हर कोई एक समय या किसी अन्य पर घबराहट का अनुभव करता है। यह एक ही बार में चिंता, भय और उत्तेजना के संयोजन की तरह महसूस करता है। आपकी हथेलियाँ पसीने से तर हो सकती हैं, आपकी हृदय गति बढ़ सकती है, और आपको पेट में जलन महसूस हो सकती है।
कुछ भी जो आशंका या भय का कारण बनता है, घबराहट की भावनाओं को जन्म दे सकता है। उन्हें अच्छे अनुभवों और नकारात्मक लोगों द्वारा लाया जा सकता है, जैसे कि पहली तारीख, नौकरी के लिए इंटरव्यू या अंतिम संस्कार में शामिल होना।
हमें घबराहट क्यों होती है?
घबराहट एक सामान्य भावना है जो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया के कारण होती है। इसमें हार्मोनल और शारीरिक प्रतिक्रियाओं की श्रृंखला शामिल है जो आपको एक कथित या काल्पनिक खतरे को संभालने के लिए तैयार करने में मदद करती है।
आपका शरीर एड्रेनालाईन उत्पादन को बढ़ावा देकर एक खतरे से लड़ने या भागने की तैयारी करता है। लगभग तुरंत, आपका दिल तेजी से धड़कना शुरू कर देता है, आपका रक्तचाप बढ़ जाता है, और आपकी श्वास तेज हो जाती है, जिससे आपकी सतर्कता और ऊर्जा बढ़ जाती है।
इस प्रतिक्रिया से घबराहट और चिंता की भावनाएं हो सकती हैं।
घबराहट एक चिंता विकार से कैसे अलग है?
घबराहट एक तनावपूर्ण घटना के लिए एक स्वाभाविक प्रतिक्रिया है। यह तनाव समाप्त होने के बाद अस्थायी और हल करता है। इसे नियंत्रित किया जा सकता है, भले ही आप किसी ऐसे व्यक्ति के साथ हों जो तंत्रिका भावनाओं से अधिक ग्रस्त हो।
घबराहट चिंता विकारों का एक आम लक्षण है, वे एक ही बात नहीं कर रहे हैं।
चिंता विकार मानसिक विकार हैं जो कई जटिल कारकों से विकसित होते हैं, जिनमें आनुवांशिकी, मस्तिष्क रसायन और जीवन की घटनाएं शामिल हैं। चिंता विकार लंबे समय तक चलने वाले और बिना इलाज के बेकाबू होते हैं।
एक चिंता विकार वाले लोग अक्सर घबराहट या चिंता की गंभीर भावनाओं का अनुभव करते हैं। ये भावनाएँ अक्सर और बिना किसी स्पष्ट तनाव के आ सकती हैं।
लोगों को भी स्पष्ट शारीरिक और मानसिक लक्षणों की एक संख्या का अनुभव हो सकता है जो उनकी कार्य करने की क्षमता को प्रभावित करते हैं।
चिंता विकारों के लक्षण
- सिर दर्द
- आपके शरीर में अजीब संवेदनाएं
- सुन्न होना
- शरीर में दर्द और दर्द
- चिड़चिड़ापन
- काँपना या काँपना
- अनिद्रा
- ध्यान केंद्रित करने में परेशानी
- तेज धडकन
- सीने में जकड़न
- थकान
- पेट दर्द
- दस्त
- पसीना आना
घबराहट को दूर करने के लिए आप क्या कर सकते हैं
घबराहट कुछ स्थितियों के लिए एक सामान्य प्रतिक्रिया है। इन युक्तियों और थोड़े अभ्यास के साथ, आप सीख सकते हैं कि आप अपनी नसों को कैसे बेहतर बना सकते हैं।
घबराहट से डरना नहीं चाहिए
असहज स्थिति में, खुद को याद दिलाएं कि घबराहट सामान्य है, और यह मददगार भी हो सकती है।
नई चुनौतियों और अवसरों के साथ प्रस्तुत किए जाने पर हममें से ज्यादातर लोग इस तरह से महसूस करते हैं। अंततः, ये अनुभव हमें बढ़ने में मदद करते हैं।
