कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप कितनी अच्छी तरह साथ हो, हर दिन एक साथ बिताना अंततः इसका टोल ले सकता है।
COVID-19 के साथ मैं जितने चुनौतियों का सामना कर रहा हूं, उनमें से एक के सामने, एक सामने और एक केंद्र है।
जब भी मैं घर पर रहता हूं, मुझे अपने परिवार के साथ कैसे जाना चाहिए?
अधिकांश भाग के लिए, मुझे अपने पति के साथ घर पर अधिक समय बिताना पसंद था, और हमारे कार्यक्रम के लचीलेपन का आनंद लें।
हालांकि, एक बेडरूम वाले घर में रहने का मतलब है कि हमें दैनिक जीवन के समन्वय के साथ अधिक रचनात्मक बनना होगा।
सामान्य स्थान के उपयोग से लेकर, शेड्यूलिंग भोजन प्रस्तुत करने के लिए, "कार्यालय" अंतरिक्ष उपयोग (यानी, जो कि रसोई घर बनाम आँगन की मेज पर काम करने के लिए मिलता है) को दर्शाने के लिए, उसे अपनी आवश्यकताओं के लिए अपने खुद के वजन के चल रहे संतुलन कार्य की आवश्यकता होती है।
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप किसी के साथ कितनी अच्छी तरह से मिलते हैं, दिन और दिन उनके साथ बिताते हैं और अंत में उसका टोल ले सकते हैं।
मैं अकेला नहीं हूँ। मेरे कई दोस्त अपने साथ रहने वाले लोगों के साथ नजदीकी तिमाहियों में समय बिताने की बढ़ी हुई राशि को समायोजित करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं।
उच्च-तनाव की स्थिति हमारी सोचने, कार्य करने और स्पष्ट और तर्कसंगत रूप से संवाद करने की क्षमता से समझौता कर सकती है।
हम में से अधिकांश के लिए, हमारे घरों तक ही सीमित होने और हमारे जीवन के कई पहलुओं के ऊपर होने के कारण बहुत अधिक तनाव पैदा हो गया है।
चाहे आप परिवार के सदस्यों, जीवनसाथी, दोस्तों, और रूममेट्स के साथ अधिक समय बिता रहे हों - और भले ही आप अकेले रहते हों - अभी आप दूसरों के साथ अच्छी तरह से संवाद करने की अपनी क्षमता में चुनौतियों का सामना कर रहे हैं।
साथ पाने के लिए उपकरण
एक बार जब मैंने इस पर ध्यान दिया, तो मैं बातचीत को शिफ्ट करने के लिए अपने टूलकिट में पहुँच गया। मुझे याद आया कि कुछ सरल लेकिन बहुत प्रभावी तरीके हैं जिनसे मैं अपने आसपास के लोगों से संबंधित कैसे सुधार कर सकता हूं।
मैंने अपने पति और परिवार के साथ संवाद करते समय इन उपकरणों को शामिल किया है और पाया कि वे सभी अंतर बनाते हैं।
नीचे दिए गए चार उपकरण नैदानिक मनोवैज्ञानिक मार्शल रोसेनबर्ग, पीएचडी द्वारा विकसित बुनियादी अहिंसक संचार (NVC) सिद्धांतों से लिए गए हैं।
एनवीसी का लक्ष्य लोगों को स्वयं और दूसरों के साथ दया से जुड़ने की उनकी क्षमता को मजबूत करने में मदद करना है ताकि मतभेदों को शांति से हल किया जा सके।
पारस्परिक संघर्ष की मूल जड़ें आपके विचार से अधिक सार्वभौमिक हैं, इसलिए संघर्ष को हल करने के उपकरण इस तरह से कई अलग-अलग स्थितियों में लागू किए जा सकते हैं।
NVC के साथ आरंभ करें
1. मांगों के बजाय स्पष्ट अनुरोध करें
