अपने पोस्टपार्टम बेली को एडीओ कहना

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बधाई हो! आपके शरीर में सिर्फ एक नया इंसान पैदा हुआ। यह सुपर अविश्वसनीय है!

यदि आप हममें से अधिकांश को पसंद करते हैं, तो आपको यह साबित करने के लिए कुछ "युद्ध के घाव" मिले हैं। हाँ, हम थकावट, रोलरकोस्टर भावनाओं, आँसू जैसे पोस्टपार्टम मज़ा के बारे में बात कर रहे हैं ... और वह पोस्टपार्टम पेट।

कुछ दिनों में, आपको ऐसा भी महसूस हो सकता है कि आपको एक फ्लैट पेट और नवजात शिशु के बीच चुदवाना है! लेकिन कम से कम शुरू में, अपने शरीर को उसके काम के लिए मनाएं और जानें कि एक तत्काल फ्लैट पेट खत्म हो गया है और शायद निजी प्रशिक्षकों और लिव-इन नन्नियों वाली हस्तियों के लिए बेहतर अनुकूल है।

उसके बाद, आप यह जानने में दिल लगा सकते हैं कि बच्चे के वजन को कम करने के लिए आप क्या कर सकते हैं जो कि आपके midsection पर हठ करने के लिए लगता है।

मेरे पेट का क्या हुआ?

बेबी आउट ... तो क्या पेट उभार बना रहा है? क्या यह पेट की चर्बी या ढीली त्वचा या हार्मोन या है क्या न?

खैर, यह सब कुछ है। आपने कुछ वजन हासिल किया, जो कि आपको करना चाहिए था। आपके पेट की मांसपेशियां - मांसपेशियों के दो समानांतर बैंड जो आपके कोर का समर्थन करते हैं - बाहर फैला हुआ।

इसके बारे में सोचो: औसत नवजात शिशु का वजन लगभग 7 पाउंड (3.2 किलोग्राम) है। आपके पेट की मांसपेशियों (एब्स) और संयोजी ऊतक को इसके लिए जगह बनाने के लिए अलग होना पड़ा। एक ही समय में, आपकी छोटी आंत, सिग्मॉइड बृहदान्त्र और पेट विनम्रता से बच्चे को और अधिक कमरा देने के लिए स्थानांतरित हो गया।

वजन बढ़ने और फैलने के ऊपर, आपके शरीर ने संयोजी ऊतक को अधिक लोचदार बनाने के लिए हार्मोन का उत्पादन किया। उस नवजात गंध में साँस लें - आपने इसे कमाने के लिए कड़ी मेहनत की।

प्रसवोत्तर पेट खोने के लिए समयरेखा

आपको पता है कि आपको यह कैसे मिला - अब आप इसे कैसे खोते हैं?

अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट का कहना है कि आपके बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) के आधार पर, आपको गर्भावस्था के दौरान 11 से 40 पाउंड (5 से 18 किलोग्राम) प्राप्त करना चाहिए। अच्छी खबर यह है कि आप उस वजन में से कुछ को तुरंत खो देंगे।

शिशु का वजन सबसे पहले आता है - यह स्पष्ट है जब आप रक्त, तरल पदार्थ और एमनियोटिक द्रव खो देते हैं, तो आप तुरंत कुछ और पाउंड के बारे में छोड़ देते हैं।

जन्म के बाद पहले सप्ताह के लिए, आप पा सकते हैं कि आप अधिक बार बाथरूम में जा रहे हैं और जब आप रात में जागते हैं, तो आप पसीने से लथपथ होते हैं। ये अतिरिक्त उपद्रव आपके शरीर के अतिरिक्त तरल पदार्थ से छुटकारा पाने का तरीका है।

पहले महीने के अंत तक, आप बहुत अधिक प्रयास के बिना 20 पाउंड तक बहा सकते हैं। अपने मूल आकार में वापस सिकुड़ने के लिए अपने गर्भाशय के लिए एक और 2 सप्ताह प्रतीक्षा करें, और आपका पेट चापलूसी दिखेगा।

और यदि आप स्तनपान कर रहे हैं, तो यह जान लें कि स्तनपान केवल दूध पिलाने और कुडलिंग के बारे में नहीं है - यह आपको वजन कम करने में भी मदद कर सकता है।

एकेडमी ऑफ न्यूट्रिशन एंड डायटेटिक्स के अनुसार, स्तनपान कराने वाली माताओं को दूध की पूरी मात्रा बनाने के लिए रोजाना 400 से 500 कैलोरी का उपयोग करना पड़ता है, जिसकी आवश्यकता अधिकांश बच्चों को जन्म से लेकर 6 महीने तक होती है।

