ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों का एक बड़ा बैंड है जो ऊपरी पीठ, कंधे और गर्दन तक फैला हुआ है। आप ट्रेपेज़ियस के बैंड के साथ ट्रिगर पॉइंट विकसित कर सकते हैं। ये मांसपेशियों के कुछ हिस्सों को उठाते हैं जो दर्दनाक हो सकते हैं।
ट्रिगर पॉइंट्स कई कारणों से विकसित हो सकते हैं, जिसमें व्यायाम, निष्क्रियता, या लंबे समय तक खराब मुद्रा के साथ या अपने सिर के साथ काम करना शामिल है।
यह लेख ट्रेपजियस ट्रिगर पॉइंट्स (टीटीपी) का पता लगाएगा और मांसपेशियों के दर्द को खत्म करने के लिए आप उनका इलाज कैसे कर सकते हैं।
टीटीपी क्या हैं?
ट्रिगर बिंदु मांसपेशियों के एक बैंड के साथ उभरे हुए धब्बे होते हैं। वे सबसे सामान्य दीर्घकालिक मांसपेशी विकारों में से एक हैं और किसी को भी प्रभावित कर सकते हैं।
टीटीपी ट्रेपेज़ियस मांसपेशी में होता है। यह एक बहुत बड़ी पीठ की मांसपेशी है जो आपके कंधे के ब्लेड के नीचे से आपके कंधों तक, और फिर आपकी गर्दन के पीछे तक फैली हुई है।
आप अपनी मांसपेशियों में उभरे हुए धब्बों को महसूस कर सकते हैं। वे आपके ऊपरी पीठ, कंधे या गर्दन में गाँठ की तरह महसूस कर सकते हैं। स्पर्श करने पर ट्रिगर पॉइंट्स विशेष रूप से दर्दनाक महसूस कर सकते हैं, और दर्द तत्काल क्षेत्र से आगे निकल सकता है।
दो प्रकार के ट्रिगर बिंदु हैं: सक्रिय और अव्यक्त। जब आप चलते हैं तो सक्रिय ट्रिगर पॉइंट्स को चोट लगती है। अव्यक्त ट्रिगर बिंदु केवल तभी चोट पहुंचाते हैं जब कोई मांसपेशियों के उभरे हुए भाग पर दबाव डालता है।
टीटीपी का क्या कारण है?
टीटीपी कई कारणों से होते हैं। कुछ कारणों में शामिल हैं:
- ट्रामा
- दोहरावदार आंदोलन
- खेल खेलना या शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना
- निष्क्रियता
- ख़राब मुद्रा
- बहुत देर तक अपना सिर आगे की ओर रखना
- अपने फोन को अपने कान में रखने के लिए अपने कंधे का उपयोग करना
- बिना उचित समर्थन या आराम के कुर्सी पर बैठे
- खराब उठाने वाली तकनीकों का उपयोग करके भारी वस्तुओं को ले जाना
- एक कंधे पर भारी पर्स, बैकपैक या बैग ले जाना
- विटामिन की कमी होना
- पर्याप्त नींद नहीं लेना
- आपके जोड़ों में दर्द की स्थिति होना
टीटीपी के लक्षण क्या हैं?
ट्रिगर पॉइंट्स के कारण दर्द के साथ-साथ आप अपनी मांसपेशियों को कैसे स्थानांतरित कर सकते हैं। आप देख सकते हैं कि दर्द ट्रिगर बिंदु की साइट के करीब है, या यह कि यह आपकी मांसपेशियों में विकिरण करता है।
आप अपनी मांसपेशियों से परे टीटीपी के लक्षणों का भी अनुभव कर सकते हैं, शायद इसके रूप में:
- सरदर्द
- कान बजना
- जबड़े का दर्द
- गर्दन झुकाना
आमतौर पर टीटीपी कहां स्थित हैं?
