सबसे अधिक, यदि हम सभी नहीं हैं, तो इस बात का आभास होता है कि अभी और नुकसान होना बाकी है।
जबकि हम में से बहुत से लोग "दु: ख" के बारे में सोच सकते हैं क्योंकि हम जिसे प्यार करते हैं उसे खोने के लिए एक प्रतिक्रिया के रूप में, दु: ख वास्तव में बहुत अधिक जटिल घटना है।
किसी भी तरह के नुकसान से जूझने पर एक दु: खद प्रक्रिया हो सकती है, भले ही वह नुकसान बिल्कुल मूर्त न हो।
हाल ही में हुए COVID-19 के प्रकोप से अभी बहुत कुछ दुःखी हो रहा है।
सामान्य स्थिति का सामूहिक नुकसान होता है, और हम में से कई के लिए, हमने भविष्य के बारे में कनेक्शन, दिनचर्या और निश्चितता खो दी है। हम में से कुछ पहले से ही नौकरियों और यहां तक कि प्रियजनों को खो चुके हैं।
और सबसे, अगर हम सभी नहीं हैं, तो इसका मतलब है कि अधिक नुकसान अभी भी है। भयभीत प्रत्याशा की भावना को "प्रत्याशित दुःख" कहा जाता है, और यह एक दुस्साहस हो सकता है।
एक शोक प्रक्रिया तब भी हो सकती है जब हम समझें कि नुकसान होने वाला है, लेकिन हम यह नहीं जानते कि यह अभी तक क्या है। हम जानते हैं कि हमारे आस-पास की दुनिया कभी भी एक जैसी नहीं होगी - लेकिन वास्तव में हमने क्या खोया और क्या खोया है यह अभी भी हमारे लिए काफी हद तक अज्ञात है।
इसके साथ आने में कठिनाई हो सकती है।
यदि आप सोच रहे हैं कि क्या आप इस तरह के दुःख का अनुभव कर रहे हैं, तो यहाँ कुछ संकेत मिल सकते हैं, साथ ही कुछ मैथुन कौशल आप इस समय में टैप कर सकते हैं:
1. आप किनारे पर हैं - और यह हमेशा स्पष्ट नहीं है कि ऐसा क्यों है
हो सकता है कि आप डर की भावना महसूस कर रहे हों, जैसे कि कोने के आसपास कुछ बुरा है, लेकिन यह स्पष्ट नहीं है कि यह क्या हो सकता है। (इसे अक्सर "अन्य जूते के गिरने का इंतजार" के रूप में वर्णित किया जाता है।)
Hypervigilance भी वास्तव में एक सामान्य तरीका है जो यह दर्शाता है। आप संभावित "खतरों" के लिए स्कैन कर सकते हैं - उदाहरण के लिए, जब भी कोई व्यक्ति खाँसता या छींकता है, तो किसी अजनबी के साथ उत्तेजित हो जाना, जब वह ठीक से सामाजिक गड़बड़ी नहीं करता है, या जब भी फोन बजता है, तो दृढ़ता से प्रतिक्रिया करना।
यह लगातार चिंता और भारी के रूप में भी प्रकट हो सकता है, जैसे निर्णय लेने या योजना बनाने या जटिल कार्यों से बचने के लिए अधिक बार सामना करने पर "फ्रीजिंग अप"।
यदि आप खतरे या कयामत का अनुमान लगा रहे हैं, तो यह समझ में आता है कि भावनात्मक रूप से विनियमित रहना अभी और अधिक चुनौतीपूर्ण होगा।
2. आप उन चीजों पर गुस्सा करते हैं जिन्हें आप नियंत्रित नहीं कर सकते हैं
अपने आप को आसानी से और दृढ़ता से निराश होना दुःख की एक बहुत ही सामान्य अभिव्यक्ति है।
उदाहरण के लिए, घर से काम करना हो सकता है इससे पहले एक लक्जरी की तरह महसूस किया, लेकिन शायद अब यह एक सजा की तरह लगता है। बॉक्सर मैकरोनी और पनीर के अपने पसंदीदा ब्रांड को प्राप्त करना पहले की तरह एक बड़ा सौदा नहीं हो सकता है, लेकिन अचानक आप अपने स्थानीय स्टोर पर पर्याप्त स्टॉक नहीं होने के कारण परेशान होंगे।
यदि छोटी बाधाएं अचानक असहनीय लगती हैं, तो आप अकेले नहीं हैं। ये बाधाएं अक्सर अचेतन अनुस्मारक के रूप में काम करती हैं कि चीजें समान नहीं होती हैं - दुख और दुख की भावना, तब भी जब हम इसके बारे में जागरूक नहीं होते हैं।
यदि आप अपने आप को अधिक बार उखड़ते हुए पाते हैं, तो अपने आप के साथ कोमल बनें। सामूहिक आघात के समय के दौरान यह पूरी तरह से सामान्य प्रतिक्रिया है।
3. आपने सबसे खराब स्थिति में इस्तीफा दे दिया है
