कॉग फॉग: इस लगातार एमएस के लक्षणों से कैसे निपटें

यदि आप मल्टीपल स्केलेरोसिस (एमएस) के साथ रह रहे हैं, तो आप शायद कई मिनट खो चुके हैं - अगर घंटे नहीं - गलत वस्तुओं के लिए अपना घर खोज रहे हैं ... केवल अपनी चाबियाँ या वॉलेट कहीं यादृच्छिक खोजने के लिए, जैसे कि रसोई पेंट्री या दवा कैबिनेट।

तुम अकेले नहीं हो। कॉग फॉग, या एमएस-संबंधित मस्तिष्क कोहरे, एमएस के साथ रहने वाले कई लोगों को प्रभावित करता है। वास्तव में, यह अनुमान लगाया गया कि एमएस के साथ रहने वाले आधे से अधिक लोग संज्ञानात्मक मुद्दों को विकसित करेंगे, जैसे कि बातचीत को समझने में कठिनाई, गंभीर रूप से सोचने या यादों को याद रखने में कठिनाई।

MS-ers इस लक्षण को "कॉग फॉग" कहते हैं - संज्ञानात्मक कोहरे के लिए छोटा। इसे मस्तिष्क कोहरे के रूप में भी जाना जाता है, अनुभूति में परिवर्तन, या संज्ञानात्मक हानि।

विचार के मध्य-वाक्य की अपनी ट्रेन को खोना, यह भूल जाना कि आपने एक कमरे में प्रवेश क्यों किया है, या एक दोस्त का नाम याद रखने के लिए संघर्ष करना सभी संभावनाएं हैं जब कोहरा कोहरे की मार।

एमएस के साथ एक उद्यमी Krysia Hepatica बताती हैं कि उनका मस्तिष्क अब अलग तरह से कैसे काम करता है। “जानकारी है। उसे अभी इसे एक्सेस करने में अधिक समय लगता है, ”वह हेल्थलाइन को बताती है।

उदाहरण के लिए, यदि कोई मुझसे दिनों या हफ्तों पहले से किसी विशेष विवरण के बारे में सवाल पूछता है, तो मैं उसे तुरंत नहीं खींच सकता। यह धीरे-धीरे वापस, विखंडू में आता है। यह केवल Googling के बजाय पुराने स्कूल कार्ड कैटलॉग के माध्यम से स्थानांतरण करना पसंद करता है। एनालॉग बनाम डिजिटल। दोनों काम करते हैं, एक बस धीमी है, ”हेपेटिक बताते हैं।

2007 में लूसी लिंडर को एमएस से रिलीपिंग-रीमिटिंग का निदान किया गया था और कहते हैं कि कोहरा कोहरा उनके लिए भी एक महत्वपूर्ण मुद्दा रहा है। "अचानक स्मृति हानि, भटकाव, और मानसिक सुस्ती जो किसी भी समय हड़ताल कर सकते हैं, इतना मजेदार नहीं है।"

लिंडर ऐसे समय का वर्णन करता है जब वह किसी कार्य पर ध्यान केंद्रित करने या ध्यान केंद्रित करने में असमर्थ होता है क्योंकि उसका मस्तिष्क मोटी मिट्टी में ऐसा लगता है।

सौभाग्य से, उसने पाया कि कार्डियो एक्सरसाइज उस अटक गई भावना के माध्यम से उसके विस्फोट में मदद करती है।

अधिकांश भाग के लिए, संज्ञानात्मक परिवर्तन हल्के से मध्यम होंगे, और यह इतना गंभीर नहीं होगा कि आप अपना ख्याल रखने में सक्षम न हों। लेकिन यह आसान काम करने के लिए इस्तेमाल किया जा सकता है - किराने का सामान के लिए खरीदारी की तरह - बहुत सुंदर निराशा होती है।

कोहरे के पीछे का विज्ञान

एमएस केंद्रीय तंत्रिका तंत्र की एक बीमारी है जो मस्तिष्क और रीढ़ की हड्डी को प्रभावित करती है। यह मस्तिष्क पर सूजन और घावों के क्षेत्रों का भी कारण बनता है।

