एडीएचडी और नींद विकार

एडीएचडी को समझना

ध्यान घाटे की सक्रियता विकार (एडीएचडी) एक पुरानी स्थिति है जो विभिन्न अतिसक्रिय और विघटनकारी व्यवहार का कारण बनती है। एडीएचडी वाले लोगों को अक्सर ध्यान केंद्रित करने, स्थिर बैठने और अपने आवेगों को नियंत्रित करने में परेशानी होती है।

एडीएचडी हर साल लाखों बच्चों को प्रभावित करता है, और कई मामलों में स्थिति वयस्कता में जारी रहती है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र (सीडीसी) के अनुसार, लड़कियों की तुलना में लड़कों में यह विकार बहुत अधिक पाया जाता है।

दूसरी ओर, वयस्क पुरुषों में प्रचलन वयस्क महिलाओं में प्रचलन से थोड़ा ही अधिक है।

ADHD का सटीक कारण अज्ञात है।

हालांकि, शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि आनुवांशिकी और कुछ पर्यावरणीय कारक इसके विकास में योगदान कर सकते हैं। एडीएचडी का कोई इलाज नहीं है, लेकिन कई उपचार लक्षणों की गंभीरता को कम करने में मदद कर सकते हैं।

एडीएचडी के लक्षण

एडीएचडी के लक्षण 2 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में दिखाई दे सकते हैं, और वे आमतौर पर उम्र के साथ कम हो जाते हैं।

ADHD के सामान्य लक्षणों में शामिल हैं:

• काम पर ध्यान केंद्रित करने या रहने में परेशानी होना
• अक्सर चिल्लाते हुए
• सुनने के लिए नहीं दिखाई दे रहा है
• दिशाओं या कार्यों को पूरा करने में कठिनाई हो रही है
• चीजों को आसानी से खोना या भूल जाना
• कार्यों और गतिविधियों को व्यवस्थित करने में समस्याएं होना
• अक्सर फिजूलखर्ची या फुहार
• अत्यधिक बात करना
• अन्य लोगों की बातचीत या गतिविधियों को नियमित रूप से बाधित करना
• अधीर और आसानी से चिढ़ हो रहा है

एडीएचडी के लक्षण जीवन के कई क्षेत्रों को प्रभावित कर सकते हैं।

हालत वाले लोगों को अक्सर स्कूल, काम और रिश्तों के साथ कठिनाइयों का सामना करना पड़ता है। उनमें चिंता, अवसाद और नींद संबंधी विकार जैसे सह-अस्तित्व की स्थिति होने की अधिक संभावना है।

नींद की बीमारी के बारे में शोध क्या कहता है

माना जाता है कि नींद की बीमारी एडीएचडी वाले वयस्कों और बच्चों में सबसे आम प्रकार की सह-मौजूदा स्थितियों में से एक है।

अनुमान अलग-अलग हैं, लेकिन वे एडीएचडी वाले 70 प्रतिशत से अधिक बच्चों और वयस्कों को 25 प्रतिशत से कहीं भी प्रभावित कर सकते हैं।

शोधकर्ताओं ने निश्चित रूप से यह सुनिश्चित नहीं किया है कि एडीएचडी और नींद संबंधी विकार अक्सर एक साथ क्यों होते हैं।

हालांकि, यह माना जाता है कि एडीएचडी के लक्षण गिरने या सोए रहने के लिए पर्याप्त व्यवस्थित करने के लिए चुनौतीपूर्ण बना सकते हैं। इससे कई तरह की नींद की समस्याएं हो सकती हैं, जिससे रात को आराम करना मुश्किल हो जाता है।

हाल के शोध यह भी बताते हैं कि आनुवांशिकी और संरचनात्मक मस्तिष्क असामान्यताएं एक भूमिका निभा सकती हैं।

कई एडीएचडी दवाएं भी उत्तेजक हैं। यह नींद की समस्या पैदा कर सकता है, खासकर अगर वे दिन में बाद में लेते हैं।

नींद की कमी कुछ एडीएचडी और एडीएचडी से संबंधित लक्षणों को बढ़ा सकती है। हालांकि, खराब नींद की गुणवत्ता आमतौर पर बच्चों और वयस्कों को अलग तरह से प्रभावित करती है।

जब बच्चों को पर्याप्त नींद नहीं मिलती है, तो वे आमतौर पर अधिक सक्रिय हो जाते हैं। दूसरी ओर, वयस्क आमतौर पर अधिक थका हुआ महसूस करते हैं और उनमें ऊर्जा की कमी होती है।

क्या तुम्हें पता था?