उन तरीकों में से एक जो लोग अक्सर अग्रिम दुःख का सामना करते हैं, सबसे खराब स्थिति के लिए मानसिक और भावनात्मक रूप से "तैयार" करने की कोशिश करना है।
यदि हम यह दिखावा करते हैं कि यह अपरिहार्य है, तो हम यह सोचकर खुद को चकमा दे सकते हैं कि ऐसा करने पर यह कितना चौंकाने या दर्दनाक लगता है।
हालाँकि, यह थोड़ा फंसा हुआ है। रुग्ण परिदृश्यों के बारे में बताना, बिना किसी चीज़ के प्रकट होना, या उत्सुकता से सब कुछ के बारे में चिंता करना, जो गलत हो सकता है वास्तव में आपको सुरक्षित रखेगा - इसके बजाय, यह आपको भावनात्मक रूप से सक्रिय रखेगा।
वास्तव में, पुराना तनाव आपके प्रतिरक्षा तंत्र को नकारात्मक तरीकों से प्रभावित कर सकता है, यही कारण है कि इस समय के दौरान आत्म-देखभाल का अभ्यास करना बहुत महत्वपूर्ण है।
तैयारी महत्वपूर्ण है, लेकिन यदि आप खुद को सबसे सर्वनाश और विनाशकारी संभावनाओं पर ठीक पाते हैं, तो आप अच्छे से अधिक नुकसान कर सकते हैं। संतुलन कुंजी है।
4. आप खुद को दूसरों से पीछे हटते या टालते हुए पाते हैं
जब हम अभिभूत, भयभीत और उत्तेजित महसूस करते हैं, तो यह बहुत मायने रखता है कि हम दूसरों से हट सकते हैं। अगर हम मुश्किल से खुद को बचाए रख सकते हैं, तो दूसरे लोगों से बचकर ऐसा महसूस कर सकते हैं कि हम खुद को बचा रहे हैं जो अपने तनाव और चिंता।
हालांकि यह बैकफायर हो सकता है। अलगाव वास्तव में अवसाद और चिंता की भावनाओं को बढ़ा सकता है।
इसके बजाय, हमें दूसरों से जुड़े रहने की ज़रूरत है - और हम यह सुनिश्चित कर सकते हैं कि हम किस प्रकार के समर्थन की पेशकश कर सकते हैं।
सीमाओं के कुछ उदाहरण जिन्हें आप अभी निर्धारित कर सकते हैं:
- मुझे इस COVID-19 सामान के साथ वास्तव में कठिन समय हो रहा है। क्या हम आज बातचीत को हल्का रख सकते हैं?
- मुझे नहीं लगता कि मैं अभी इस बारे में बात कर सकता हूं। क्या ऐसा कुछ है जो हम अभी खुद को विचलित कर सकते हैं?
- मैं इस समय संघर्ष कर रहा हूं और अभी आपको उस तरह से समर्थन देने में सक्षम नहीं हूं। मुझे खुशी होगी कि अगर कोई मददगार है तो इसके बजाय (कोई गेम खेलें / टेक्स्ट द्वारा बाद में चेक पैकेज भेजें)।
- मेरे पास अभी आपको समर्थन देने की बहुत अधिक क्षमता नहीं है, लेकिन मैं आपको कुछ लिंक बाद में ईमेल कर दूंगा, जो मुझे लगता है कि यदि आप चाहें तो उपयोगी हो सकते हैं।
याद रखें, आपको अपनी देखभाल के लिए जो भी सीमाएँ निर्धारित करने की आवश्यकता है, उसमें कुछ भी गलत नहीं है!
5. आप पूरी तरह से थक चुके हैं
प्रत्याशित दु: ख के साथ हम जो बात कर रहे हैं वह वास्तव में हमारे शरीर की आघात प्रतिक्रिया है: अर्थात्, "लड़ाई, उड़ान या फ्रीज" मोड में।
जब हमें खतरा महसूस होता है, तो हमारे शरीर तनाव हार्मोन के साथ बाढ़ करके और हमें ऊपर उठाकर प्रतिक्रिया करते हैं, बस अगर हमें खतरे में जल्दी प्रतिक्रिया करने की आवश्यकता होती है।
हालांकि, इसका एक दुष्परिणाम यह है कि हम अंत में पहना हुआ महसूस करते हैं। दैनिक आधार पर इतना सक्रिय होना वास्तव में हमें थका सकता है, जिससे थकावट एक बहुत ही सार्वभौमिक दुःख का अनुभव होता है।
यह उस समय विशेष रूप से कठिन होता है जब इतने सारे लोग इस बात के बारे में बात कर रहे हैं कि वे आत्म-पृथक होते हुए कितने उत्पादक हैं। जब हम मुश्किल से बिस्तर से बाहर निकल सकते हैं, तो नए शौक या परियोजनाओं को शुरू करने के बारे में दूसरों को सुनना बहुत घटिया लग सकता है।
हालाँकि, आप अपनी महामारी से प्रेरित थकावट में अकेले दूर हैं। और अगर आप अभी कर सकते हैं तो अपने आप को सुरक्षित रख सकते हैं? यह काफी अच्छा है।
यदि आप अग्रिम दुःख महसूस कर रहे हैं, तो आप सामना करने के लिए क्या कर सकते हैं?