"परिणामस्वरूप, [एमएस के साथ लोग] संज्ञानात्मक मुद्दे हो सकते हैं जिसमें आम तौर पर प्रसंस्करण की सुस्ती, बहु-काम में परेशानी और व्याकुलता शामिल होती है," इंडियाना यूनिवर्सिटी हेल्थ के एक न्यूरोलॉजिस्ट, डेविड मैटसन बताते हैं।

जीवन के कुछ अधिक सामान्य क्षेत्र जो संज्ञानात्मक परिवर्तनों से प्रभावित होते हैं, उनमें स्मृति, ध्यान और एकाग्रता, मौखिक प्रवाह और सूचना प्रसंस्करण शामिल हैं।

मैटसन बताते हैं कि कोई भी एमएस घाव का कारण नहीं बनता है, लेकिन मस्तिष्क में एमएस घावों की बढ़ी हुई समग्र संख्या के साथ कोहरा कोहरा अधिक जुड़ा हुआ लगता है।

शीर्ष पर, एमएस के साथ लोगों में थकान भी प्रचलित है, जिससे भूलने की बीमारी, रुचि की कमी और थोड़ी ऊर्जा हो सकती है।

"जो लोग थकान का अनुभव करते हैं, उन्हें दिन में बाद में कार्यों को पूरा करना अधिक कठिन हो सकता है, कुछ वातावरणों जैसे अत्यधिक गर्मी का सामना करने की कम क्षमता होती है, और नींद संबंधी विकार या अवसाद से जूझते हैं," मैट्सन कहते हैं।

ओलिविया Djouadi, जो एमएस को relapsing-remitting है, का कहना है कि उसकी संज्ञानात्मक समस्याएं अत्यधिक थकान के साथ अधिक होने लगती हैं, जो उसे उसकी पटरियों में रोक सकता है। और एक अकादमिक के रूप में, वह कहती है कि मस्तिष्क कोहरा भयानक है।

"इसका मतलब है कि मैं सरल विवरणों को भूल जाती हूं, फिर भी जटिल वस्तुओं को याद कर सकती हूं," वह बताती हैं। हेल्थलाइन के साथ साझा करते हुए उन्होंने कहा, "यह बहुत निराशाजनक है क्योंकि मुझे पता है कि मुझे जवाब पता था, लेकिन यह मेरे पास नहीं आया।"

अच्छी खबर: कोहरे के घटने के लिए तत्काल या दीर्घकालिक रणनीति हैं, या यहां तक ​​कि इसे थोड़ा अधिक प्रबंधनीय बना सकते हैं।

कोहरे के कहर से कैसे निपटा जाए

डॉक्टर और मरीज दोनों एमएस के साथ आने वाले संज्ञानात्मक मुद्दों के लिए उपलब्ध उपचार विकल्पों की कमी पर निराशा महसूस करते हैं।

कोलंबिया विश्वविद्यालय के मेडिकल सेंटर में न्यूरोलॉजी में न्यूरोलॉजी में सहायक न्यूरोलॉजिस्ट और डॉ। विक्टोरिया लीविट, कोलंबिया में डॉ। विक्टोरिया लेविट, जो उनके अनुभूति में परिवर्तन का अनुभव कर रहे हैं, के साथ स्वास्थ्य सेवा प्रदाताओं के लिए अपने रोगियों को समर्थन और मान्यता प्रदान करना महत्वपूर्ण है।

हालांकि, उपचार की अनुपस्थिति में, लेविट का मानना ​​है कि जीवनशैली कारकों में अंतर हो सकता है। हेल्थलाइन बताती है, "हमारे नियंत्रण में रहने वाले परिवर्तनीय कारक एमएस के साथ एक व्यक्ति को अपने मस्तिष्क की रक्षा करने के तरीके को बदलने में मदद कर सकते हैं।"

लीविट का कहना है कि मोडिफायड लाइफस्टाइल कारकों की क्लासिक तिकड़ी जो संज्ञानात्मक कार्य में मदद कर सकती है, उनमें आहार, व्यायाम और बौद्धिक संवर्धन शामिल हैं।

