अपने आप से बात करने के लिए यह पूरी तरह से सामान्य (और स्वस्थ) है

क्या आप खुद से बात करते हैं? हम जोर से मतलब है, न केवल अपनी सांस के तहत या अपने सिर में - बहुत ज्यादा हर कोई ऐसा करता है।

यह आदत अक्सर बचपन में शुरू होती है, और यह बहुत आसानी से दूसरी प्रकृति बन सकती है। यहां तक ​​कि अगर आप अपने आप से बात करने में कुछ भी गलत नहीं करते हैं (और आपको नहीं करना चाहिए!), तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि दूसरे क्या सोचते हैं, खासकर यदि आप अक्सर काम पर या किराने की दुकान में खुद को जोर से पकड़ते हैं।

यदि आप चिंतित हैं तो यह आदत थोड़ी अजीब है, आप आराम कर सकते हैं। अपने आप से बात करना सामान्य है, भले ही आप इसे अक्सर करते हों। यदि आप खुद से बात करने के बारे में अधिक विचारशील होना चाहते हैं तो आप इसे विशिष्ट परिस्थितियों में करने से बच सकते हैं, हमारे पास कुछ सुझाव हैं जो मदद कर सकते हैं।

यह एक बुरी बात क्यों नहीं है

पूरी तरह से सामान्य आदत से परे, निजी या स्व-निर्देशित भाषण (खुद से बात करने के लिए वैज्ञानिक शब्द) वास्तव में आपको कई तरीकों से लाभ पहुंचा सकते हैं।

यह आपको चीजों को खोजने में मदद कर सकता है

आपने अभी-अभी प्रभावशाली खरीदारी सूची पूरी की है। अगले हफ़्ते के लिए आपको जो कुछ भी ज़रूरत है, उसे याद करके अपने आप को बधाई देना, आप स्टोर से बाहर निकलने के लिए तैयार हो जाते हैं। लेकिन आपने सूची को कहां छोड़ा? आप घर की खोज, घूमना, "खरीदारी की सूची, खरीदारी की सूची।"

बेशक, आपकी सूची जवाब नहीं दे सकती। लेकिन 2012 के शोध के अनुसार, जो कुछ भी आप जोर से देख रहे हैं उसका नाम कहने से आपको आइटम के बारे में सोचने से ज्यादा आसानी से पता लगाने में मदद मिल सकती है।

लेखक इस काम का सुझाव देते हैं क्योंकि आइटम का नाम सुनकर आपके दिमाग को याद रहता है कि आप क्या खोज रहे हैं। यह आपको इसकी कल्पना करने और इसे अधिक आसानी से नोटिस करने में मदद करता है।

यह आपको केंद्रित रहने में मदद कर सकता है

अंतिम समय पर सोचें कि आपने कुछ कठिन किया है।

हो सकता है कि आपने अपना बिस्तर खुद से बनाया हो, भले ही निर्देशों में स्पष्ट रूप से कहा गया हो कि यह दो लोगों का काम है। या शायद आपको अपने कंप्यूटर की मरम्मत के अत्यंत तकनीकी कार्य को करना था।

आप कुछ विस्मयबोधक (यहां तक ​​कि छूट) के साथ कुछ हताशा का सामना कर सकते हैं। आपने शायद अपने आप को सबसे मुश्किल हिस्सों के माध्यम से भी बात की, हो सकता है कि जब आपने हार मान ली हो, तब अपनी प्रगति की याद भी दिलाई हो। अंत में, आप सफल हुए, और खुद से बात करने में मदद मिली।

अपने आप को प्रक्रियाओं की व्याख्या करना आपको समस्याओं को हल करने और काम करने में मदद कर सकता है, क्योंकि यह आपको प्रत्येक चरण पर ध्यान केंद्रित करने में मदद करता है।

अपने आप से सवाल पूछते हुए, यहां तक ​​कि सरल या बयानबाजी - "अगर मैं इस टुकड़े को यहां रखूं, तो क्या होता है?" हाथ में काम पर ध्यान केंद्रित करने में भी आपकी मदद कर सकता है।

यह आपको प्रेरित करने में मदद कर सकता है

जब आप अटक जाते हैं या अन्यथा चुनौती दी जाती है, तो थोड़ी सी सकारात्मक बात आपकी प्रेरणा के लिए चमत्कार कर सकती है।