हम चाहते थे कि हम लोगों के बारे में क्या सोचते थे रुकें कर ("मुझ पर चिल्लाना मत!"), और हम उन्हें कैसे चाहते हैं ("मैं चाहता हूं कि आप मेरे साथ सम्मान के साथ व्यवहार करें"), बजाय हम क्या चाहते हैं उन्हें करने के लिए ("क्या आप अपनी आवाज कम करने या बाद में बात करने के लिए तैयार होंगे?")।
यह मांग करने के बजाय कि आप क्या चाहते हैं कि दूसरा व्यक्ति ऐसा न करे या कहे, आपके द्वारा किए गए व्यवहार या कार्रवाई के लिए अनुरोध करने का प्रयास करें करना चाहते हैं।
याद रखें कि यह एक अनुरोध है - जिसका अर्थ है कि दूसरे व्यक्ति के पास इसे अस्वीकार करने या स्वीकार करने का विकल्प है। दूसरे व्यक्ति को विकल्प देने से उन्हें पता चलता है कि उनकी ज़रूरतें आपके लिए उतनी ही मायने रखती हैं।
एक उदाहरण के रूप में, मान लीजिए कि आपकी गृहिणी इस समय दसवीं बार फुल ब्लास्ट के वॉल्यूम के साथ फेसटाइम पर एक मित्र से बात कर रही है। अपना कूल खोने के बजाय, यह पूछने का प्रयास करें कि क्या वे अपने कॉल को निजी तौर पर हेडफ़ोन के साथ या हर दिन एक निश्चित समय पर ले सकते हैं।
अनुरोध बनाम मांग करने के बीच महत्वपूर्ण अंतर यह है कि अक्सर अस्वीकृत अनुरोध आगे संवाद की ओर जाता है, जबकि अस्वीकृत मांग अधिक संघर्ष और कोई संकल्प नहीं देती है।
2. चौकस रहें
दूसरों के साथ हमारे संचार में अवलोकन लाने का मतलब है कि हम अपने निर्णयों को वास्तव में क्या हुआ से अलग करते हैं। इससे हमें यह एहसास होता है कि हमारा अनुभव अन्य व्यक्तियों से बहुत अलग हो सकता है।
उदाहरण के लिए, मेरे पति नाराज हो सकते हैं यदि मैं उन्हें बताऊं कि वे असंगत हैं। लेकिन अगर मैं कहता हूं, "आपने अपने व्यंजन 24 घंटे के लिए रसोई की मेज पर रात के खाने से छोड़ दिए," तो मैं क्या हुआ का विवरण दे रहा हूं।
यह मुझे इस बारे में एक निष्कर्ष निकालने से रोकता है कि उसने ऐसा क्यों किया या मेरी ओर उसकी भावनाएँ।
जब हम घटना के विवरण को उसके निर्णय से अलग करते हैं, तो हम यह संप्रेषित कर सकते हैं कि हम इसके बारे में स्वचालित रूप से बताए बिना क्या परेशान हैं।
3. बाहर अभिनय के बजाय अपनी आवश्यकताओं को आवाज दें
अक्सर, जब मैं बाहर निकलता हूं या ओवरटेक करता हूं, तो यह इसलिए होता है क्योंकि मैं एक आवश्यकता का संचार करना चाहता हूं।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि रात में टीवी बंद करने पर आप परिवार के किसी सदस्य के साथ बहस कर रहे हों। यदि आप मांग के पीछे की आवश्यकता के लिए थोड़ा गहरा खुदाई करते हैं, तो आप पा सकते हैं कि आपकी ज़रूरत पूरी रात की नींद के लिए है।
यदि आप उस आवश्यकता के बारे में बात कर सकते हैं, जो कि मांग पर कूदने के बजाय, आप अपने प्रियजन से खरीद-प्राप्त करने की अधिक संभावना रखते हैं।
एनवीसी के संदर्भ में, आपके मूल मूल्यों और गहरी लालसाओं को संदर्भित करना चाहिए। समझ, नामकरण और अपनी आवश्यकताओं के साथ जुड़ने से आपको अपने और दूसरों के साथ अपने रिश्ते को बेहतर बनाने में मदद मिलती है।