आहार

अपने आहार में परिवर्तन - विशेष रूप से स्वस्थ वसा के अलावा - कोहरे कोहरे के साथ मदद कर सकता है।

हेपेटिक ने पाया है कि स्वस्थ वसा जैसे एवोकैडो, नारियल तेल, और घास-पाव मक्खन खाने से उसे कोहरे में मदद मिलती है।

स्वस्थ वसा, या ओमेगा -3 से भरपूर खाद्य पदार्थ, मस्तिष्क स्वास्थ्य में उनकी भूमिका के लिए जाने जाते हैं।

एवोकाडोस और नारियल तेल के अलावा, इनमें से कुछ को अपने आहार में शामिल करें:

• समुद्री भोजन जैसे सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन और कॉड
• अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल
• अखरोट
• चिया बीज और सन बीज

व्यायाम

कोग कोहरे के दैनिक संघर्ष के साथ एमएस के साथ लोगों की मदद करने के तरीके के रूप में वर्षों से व्यायाम का अध्ययन किया गया है। वास्तव में, 2011 के एक अध्ययन में पाया गया कि शारीरिक गतिविधि को एमएस वाले लोगों में संज्ञानात्मक गति के साथ काफी सहसंबद्ध किया गया था।

लेकिन यह केवल अनुकूल प्रभाव नहीं है जो व्यायाम मस्तिष्क पर महत्वपूर्ण है। शारीरिक गतिविधि में संलग्न होना शरीर और आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए भी अच्छा है।

2013 के एक अध्ययन में पाया गया कि नियमित एरोबिक व्यायाम में भाग लेने वाले एमएस के लोगों ने मनोदशा में वृद्धि का अनुभव किया। जब आप अच्छा महसूस करते हैं, तो आपके पास जानकारी को संसाधित करने की क्षमता बढ़ जाती है। किसी भी प्रकार का व्यायाम फायदेमंद है, लेकिन शोधकर्ता विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम और एमएस और संज्ञानात्मक कार्य में इसकी भूमिका को देखते हैं।

इसके अलावा, 2016 के एक अध्ययन में बताया गया है कि नियमित रूप से व्यायाम करने वाले एमएस के लोगों के मस्तिष्क में घावों में कमी आई है, जो दर्शाता है कि व्यायाम कितना शक्तिशाली हो सकता है।

बौद्धिक संवर्धन

बौद्धिक संवर्धन में उन चीजों को शामिल किया जाता है जो आप अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के लिए करते हैं।

शब्द और संख्या के खेल जैसे दैनिक गतिविधियों में भाग लेना, या क्रॉसवर्ड, सुडोकू और आरा पहेली जैसे विचार-चुनौतीपूर्ण अभ्यास, आपके मस्तिष्क को ताज़ा और व्यस्त रखने में मदद कर सकते हैं। दोस्तों या परिवार के साथ इन या अन्य बोर्ड गेम खेलने से अधिक लाभ भी हो सकते हैं।

सबसे बड़ा मस्तिष्क बढ़ाने वाले लाभ प्राप्त करने के लिए, एक नया कौशल या भाषा सीखें, या एक नया शौक चुनें।

अल्पकालिक रणनीति

कोहरे कोहरे के लिए दीर्घकालिक समाधान लागू करना महत्वपूर्ण है, लेकिन आपको कुछ युक्तियों से भी लाभ होगा, जो तत्काल राहत प्रदान करेंगे।

हेपिकाका कहती हैं कि कुछ अतिरिक्त रणनीतियां जो उनके लिए काम करती हैं जब वह कोहरे का सामना कर रही हैं, अच्छे नोट ले रही हैं, अपने कैलेंडर पर सब कुछ लिख रही हैं, और जितना संभव हो उतना मल्टी-टास्किंग कर रही हैं। वह कहती हैं, "कुछ नया शुरू करने से पहले मेरे लिए काम शुरू करना और खत्म करना बेहतर होगा।"

