नाखून काटने का मनोविज्ञान
कई लोग अपने नाखूनों को किसी बिंदु पर काटते हैं, खासकर बच्चों के रूप में। यह एक प्रकार का शरीर-केंद्रित दोहरावदार व्यवहार है, जो नैदानिक नाम onychophagia से जाता है।
नाखून काटने का एक स्पेक्ट्रम है। यह एक सामयिक सौम्य व्यवहार से लेकर गहन अंतर्विरोधी आत्म-विद्रोही व्यवहार तक हो सकता है।
कई लोग जो अपने नाखूनों को बच्चों के रूप में काटने लगते हैं, वे अंततः इस आदत को खत्म कर देते हैं। दूसरों के लिए, यह एक आजीवन आदत बन जाती है जिसे छोड़ना बेहद मुश्किल हो सकता है।
आइए इस बात पर करीब से नज़र डालें कि लोग अपने नाखूनों को क्यों काटते हैं, व्यवहार को कैसे बदलें, और जब डॉक्टर को देखने का समय हो।
मैं अपने नाखून क्यों काटता हूं?
नाखून काटने आम तौर पर बचपन में शुरू होता है और किशोरावस्था के दौरान तेज हो सकता है। यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है कि कोई व्यक्ति इस विशेष आदत को क्यों विकसित करता है, लेकिन एक बार शुरू होने के बाद, इसे प्रबंधित करना मुश्किल हो सकता है।
अधीरता, निराशा, ऊब
एक बार जब नाखून काटने की आदत हो जाती है, तो जब आप इधर-उधर इंतजार कर रहे हों, निराश हो रहे हों, या सिर्फ सादा बोर हो रहे हों, तो यह आपके लिए एक व्यवहार बन सकता है। यह कुछ ऐसा है जिसे आप खुद पर कब्जा रखने के लिए करते हैं।
एकाग्रता
कभी-कभी, यह गहन एकाग्रता के क्षणों के दौरान एक सचेत विकल्प के बजाय एक अनुपस्थित प्रवृत्ति है। हो सकता है कि आप इस बात से अवगत न हों कि आप किसी समस्या के समाधान के लिए अपने नाखून काट रहे हैं।
तनाव, चिंता
अपने नाखूनों को काटना एक तंत्रिका आदत हो सकती है, संभवतः तनाव और चिंता से अस्थायी राहत पाने का प्रयास।
भावनात्मक या मनोवैज्ञानिक समस्याएं
नाखून काटने को मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों से जोड़ा जा सकता है, जैसे:
- ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (ADHD)
- प्रमुख अवसादग्रस्तता विकार (MDD)
- जुनूनी-बाध्यकारी विकार (OCD)
- विपक्षी उद्दंड विकार
- जुदाई चिंता विकार
- टॉरेट सिंड्रोम
इन विकारों से हर कोई अपने नाखूनों को नहीं काटता है। उसी टोकन के द्वारा, अपने नाखूनों को काटने का मतलब यह नहीं है कि आपको मनोवैज्ञानिक विकार है।
नाखून काटने के साइड इफेक्ट्स और जोखिम
नाखून काटने में नाखून को काटना, छल्ली और नाखून के आसपास ऊतक शामिल हो सकते हैं। अधिकांश नेल बिटर्स दीर्घकालिक क्षति का विकास नहीं करते हैं, लेकिन ऐसा हो सकता है।
नाखूनों और आसपास की त्वचा की व्यथा से परे, साइड इफेक्ट्स में शामिल हो सकते हैं:
- असामान्य दिखने वाले नाखून
- नाखून प्लेट और आसपास की त्वचा के फंगल संक्रमण
- आपकी उंगलियों से बैक्टीरिया आपके चेहरे और मुंह तक जाने के कारण बीमारी
