17 स्वस्थ और व्यावहारिक तरीके आलस्य से बाहर निकलने के लिए

अवलोकन

आलसी दिन चाहिए? यह हममें से बेहतरीन के साथ हुआ। इन व्यस्त समय में, कभी-कभी आलसी दिन लेना ठीक नहीं है, लेकिन इसकी बहुत आवश्यकता है।

लेकिन अगर आप पाते हैं कि आप आलसी दिनों को अधिक बार नहीं ले रहे हैं, और आपको काम करने में परेशानी हो रही है, तो यह संकेत हो सकता है कि कुछ चल रहा है।

अपनी नौकरी के लिए जुनून की कमी, एक टू-डू सूची, और यहां तक ​​कि एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति ऐसी कुछ चीजें हैं जो चीजों को प्राप्त करने की आपकी इच्छा में हस्तक्षेप कर सकती हैं।

हम यहां सभी ठिकानों को कवर करते हैं और आपको बताते हैं कि आलस्य को कैसे रोका जाए ताकि आप अधिक उत्पादक हो सकें।

आलस को कैसे दूर करें

"मैं आलस को कैसे रोक सकता हूं?" हो सकता है कि उत्तर आपकी अपेक्षा के अनुसार कट और सूखा न हो। जबकि कुछ लोगों को दूसरों की तुलना में आलसी होने का खतरा हो सकता है, यहां तक ​​कि अत्यधिक उत्पादक लोग भी कभी-कभी चीजों को प्राप्त करने के लिए चुनौतीपूर्ण हो सकते हैं।

यहाँ कुछ सुझाव दिए गए हैं जिनकी मदद से आप आलस्य से छुटकारा पा सकते हैं और अपनी उत्पादकता पर पकड़ बना सकते हैं।

1. अपने लक्ष्यों को प्रबंधनीय बनाएं

अवास्तविक लक्ष्यों को निर्धारित करना और बहुत अधिक लेने से बर्नआउट हो सकता है। जबकि एक वास्तविक नैदानिक ​​निदान नहीं है, बर्नआउट के लक्षणों को चिकित्सा पेशेवरों द्वारा मान्यता प्राप्त है। जॉब बर्नआउट से थकावट, रुचि की हानि और प्रेरणा, और भागने की लालसा हो सकती है।

छोटे, प्राप्य लक्ष्यों को निर्धारित करके अतिभारित होने से बचें, जो आपको मिलेंगे जहां आप रास्ते में भारी पड़ने के बिना रहना चाहते हैं।

2. अपने आप को सही होने की उम्मीद मत करो

पूर्णतावाद बढ़ रहा है और यह एक मनोवैज्ञानिक टोल ले रहा है।

1989 और 2016 के बीच कॉलेज के छात्रों को देखने वाले एक 2017 के अध्ययन में वर्षों में पूर्णतावाद में वृद्धि देखी गई। शोधकर्ताओं ने उल्लेख किया कि "युवा लोग [] अब अधिक प्रतिस्पर्धी वातावरण, अधिक अवास्तविक अपेक्षाओं का सामना कर रहे हैं, और पहले की तुलना में अधिक चिंतित और माता-पिता को नियंत्रित कर रहे हैं।"

पूर्णतावाद में यह वृद्धि लोगों को अपने और दूसरों के लिए अत्यधिक गंभीर होने का कारण बन रही है। इससे अवसाद और चिंता में भी वृद्धि हुई।

कॉलेज के छात्रों का एक और छोटा अध्ययन यह निष्कर्ष निकालता है कि पूर्णता की उम्मीद करना बचने वाले मैथुन से संबंधित था, जिसके कारण आप तनाव से निपटने से बचते हैं।

3. नकारात्मक आत्म-बात के बजाय सकारात्मक का उपयोग करें

नकारात्मक आत्म-चर्चा आपके जीवन के हर पहलू में काम करने के आपके प्रयासों को पटरी से उतार सकती है। अपने आप को यह बताना कि आप एक आलसी व्यक्ति हैं, नकारात्मक आत्म-चर्चा का एक रूप है।

आप सकारात्मक आत्म-चर्चा का अभ्यास करके अपनी नकारात्मक आंतरिक आवाज़ को रोक सकते हैं। यह कहने के बजाय, "ऐसा कोई तरीका नहीं है जिससे मैं यह कर सकता हूं," कहते हैं, "मैं इसे पूरा करने के लिए अपना सब कुछ देता हूं।"

4. कार्ययोजना बनाएं

योजना बनाना कि आप कुछ कैसे प्राप्त करेंगे, इससे वहां जाना आसान हो सकता है। अपने लक्ष्य को पूरा करने और एक कार्य योजना बनाने के लिए कितना समय, प्रयास और अन्य कारकों के बारे में यथार्थवादी होना चाहिए। एक योजना होने से दिशा और आत्मविश्वास मिलेगा जो रास्ते में बाधा पहुंचाने पर भी मदद कर सकता है।

