अवलोकन
अनिद्रा एक सामान्य नींद विकार है जो आपके लिए सो जाना या सोए रहना मुश्किल बनाता है। यह दिन की नींद और नींद नहीं आने पर आराम करने या तरोताजा महसूस करने की ओर ले जाता है।
क्लीवलैंड क्लिनिक के अनुसार, लगभग 50 प्रतिशत वयस्कों को कभी-कभी अनिद्रा का अनुभव होता है। 10 में से एक व्यक्ति को पुरानी अनिद्रा होने की सूचना है।
अनिद्रा किसी को भी प्रभावित कर सकती है, लेकिन यह महिलाओं और वृद्ध वयस्कों में काफी आम है। यह कुछ दिनों, हफ्तों, या लंबे समय तक जारी रह सकता है। तनाव, रजोनिवृत्ति और कुछ चिकित्सकीय और मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति अनिद्रा के सामान्य कारण हैं।
विभिन्न प्रकार के अनिद्रा
अनिद्रा के कुछ अलग प्रकार हैं। प्रत्येक प्रकार की विशेषता है कि यह कितने समय तक रहता है, यह आपकी नींद और अंतर्निहित कारण को कैसे प्रभावित करता है।
तीव्र अनिद्रा
तीव्र अनिद्रा अल्पकालिक अनिद्रा है जो कुछ दिनों से कुछ हफ्तों तक रह सकती है। यह अनिद्रा का सबसे आम प्रकार है।
तीव्र अनिद्रा को समायोजन अनिद्रा के रूप में भी जाना जाता है क्योंकि यह आमतौर पर तब होता है जब आप एक तनावपूर्ण घटना का अनुभव करते हैं, जैसे किसी प्रियजन की मृत्यु या एक नया काम शुरू करना।
तनाव के साथ-साथ तीव्र अनिद्रा भी हो सकती है:
- पर्यावरणीय कारक जो आपकी नींद को बाधित करते हैं, जैसे शोर या प्रकाश
- एक अपरिचित बिस्तर या परिवेश में सो रहा है, जैसे होटल या नया घर
- शारीरिक परेशानी, जैसे दर्द या आरामदायक स्थिति ग्रहण करने में असमर्थ होना
- कुछ दवाएं
- बीमारी
- विमान यात्रा से हुई थकान
पुरानी अनिद्रा
यदि आपको कम से कम तीन महीने प्रति सप्ताह कम से कम एक महीने तक सोने में परेशानी है, तो अनिद्रा को पुराना माना जाता है।
पुरानी अनिद्रा प्राथमिक या माध्यमिक हो सकती है। प्राथमिक पुरानी अनिद्रा, जिसे अज्ञातहेतुक अनिद्रा भी कहा जाता है, इसका कोई स्पष्ट कारण या अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति नहीं है।
द्वितीयक अनिद्रा, जिसे कोमॉर्बिड अनिद्रा भी कहा जाता है, अधिक सामान्य है। यह क्रोनिक अनिद्रा है जो एक और स्थिति के साथ होती है।
पुरानी अनिद्रा के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- पुरानी चिकित्सा स्थितियाँ, जैसे मधुमेह, पार्किंसंस रोग, हाइपरथायरायडिज्म, और प्रतिरोधी और केंद्रीय स्लीप एपनिया
- मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति, जैसे अवसाद, चिंता, और ध्यान की कमी अति सक्रियता विकार
- कीमोथेरेपी दवाओं, एंटीडिपेंटेंट्स और बीटा ब्लॉकर्स सहित दवाएं
- कैफीन और अन्य उत्तेजक, जैसे शराब, निकोटीन, और अन्य दवाएं
- लगातार यात्रा और जेट अंतराल, घूर्णन पारी काम और नैपिंग सहित जीवन शैली कारक
अनिद्रा की शुरुआत
शुरुआत अनिद्रा नींद की शुरुआत में परेशानी है। इस प्रकार की अनिद्रा अल्पकालिक या पुरानी हो सकती है।
तीव्र और पुरानी अनिद्रा के कारणों में से कोई भी सो जाना मुश्किल बना सकता है। मनोवैज्ञानिक या मानसिक मुद्दे सबसे आम कारण हैं। इनमें तनाव, चिंता या अवसाद शामिल हैं।
2009 के एक अध्ययन के अनुसार, पुरानी शुरुआत वाले अनिद्रा वाले लोगों में अक्सर एक और नींद विकार होता है, जैसे कि बेचैन पैर सिंड्रोम या आवधिक लिम्फ मूवमेंट विकार।
कैफीन और अन्य उत्तेजक भी आपको गिरने से रोक सकते हैं।
रखरखाव अनिद्रा
अनुरक्षण अनिद्रा बहुत जल्दी सो रही है या जागने और वापस सोने में परेशानी होने में कठिनाई है। इस प्रकार की अनिद्रा के कारण आपको चिंता होती है कि आप वापस सो नहीं पा रहे हैं और पर्याप्त नींद नहीं ले पा रहे हैं। यह नींद के साथ हस्तक्षेप करता है, एक दुष्चक्र बनाता है।