- दांतों को नुकसान पहुंचना जैसे कि चिपिंग, मिसलिग्न्मेंट और डेंटल रिसोर्शन
- अस्थायी दर्द और जोड़ों का दर्द
इसके अलावा, कटे-फटे नाखूनों को निगलने जैसी आदतें पेट और आंतों में संक्रमण का खतरा बढ़ा सकती हैं।
अपने नाखूनों को काटने से कैसे रोकें
सफल होने के लिए, आपको बदलाव लाना होगा। आदतें रातोंरात नहीं बनती हैं, और उन्हें तोड़ने में समय और धैर्य लग सकता है।
यदि आपका पहला प्रयास आपके नाखून काटने से रोकने का नहीं है, तो आप अन्य तरीकों की कोशिश कर सकते हैं। आपको पूरी तरह से आदत को तोड़ने में मदद करने के लिए चीजों का एक संयोजन हो सकता है, लेकिन यहां तक कि आवृत्ति में कटौती करना सहायक हो सकता है।
अपने नाखूनों को अक्सर ट्रिम या मैनीक्योर करें
लंबे नाखूनों का विरोध करना मुश्किल हो सकता है, इसलिए उन्हें छंटनी करना एक अच्छा विचार है। अपने ट्रिम के लिए हर सप्ताह एक विशेष दिन और समय निर्धारित करें, और हैंगनेल और रैग्ड किनारों का ध्यान रखें ताकि आप उन्हें काटने के लिए लुभाएं नहीं।
एक अन्य विकल्प नियमित पेशेवर मैनीक्योर प्राप्त करना है। पैसे खर्च करना और यह जानना कि कोई व्यक्ति आपके नाखूनों की जल्द ही जाँच करने वाला है, आपको आदत डालने से रोक सकता है।
केवल लाइसेंस प्राप्त सैलून और मैनीक्योरिस्ट चुनें जो उपकरण को ठीक से निष्फल करते हैं, ताकि फंगल नाखून संक्रमण को रोका जा सके।
कड़वे पॉलिश के साथ कोट नाखून
वहाँ बहुत से लोग हैं जो नाखून काटने के साथ संघर्ष करते हैं। यही कारण है कि आपको रोकने में मदद करने के लिए डिज़ाइन किए गए नेल पॉलिश हैं। यदि आप अपने नाखूनों को अपने मुंह में डालते हैं तो वे आपको चोट नहीं पहुंचाते हैं, लेकिन कड़वा स्वाद आपको दूसरे विचार दे सकता है।
आप जहां भी नेल पॉलिश खरीदते हैं, उन्हें खरीद सकते हैं, या आप इस लाइन के साथ अधिक विचारों के लिए एक मैनीक्योरिस्ट या त्वचा विशेषज्ञ से बात कर सकते हैं।
अपने नाखूनों को ढकें
आप दस्ताने पहनने की कोशिश कर सकते हैं, लेकिन यह हमेशा व्यावहारिक नहीं होता है। कुछ लोग अपने नाखूनों पर टेप, स्टिकर, या पट्टियाँ लगाते हैं ताकि उन्हें यह याद न हो कि उन्हें काटने नहीं दिया गया है।
अपने ट्रिगर्स को पहचानें और उसका इलाज करें
क्या आप अपने नाखून काटता है? यदि आप यह पता लगा सकते हैं कि यह व्यवहार क्या ट्रिगर करता है, तो आप उन ट्रिगर को प्रबंधित करने पर काम कर सकते हैं। बस उन चीजों की पहचान करना जो आपको काटते हैं, यह एक अनुस्मारक के रूप में सेवा करने के लिए पर्याप्त हो सकता है ऐसा करने के लिए नहीं।
आदत बदल दो
आप उस आदत को प्रतिस्थापित कर सकते हैं, जो आपके द्वारा अधिक सहनीय के साथ पसंद नहीं है। जब आप च्यूइंग गम की कोशिश कर सकते हैं, तो ओवरडोन होने पर दंत या जबड़े की समस्याएं हो सकती हैं।
