यह देखते हुए कि मोटापा दुनिया भर में प्रमुख सार्वजनिक स्वास्थ्य चिंताओं में से एक है, बहुत से लोग वसा खोने के लिए देख रहे हैं।
फिर भी, वसा के नुकसान की प्रक्रिया के आसपास बहुत भ्रम की स्थिति मौजूद है।
यह लेख समीक्षा करता है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं तो वसा क्या होता है।
वसा हानि कैसे काम करती है
अत्यधिक खपत ऊर्जा - आमतौर पर वसा या कार्ब्स से कैलोरी - ट्राइग्लिसराइड्स के रूप में वसा कोशिकाओं में संग्रहीत होती है। यह आपके शरीर को भविष्य की जरूरतों के लिए ऊर्जा का संरक्षण करता है। समय के साथ, यह अतिरिक्त ऊर्जा एक वसा अधिशेष में परिणाम करती है जो आपके शरीर के आकार और स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकती है।
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, आपको जला से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता है। इसे कैलोरी की कमी के रूप में जाना जाता है।
हालांकि यह एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न होता है, दैनिक 500-कैलोरी की कमी ध्यान देने योग्य वसा हानि को देखने के लिए शुरू करने के लिए एक अच्छी जगह है।
एक सुसंगत कैलोरी घाटे को बनाए रखने से, वसा को वसा कोशिकाओं से मुक्त किया जाता है और आपके शरीर में माइटोकॉन्ड्रिया नामक कोशिकाओं के ऊर्जा-उत्पादक मशीनरी तक पहुँचाया जाता है। यहाँ, ऊर्जा उत्पन्न करने के लिए प्रक्रियाओं की एक श्रृंखला के माध्यम से वसा को तोड़ दिया जाता है।
यदि कैलोरी की कमी जारी रहती है, तो आपके शरीर से वसा भंडार ऊर्जा के रूप में उपयोग किए जाते रहेंगे, जिससे शरीर में वसा की कमी होती है।
सारांशसमय के साथ, एक लगातार कैलोरी घाटा वसा कोशिकाओं से वसा को मुक्त करता है, जिसके बाद यह आपके शरीर को ईंधन देने के लिए ऊर्जा में परिवर्तित हो जाता है। जैसा कि यह प्रक्रिया जारी है, शरीर में वसा के भंडार कम हो जाते हैं, जिससे शरीर की संरचना में बदलाव होता है।
आहार और व्यायाम प्रमुख हैं
वसा हानि के दो मुख्य प्रवर्तक आहार और व्यायाम हैं।
एक पर्याप्त कैलोरी घाटे के कारण वसा को वसा कोशिकाओं से मुक्त किया जाता है और ऊर्जा के रूप में उपयोग किया जाता है।
व्यायाम मांसपेशियों और वसा कोशिकाओं के लिए रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर इस प्रक्रिया को बढ़ाता है, मांसपेशियों की कोशिकाओं में ऊर्जा के लिए उपयोग होने वाली वसा को अधिक तीव्र गति से जारी करता है और ऊर्जा व्यय बढ़ाता है।
वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए, अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन प्रति सप्ताह कम से कम 150-250 मिनट के मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम की सिफारिश करता है, जो प्रति सप्ताह 5 दिनों के व्यायाम के लगभग 30-50 मिनट के बराबर होता है।
अधिकतम लाभ के लिए, यह व्यायाम कैलोरी बर्न को बढ़ाने के लिए मांसपेशियों और एरोबिक व्यायाम को बनाए रखने या बढ़ाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का एक संयोजन होना चाहिए।
सामान्य प्रतिरोध प्रशिक्षण अभ्यासों में भारोत्तोलन, बॉडीवेट व्यायाम और प्रतिरोध बैंड शामिल हैं, जबकि एरोबिक व्यायाम के उदाहरण बाइक चलाना, या एक अण्डाकार मशीन का उपयोग कर रहे हैं।
जब कैलोरी प्रतिबंध और एक पोषक तत्व-घने आहार को एक उचित व्यायाम आहार के साथ जोड़ा जाता है, तो वसा का नुकसान होने की संभावना अधिक होती है, जैसा कि आहार या व्यायाम का उपयोग करने के विपरीत होता है।
सर्वोत्तम परिणामों के लिए, व्यायाम के लिए आहार मार्गदर्शन और प्रमाणित निजी प्रशिक्षक के लिए पंजीकृत आहार विशेषज्ञ से मदद लेने पर विचार करें।
सारांशआहार और व्यायाम वसा के नुकसान में प्रमुख योगदानकर्ताओं के रूप में कार्य करते हैं। एक पौष्टिक आहार जो पर्याप्त व्यायाम के साथ मिलकर एक उचित कैलोरी घाटा प्रदान करता है, जो स्थायी वसा हानि का नुस्खा है।
यह कहाँ जाता है?
जैसे-जैसे वसा हानि की प्रक्रिया आगे बढ़ती है, वसा कोशिकाएं आकार में बहुत अधिक सिकुड़ जाती हैं, जिसके परिणामस्वरूप शरीर की संरचना में दृश्य परिवर्तन होते हैं।
वसा हानि के बायप्रोडक्ट्स
जब आपके कोशिकाओं के भीतर जटिल प्रक्रियाओं के माध्यम से ऊर्जा के लिए शरीर में वसा टूट जाती है, तो दो प्रमुख बायप्रोडक्ट जारी होते हैं - कार्बन डाइऑक्साइड और पानी।
सांस लेने के दौरान कार्बन डाइऑक्साइड का उत्सर्जन होता है, और पानी को मूत्र, पसीने या हवा से बाहर निकाला जाता है। श्वास और पसीने में वृद्धि के कारण व्यायाम के दौरान इन उपोत्पादों का निपटान बहुत बढ़ जाता है।
आप पहले वसा कहाँ खोते हैं?
