क्या चिंता होने से आपको थकान महसूस हो सकती है?

यदि आप अक्सर चिंतित महसूस करते हैं, तो आप इस भावनात्मक पैटर्न को पहचान सकते हैं: कुछ आपको तनाव देता है, एक परीक्षण, एक बिल, एक संघर्ष - और चिंता शुरू होती है।

यह शारीरिक लक्षणों के दौरान बनाता है और बनाता है - रेसिंग दिल, तेज सांस - तेज। और जैसे ही तनाव बंद हो जाता है, क्रेश। आप अचानक इतने थक गए हैं कि आप सही जगह पर गिर सकते हैं और सो सकते हैं।

यहां तक ​​कि जब चिंता चोटी और आलंबन प्रकार के बजाय निम्न-ग्रेड या दीर्घकालिक होती है, तो यह अक्सर थकावट की भावना के साथ होता है।

क्या चिंता और थकान किसी तरह परस्पर जुड़े हुए हैं? यहाँ दोनों के बीच संबंध के बारे में विज्ञान क्या कहता है।

चिंता आपके शरीर को क्या करती है?

चिंता डर, भय या आशंका की भावना है। यह एक तनावपूर्ण घटना या जिस तरह से आप किसी घटना के बारे में सोचते हैं, उस पर लाया जा सकता है। कभी-कभी लोग तब भी चिंतित महसूस करते हैं, जब बाहरी रूप से ऐसा प्रतीत नहीं होता है।

जब आपको कोई खतरा महसूस होता है, तो आपके हाइपोथैलेमस, पिट्यूटरी और अधिवृक्क ग्रंथियां आपको लड़ने, भागने या फ्रीज करने के लिए तैयार करने के लिए हार्मोन की एक धार छोड़ती हैं। जवाब में, आप इन सभी शारीरिक लक्षणों में से किसी को महसूस कर सकते हैं:

• कंपन
• दिल की धड़कन तेज
• छाती में दर्द
• तेज, उथली श्वास
• शुष्क मुंह
• मांसपेशी का खिंचाव
• सिर चकराना
• जी मिचलाना
• दस्त

हार्मोनों की वृद्धि और इन लक्षणों की तीव्रता को देखते हुए, यह कल्पना करना मुश्किल नहीं है कि चिंता का मुकाबला करने के बाद आप थका हुआ क्यों महसूस करते हैं। आप राहत, सूखा, या यहां तक ​​कि थकावट महसूस कर सकते हैं।

अधिकांश समय, एक अच्छी रात की नींद आपके ऊर्जा स्तर को बहाल करने के लिए पर्याप्त है। कभी-कभी, हालांकि, थका हुआ महसूस आप की तरह जल्दी से दूर नहीं जाते हैं।

चिंता और थकान

थकान मानसिक या शारीरिक रूप से थका होने का एक लगातार एहसास है। यह ऊर्जा की कमी, प्रेरणा की कमी या ताकत की कमी जैसा महसूस हो सकता है।

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र द्वारा लगाए गए राष्ट्रीय स्वास्थ्य साक्षात्कार सर्वेक्षण में पाया गया कि महिलाएं पुरुषों की तुलना में अधिक बार थकान महसूस करती हैं।

इसे किसी भी भौतिक स्थिति में लाया जा सकता है, जिसमें शामिल हैं:

• कैंसर
• वात रोग
• मधुमेह
• नींद संबंधी विकार
• आघात
• संक्रमणों

थकान भी मनोवैज्ञानिक स्थितियों की एक उचित संख्या के साथ जुड़ा हुआ है, जिसमें शामिल हैं:

• शोक
• काम से संबंधित या वित्तीय तनाव
• डिप्रेशन
• चिंता

क्या यह अधिवृक्क थकान है?

अधिवृक्क थकान शब्द का उपयोग कभी-कभी थकावट की भावना का वर्णन करने के लिए किया जाता है जो पुराने तनाव और चिंता से आता है। कुछ का दावा है कि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां (तनाव हार्मोन का उत्पादन करने वाली दो छोटी ग्रंथियां) सभी उथल-पुथल से खराब हो सकती हैं।

2016 के 58 अध्ययनों की समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि अधिवृक्क थकान के अस्तित्व का समर्थन करने के लिए कोई वर्तमान शोध नहीं है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपकी थकावट की भावना असली नहीं है। इसका सीधा सा मतलब है कि कारण यह नहीं हो सकता है कि आपकी अधिवृक्क ग्रंथियां कम हो गई हैं।

चिंता और गरीब नींद

चिंता के कारण आपको नींद की कमी हो सकती है, या तो इसलिए कि जब आप पहली बार लेटते हैं, या जब आप सो रहे होते हैं, तो चिंता की वजह से आपको नींद आने में परेशानी होती है। यदि ऐसा है, तो आप दिन के दौरान अतिरिक्त थकान महसूस कर सकते हैं।

नींद और चिंता का संबंध जटिल है। चिंता आपकी नींद को बाधित कर सकती है और नींद की कमी अंततः आपको अधिक चिंतित कर सकती है। 2019 के एक अध्ययन में, अनिद्रा वाले लोग 9.8 गुना अधिक थे, इस अध्ययन में उन लोगों की तुलना में चिंता होने की संभावना नहीं है जिनके पास अनिद्रा है।