शब्द नींद की वास्तुकला जिस तरह से आप प्रत्येक रात नींद के चरणों के माध्यम से चक्र को संदर्भित करता है।

शोधकर्ताओं ने एडीएचडी वाले लोगों और बिना एडीएचडी वाले लोगों के स्लीप आर्किटेक्चर में लगातार अंतर की पहचान नहीं की है।

सामान्य नींद विकार

नींद के विकार को उन स्थितियों के रूप में परिभाषित किया जाता है जो नियमित रूप से अच्छी तरह से सोने की क्षमता में हस्तक्षेप करते हैं।

नेशनल स्लीप फाउंडेशन (NSF) के अनुसार, प्रत्येक वयस्क को हर रात 7 से 9 घंटे की नींद की आवश्यकता होती है। बच्चों और बड़े बच्चों को उनके आयु वर्ग के आधार पर 8 से 14 घंटे की आवश्यकता हो सकती है।

एडीएचडी वाले लोगों में सामान्य नींद संबंधी विकार शामिल हैं:

• अनिद्रा
• बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)
• स्लीप एप्निया

अनिद्रा

अनिद्रा एक नींद विकार है जो सोते हुए, सोते हुए, या दोनों के लिए रहना मुश्किल बनाता है। अनिद्रा वाले लोग आमतौर पर आराम महसूस नहीं करते। यह उनके लिए पूरे दिन सामान्य रूप से कार्य करना कठिन बना सकता है।

अनिद्रा आपके को प्रभावित कर सकती है:

• मनोदशा
• उर्जा स्तर
• जीवन की समग्र गुणवत्ता

यह उम्र के साथ अधिक सामान्य हो जाता है, क्योंकि नींद के पैटर्न और सामान्य स्वास्थ्य में परिवर्तन होते हैं।

अनिद्रा के लक्षणों में अक्सर शामिल होते हैं:

• नींद आने में परेशानी होना
• रात में नींद से जागना
• बहुत जल्दी जागना
• सोने के बाद तरोताजा महसूस नहीं करना
• दिन के दौरान थकान या नींद आना
• चिंतित, उदास या चिड़चिड़ा महसूस करना
• ध्यान केंद्रित करने या चीजों को याद रखने में परेशानी होना
• सामान्य से अधिक त्रुटियां करना
• तनाव सिरदर्द होना
• पाचन संबंधी समस्या होना

बेचैन पैर सिंड्रोम (आरएलएस)

रेस्टलेस लेग्स सिंड्रोम (आरएलएस), जिसे विलिस-एकबॉम रोग भी कहा जाता है, को एक पैर को स्थानांतरित करने की अत्यधिक आवश्यकता होती है। यह इच्छा आमतौर पर पैर की परेशानी से उत्पन्न होती है, जैसे धड़कन, दर्द या खुजली।

ये असुविधाजनक संवेदनाएं अक्सर रात में होती हैं, खासकर जब कोई व्यक्ति लेटा हो। गतिहीनता अस्थायी रूप से दूर जा सकती है।

आरएलएस किसी भी उम्र के लोगों को प्रभावित कर सकता है, लेकिन समय बीतने के साथ यह आमतौर पर अधिक तीव्र हो जाता है। यह नींद को मुश्किल बना सकता है, जिसके परिणामस्वरूप दिन की नींद और थकान हो सकती है। आरएलएस के लक्षणों में शामिल हैं:

• पैरों में एक असुविधाजनक सनसनी जो नीचे लेटने या लंबे समय तक बैठने के बाद शुरू होती है
• पैर हिलाने के लिए एक अनूठा आग्रह करता हूं
• पैर को हिलाने पर पैर की तकलीफ जो अस्थायी रूप से कम हो जाती है
• नींद के दौरान पैरों को मोड़ना या लात मारना
• पैर हिलाने के कारण नींद से जागना