रखरखाव अनिद्रा मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों, जैसे अवसाद के कारण हो सकती है। अन्य चिकित्सा स्थितियाँ जो आपको जगा सकती हैं उनमें शामिल हैं:
- खाने की नली में खाना ऊपर लौटना
- स्लीप एप्निया
- अस्थमा और अन्य सांस की स्थिति
- बेचैन पैर सिंड्रोम
- आवधिक अंग आंदोलन विकार
बचपन की व्यवहारहीनता
बचपन (बीआईसी) की व्यवहारिक अनिद्रा लगभग 25 प्रतिशत बच्चों को प्रभावित करती है। इसे तीन उपप्रकारों में विभाजित किया गया है:
- बीआईसी स्लीप-ऑनसेट। इस प्रकार का परिणाम नींद के साथ नकारात्मक संघों से होता है, जैसे कि रॉक या नर्स द्वारा सोने के लिए जाना सीखना। वे सोते समय माता-पिता को उपस्थित या टीवी देखना भी शामिल कर सकते हैं।
- BIC की सीमा-निर्धारण। इस प्रकार के बीआईसी में बच्चे के बिस्तर पर जाने से मना कर दिया जाता है और बार-बार नींद आने की कोशिश को दोहराया जाता है। इस व्यवहार के उदाहरण एक पेय के लिए, बाथरूम जाने के लिए, या एक माता-पिता के लिए उन्हें एक और कहानी पढ़ने के लिए कह रहे हैं।
- बीआईसी संयुक्त प्रकार। यह फॉर्म बीआईसी के अन्य दो उपप्रकारों का एक संयोजन है। यह तब होता है जब बच्चे का नींद के साथ एक नकारात्मक संबंध होता है और माता-पिता या देखभाल करने वाले द्वारा सीमा-निर्धारण की कमी के कारण बिस्तर पर जाने का विरोध करता है।
बीआईसी को आमतौर पर कुछ व्यवहार परिवर्तनों के साथ हल किया जा सकता है, जैसे कि एक स्वस्थ नींद की दिनचर्या बनाना या आत्म-सुखदायक या विश्राम तकनीक सीखना।
अनिद्रा के जोखिम और दुष्प्रभाव
अनिद्रा आपके मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य को प्रभावित करने और कार्य करने की आपकी क्षमता को प्रभावित करने वाले कई जोखिम और दुष्प्रभाव पैदा कर सकती है।
अनिद्रा के जोखिम और दुष्प्रभाव में शामिल हैं:
- काम या स्कूल में प्रदर्शन में कमी
- दुर्घटनाओं का खतरा बढ़ा
- अवसाद और अन्य मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है
- हृदय रोग, स्ट्रोक और मोटापे जैसी पुरानी चिकित्सा स्थितियों का खतरा बढ़ जाता है
अनिद्रा का इलाज
अनिद्रा के लिए उपचार भिन्न होता है और कारण पर निर्भर करता है।
आप ओवर-द-काउंटर नींद सहायता या अपने तनाव को प्रबंधित करके घर पर तीव्र अनिद्रा का इलाज करने में सक्षम हो सकते हैं।
पुरानी अनिद्रा के लिए उपचार के लिए किसी भी अंतर्निहित स्थिति को संबोधित करने की आवश्यकता हो सकती है जो आपके अनिद्रा का कारण है। एक डॉक्टर अनिद्रा (सीबीटी-आई) के लिए संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी की सिफारिश कर सकता है, जो दवा से अधिक प्रभावी साबित हुई है।
अनिद्रा का निदान
अनिद्रा के निदान में अंतर्निहित स्थिति के संकेतों की जांच के लिए एक शारीरिक परीक्षा और आपके मेडिकल इतिहास की समीक्षा शामिल हो सकती है।
आपको नींद की डायरी में अपने नींद के पैटर्न और लक्षणों को ट्रैक करने के लिए भी कहा जा सकता है। नींद की अन्य बीमारियों की जांच के लिए एक डॉक्टर आपको नींद के अध्ययन के लिए संदर्भित कर सकता है।
डॉक्टर को कब देखना है?
एक डॉक्टर को देखें कि क्या अनिद्रा आपके लिए दिन के दौरान काम करना मुश्किल बना रहा है या यदि यह एक दो सप्ताह से अधिक समय तक रहता है। एक डॉक्टर आपके अनिद्रा के कारण और इसके इलाज का सबसे प्रभावी तरीका निर्धारित करने में मदद कर सकता है।
दूर करना
अनिद्रा के विभिन्न प्रकारों में से प्रत्येक दिन के दौरान कार्य करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकता है। तीव्र अनिद्रा का आमतौर पर घर पर इलाज किया जा सकता है। अनुपचारित छोड़ दिया, पुरानी अनिद्रा आपके अवसाद और अन्य गंभीर स्थितियों के जोखिम को बढ़ा सकती है।