और कम से कम एक अध्ययन से पता चला है कि 3 महीने से अधिक समय तक स्तनपान करने वाली माताओं को उन लोगों की तुलना में अधिक वजन कम करना पड़ता है। (उस ने कहा, नहीं सब स्तनपान करते समय माताओं ने पाउंड को जल्दी से छोड़ दिया।)

अधिकांश डॉक्टर और भौतिक चिकित्सक औपचारिक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से 6 सप्ताह पहले प्रतीक्षा करने की सलाह देते हैं यदि आपके पास एक सिजेरियन डिलीवरी थी तो 8 सप्ताह की योनि प्रसव या 8 सप्ताह तक।

तो क्या आप एक दो महीने के प्रसवोत्तर और अपने पुराने स्वयं की तरह मजबूत और अधिक महसूस कर रहे हैं? यहां सक्रिय और सुरक्षित लहर है विदाई अपने पेट के लिए।

सक्रिय रूप से अपने पेट से छुटकारा पाने के लिए सक्रिय कदम

सही व्यायाम करें

कुछ व्यायाम करने और स्वस्थ रूप से खाने से आपको कुछ महीनों के भीतर अपने पहले से वजन कम करने में मदद मिलेगी। लेकिन अगर आप उस पेट को सपाट देखना चाहते हैं, तो आपको कुछ ऐसे व्यायाम करने होंगे जो आपके पेट की मांसपेशियों को लक्षित करें। और यहाँ रहस्य है: तुरंत क्रंच के लिए मत जाओ।

अपने एब्स के बैंड के बीच संयोजी ऊतक याद रखें जो बाहर फैला है? सभी गर्भधारण में थोड़ी मात्रा में खिंचाव होता है और यह सामान्य है। जैसे ही ऊतक ठीक होना शुरू होता है, यह स्वयं की मरम्मत करेगा। लेकिन प्रारंभिक अनुसंधान से पता चलता है कि बहुत जल्दी किए गए पेट के crunches वास्तव में संयोजी ऊतक को खींचते हैं और भी और इसे पतला और कमजोर बनाते हैं। वह नहीं जो आप एक मजबूत, सहायक कोर के लिए चाहते हैं।

सही व्यायाम के साथ शुरू करने के लिए, आप अपनी गहरी पेट की मांसपेशियों को मजबूत करना चाहते हैं - अपने अनुप्रस्थ एब्डोमिनिस। इस मांसपेशी को अपने शरीर के आंतरिक "करधनी" के रूप में सोचें।

जब आप एक भौतिक चिकित्सक या अपने चिकित्सक से समान अभ्यास के लिए बोलना चाहते हैं जो आप सुरक्षित रूप से कर सकते हैं, तो श्रोणि झुकाव शुरू करने का एक अच्छा तरीका है। अपने पेट के चारों ओर कसकर अपने पेट का समर्थन करने के लिए एक शीट बांधें और ऐसा करें:

• अपनी पीठ के बल लेटें, अपने पैरों को फर्श पर सपाट रखें, और अपने पैरों को मोड़ें।
• अपने पेट बटन को अपनी रीढ़ की ओर खींचें और अपने श्रोणि को फर्श से उठाएं।
• अपने नितंबों को कस लें और 5 सेकंड के लिए पकड़ें।
• 20 repetitions के 5 सेट के लिए निशाना लगाओ।

8 से 12 सप्ताह के भीतर, आपको पेट के गहरे व्यायाम पर जाने के लिए तैयार होना चाहिए। 40 महिलाओं के एक अध्ययन से पता चला है कि कोर-मजबूत करने वाले व्यायाम काम करते हैं! आश्चर्य है कि कितनी बार पर्याप्त है? अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, आप सप्ताह में 2 से 3 बार मांसपेशियों-टोनिंग पेट के व्यायाम कर सकते हैं।

यहाँ कुछ महान पेट कसने वाले व्यायाम हैं जिन्हें आप आज़माना चाहते हैं:

• तख़्त तख़्त। फर्श पर अपने फोरआर्म्स के साथ लेट जाएं। अपने पैर की उंगलियों पर उठो। अपने पेट में चूसो। अपने नितंबों को कस लें। 20 के लिए पकड़ो और मजबूत होने के साथ निर्माण करें।
• उल्टा क्रन्च। जमीन पर अपने घुटनों के बल झुकें और अपनी जाँघों को जमीन पर टिकाएं। अपने एब्स का उपयोग करते हुए, घुटनों को अपनी छाती की ओर लाएं। 2 गिनती के लिए पकड़ो और 10 बार दोहराएं।
• कैंची लात मारती है। अपनी पीठ पर अपने पैरों को सीधा करके लेटें। दोनों पैरों को फर्श से उठाएं और फिर अपने पैरों को नीचे की ओर उठाते हुए और बारी-बारी से उठाते हुए कैंची चलाएं। 15 से 20 दोहराव करें।