स्लीप एप्निया

स्लीप एपनिया एक गंभीर नींद विकार है जिसमें नींद के दौरान अस्थायी रूप से सांस लेना बंद हो जाता है। स्लीप एपनिया वाले लोग अक्सर जोर से खर्राटे लेते हैं और रात भर आराम करने के बाद भी थकान महसूस करते हैं।

स्लीप एपनिया के तीन मुख्य प्रकार हैं:

• बाधक निंद्रा अश्वसन। यह प्रकार जो तब होता है जब गले में मांसपेशियों को असामान्य रूप से आराम मिलता है।
• केंद्रीय नींद एपनिया। यह प्रकार तब होता है जब मस्तिष्क श्वास को नियंत्रित करने वाली मांसपेशियों को सही संकेत नहीं भेजता है।
• जटिल स्लीप एपनिया सिंड्रोम। यह प्रकार तब होता है जब किसी के पास एक ही समय में प्रतिरोधी और केंद्रीय स्लीप एपनिया दोनों होते हैं।

जबकि स्लीप एपनिया के विभिन्न प्रकार हैं, वे सभी समान सामान्य लक्षण साझा करते हैं।

इन लक्षणों में शामिल हैं:

• जोर से खर्राटे लेना (यह ज्यादातर अवरोधक स्लीप एपनिया वाले लोगों में होता है)
• नींद के दौरान सांस लेना और रुकना
• नींद के दौरान जागना और सांस की कमी महसूस करना (यह ज्यादातर केंद्रीय स्लीप एपनिया वाले लोगों में होता है)
• सूखे मुंह या गले में खराश के साथ जागना
• सुबह सिरदर्द होना
• सोते रहने में परेशानी होना
• दिन में बहुत नींद आना
• ध्यान केंद्रित करने में परेशानी होना
• चिड़चिड़ा महसूस करना

एडीएचडी और नारकोलाई

एडीएचडी भी नार्कोलेप्सी के साथ निकटता से जुड़ा हुआ है, एक दुर्लभ विकार है जो चकमा दे रहा है और अत्यधिक दिन की तंद्रा है।

2020 के साहित्य समीक्षा के अनुसार, 33 प्रतिशत लोग जो एडीएचडी के लक्षण बताते हैं।

नींद की बीमारी का निदान

एडीएचडी वाले लोगों में नींद की समस्याओं के लिए स्क्रीनिंग करते समय डॉक्टरों को अतिरिक्त ध्यान रखना चाहिए। नींद की बीमारी और एडीएचडी में अतिव्यापी लक्षण हैं, जिससे गलत निदान हो सकता है।

यदि ADHD के साथ कोई व्यक्ति नींद की समस्याओं की शिकायत करता है, तो उनका डॉक्टर पूरी तरह से नींद के इतिहास का अनुरोध करेगा।

इसमें व्यक्ति के बारे में पूछना शामिल है:

• उनके सामान्य सोने का समय
• समय की मात्रा उन्हें सो जाने के लिए ले जाती है
• रात में जागरण
• जागने में समस्या
• दिन का समय
• दिन के समय ऊर्जा का स्तर

डॉक्टर उन्हें नींद की डायरी भी दे सकते हैं। उन्हें अपनी नींद की आदतों को कई हफ्तों तक रिकॉर्ड करने के लिए डायरी का उपयोग करने के लिए कहा जाएगा।

यदि चिकित्सक को नींद की बीमारी का संदेह है, तो वे विभिन्न नैदानिक ​​परीक्षणों का आदेश दे सकते हैं। नींद संबंधी विकारों के निदान के लिए दो मुख्य परीक्षण किए जाते हैं।

निशाचर पॉलीसोमोग्राफी परीक्षण

एक निशाचर पॉलीसोमोग्राफी परीक्षण एक प्रयोगशाला में किया जाता है जबकि एक व्यक्ति सोता है। व्यक्ति उन उपकरणों से जुड़ा होता है जो नींद के दौरान महत्वपूर्ण संकेतों के साथ-साथ हृदय, फेफड़े, मस्तिष्क और पैरों की गतिविधि पर नज़र रखता है।

नींद विकार वाले लोग:

• आमतौर पर सोने का समय कम होता है
• नींद के दौरान उनके अंगों को अधिक हिलाएं
• सोते समय अन्य अनियमित व्यवहार प्रदर्शित कर सकते हैं

