बहुत से लोगों के लिए, सुबह का पहला खिंचाव ऊतकों के एक बॉक्स के लिए पहुंच रहा है। जब हम बीमार नहीं होते हैं, तो हम में से कितने लोग भरी हुई नाक के साथ जागते हैं?
सुबह की नाक की भीड़ के लिए कई स्पष्टीकरण हैं, जिन्हें राइनाइटिस भी कहा जाता है, और उनमें से कुछ आपको आश्चर्यचकित कर सकते हैं।
सबसे आम कारण एलर्जी है
२००५-२००६ के राष्ट्रीय स्वास्थ्य और पोषण परीक्षा सर्वेक्षण (एनएचएएनईएस) के आंकड़े बताते हैं कि हममें से .४ प्रतिशत हर रात हमारे बेडरूम में ३-६ एलर्जीन के संपर्क में आते हैं।
हर बार जब आप रोल करते हैं, तो अपने कवर को समायोजित करें, कुत्ते को बिस्तर से दूर करें, या अपने तकिया को फुलाएं, आप अपने वायुमार्ग में एलर्जी के ताजा बादल भेज रहे हैं। कोई आश्चर्य नहीं कि हमारे नाक मार्ग रात के दौरान सूजन हो जाते हैं!
यहाँ साधारण बेडरूम एलर्जी की सूची दी गई है, और आप उनके प्रभावों को कम करने के लिए क्या कर सकते हैं:
धूल के कण
हर घर में, कोई बात नहीं कैसे बेदाग रखा है, धूल मिट्टी है।
यदि आपके पास एक धूल घुन एलर्जी है, तो यह धूल या यहां तक कि घुन भी नहीं है जो आपको परेशान कर रहे हैं। अपने आप को संभालो। यह धूल के कण के कण है जो आपके छींकने, खुजली वाली आँखें और सुबह की भीड़ का कारण बन रहे हैं।
जिन लोगों को धूल के कण से एलर्जी होती है, उन्हें मौसमी एलर्जी वाले लोगों के विपरीत, साल भर इससे जूझना पड़ता है।
धूल के कण कम करनादमा और एलर्जी फाउंडेशन आपके बेडरूम में धूल घुन की आबादी को कम करने के लिए इन चरणों की सिफारिश करता है:
- अपने बिस्तर को बहुत बार गर्म पानी में धोएं - कम से कम साप्ताहिक, या अधिक बार यदि आवश्यक हो।
- थर्मोस्टेट को 64 और 68 डिग्री के बीच रखें, क्योंकि धूल के कण गर्म हवा के तापमान में पनपते हैं।
- जिप एलर्जेन-कमिंग आपके गद्दे और तकिए के ऊपर कवर करता है।
- अपने घर में प्रमाणित एलर्जेन को कम करने वाले एयर फिल्टर का उपयोग करें।
- अपने कमरे में कालीन और असबाबवाला फर्नीचर रखने से बचें।
- धूल के कण को जीवित रहने के लिए कठिन बनाने के लिए एक ड्युमिडिफ़ायर का उपयोग करें।
- एक वैक्यूम के साथ अपने फर्श को साफ करें जिसमें एक प्रमाणित एचपीए फिल्टर है, और आपके वैक्यूम को छूटने वाले मलबे को पकड़ने के लिए एमओपी।
पराग
वसंत और गिरावट में मौसमी एलर्जी चरम पर होती है। यदि आपको अपने क्षेत्र के किसी भी पराग से एलर्जी है, तो यह हो सकता है कि आपके नाक के श्लेष्म में वृद्धि हो या आपकी नाक के ऊतकों में सूजन हो।
पराग जो आपके मौसमी एलर्जी को ट्रिगर करता है खुली खिड़कियों से आ सकता है, या वे आपके एसी वेंटिलेशन सिस्टम के माध्यम से प्रवेश कर सकते हैं।
मेयो क्लिनिक के डॉक्टर मौसमी एलर्जी से निपटने के लिए इन तरीकों की सलाह देते हैं:
- उच्च-पराग के दिनों में अपने बाहरी समय को सीमित करें।
- उन लोगों को आउटडोर काम सौंपें जो आपके जैसे पराग से प्रभावित नहीं हैं।
- अपने घर में हवा को साफ करने के लिए उच्चतम गुणवत्ता वाले एयर फिल्टर का उपयोग करें।
- अपने डॉक्टर से इम्यूनोथेरेपी, प्रिस्क्रिप्शन, या ओवर-द-काउंटर (ओटीसी) एलर्जी की दवा लेने के बारे में बात करें, जब मौसमी एलर्जी सबसे खराब हो।
- एक्यूपंक्चर का प्रयास करें। 2015 में, अमेरिकन एकेडमी ऑफ ओटोलरीन्गोलॉजी-हेड एंड नेक सर्जरी द्वारा प्रकाशित अनुशंसित उपचार विकल्पों की सूची में एक्यूपंक्चर को शामिल किया गया था।
- स्पाइरुलिना और बटरबर्ड जैसे वैकल्पिक उपाय आजमाएं। नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ का कहना है कि बटरबर्न एलर्जी राइनाइटिस के लक्षणों को कम कर सकता है। अध्ययन यह भी बताते हैं कि स्पाइरुलिना ने एलर्जी वाले लोगों के लिए लक्षणों को कम कर दिया है।
ढालना
अपने घर के अंदर ढलने का एक्सपोजर रात का अपराधी हो सकता है। अमेरिकन कॉलेज ऑफ एलर्जी, अस्थमा और इम्यूनोलॉजी लोगों को मोल्ड के लिए निम्नलिखित स्थानों की जांच करने की सलाह देते हैं:
- बाथरूम
- बेसमेंट
- गटर
- कचरे के डिब्बे
- रेफ्रिजरेटर ड्रिप धूपदान
- कहीं भी एक रिसाव सतहों को गीला कर सकता था
यदि आवश्यक हो तो पेशेवर मोल्ड रिमेडियेटर्स से क्लीनअप सहायता प्राप्त करें, और अगर आपको ओटीसी एंटीथिस्टेमाइंस से राहत नहीं मिल सकती है, तो एक एलर्जी विशेषज्ञ से परामर्श करें।
पालतू पशुओं की रूसी
अमेरिकन वेटरनरी मेडिसिन एसोसिएशन का अनुमान है कि लगभग 70 मिलियन अमेरिकी घरों में कम से कम एक पालतू जानवर होता है। यदि आपका प्रिय कुत्ता, बिल्ली, या पक्षी आपके रात के आवास को साझा करता है, तो यह आपको कंजेस्टेड बना सकता है।
यदि सुबह की भीड़ शाम के समय के लायक नहीं है, तो अपने पालतू जानवरों के साथ न सोएं। नाक की सूजन और आलस्य को कम करने के लिए आप ये उपाय भी कर सकते हैं:
- एक एंटी-एलर्जेन शैम्पू के साथ अपने पालतू को नहाएं।
- अपने बेडरूम से कूड़े के डिब्बे को हिलाएं।
- दृढ़ लकड़ी फर्श के लिए ऑप्ट कालीन में गहरे बसने से भटक रखने के लिए।
मॉर्निंग स्टफनेस इरिटेंट्स के कारण भी हो सकती है
कभी-कभी सुबह की थकान का कारण एलर्जी से संबंधित नहीं होता है, लेकिन चिड़चिड़ाहट के कारण जो आपके नाक के मार्ग को रात के दौरान सूज जाता है। जब हम सोते हैं, तो यहां कुछ अधिक आम परेशानियां होती हैं।
गर्ड
गैस्ट्रो-इसोफेजियल रिफ्लक्स रोग (जीईआरडी) एक पुरानी स्थिति है जहां आपके पेट की सामग्री आपके गले और नाक मार्ग में वापस प्रवाहित होती है।
अध्ययनों से पता चला है कि जीईआरडी अक्सर राइनाइटिस से जुड़ा होता है। जीईआरडी के लक्षण रात में खराब हो सकते हैं, जब आपकी नींद की स्थिति ट्रिकल-बैक समस्या को बदतर बना सकती है।
रात में जीईआरडी के लक्षणों की मदद करने के तरीकेजब आप सोने की कोशिश करते हैं, तो जीईआरडी के प्रभाव को कम करने के लिए:
- अपने गद्दे के एक छोर को ऊपर उठाना
- देर रात भोजन और नाश्ते से परहेज
- पजामा में सो रहा है कि कमर पर बाँध नहीं है
तंबाकू का धुआं
यदि आप दिन के दौरान धूम्रपान करते हैं या आपके घर में कोई व्यक्ति धूम्रपान करने वाला है, तो आप सुबह जल्दी ही नासिकाशोथ का अनुभव कर सकते हैं। पुराना धुआँ भी पुरानी साइनस समस्याओं के विकास के आपके जोखिम को बढ़ा सकता है।
अपने डॉक्टर से बात करें कि आपको कौन सी दवाएँ लेनी हैं, और यह देखें कि क्या आप ओटीसी डिकॉन्गेस्टेंट ले रहे हैं: मेयो क्लिनिक के डॉक्टरों का कहना है कि वास्तव में सूजन को बदतर बना सकते हैं।
या कारण आपके शरीर में परिवर्तन हो सकता है
हार्मोन
गर्भावस्था और मासिक धर्म के दौरान आपके द्वारा अनुभव किए जाने वाले हार्मोनल परिवर्तन भी सुबह की थकान का कारण बन सकते हैं।
लगभग 39 प्रतिशत गर्भवती महिलाएं गर्भावस्था से संबंधित राइनाइटिस का अनुभव करती हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि ये विधियाँ लक्षणों को सुरक्षित करने में मदद कर सकती हैं:
- खारे पानी और नेति पॉट से अपनी नाक की सिंचाई करें
- व्यायाम
- ब्रीथ राइट स्ट्रिप्स जैसे नाक के डिलेटर्स का उपयोग करना
तल - रेखा
यदि आप एक भरी हुई नाक के साथ उठते हैं और आपको सर्दी या फ्लू नहीं है, तो आप एलर्जी या गैर-एलर्जी से पीड़ित हो सकते हैं।
आपकी नाक की भीड़ धूल के कण, मौसमी एलर्जी, पालतू पशुओं की रूसी, भाटा रोग, हार्मोनल परिवर्तन, या आपके वातावरण में रसायनों जैसे सेकेंड हैंड धुएं के कारण हो सकती है।
बिस्तर को साफ रखने, कालीनों जैसे बेडरूम के तंतुओं को रखने और कम से कम फर्नीचर को रखने और पालतू जानवरों को कमरे से बाहर रखने से होने वाली परेशानियों को कम करने के लिए कदम उठाएं।
आपके एसी सिस्टम और वैक्यूम क्लीनर पर एयर फिल्टर मदद करेंगे, लेकिन आप अपने डॉक्टर से एंटीथिस्टेमाइंस, डिकॉन्गेस्टेंट और प्राकृतिक उपचार के बारे में बात करना चाह सकते हैं जो आपके लक्षणों को कम करेगा।