आमतौर पर, लोग पेट, कूल्हों, जांघों और बट से वजन कम करने की इच्छा रखते हैं।
जबकि स्पॉट में कमी, या किसी विशेष क्षेत्र में वजन कम करना, प्रभावी नहीं दिखाया गया है, कुछ लोग दूसरों की तुलना में तेजी से कुछ क्षेत्रों से अपना वजन कम करते हैं।
यह कहा, आनुवंशिक और जीवन शैली कारकों शरीर में वसा वितरण में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
इसके अलावा, यदि आपका वजन घटाने और वजन बढ़ने का इतिहास है, तो समय के साथ वसा कोशिकाओं में परिवर्तन के कारण शरीर में वसा अलग-अलग वितरित हो सकता है।
वजन कम रखना इतना कठिन क्यों है?
जब आप अपने शरीर से अधिक खा सकते हैं तो वसा कोशिकाएं आकार और संख्या दोनों में बढ़ जाती हैं।
जब आप वसा खो देते हैं, तो ये समान कोशिकाएं आकार में सिकुड़ सकती हैं, हालांकि उनकी संख्या लगभग समान रहती है। इस प्रकार, शरीर के आकार में परिवर्तन का प्राथमिक कारण कम आकार है - वसा कोशिकाओं की संख्या नहीं।
इसका मतलब यह भी है कि जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो वसा कोशिकाएं मौजूद रहती हैं, और अगर वजन कम करने के लिए प्रयास नहीं किए जाते हैं, तो वे आसानी से फिर से आकार में बढ़ सकते हैं। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि यह एक कारण हो सकता है कि वजन कम करना कई लोगों के लिए इतना मुश्किल है।
सारांशवजन घटाने के दौरान, वसा कोशिकाएं आकार में सिकुड़ जाती हैं क्योंकि उनकी सामग्री ऊर्जा के लिए उपयोग की जाती है, हालांकि उनकी संख्या अपरिवर्तित रहती है। वसा हानि के बायप्रोडक्ट्स में कार्बन डाइऑक्साइड और पानी शामिल हैं, जो श्वास, पेशाब और पसीने के माध्यम से निपटाए जाते हैं।
वसा हानि की समयरेखा
आप कितना वजन कम करने का लक्ष्य रखते हैं, इस पर निर्भर करता है कि आपकी वसा हानि की यात्रा की अवधि में काफी अंतर हो सकता है।
तेजी से वजन घटाने कई नकारात्मक दुष्प्रभावों से जुड़ा हुआ है, जैसे कि माइक्रोन्यूट्रिएंट की कमी, सिरदर्द, थकान, मांसपेशियों की हानि और मासिक धर्म की अनियमितता।
जैसे, कई लोग इस उम्मीद के कारण वजन घटाने की धीमी, धीरे-धीरे दर की वकालत करते हैं कि यह अधिक टिकाऊ है और इससे वजन कम हो सकता है। हालाँकि, सीमित जानकारी उपलब्ध है।
कहा कि, यदि आपके पास खोने के लिए वसा की एक महत्वपूर्ण मात्रा है, तो एक अधिक तेजी से दृष्टिकोण को वारंट किया जा सकता है, जबकि एक क्रमिक दृष्टिकोण उन लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है जिनके पास खोने के लिए कम वसा है।
वजन घटाने की अपेक्षित दर इस बात से भिन्न होती है कि वजन घटाने का कार्यक्रम कितना आक्रामक है।
अधिक वजन या मोटापे से पीड़ित लोगों के लिए, पहले 6 महीनों के दौरान आपके शुरुआती शरीर के वजन का 5-10% वजन कम हो सकता है, जिसमें आहार, शारीरिक गतिविधि और व्यवहार तकनीकों सहित व्यापक जीवन शैली का हस्तक्षेप संभव है।
कुछ अन्य कारक वजन घटाने को प्रभावित करते हैं, जैसे लिंग, आयु, आपके कैलोरी की कमी और नींद की गुणवत्ता। इसके अलावा, कुछ दवाएं आपके वजन को प्रभावित कर सकती हैं। इस प्रकार, वसा हानि को फिर से शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना उचित है।
एक बार जब आप अपने वांछित शरीर के वजन तक पहुँच जाते हैं, तो आपके वजन को बनाए रखने के लिए आपके कैलोरी सेवन को समायोजित किया जा सकता है। बस याद रखें, वजन को रोकने और समग्र स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए नियमित रूप से व्यायाम करना और संतुलित, पौष्टिक आहार खाना जारी रखना महत्वपूर्ण है।
सारांशफैट लॉस टाइमलाइन अलग-अलग होती है। जबकि धीरे-धीरे वजन कम करना कुछ लोगों के लिए अधिक उपयुक्त हो सकता है, वजन कम करने वाले लोग वजन घटाने की तेज दरों से लाभान्वित हो सकते हैं। वजन घटाने को प्रभावित करने वाले अन्य कारकों को भी ध्यान में रखा जाना चाहिए।
तल - रेखा
वसा हानि कई कारकों से प्रभावित एक जटिल प्रक्रिया है, जिसमें आहार और शारीरिक गतिविधि प्रमुख हैं।
एक पर्याप्त कैलोरी घाटा और उचित व्यायाम आहार के साथ, वसा कोशिकाएं समय के साथ सिकुड़ जाती हैं क्योंकि उनकी सामग्री ऊर्जा के लिए उपयोग की जाती है, जिससे शरीर की संरचना और स्वास्थ्य में सुधार होता है।
किसी भी संभावित नकारात्मक दुष्प्रभावों को रोकने के लिए अपना वजन घटाने की यात्रा शुरू करने से पहले अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