प्रोत्साहन के इन शब्दों का आम तौर पर अधिक वजन होता है जब आप उन्हें केवल कहने के बजाय जोर से कहते हैं। किसी चीज को सुनना अक्सर उसे मजबूत करने में मदद करता है, आखिरकार।

हालांकि ध्यान रखने वाली एक बड़ी बात है। 2014 के शोध से पता चलता है कि इस प्रकार की स्व-प्रेरणा सबसे अच्छा काम करती है जब आप दूसरे या तीसरे व्यक्ति से बात करते हैं।

दूसरे शब्दों में, आप यह नहीं कह सकते, "मैं यह कर सकता हूँ।" इसके बजाय, आप नाम से खुद को संदर्भित करते हैं या ऐसा कुछ कहते हैं, "आप बहुत अच्छा कर रहे हैं।" आप पहले से ही बहुत कुछ कर चुके हैं। बस थोड़ा सा और अधिक।"

जब आप अपने आप को दूसरे या तीसरे व्यक्ति के सर्वनाम के साथ संदर्भित करते हैं, तो ऐसा लग सकता है कि आप दूसरे व्यक्ति से बात कर रहे हैं। यह उन स्थितियों में कुछ भावनात्मक दूरी प्रदान कर सकता है जहां आप तनाव महसूस करते हैं और कार्य से जुड़े संकट को दूर करने में मदद करते हैं।

यह आपको कठिन भावनाओं को संसाधित करने में मदद कर सकता है

यदि आप कठिन भावनाओं से जूझ रहे हैं, तो उनके माध्यम से बात करने से आप उन्हें और अधिक ध्यान से देख सकते हैं।

कुछ भावनाएँ और अनुभव इतने गहरे व्यक्तिगत होते हैं कि शायद आप उन्हें किसी के साथ साझा करने के लिए महसूस नहीं कर सकते, यहां तक ​​कि एक भरोसेमंद प्यार भी, जब तक कि आपने पहले उनके साथ थोड़ा काम नहीं किया हो।

इन भावनाओं के साथ बैठने के लिए कुछ समय लेने से आपको उन्हें अनपैक करने और संभावित चिंताओं को अधिक यथार्थवादी चिंताओं से अलग करने में मदद मिल सकती है। जब आप यह अपने सिर में या कागज पर कर सकते हैं, तो यह कहना कि चीजें उन्हें वास्तविकता में जमीन पर लाने में मदद कर सकती हैं।

यह उन्हें कम परेशान भी कर सकता है। बस अवांछित विचारों को आवाज देने से वे दिन की रोशनी में बाहर आ जाते हैं, जहां वे अक्सर अधिक प्रबंधनीय लगते हैं। भावनाओं को शांत करना भी आपको मान्य बनाने और उनके साथ आने में मदद करता है। यह बदले में, उनके प्रभाव को कम कर सकता है।

इसका अधिकतम लाभ कैसे उठाएं

अब तक, आप शायद खुद से बात करने में थोड़ा बेहतर महसूस करते हैं। और आत्म-वार्ता निश्चित रूप से मानसिक स्वास्थ्य और संज्ञानात्मक कार्य को बढ़ाने के लिए एक शक्तिशाली उपकरण हो सकती है।

हालाँकि, सभी टूल की तरह, आप इसे सही तरीके से उपयोग करना चाहते हैं। ये सुझाव आपको स्व-निर्देशित भाषण के लाभों को अधिकतम करने में मदद कर सकते हैं।

केवल सकारात्मक शब्द

हालाँकि आत्म-आलोचना अपने आप को जवाबदेह रखने और ट्रैक पर रहने के लिए एक अच्छा विकल्प की तरह लग सकता है, यह आमतौर पर इरादा के अनुसार काम नहीं करता है।

अपने आप को अवांछित परिणामों के लिए दोषी ठहराना या कठोर रूप से अपने आप को बोलना आपकी प्रेरणा और आत्मविश्वास को प्रभावित कर सकता है, जिसने आपको कोई लाभ नहीं दिया।

हालांकि अच्छी खबर है: नकारात्मक आत्म-चर्चा को फिर से शुरू करने से मदद मिल सकती है। भले ही आप अभी तक अपने लक्ष्य पर सफल नहीं हुए हैं, लेकिन जो काम आप पहले से कर चुके हैं उसे स्वीकार करें और अपने प्रयासों की प्रशंसा करें।

कहने के बजाय: "आप पर्याप्त प्रयास नहीं कर रहे हैं।" आप इसे कभी पूरा नहीं करेंगे। ”

कोशिश करें: “आपने इसमें बहुत प्रयास किया है। यह एक लंबा समय ले रहा है, सच है, लेकिन आप इसे पूरा कर सकते हैं। बस थोड़ी देर चलते रहो। ”

अपने आप से सवाल करें

जब आप किसी चीज के बारे में अधिक जानना चाहते हैं, तो आप क्या करते हैं?