घबराहट आपके शरीर का तरीका है जो आपको आने वाले समय के लिए तैयार करता है, जो कि आमतौर पर आपके आराम क्षेत्र के बाहर कुछ है। अपने डर को जाने देना और यह स्वीकार करना कि यह एक पूरी तरह से प्राकृतिक अनुभव है, आपकी नसों को रोक कर रख सकता है।
तैयार रहें
आप हमेशा उस चीज के बारे में भविष्यवाणी या योजना नहीं बना सकते जो आपके जीवन को गति देती है। हालांकि, कुछ काम और सामाजिक परिस्थितियां हैं जिन्हें आप पहले से तैयार कर सकते हैं। इसमे शामिल है:
- एक निर्धारित कार्य प्रस्तुति या बैठक के लिए अभ्यास करना
- एक दोस्त या प्रियजन का आपके साथ किसी घटना या नियुक्ति में आना
- काम, तिथियों या अन्य सामाजिक कार्यक्रमों के लिए तैयार होने के लिए अतिरिक्त समय की अनुमति देता है
एक सकारात्मक हेडस्पेस में जाओ
आत्मविश्वास की कमी या चिंता करना कि आप गड़बड़ कर रहे हैं अक्सर घबराहट के लिए जिम्मेदार होते हैं। जब आप अपनी क्षमताओं पर संदेह करना शुरू करते हैं, तो अपने आप को मन के अधिक सकारात्मक फ्रेम में लाने के तरीके खोजें।
ऐसा करने के लिए, सकारात्मक आत्म-चर्चा का उपयोग करें या अपने इच्छित परिणाम की कल्पना करें। एक उत्थान गीत या फिल्म पर रखना भी अद्भुत काम कर सकता है।
किसी से बात कर लो
अपनी माँ, अपने सबसे अच्छे दोस्त, या किसी और पर भरोसा करें। अपनी भावनाओं को किसी ऐसे व्यक्ति के साथ साझा करना जिसे आप सहज महसूस करते हैं, चीजों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करता है। वे स्थिति को अधिक तर्कसंगत प्रकाश में देखने में आपकी सहायता कर सकते हैं।
2014 के एक अध्ययन से पता चला है कि अपनी भावनाओं को किसी और के साथ साझा करना, विशेष रूप से कोई ऐसा व्यक्ति जो समान स्थिति से गुजर रहा है, तनाव को कम कर सकता है और आपको अधिक सकारात्मक महसूस करा सकता है।
एक विश्राम तकनीक का प्रयास करें
घबराहट पर काबू पाने और सामान्य रूप से तनाव को प्रबंधित करने के लिए आराम करना सीखना महत्वपूर्ण है। श्वास अभ्यास विश्राम का अभ्यास करने का केवल एक तरीका है।
गहरी साँस लेना जल्दी से काम करता है, और इसका अभ्यास किसी भी समय और किसी भी स्थान पर किया जा सकता है जिसे आप घबराहट महसूस करते हैं। श्वास अभ्यास के विभिन्न प्रकार हैं जो काम करने के लिए दिखाए गए हैं। इनमें 4-7-8 श्वास तकनीक और डायाफ्रामिक श्वास शामिल हैं।
तनाव से निपटने के तरीके
- व्यायाम
- योग
- ध्यान
- मालिश
- संगीत सुनना
- एक पालतू जानवर के साथ समय बिताना
- अरोमा थेरेपी
तल - रेखा
घबराहट एक नए अनुभव या आपके आराम क्षेत्र के बाहर की स्थिति के लिए एक पूरी तरह से प्राकृतिक प्रतिक्रिया है। असहज होने पर, भावना केवल अस्थायी होती है, और आपकी घबराहट का कारण समाप्त होने के बाद आप बेहतर महसूस करेंगे।
आप कुछ साधारण विश्राम अभ्यासों के साथ अपनी घबराहट को दूर करने के लिए काम कर सकते हैं या उन स्थितियों के लिए पहले से तैयारी कर सकते हैं जो आपको आपके आराम क्षेत्र से बाहर ले जा सकती हैं।