यहां आपको कुछ जानना चाहिए: यदि आपके पेट 2 से 2.5 सेंटीमीटर से अधिक अलग हो गए हैं - डायस्टेसिस रेक्टी - और आप समय और व्यायाम के साथ अंतराल के किसी भी समापन को नहीं देखते हैं, तो आपको इसे ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है।

अच्छा खाएं

जब आप एक नवजात शिशु की देखभाल 24/7 करते हैं, तो यह चॉकलेट तक पहुँचने के लिए आकर्षक होता है और खाने की स्वस्थ आदतों को अतीत तक पहुंचाता है - विशेष रूप से रात के मध्य में जब घर के बाकी सदस्य जल्दी सो जाते हैं। तो यहाँ कुछ आसान, स्वादिष्ट, हेल्दी स्नैक्स दिए गए हैं:

• आपके सिस्टम को सुचारू रूप से चलाने के लिए उच्च फाइबर वाला अनाज (किसी ने आपको यह नहीं बताया कि जन्म के बाद सुस्त आंत्र सामान्य हैं - आपके युद्ध-थकाऊ पाचन तंत्र और हार्मोन को दोष देते हैं)
• सब्जियों और फलों को काटें
• तुरंत दलिया
• कम वसा वाले दही को ग्रेनोला या सूखे फल के साथ छिड़का

बेली रैप्स, गर्डल्स और कोर्सेट्स - क्या है सही?

ये सभी आपके पेट और पीठ के निचले हिस्से का समर्थन करेंगे और आपको एक चापलूसी पेट देंगे, लेकिन उन्होंने आपका आकार नहीं बदला। जिन माताओं की सिजेरियन डिलीवरी हुई थी, वे अक्सर उन्हें टाल देंगे क्योंकि वे दबाव को हटाकर चीरा ठीक करने में मदद कर सकते हैं। लेकिन सी-सेक्शन माताओं में केवल प्रशंसक नहीं हैं।

यहाँ किटी-किरकिरी है:

• प्रसवोत्तर बेली रैप्स समायोज्य लोचदार से बने होते हैं जो आपके धड़ को पसलियों से कूल्हों तक कवर करते हैं।
• कमर के सिनचर्स आमतौर पर एक स्टिफ़र सामग्री से बने होते हैं, जो आपको बस्ट के नीचे से कूल्हों तक कवर करते हैं, और हुक और आँख बंद होते हैं। वे आपको अतिरिक्त संपीड़न देते हैं जिससे अच्छे से अधिक नुकसान हो सकता है, इसलिए आप इन से बचना चाहते हैं।
• 1850 के दशक में कोर्सेट केवल एक अवशेष नहीं था। आप उन्हें आज भी पा सकते हैं, लेकिन वे आपको अतिरिक्त संपीड़न देंगे जिससे आप बचना चाहते हैं।

यदि आपका डॉक्टर पेट लपेटने की सलाह देता है, तो आप इसे 6 से 8 सप्ताह के लिए प्रतिदिन 10 से 12 घंटे पहन सकते हैं। ध्वनि मोहक? याद रखें कि आपको अभी भी उन एब्स को काम करने की ज़रूरत है इससे पहले कि आप वास्तव में उस पेट को अलविदा कह सकें।

यहाँ कुछ बेली रैप विकल्प दिए गए हैं:

• बेली दस्यु मूल बेली लपेट
• अपस्प्रिंग श्रिंक बेली पोस्टपार्टम बेली रैप
• इंग्रिड और इसाबेल बेलाबंद

टेकअवे

आप स्वस्थ रूप से खा रहे हैं, व्यायाम कर रहे हैं, अपने पेट को काम कर रहे हैं ... और आपका पेट है फिर भी क्या आप वहां मौजूद हैं। अब क्या?

यदि आपके पास अभी भी 3 या 6 महीने के बाद का पेट है तो चिंता न करें। कहावत "9 महीने इसे लगाने के लिए; 9 महीने इसे बंद रखने के लिए “ध्वनि विज्ञान नहीं हो सकता है, लेकिन यह आपके जैसे कई माताओं के अनुभव से आया है।

यदि आपको लगता है कि शिशु का वजन हमेशा के लिए आपका हिस्सा बन गया है या आपके कोई और सवाल हैं, तो मदद के लिए अपने स्वास्थ्य चिकित्सक के पास पहुँचें। और उस मीठे बच्चे की एक और गंध लें और अन्य माताओं के साथ नोट्स की तुलना करने के प्रलोभन का विरोध करें। क्योंकि हम प्रत्येक अपनी यात्रा पर हैं।