आप सवाल पूछते हैं, है ना?

अपने आप से एक प्रश्न पूछें जिसका आप जवाब नहीं दे सकते, लेकिन जादुई रूप से आपको सही प्रतिक्रिया खोजने में मदद मिलेगी। आप जो कुछ भी करने या समझने की कोशिश कर रहे हैं, उस पर दूसरा नज़र डालने में आपकी मदद कर सकता है। इससे आपको अपने अगले कदम का पता लगाने में मदद मिल सकती है।

कुछ मामलों में, आपको वास्तव में इसका उत्तर पता चल सकता है, भले ही आपको इसका एहसास न हो। जब आप अपने आप से पूछते हैं "यहाँ क्या मदद मिल सकती है?" या "इसका क्या मतलब है?" अपने स्वयं के प्रश्न का उत्तर देने का प्रयास करें (यदि आप नई सामग्री को समझने की कोशिश कर रहे हैं तो इसका विशेष लाभ हो सकता है)।

यदि आप अपने आप को एक संतोषजनक स्पष्टीकरण दे सकते हैं, तो आप शायद करना समझ में क्या आ रहा है

ध्यान दें

अपने आप से बात कर रहे हैं, खासकर जब तनावग्रस्त या कुछ जानने की कोशिश कर रहे हैं, तो आप अपनी भावनाओं और स्थिति के ज्ञान की जांच करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन अगर आप वास्तव में नहीं करते हैं तो यह बहुत अच्छा नहीं होगा बात सुनो आपको क्या कहना है

आप अपने आप को किसी और की तुलना में बेहतर जानते हैं, इसलिए जब आप अटकते, परेशान, या अनिश्चित महसूस करते हैं, तो इस जागरूकता को समझने की कोशिश करें। यह आपको संकट में योगदान करने वाले किसी भी पैटर्न को पहचानने में मदद कर सकता है।

मुश्किल या अवांछित भावनाओं के माध्यम से बात करने से डरो मत। वे डरावने लग सकते हैं, लेकिन याद रखें, आप हमेशा खुद के साथ सुरक्षित रहते हैं।

पहले व्यक्ति से बचें

अपने आप को प्रेरित करने और सकारात्मकता को बढ़ाने का एक शानदार तरीका हो सकता है, लेकिन दूसरे व्यक्ति के साथ रहना न भूलें।

"मैं मजबूत हूँ," "मुझे प्यार है," और "आज मैं अपने डर का सामना कर सकता हूँ" जैसे मंत्र सभी को अधिक आत्मविश्वास महसूस करने में मदद कर सकते हैं।

जब आप उन्हें वाक्यांश देते हैं जैसे कि आप किसी और से बात कर रहे हैं, तो आपके पास उन पर विश्वास करने का एक आसान समय हो सकता है। यह वास्तव में फर्क कर सकता है यदि आप आत्म-करुणा के साथ संघर्ष करते हैं और आत्म-सम्मान में सुधार करना चाहते हैं।

इसलिए इसके बजाय प्रयास करें: "आप मजबूत हैं," "आप प्यार करते हैं," या "आज आप अपने डर का सामना कर सकते हैं।"

यदि आप इसमें राज करने की कोशिश कर रहे हैं

फिर, अपने आप से बात करने में कुछ भी गलत नहीं है। यदि आप इसे नियमित रूप से काम या अन्य स्थानों पर करते हैं जहां यह दूसरों को बाधित कर सकता है, तो आप आश्चर्यचकित हो सकते हैं कि आप इस आदत को कैसे तोड़ सकते हैं या कम से कम इसे थोड़ा पीछे कर सकते हैं।

एक पत्रिका रखें

खुद से बात करके आप समस्याओं के माध्यम से काम कर सकते हैं, लेकिन ऐसा हो सकता है।

विचारों, भावनाओं या किसी भी चीज़ का पता लगाने के लिए, आप संभावित समाधानों पर विचार-मंथन कर सकते हैं और उन चीज़ों पर नज़र रख सकते हैं जो आपने पहले से ही कोशिश की हैं।