यदि आप निश्चित नहीं हैं कि दुःख के इस रूप को कैसे नेविगेट किया जाए, तो कुछ चीजें हैं जो आप कर सकते हैं:
अपनी भावनाओं को मान्य और पुष्टि करें। आपके द्वारा की जा रही भावनाओं के लिए शर्म या आलोचना महसूस करने का कोई कारण नहीं है। हर कोई दुःख का अनुभव अलग तरह से करेगा, और इस तरह के कठिन समय के दौरान आप में से कोई भी भावनाएं अनुचित नहीं हैं। खुद के लिए दयालु रहें।
इसे फिर से मूल में लाओ। इस समय खिलाया, हाइड्रेटेड और आराम करना महत्वपूर्ण है। यदि आप इससे जूझ रहे हैं, तो मैं इस लेख में बुनियादी आत्म-देखभाल के कुछ सुझावों और कुछ उपयोगी एप्लिकेशन को यहाँ डाउनलोड करने के लिए सूचीबद्ध करता हूँ।
जब आप नहीं चाहते, तब भी दूसरों से जुड़ें। जब आप अभिभूत और सक्रिय हों, तो हर किसी को बंद करने का प्रलोभन दिया जा सकता है। कृपया आग्रह का विरोध करें! मानव संबंध हमारी भलाई का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, खासकर अब। और अगर आपके प्रियजन आपको दीवार बना रहे हैं? इस समय लोगों से जुड़ने के लिए एक ऐप भी है।
आराम और विश्राम को प्राथमिकता दें। हां, लोगों को एक महामारी के दौरान आराम करने के लिए कहना बेतुका लगता है। हालाँकि, जब हमारी चिंता इतनी सक्रिय हो जाती है, तो यह हमारे शरीर और दिमाग को ख़राब करने की कोशिश करता है। यदि आपकी चिंता इस समय बढ़ जाती है, तो इस लेख में संसाधनों की एक विस्तृत सूची है।
अपने आप को व्यक्त करें। क्रिएटिव आउटलेट अभी विशेष रूप से उपयोगी हैं। जर्नलिंग, डांसिंग, कोलाजिंग की कोशिश करें - जो कुछ भी आपको भावनात्मक रूप से आपके लिए हो रहा है उसे प्रोसेस करने में मदद करता है! अगर आपको दिलचस्पी है तो मुझे इस शोक ज़ीन में कुछ पत्रिका संकेत और स्व-देखभाल अभ्यास भी मिला है।
एक पेशेवर से बात करें। ऑनलाइन थेरेपी अभी एक आशीर्वाद है। यदि आप इसे एक्सेस कर सकते हैं, तो चिकित्सक इस समय दु: ख और चिंता से गुजरने के लिए एक महत्वपूर्ण संसाधन हैं। मैंने कुछ चिकित्सा संसाधनों को यहां शामिल किया है, और मैंने इस लेख में अपने कुछ सर्वोत्तम टेलीथेरेपी युक्तियों को भी साझा किया है।
याद रखें, आप अभी जो महसूस कर रहे हैं, उसमें आप अकेले नहीं हैं
वास्तव में, आप इससे बहुत दूर हैं। हममें से बहुत से लोग इस समय तेजी से बदलाव और सामूहिक भय के आसपास एक शोक प्रक्रिया का अनुभव कर रहे हैं।
आप समर्थन के योग्य हैं, और आप जो संघर्ष कर रहे हैं वह पूरी तरह से समझने योग्य है, विशेष रूप से हमारे चारों ओर स्थानांतरित होने वाली हर चीज को दिया गया है।
स्वयं के साथ सौम्य रहें - और यदि आपको अधिक समर्थन की आवश्यकता है, तो बाहर पहुँचने में संकोच न करें। हो सकता है कि हम आने वाले हफ्तों में अलग-थलग हों और अकेले भी हों, लेकिन अभी हममें से किसी को भी अकेला नहीं रहना है।
सैम डायलन फिंच सैन फ्रांसिस्को खाड़ी क्षेत्र में एक संपादक, लेखक और डिजिटल मीडिया रणनीतिकार हैं। वह हेल्थलाइन में मानसिक स्वास्थ्य और पुरानी स्थितियों के प्रमुख संपादक हैं। उसे ट्विटर और इंस्टाग्राम पर खोजें, और SamDylanFinch.com पर अधिक जानें।