5. अपनी ताकत का इस्तेमाल करें

लक्ष्य तय करते समय या किसी कार्य से निपटने के लिए कमर कसने के बारे में सोचने के लिए कुछ समय निकालें। किसी कार्य के विभिन्न पहलुओं पर उन्हें लागू करने की कोशिश करें ताकि आप चीजों को प्राप्त कर सकें। शोध से पता चला है कि ताकत पर ध्यान केंद्रित करने से उत्पादकता, सकारात्मक भावनाओं और काम में व्यस्तता बढ़ जाती है।

6. रास्ते में अपनी उपलब्धियों को पहचानो

अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को पीठ पर थपथपाना आपको चलते रहने के लिए प्रेरित कर सकता है। काम या घर में आप जो कुछ भी करते हैं, उस रास्ते में अपनी सभी उपलब्धियों को लिखने पर विचार करें। यह आपके आत्मविश्वास और सकारात्मकता को बढ़ाने और आपको आगे बढ़ाने के लिए ईंधन देने का एक शानदार तरीका है।

7. मदद के लिए पूछें

बहुत से लोग मानते हैं कि मदद मांगना कमजोरी का संकेत है। लेकिन मदद नहीं मांगना आपको असफलता के लिए स्थापित कर सकता है। 2018 के एक अध्ययन में पाया गया कि जो लोग सहकर्मियों से मदद नहीं मांगते हैं, उनकी नौकरियों में असंतुष्ट होने की संभावना थी और उनके प्रदर्शन का स्तर कम था। उन्हें अपने नियोक्ताओं द्वारा भी कम अनुकूल माना जाता था।

मदद के लिए पूछना आपकी सफलता की संभावनाओं को बेहतर बनाता है और आपको दूसरों से जुड़ने में मदद करता है जो आपको प्रोत्साहित और प्रेरित कर सकते हैं।

8. व्याकुलता से बचें

हम सभी की अपनी पसंदीदा व्याकुलता होती है, जब हम ऐसा नहीं कर रहे होते हैं, तो ऐसा लगता है कि हम किसी कार्य को करने में मन नहीं लगा रहे हैं - चाहे वह सोशल मीडिया पर स्क्रॉल करना हो या किसी पालतू जानवर के साथ खेलना हो।

अपने विकर्षणों को कम सुलभ बनाने के तरीके खोजें। इसका मतलब काम करने के लिए एक शांत जगह ढूंढना हो सकता है, जैसे कि पुस्तकालय या खाली कमरा, या उन साइटों को ब्लॉक करने के लिए एक ऐप का उपयोग करना जिन्हें आप काम पर जाने के दौरान बिना किसी परेशानी के स्क्रॉल करते हैं।

9. थकाऊ कार्यों को मजेदार बनाएं

हम उन नौकरियों से बचते हैं जो हमें उबाऊ या थकाऊ लगती हैं। गटर या बाथरूम को साफ करने जैसे काम कभी भी मज़ेदार नहीं होंगे, लेकिन आप उन्हें अधिक मनोरंजक बना सकते हैं। संगीत या पॉडकास्ट सुनने की कोशिश करें, या अपने फिटनेस ट्रैकर पर यह देखने के लिए जाएं कि आप इन कार्यों को करते समय कितनी कैलोरी जलाते हैं या कदम उठाते हैं।

10. खुद को पुरस्कृत करें

नौकरी पाना अपने आप में एक पुरस्कार है, लेकिन कुछ लोग बाहरी पुरस्कारों से प्रेरित होते हैं। किसी चीज को हासिल करने से पहले उस पर ध्यान केंद्रित करें, जैसे किसी पदोन्नति के करीब पहुंचना, या अच्छी तरह से किए गए काम के लिए खुद को पुरस्कृत करना। एक नाइट आउट के साथ एक बड़ी परियोजना के अंत का जश्न मनाएं या सफाई के एक दिन बाद दोस्तों को पीने के लिए आमंत्रित करें।

स्वस्थ जीवन के साथ आलस्य को कैसे हराया जाए

जब आलस को रोकने का तरीका आता है, तो कुछ स्वस्थ परिवर्तन करना सबसे अच्छा तरीका हो सकता है।

1. उच्च प्रोटीन वाले खाद्य पदार्थ खाएं

क्या आप सोच रहे हैं "मैं आलसी होने से कैसे रोक सकता हूं?" कुछ खाद्य पदार्थ आपकी ऊर्जा को बढ़ाते हैं और आपके रक्त शर्करा को स्थिर रखते हैं जिससे आपको सुस्त और आलसी महसूस होने की संभावना कम होती है। उच्च प्रोटीन खाद्य पदार्थ ऐसा करते हैं, जैसे:

• ग्रीक दही
• बादाम
• अंडे
• टूना

2. शर्करा युक्त और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें

पोषण और उत्पादकता जुड़े हुए हैं। उन खाद्य पदार्थों को साफ करें जो आपकी ऊर्जा को खत्म करते हैं क्योंकि वे रक्त शर्करा को पचाने या पैदा करने में धीमी होती हैं। इसमे शामिल है:

• चीनी में खाद्य पदार्थ और पेय उच्च
• परिष्कृत कार्ब्स, जैसे कि सफेद ब्रेड और पास्ता
• शराब
• तले हुए खाद्य पदार्थ और फास्ट फूड