अपने हाथों को व्यस्त रखना उनके मुंह से बाहर रखने का एक अच्छा तरीका है। अपने हाथों पर कब्जा रखने के लिए फ़िडगेट डिवाइस, स्ट्रेस बॉल या मूर्खतापूर्ण पोटीन जैसी किसी चीज़ का उपयोग करने पर विचार करें।
क्रमिक परिवर्तन करें
कुछ लोग प्रति दिन सिगरेट की संख्या में धीरे-धीरे कटौती करके धूम्रपान छोड़ देते हैं। आप नाखून काटने के साथ भी कुछ ऐसा ही कर सकते हैं।
एक उंगली चुनकर शुरू करें जिसे आपने अपने मुंह में नहीं डाला है। उस एक उंगली से तब तक चिपके रहें जब तक कि वह आदत न बन जाए और नाखून स्वस्थ दिखने लगे।
फिर दूसरी उंगली चुनें और तब तक जारी रखें जब तक आप एक उंगली से नीचे नहीं ले जाते हैं। जब तक आप उस आदत को पूरी तरह से नहीं तोड़ लेते, तब तक धीरे-धीरे उस उंगली को पीछे छोड़ें।
यदि आप पूरी तरह से आदत नहीं तोड़ सकते हैं, तो कम से कम आप इसमें शामिल उंगलियों की संख्या को सीमित कर सकते हैं।
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी)
संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी) में, एक चिकित्सक आपको अनैतिक व्यवहार पैटर्न की पहचान करने और उन्हें अलग-अलग व्यवहारों के साथ बदलने में मदद करेगा।
आमतौर पर सत्रों की एक निर्धारित संख्या और कार्य योजना होती है। सीबीटी काफी प्रभावी हो सकता है। कुछ शोधकर्ता इसे मनोचिकित्सा का वर्तमान "स्वर्ण मानक" कहते हैं।
डॉक्टर को कब देखना है
हल्के नाखून काटने से चिकित्सा की आवश्यकता नहीं होती है। यदि आपको अनुभव हो तो आपको अपने डॉक्टर से संपर्क करना चाहिए:
- अंतर्वर्धित नाखून
- त्वचा या नाखून का संक्रमण
- नाखून मलिनकिरण
- घुसे हुए नाखून
- नाखूनों के आसपास रक्तस्राव
- नाखूनों के आसपास सूजन या दर्द
- नाखून जो बढ़ने बंद हो गए हैं
- नाखूनों का पतला या मोटा होना
- आसपास की त्वचा से अलग होने वाले नाखून
यदि आपने बार-बार छोड़ने की कोशिश की है, लेकिन आप तनाव या चिंता से नहीं जूझ रहे हैं, तो मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता को देखें। समस्या के स्रोत को संबोधित करने से आपको व्यवहार को बदलने में मदद मिल सकती है।
दूर करना
नाखून काटना एक दोहरावदार व्यवहार है जो हल्के से लेकर गंभीर तक होता है। यह आमतौर पर बचपन में शुरू होता है। जबकि कुछ लोग इसे उखाड़ फेंकते हैं, यह एक आजीवन आदत बन सकता है।
ज्यादातर समय, नाखून काटने एक हानिरहित कॉस्मेटिक समस्या है, जिसके लिए चिकित्सा देखभाल की आवश्यकता नहीं होती है। लेकिन गंभीर नाखून काटने से संक्रमण, दंत समस्याएं और अन्य मुद्दों का इलाज हो सकता है।
कुछ रणनीतियाँ हैं जो आपके नाखूनों को काटने से रोकने में आपकी मदद कर सकती हैं। कारण का पता लगाना सहायक है, हालांकि यह हमेशा स्पष्ट नहीं होता है। यदि आपने कोशिश की है और पैटर्न को नहीं तोड़ सकते हैं, तो सीबीटी व्यवहार के पैटर्न को बदलने के लिए एक प्रभावी उपकरण है।