टीटीपी गर्दन के पीछे, कंधों के शीर्ष पर और कंधे के ब्लेड के साथ कुछ स्थानों में हो सकता है।
आप अन्य मांसपेशियों में ट्रिगर प्वाइंट दर्द का अनुभव कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, ट्रिगर पॉइंट छाती में, गर्दन के सामने, कोहनी के पास और मोर्चों और पीठ के पास भी हो सकते हैं।
मुझे अपने चिकित्सक को कब देखने की आवश्यकता है?
आप टीटीपी के बारे में एक डॉक्टर को देखना चाह सकते हैं यदि आप दर्द को खराब होने की सूचना देते हैं या यदि यह आपके दैनिक जीवन या खेल या नियमित व्यायाम जैसी गतिविधियों में संलग्न होने की क्षमता को प्रभावित करता है।
आपकी गर्दन, कंधे, या ऊपरी पीठ में दर्द या पीड़ा आपकी नौकरी में कार्यों को पूरा करने, अच्छी नींद लेने या आरामदायक महसूस करने की आपकी क्षमता को सीमित कर सकती है।
आपका डॉक्टर टीटीपी का निदान करने के लिए एक परीक्षा करेगा। वे आपके स्वास्थ्य इतिहास के बारे में पूछेंगे और एक शारीरिक परीक्षा आयोजित करेंगे।
यह परीक्षा आपके ट्रेपेज़ियस पेशी में परिवर्तन के लिए देखेगी, जैसे:
- तंगी
- एक नोड्यूल की उपस्थिति
- हिल
आपका डॉक्टर आपसे दर्द के प्रकार के बारे में भी पूछेगा।
आप टीटीपी के कारण होने वाले दर्द और परेशानी का इलाज कैसे करते हैं?
टीटीपी के इलाज के लिए कई तरीके हैं। इनमें दवाओं के साथ-साथ जीवनशैली में बदलाव और वैकल्पिक उपचार शामिल हैं।
एक डॉक्टर सिफारिश कर सकता है कि आप स्थिति का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए दृष्टिकोण के संयोजन के साथ प्रयोग करते हैं। नीचे दिए गए अनुभाग इन तरीकों में से कुछ पर चर्चा करेंगे।
दवाएं
एक डॉक्टर एक मौखिक दर्द निवारक, एक मांसपेशियों को आराम देने वाले या टीटीपी से दर्द से निपटने में मदद करने के लिए नींद की दवा की सिफारिश कर सकता है। यदि ये दवाएं मदद नहीं करती हैं, तो आपका डॉक्टर स्थानीय संवेदनाहारी या यहां तक कि स्टेरॉयड इंजेक्शन की भी सिफारिश कर सकता है।
जीवन शैली समायोजन
टीटीपी दर्द और परेशानी को कम करने के लिए कई तरीके हैं जिन्हें आप घर पर आजमा सकते हैं।
TTP दर्द से राहत पाने में मदद करने के लिए एक सरल तरीका प्रभावित क्षेत्र पर गर्मी या बर्फ लागू करना है।
नियमित एथलेटिक गतिविधियों से बचना या कुछ दिनों या हफ्तों के लिए ट्रेपेज़ियस मांसपेशियों को आराम करने के लिए अपनी व्यायाम योजना को संशोधित करना भी उपयोगी हो सकता है।
स्ट्रेचिंग और अपनी दैनिक गतिविधियों में संशोधन करना भी असुविधा और दर्द का इलाज करने में मदद कर सकता है। उदाहरण के लिए, एक अध्ययन में पाया गया कि 15 दिनों के लिए प्रति दिन तीन बार आइसोमेट्रिक गर्दन व्यायाम करना, साथ ही एक बेहतर मुद्रा बनाए रखना, टीटीपी से मामूली सुधार करना है।
अभ्यास में शामिल हैं:
- कंधों का चक्कर लगाना
- गर्दन का विस्तार और झुकना
- गर्दन घुमाना