मैटसन इन रणनीतियों से सहमत हैं और कहते हैं कि उनके मरीज सबसे अच्छा करते हैं जब वे नोट्स बनाते हैं, विचलित होने से बचते हैं, और एक समय में एक काम करते हैं। वह उस दिन का समय खोजने की सलाह देता है जब आप नए और ऊर्जावान होते हैं और उस दौरान अपने अधिक कठिन कार्य करते हैं।

पल-पल की रणनीति

• सूची या पोस्ट-इट नोट्स जैसी संगठन तकनीक का उपयोग करें।
• एक शांत, व्याकुलता से मुक्त स्थान में एक समय में एक कार्य करने पर ध्यान दें।
• सबसे कठिन कार्यों के लिए आपके पास दिन के समय का उपयोग करें।
• जानकारी को संसाधित करने के लिए आपको अधिक समय देने के लिए परिवार और दोस्तों से अधिक बोलने के लिए कहें।
• मस्तिष्क कोहरे के तनाव और हताशा को कम करने के लिए गहरी सांस लेने का अभ्यास करें।

दीर्घकालिक खेल योजना

• स्वस्थ वसा या ओमेगा -3s जैसे एवोकैडो, सामन और अखरोट के साथ पैक किए गए मस्तिष्क भोजन खाएं।
• नियमित रूप से प्यार करने वाले व्यायाम के दूसरे रूप में टहलें या लिप्त रहें।
• अपने मस्तिष्क को चुनौती देने के लिए कुछ नया सीखें।

यदि आप इन रणनीतियों को अपने जीवन में फिट करने के लिए संघर्ष कर रहे हैं, तो लेविट आपके डॉक्टर या मेडिकल टीम के साथ बात करने के लिए कहते हैं। वे इन चीजों को काम करने की योजना के साथ आने में आपकी मदद कर सकते हैं।

एक टिप जिसे वह पसंद करती है वह है तनाव: छोटे से शुरू करें और बहुत यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करें जब तक आप सफलता महसूस नहीं करते। "आपको उन चीजों को करना होगा जो आप उन्हें एक आदत बनने के लिए पसंद करते हैं," वह कहती हैं।

लेविट भूमिका नींद, सामाजिक नेटवर्क और समुदाय के साथ जुड़ाव में देख रहे हैं कि एमएस कैसे लोग अनुभूति में परिवर्तन से निपटते हैं। उनका मानना ​​है कि एरोबिक व्यायाम, आहार और बौद्धिक संवर्धन के साथ-साथ उन कारकों को भविष्य में गिरावट से बचाने के लिए सभी उत्कृष्ट तरीके हैं।

वह कहती हैं, '' मैं इसे शोध के लिए एक आशाजनक क्षेत्र के रूप में देखती हूं। "आखिरकार, हमें अपने सबूतों और हमारे निष्कर्षों का इलाज करने की आवश्यकता है।"

जबकि एमएस के साथ रहना और कोहरे के कहर से निपटना एक वास्तविक चुनौती हो सकती है, हेपेटिका कहती है कि वह उसे नीचे लाने की कोशिश नहीं करती। "मैं सिर्फ यह स्वीकार करती हूं कि मेरा मस्तिष्क अब एक अलग तरीके से काम करता है और मैं उन रणनीतियों के लिए आभारी हूं जो मदद करते हैं," वह बताती हैं।

सारा लिंडबर्ग, बीएस, एमएड, एक स्वतंत्र स्वास्थ्य और फिटनेस लेखक हैं। वह व्यायाम विज्ञान में स्नातक और परामर्श में मास्टर डिग्री रखती है। उसने अपना जीवन लोगों को स्वास्थ्य, कल्याण, मानसिकता और मानसिक स्वास्थ्य के महत्व पर शिक्षित करने में बिताया। वह हमारे शरीर के संबंध में विशेषज्ञता रखती है, इस बात पर ध्यान देने के साथ कि हमारी मानसिक और भावनात्मक भलाई हमारी शारीरिक फिटनेस और स्वास्थ्य पर कैसे प्रभाव डालती है।