घर की नींद की परीक्षा

जैसा कि नाम से पता चलता है, यह परीक्षण घर पर किया जाता है। यह एक निशाचर पॉलीसोम्नोग्राफी परीक्षण के रूप में एक ही तरीके से किया जाता है।

व्यक्ति को सोते समय घर पर उपयोग करने के लिए निगरानी उपकरण दिए जाएंगे। असामान्य महत्वपूर्ण संकेत माप, चाल, और श्वास पैटर्न एक नींद विकार को इंगित करते हैं।

नींद की बीमारी का इलाज

एडीएचडी वाले लोगों में, नींद संबंधी विकारों के लिए एक अच्छी उपचार योजना स्थापित करना महत्वपूर्ण है। इसमें अक्सर मनोचिकित्सा या चिकित्सा उपचार शामिल होते हैं जो सामान्य नींद को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

कुछ सामान्य मनोचिकित्सा तकनीकों में शामिल हैं:

• संज्ञानात्मक व्यवहार थेरेपी (सीबीटी), जो आपको यह दिखा सकती है कि चिंता और विचारों की भावनाओं को कैसे प्रबंधित किया जाए या समाप्त किया जाए जो आपको नींद से दूर रखे
• विश्राम तकनीक, जैसे ध्यान और गहरी साँस लेने के व्यायाम, जो सोने से पहले तनाव को कम करने में मदद कर सकते हैं
• उत्तेजना नियंत्रण, जो आपको सिखा सकता है कि आप सोते समय बिस्तर में समय कैसे सीमित कर सकते हैं ताकि आप केवल अपने बिस्तर को नींद से जोड़ सकें
• नींद पर प्रतिबंध, जहाँ आप जानबूझकर उस समय को सीमित करते हैं जो आप बिस्तर पर लेटे हुए जागते हैं या सोते नहीं हैं
• प्रकाश चिकित्सा, जो आपकी आंतरिक घड़ी को रीसेट करने में मदद कर सकती है ताकि आप बाद में या अधिक उपयुक्त समय पर सो जाएं

नींद संबंधी विकारों में मदद करने वाले कुछ चिकित्सा उपचारों में शामिल हैं:

• प्रिस्लीप स्लीपिंग पिल्स, जैसे ज़ोलपिडेम (एंबियन), एस्ज़ोपिकलोन (लुनस्टा), या ज़ेलप्लॉन (सोनाटा)
• कैल्शियम चैनल ब्लॉकर्स और मांसपेशियों को आराम करने वाले, जो आरएलएस वाले लोगों की मदद कर सकते हैं
• एक निरंतर सकारात्मक वायुमार्ग दबाव (CPAP) मशीन, जो वायुमार्ग को खुला रखने में मदद करती है और स्लीप एपनिया को रोकती है
• मौखिक उपकरण, जो गले को खुला रखने और स्लीप एपनिया को रोकने में मदद कर सकते हैं

जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार

कुछ जीवनशैली समायोजन करना भी महत्वपूर्ण है।

कुछ जीवनशैली में बदलाव और घरेलू उपचार जो नींद से जुड़ी बीमारियों में मदद कर सकते हैं उनमें शामिल हैं:

• बिस्तर पर जाना और हर दिन एक ही समय पर जागना, यहां तक ​​कि सप्ताहांत पर भी
• देर दोपहर और शाम को कैफीन से परहेज
• शराब और निकोटीन से परहेज, सोने के समय के करीब
• सोने से पहले इलेक्ट्रॉनिक्स के उपयोग से बचें
• मुख्य रूप से सोने के लिए बिस्तर का उपयोग करना और काम करने जैसी गतिविधियों के लिए कभी नहीं
• बेडरूम को अंधेरा, शांत, और ठंडा रखना
• दिन के दौरान पर्याप्त व्यायाम करना
• सोने से पहले भारी भोजन से परहेज करें
• बिस्तर से पहले एक विश्राम दिनचर्या स्थापित करना, जैसे पढ़ना, योग करना या गर्म स्नान करना

दूर करना

ADHD के अलावा स्लीप डिसऑर्डर होना आसान नहीं है। हालांकि, सही उपचार और जीवनशैली संशोधनों के साथ, आप अपने एडीएचडी लक्षणों को कम कर सकते हैं और अपनी नींद में सुधार कर सकते हैं।