कई अभ्यास हैं जो आप ट्रेपेज़ियस को फैलाने की कोशिश कर सकते हैं।
आसन को बेहतर बनाने के कुछ तरीकों में रबर के तकिए से बचना, अच्छी पीठ के सहारे कुर्सी पर बैठना और उचित आर्मरेस्ट और कंप्यूटर पर काम करते समय सीधा बैठना शामिल है। आप इन 12 एक्सरसाइज को भी आजमा सकते हैं।
अध्ययन ने यह भी सिफारिश की कि प्रतिभागियों को हर 20 से 30 मिनट में अपने डेस्क से उठने और चारों ओर चलने के लिए उठना पड़ता है।
वैकल्पिक और पूरक उपचार
कई वैकल्पिक उपचार विधियाँ हैं जिन्हें आप टीटीपी के उपचार के लिए खोज सकते हैं। यदि आप अपने चिकित्सक से दर्द दवाओं या अन्य उपचारों के संयोजन में इन विधियों का उपयोग करते हैं, तो उन्हें पूरक उपचार माना जाता है।
कुछ वैकल्पिक उपचारों में शामिल हैं:
- मालिश
- कपिंग
- cryotherapy
- एक्यूपंक्चर
- एक्यूप्रेशर
- सूखी सुई
मैनुअल दबाव जारी
एक प्रकार की मालिश जो टीटीपी को राहत देने में मदद कर सकती है उसे मैनुअल दबाव रिलीज के रूप में जाना जाता है। यह मालिश तकनीक एक ट्रिगर बिंदु पर दबाव लागू करने के लिए अंगूठे या उंगली की नोक का उपयोग करती है। यह मांसपेशियों को लंबा करने और जकड़न और दर्द से राहत देने में मदद करने के लिए माना जाता है।
इस्केमिक संपीड़न
एक अन्य प्रकार की मालिश इस्केमिक संपीड़न है। एक पेशेवर चिकित्सक लकड़ी, प्लास्टिक या रबर से बने उपकरण का उपयोग करके ट्रिगर बिंदुओं पर दबाव लागू कर सकता है।
यह ट्रिगर बिंदु पर सीधा ऊर्ध्वाधर दबाव लागू करेगा। एक अध्ययन में पाया गया कि इस थेरेपी के एक सत्र ने भी पेशेवर बास्केटबॉल खिलाड़ियों में ट्रिगर दर्द को कम करने में मदद की।
घिसता हुआ
क्यूपिंग एक अन्य वैकल्पिक उपचार है जो टीटीपी दर्द और परेशानी को कम कर सकता है।
यह प्रथा हजारों साल पहले चीन में उत्पन्न हुई थी। दो तकनीकें हैं: गीली और सूखी कपिंग। एक चिकित्सक कप का उपयोग करता है जो एक्यूपंक्चर बिंदुओं पर दबाव लागू करने और रक्त प्रवाह को बदलने के लिए शरीर को सक्शन करता है।
आपको क्या सावधानियां बरतनी चाहिए?
ध्यान रखें कि वैकल्पिक उपचार पारंपरिक चिकित्सा पद्धति के बाहर आने वाले दृष्टिकोण हैं।
कुछ भी आज़माने से पहले इन तरीकों के बारे में डॉक्टर से बात करें, क्योंकि इनमें से कुछ उपचार आपके स्वास्थ्य के लिए खतरा पैदा कर सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि आप यह सुनिश्चित करने के लिए लाइसेंस प्राप्त पेशेवरों से सेवाएँ चाहते हैं कि आप गुणवत्ता देखभाल प्राप्त कर रहे हैं।
दूर करना
आपकी गर्दन, कंधे और पीठ में दर्द टीटीपी के कारण हो सकता है। इस स्थिति का इलाज करने के कई तरीके हैं। उदाहरण के लिए, एक डॉक्टर दवाओं, जीवन शैली समायोजन और वैकल्पिक उपचार के संयोजन की सिफारिश कर सकता है।
किसी भी संभावित समस्याओं पर चर्चा करना सुनिश्चित करें जो आपके डॉक्टर के साथ टीटीपी उपचार से हो सकती हैं।