क्या अधिक है, चीजों को लिखने से आप बाद में उन्हें फिर से देख सकते हैं।

अपनी पत्रिका को अपने पास रखें और जब आपको विचार करने की आवश्यकता हो तो उसे बाहर निकाल दें।

इसके बजाय दूसरे लोगों से सवाल पूछें

हो सकता है कि जब आप स्कूल या काम में फंस जाते हैं तो आप चुनौतियों के माध्यम से खुद से बात करते हैं। आसपास के लोग भी आपकी मदद कर सकते हैं।

अपने आप को कुछ पहेली बनाने की कोशिश करने के बजाय, सह-कार्यकर्ता या सहपाठी से बातचीत करने पर विचार करें। दो सिर एक से बेहतर हैं, या इसलिए कहावत है। आप एक नया दोस्त भी बना सकते हैं।

मुंह बिचकाए

यदि आपको वास्तव में चुप रहने की जरूरत है (आप पुस्तकालय या शांत कार्यक्षेत्र में हैं), तो आप गम चबाने या हार्ड कैंडी पर चूसने की कोशिश कर सकते हैं। अपने मुंह में कुछ के बारे में बात करने से आपको याद दिलाया जा सकता है कि आप कुछ भी ज़ोर से नहीं कह सकते हैं, इसलिए आपको अपने विचारों में अपनी बात रखने में अधिक सफलता मिल सकती है।

एक और अच्छा विकल्प अपने साथ एक पेय ले जाना और एक घूंट लेना है जब भी आप अपने आप से कुछ कहने के लिए अपना मुंह खोलते हैं।

याद रखें कि यह बहुत आम है

यदि आप फिसल जाते हैं, तो शर्मिंदा महसूस न करने का प्रयास करें। यहां तक ​​कि अगर आप इसे नोटिस नहीं करते हैं, तो ज्यादातर लोग खुद से बात करते हैं, कम से कम कभी-कभार।

एक आकस्मिक, "ओह, बस काम पर रहने की कोशिश कर रहा है" या "मेरे नोट्स के लिए खोज!" इसे सामान्य करने में मदद कर सकते हैं।

जब संबंध हो

कुछ लोग आश्चर्यचकित होते हैं यदि अक्सर खुद से बात करने से पता चलता है कि उनके पास एक अंतर्निहित मानसिक स्वास्थ्य स्थिति है, लेकिन यह आमतौर पर ऐसा नहीं होता है।

जबकि सिज़ोफ्रेनिया जैसे मनोविकृति को प्रभावित करने वाली स्थिति वाले लोग दिखाई खुद से बात करने के लिए, यह आम तौर पर श्रवण मतिभ्रम के परिणामस्वरूप होता है। दूसरे शब्दों में, वे अक्सर खुद से बात नहीं करते हैं, लेकिन एक आवाज का जवाब केवल वे सुन सकते हैं।

यदि आपको आवाज़ सुनाई देती है या अन्य मतिभ्रम का अनुभव होता है, तो तुरंत व्यावसायिक सहायता लेना सबसे अच्छा है। एक प्रशिक्षित चिकित्सक अनुकंपा मार्गदर्शन प्रदान कर सकता है और आपको इन लक्षणों के संभावित कारणों का पता लगाने में मदद कर सकता है।

एक चिकित्सक भी सहायता प्रदान कर सकता है यदि आप:

• अपने आप से बात करना बंद करना चाहते हैं, लेकिन अपने दम पर आदत नहीं तोड़ सकते
• खुद से बात करने में व्यथित या असहज महसूस करना
• बदमाशी या एक और कलंक का अनुभव करें क्योंकि आप खुद से बात करते हैं
• ध्यान दें कि आप ज्यादातर अपने आप से बात करते हैं

तल - रेखा

अपने कुत्ते को चलते समय अपनी शाम की योजनाओं के माध्यम से चलने की आदत डालें? इसे रखने के लिए स्वतंत्र महसूस करें! अपने आप से बात करने के बारे में कुछ भी अजीब या असामान्य नहीं है।

यदि आत्म-बात आपको असुविधाजनक बनाती है या अन्य समस्याओं का कारण बनती है, तो एक चिकित्सक आपकी मदद कर सकता है कि आप इसके बारे में और अधिक सहजता से रणनीति बना सकें या आदत को तोड़ सकें।

क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।