रात की शिफ्ट और चिंता

अध्ययन से पता चलता है कि जो लोग रात की शिफ्ट में काम करते हैं, वे नींद की समस्याओं के लिए एक उच्च जोखिम में होते हैं क्योंकि उनकी नींद चक्र (सर्कैडियन लय) बाधित होती है। अशांत नींद पैटर्न शिफ्ट श्रमिकों को चिंता विकारों के प्रति अधिक संवेदनशील बनाता है।

दीर्घकालिक स्वास्थ्य प्रभाव

तनाव के लंबे समय तक संपर्क आपके मस्तिष्क और आपके शरीर को ज्यादातर नकारात्मक तरीकों से बदलता है। शोधकर्ताओं ने पाया है कि जब आप दीर्घकालिक तनाव और चिंता के संपर्क में होते हैं, तो यह हो सकता है:

• आपकी याददाश्त को नुकसान पहुंचाते हैं
• अपने फैसले को प्रभावित करें
• मूड विकारों के लिए नेतृत्व
• अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को दबाएं
• दिल की समस्याओं का कारण
• अपने जठरांत्र प्रणाली को बाधित

दीर्घकालिक चिंता और संकट भी क्रोनिक थकान सिंड्रोम के साथ जुड़े हुए हैं, एक ऐसी स्थिति जो आपको थका हुआ महसूस करती है, चाहे आप कितना भी आराम करें।

थकान दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं?

यदि तनाव और चिंता ने आपको थका दिया है, तो ऐसे उपाय और गतिविधियां हैं जो आपको पुनर्जीवित करने में मदद कर सकती हैं। यहाँ कुछ हैं:

• अपनी नींद की प्रथाओं को सुधारने का प्रयास करें। एक शांत, शांत नींद की जगह, एक नियमित सोते समय, सीमित झपकी और विश्राम तकनीक प्रमुख हैं - अपने कैफीन पर अंकुश लगाने और बिस्तर से एक घंटे पहले अपनी स्क्रीन को बंद करने के लिए।
• नियमित व्यायाम करें। व्यायाम चिंता संवेदनशीलता को कम करता है और स्वस्थ और आरामदायक नींद को बढ़ावा देता है।
• ध्यान करें। ध्यान और माइंडफुलनेस जैसी रिलैक्सेशन तकनीक आपके दिमाग को शांत करने, आपकी सांस लेने को नियंत्रित करने और आपके रक्तप्रवाह में तनाव हार्मोन की मात्रा को कम करने में मदद कर सकती है।
• अपने आहार से दुर्घटना पैदा करने वाले खाद्य पदार्थों को ट्रिम करें। संपूर्ण, असंसाधित खाद्य पदार्थ, जैसे दुबला प्रोटीन, उज्ज्वल फल और सब्जियाँ, नट्स, बीज, और जटिल कार्ब्स, आपको निरंतर ऊर्जा दे सकते हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि संतृप्त वसा और चीनी में उच्च खाद्य पदार्थ उच्च चिंता स्तर से जुड़े होते हैं।
• एक चिकित्सक से बात करें। एक मनोवैज्ञानिक या परामर्शदाता आपकी चिंता ट्रिगर्स को पहचानने और मैथुन कौशल विकसित करने में आपकी मदद कर सकता है जो कम चिंता और अधिक विश्राम का कारण बनता है।
• दवा पर विचार करें। अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि क्या आपके लक्षण एंटी-चिंता दवा के साथ उपचार करते हैं।

चिकित्सा सहायता कब लेनी है

यदि चिंता आपकी नींद, आपके रिश्तों, या दिन भर काम करने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर रही है, तो संभवतः इसके बारे में स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ बात करने का समय है। चिंता अगर लंबे समय तक अनुपचारित छोड़ दी जाती है, तो गंभीर स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं, इसलिए किसी भी अंतर्निहित कारणों की पहचान करने और एक व्यावहारिक उपचार योजना के साथ आने में मदद करने के लिए एक स्वास्थ्य पेशेवर तक पहुंचना एक अच्छा विचार है।

तल - रेखा

चिंता एक हार्मोनल भीड़ का कारण बनती है जो आपको सूखा और थका हुआ महसूस कर सकती है। दुर्घटना शायद अस्थायी है, लेकिन थकावट की भावना रहती है। आपके आराम करने के बाद भी आपको थकान का अनुभव हो सकता है।

पुरानी चिंता और थकान हाथ से जाती है। चिंता रात में सोने की आपकी क्षमता में हस्तक्षेप कर सकती है, जिससे आपकी दिन की नींद खराब हो सकती है और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं।

आपके शरीर को अल्पकालिक या दीर्घकालिक चिंता से उबरने में मदद करने के लिए, आप विश्राम तकनीक, नियमित व्यायाम, स्वस्थ भोजन और अच्छी नींद स्वच्छता प्रथाओं की कोशिश करना चाह सकते हैं। एक स्वास्थ्य सेवा प्रदाता मनोचिकित्सा या दवा की सिफारिश कर सकता है यदि आप अभी उस चिंता के बाद होने वाली बीमारी को हिला नहीं सकते हैं।

खाद्य फिक्स: थकान को दूर करने के लिए खाद्य पदार्थ