3. व्यायाम करें

कई अन्य लाभों के साथ, व्यायाम आलस्य से छुटकारा पाने का एक निश्चित तरीका है। व्यायाम के कुछ ही मिनट ऊर्जा के स्तर को बढ़ा सकते हैं, मनोदशा में सुधार कर सकते हैं और चिंता, तनाव और अवसाद को कम कर सकते हैं - ये सभी आपको सूखा और असम्बद्ध महसूस कर सकते हैं। उस आलसी भावना का मुकाबला करने के लिए एक छोटी पैदल या बाइक की सवारी की कोशिश करें।

4. नींद और आराम

कई चीजें हैं जो आप रात को बेहतर सोने के लिए कर सकते हैं - बिस्तर से पहले स्क्रीन समय से बचने से लेकर दिन के दौरान झपकी लेने तक सीमित करें।

हर दिन सात से नौ घंटे की नींद लेने की सिफारिश करें ताकि आप तरोताजा महसूस कर सकें और आने वाले दिन को निपटा सकें।

5. तनाव का प्रबंधन करें

तनाव आपको सूखा सकता है इसलिए आप कुछ भी करने के लिए मानसिक और शारीरिक रूप से थक जाते हैं। तनाव से मुकाबला करने के लिए रणनीतियों को खोजने से आपका मूड बेहतर हो सकता है और आपको चीजें वापस लाने के लिए ऊर्जा और ड्राइव वापस मिल सकती है। प्रियजनों के साथ समय, एक पालतू जानवर को पालना, और टब में भिगोना कुछ ही विचार हैं।

6. अपने साथ पानी ले जाएं

पीने के पानी के लाभ अंतहीन हैं और कई आलस्य से लड़ने में मदद कर सकते हैं। हाइड्रेटेड रहने से ऊर्जा का स्तर और मस्तिष्क समारोह को बढ़ावा मिल सकता है। यह शारीरिक प्रदर्शन को अधिकतम करने में भी मदद करता है। यदि आप सुस्त महसूस कर रहे हैं तो पानी के कुछ घूंट भी आपको परेशान कर सकते हैं।

7. धूम्रपान छोड़ दें

उन्नत परिसंचरण और ऑक्सीजन के लिए ऊर्जा के स्तर में वृद्धि धूम्रपान छोड़ने के लाभों का एक जोड़ा मात्र है। छोड़ने से आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा मिल सकता है, आपके यौन जीवन में सुधार हो सकता है, और कई गंभीर स्थितियों का खतरा कम हो सकता है।

धूम्रपान छोड़ना मुश्किल हो सकता है, लेकिन आपका डॉक्टर आपको व्यक्तिगत कार्य योजना बनाने में मदद कर सकता है।

चिकित्सा स्थिति से आलस्य कैसे बताएं

कभी-कभी यह आलस्य नहीं है, लेकिन एक अंतर्निहित स्थिति का एक लक्षण है जो आपको उन चीजों को करने से रोक सकता है जो आपको चाहिए। यदि आप पाते हैं कि आप उन चीजों को करने में रुचि खो चुके हैं, जिनका आप सामान्य रूप से आनंद लेते हैं और जो चीजें हासिल करने के लिए ऊर्जा या ध्यान केंद्रित नहीं करते हैं, तो डॉक्टर से बात करें।

मानसिक स्वास्थ्य की स्थिति

कई मानसिक स्वास्थ्य स्थितियों में लक्षण पैदा हो सकते हैं जो आपको आलस्य के लिए गलती कर सकते हैं, जैसे कि प्रेरणा की कमी, पुरानी थकान और सामाजिक वापसी। इन शर्तों में शामिल हैं:

• डिप्रेशन
• चिंता
• मौसमी भावात्मक विकार (SAD)
• दोध्रुवी विकार
• अभिघातजन्य तनाव विकार (PTSD)
• तीव्र तनाव विकार

चिकित्सा की स्थिति

चिकित्सा की स्थिति आपके ऊर्जा के स्तर में परिवर्तन का कारण बन सकती है और आपको सामान्य रूप से जिस तरह से कार्य करने में सक्षम होने से रोकती है। इसके उदाहरण हैं:

• रक्ताल्पता
• विटामिन की कमी
• थायराइड विकार
• निम्न रक्त शर्करा
• मधुमेह
• एडिसन के रोग
• क्रोनिक फेटीग सिंड्रोम
• दिल की बीमारी
• कैंसर

दूर करना

आलस्य हमेशा एक बुरी बात नहीं है, और हर कोई अब और फिर से एक धीमी दिन के हकदार हैं। यह पता लगाना कि आलसी होने को कैसे रोका जाए, यह उतना ही सरल हो सकता है जितना कि आप कुछ कार्यों को अपनाने और स्वस्थ जीवन शैली को अपनाने के तरीके को बदलना।

यदि आपको ऊर्जा खोजने में परेशानी होती है और चीजों को अधिक बार करने की इच्छा होती है, तो यह निर्धारित करने के लिए कि एक अंतर्निहित चिकित्सा स्थिति जिम्मेदार हो सकती है, डॉक्टर से बात करें।