष का विस्थापन। यह मानने के बजाय कि आप अपने आप को अधिकतम पर धकेल रहे हैं, आप अपने बॉस, अपनी नौकरी या अपनी परेशानियों के लिए सहयोगियों की मांगों को दोषी मानते हैं।
5. नॉनवर्क से जुड़ी जरूरतों के लिए समय नहीं। आप परिवार और दोस्तों से हटने लगते हैं। पार्टियों, फिल्मों, और रात के खाने के लिए सामाजिक निमंत्रण आनंद के बजाय बोझ महसूस करने लगते हैं।
6. इनकार। आपके आस-पास के लोगों के साथ अधीरता। अपने व्यवहार की ज़िम्मेदारी लेने के बजाय, आप दूसरों को दोष देते हैं, उन्हें अक्षम, आलसी और अति-उत्साही के रूप में देखते हैं।
7. पीछे हटना। आप परिवार और दोस्तों से हटने लगते हैं। पार्टियों, फिल्मों, और रात के खाने के लिए सामाजिक निमंत्रण आनंद के बजाय बोझ महसूस करने लगते हैं।
8. व्यवहार परिवर्तन। जलने की सड़क पर वे अधिक आक्रामक हो सकते हैं और बिना किसी कारण के प्रियजनों पर तस्वीर डाल सकते हैं।
9. वैयक्तिकरण। अपने जीवन से अलग महसूस करना और अपने जीवन को नियंत्रित करने की आपकी क्षमता।
10. भीतर का खालीपन या चिंता। खाली या चिंतित महसूस करना। आप इस भावना से निपटने के लिए व्यवहार की तलाश में रोमांच की ओर रुख कर सकते हैं, जैसे कि पदार्थ का उपयोग, जुआ या अधिक भोजन।
11. डिप्रेशन। जीवन अपना अर्थ खो देता है और आप निराश महसूस करने लगते हैं।
12. मानसिक या शारीरिक पतन। यह आपकी सामना करने की क्षमता को प्रभावित कर सकता है। मानसिक स्वास्थ्य या चिकित्सकीय ध्यान आवश्यक हो सकता है।

बर्नआउट को कैसे रोकें

तनाव अपरिहार्य हो सकता है, लेकिन बर्नआउट रोकने योग्य है। इन चरणों का पालन करने से आपको तनाव से मुक्त होने में मदद मिल सकती है:

व्यायाम

न केवल हमारे शारीरिक स्वास्थ्य के लिए अच्छा व्यायाम है, बल्कि यह हमें एक भावनात्मक बढ़ावा भी दे सकता है।

समय के लिए टूट गया? इन लाभों को प्राप्त करने के लिए आपको जिम में घंटों बिताने की आवश्यकता नहीं है। व्यायाम को दैनिक आदत बनाने के लिए मिनी-वर्कआउट और छोटी सैर सुविधाजनक तरीके हैं।

एक संतुलित आहार खाएं

ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरा एक स्वस्थ आहार खाने से एक प्राकृतिक अवसादरोधी हो सकता है। ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे अलसी के तेल, अखरोट और मछली को शामिल करने से आपके मूड को बढ़ावा मिल सकता है।

अच्छी नींद की आदतों का अभ्यास करें

हमारे शरीर को आराम करने और रीसेट करने के लिए समय की आवश्यकता होती है, यही कारण है कि स्वस्थ नींद की आदतें हमारी भलाई के लिए आवश्यक हैं।

नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन के अनुसार, सोने से पहले कैफीन से परहेज करना, एक आरामदायक बेडटाइम अनुष्ठान स्थापित करना, और बेडरूम से स्मार्टफोन पर प्रतिबंध लगाने से ध्वनि नींद की स्वच्छता को बढ़ावा मिल सकता है।

मदद के लिए पूछना

तनावपूर्ण समय के दौरान, मदद के लिए पहुंचना महत्वपूर्ण है। यदि सहायता मांगना कठिन लगता है, तो अपने करीबी दोस्तों और परिवार के सदस्यों के साथ एक स्व-देखभाल "चेक-इन" विकसित करने पर विचार करें, ताकि आप कोशिश करने के दौरान एक-दूसरे का ख्याल रख सकें।

दोस्तों या परिवार के सदस्यों की मदद कैसे करें

आप किसी को जलने का अनुभव करने में कैसे मदद कर सकते हैं जब आप किसी के तनाव को दूर नहीं कर सकते, तो सहायता की पेशकश उनके भावनात्मक भार को हल्का कर सकती है।