एक बार जब आप जान जाते हैं कि आपकी ज़रूरतें और दूसरे व्यक्ति की ज़रूरतें क्या हैं, तो आप उन ज़रूरतों को पूरा करने वाले कार्यों को करने की अधिक संभावना रखते हैं। यह लोगों के साथ मजबूत बंधन बनाने में मदद करता है, जो आपको साथ लाने में मदद करता है।
4. कनेक्शन बनाएं, संघर्ष नहीं
वास्तव में एक तरह से सुनने की क्षमता जो संघर्ष के बजाय संबंध बनाती है, सहानुभूति की आवश्यकता होती है।
सहानुभूति के साथ संबंध उनकी भावनाओं और जरूरतों का अनुमान लगाकर दूसरे से जुड़ने की प्रक्रिया है।
रोजमर्रा की बातचीत और संघर्ष में इस गुण को लाने से वास्तव में परिवर्तनकारी प्रभाव पड़ सकता है। यह दिखाता है कि आप मौजूद हैं और स्थिति पर अपना पूरा ध्यान देने के लिए तैयार हैं।
सहानुभूति आपको दयालुता और उदारता के नए भंडार तक पहुंचने में भी मदद करती है। असंभव रूप से असंभव परिस्थितियों में (जैसे कि अंत में महीनों के लिए हमारे घरों तक सीमित होने के नाते), यह आपको रचनात्मक समाधानों के लिए खोल सकता है जो वियोग द्वारा बादल जाने पर अकल्पनीय थे।
सहानुभूति का अभ्यास करने का एक सरल तरीका यह है कि आप अपने प्रियजन को आपके बारे में कहते हुए सुनें।
उदाहरण के लिए, हो सकता है कि आपका साथी तनावग्रस्त हो या किनारे पर। आप जवाब दे सकते हैं, "मुझे यह महसूस हो रहा है कि आप तनावग्रस्त हैं। क्या कोई ऐसी चीज है जिसकी मैं मदद कर सकता हूं? "
ये छोटे चेक-इन संवाद को खोलने और यह दर्शाने की ओर एक लंबा रास्ता तय कर सकते हैं कि आप ध्यान दे रहे हैं।
उन्नत कौशल के साथ आगे बढ़ना
अभी रिश्तों पर तनाव बहुत वास्तविक है। सामूहिक रूप से, हम जल्दी से बढ़ने और अनुकूलन करने के लिए मजबूर हो रहे हैं। पारस्परिक संचार उन क्षेत्रों में से एक है जहां विकास की सबसे अधिक आवश्यकता है।
जब हम इन कौशलों को कसौटी पर कसते हैं, तो हम अपने और अपने प्रियजनों को विकसित होने और अधिक गहराई से जुड़ने का अवसर देते हैं।
मेरा सुझाव है कि एक दिन में एक दिन ऊपर के कौशल को ऊपर रखा जाए। मांग के बजाय अनुरोध करने के लिए पहले दिन का उपयोग करें, दूसरा निरीक्षण करने के लिए, और इसी तरह।
ध्यान दें कि आपकी बातचीत कितनी जल्दी बदलती है।
जैसा कि मैंने इस अनुभव को नए जीवन कौशल हासिल करने के अवसर के रूप में देखा है, मुझे और अधिक विश्वास है कि मैं इस चुनौतीपूर्ण समय से और भी मजबूत हो गया हूं।
मेरे पास अपने प्रियजनों के बारे में अधिक जानने का मौका है और, सबसे महत्वपूर्ण बात, अपने बारे में।
चैंटल पीटरसन एक दशक से अधिक के अनुभव के साथ एक लेखक और सामग्री विपणन विशेषज्ञ हैं। वह सामग्री अभियानों, लक्षित विपणन प्रति और बीस्पोक सामग्री अनुभवों के माध्यम से टीमों को अपने व्यवसाय को विकसित करने में मदद करता है। वह एक प्रमाणित महिला स्व-देखभाल व्यवसायी है और पूरे कैलिफोर्निया में कार्यशालाओं और रिट्रीट का नेतृत्व करती है।