बात सुनो

"फिक्सिंग" मोड में कूदने से पहले, अपने दोस्त या परिवार के सदस्य की कठिनाइयों को सुनने की पेशकश करें।

किसी से बात करने से फर्क पड़ता है। अक्सर लोगों को अपने तनाव और पीड़ा को देखने के लिए किसी की आवश्यकता होती है, और सुनने से बहुत कुछ हो सकता है।

भावनाओं और चिंताओं को मान्य करें

जब मित्र और परिवार के सदस्य जलन के प्रभाव को महसूस कर रहे हों, तो कहना यह बुरा नहीं लगता या मुझे यकीन है कि चीजें बेहतर होंगी - जबकि आश्वासन की पेशकश करने का मतलब है - अगर कोई वास्तव में कम और निराशाजनक महसूस कर रहा है, तो अमान्य महसूस कर सकता है।

इसके बजाय, यह कहकर सत्यापन की पेशकश करें, "आप इतनी मेहनत कर रहे हैं, मैं समझ सकता हूं कि आपको कमी क्यों महसूस हो रही है।"

विशिष्ट प्रकार की सहायता प्रदान करें

जिन व्यक्तियों को जलाया जाता है वे अक्सर उन तरीकों के बारे में सोचने के लिए बहुत थक जाते हैं जो दूसरों की मदद कर सकते हैं। पूछने के बजाय, "मैं कैसे मदद कर सकता हूं?" भोजन छोड़ने, ड्राई क्लीनिंग लेने या कपड़े धोने का भार उठाने की पेशकश करें।

तरह के इशारे

फूल, एक विचारशील पाठ संदेश, या एक लिखित कार्ड भेजना दोस्तों और परिवार के सदस्यों को याद दिला सकता है कि वे अकेले नहीं हैं।

क्योंकि वे अक्सर लंबे समय तक काम कर रहे होते हैं, बर्नआउट वाले लोग अकेला और कम महसूस कर सकते हैं। लेकिन दयालुता के छोटे इशारे पोषण कर सकते हैं।

अनुसंधान संसाधन

अगर दोस्तों या परिवार के सदस्यों को अतिरिक्त सहायता की आवश्यकता है, जैसे चाइल्डकैअर, एक घर क्लीनर, या एक मनोचिकित्सक, तनाव को कम करने में मदद करने के लिए विशिष्ट संसाधनों के लिए अनुसंधान और क्राउडसोर्स की पेशकश करते हैं।

दूर करना

लगातार तनाव के संपर्क में रहने से हमें जलन हो सकती है। थकावट, चिंता और दोस्तों और परिवार के सदस्यों से अलग होने के संकेत कुछ संकेत हो सकते हैं। हालांकि, संतुलित आहार, नियमित व्यायाम और अच्छी नींद लेने से इस तनावग्रस्त स्थिति को रोका जा सकता है।

दोस्तों और परिवार के सदस्यों के बारे में चिंतित हैं जो बाहर जलाए जा सकते हैं? उनकी चिंताओं को सुनना, उनकी भावनाओं को मान्य करना, और विशिष्ट प्रकार के समर्थन की पेशकश करने से भार को हल्का किया जा सकता है।

बर्नआउट को अपनी दिनचर्या का स्व-देखभाल हिस्सा बनाकर इससे बचा जा सकता है। यहां तक ​​कि अगर आप लंबे समय तक काम कर रहे हैं, परीक्षा के लिए अध्ययन कर रहे हैं, या छोटे बच्चों की देखभाल कर रहे हैं, तो प्रत्येक दिन कुछ खुशी छिड़कना याद रखें।

टहलने, दोस्त से बात करने या टेलीविजन पर एक सुखद कार्यक्रम देखने की कोशिश करें। इन जैसे छोटे स्व-देखभाल इशारे तनाव को कुछ और गंभीर में बदलने से रोक सकते हैं, जैसे कि बर्नआउट।

जूली फ्रैगा सैन फ्रांसिस्को, कैलिफोर्निया में स्थित एक लाइसेंस प्राप्त मनोवैज्ञानिक है। उसने उत्तरी कोलोराडो विश्वविद्यालय से एक PsyD के साथ स्नातक की उपाधि प्राप्त की और UC बर्कले में एक पोस्टडॉक्टरल फैलोशिप में भाग लिया। महिलाओं के स्वास्थ्य के बारे में भावुक, वह अपने सभी सत्रों को गर्मजोशी, ईमानदारी और करुणा के साथ देखती हैं। देखें कि वह क्या कर रही है ट्विटर.