चिंता और हिलाना
चिंता और चिंता ऐसी भावनाएं हैं जो हर कोई किसी न किसी बिंदु पर महसूस करता है। लगभग 40 मिलियन अमेरिकी वयस्कों (18 वर्ष से अधिक) में चिंता विकार हैं।
चिंता की भावनाएं अन्य लक्षणों को ट्रिगर कर सकती हैं, जैसे:
- मांसपेशी का खिंचाव
- मुश्किल से ध्यान दे
- बढ़ी हृदय की दर
- बेकाबू हिलना या काँपना
चिंता के कारण होने वाले खतरे खतरनाक नहीं हैं, लेकिन वे असहज हो सकते हैं। कभी-कभी चिंता होने पर अपने शरीर का नियंत्रण खोना अन्य लक्षणों में जल्दी से बढ़ सकता है।
यह आलेख झटकों और चिंता के बीच संबंध का पता लगाएगा, और आपको इस लक्षण का इलाज करने के लिए कुछ विचारों के साथ छोड़ देगा।
घबराहट की समस्या
पैनिक डिसऑर्डर और चिंता जो हमलों की ओर ले जाती है, उनमें कुछ चीजें समान हैं, लेकिन वे एक ही स्थिति नहीं हैं। दोनों स्थितियों में शारीरिक लक्षण हो सकते हैं जो आपके नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, जिसमें कांपना और "झटके" शामिल हैं।
यदि आपने चिंता विकार को सामान्यीकृत किया है, तो सामान्य परिस्थितियां आपको तीव्रता से भयभीत कर सकती हैं। आपको ध्यान केंद्रित करना मुश्किल हो सकता है। आप अपने दिमाग को "रिक्त" होने का भी अनुभव कर सकते हैं क्योंकि आपके विचारों से डर और चिंता खत्म हो जाती है। इसके अलावा, सिरदर्द, मांसपेशियों में दर्द और अन्य दर्द जो आप नहीं समझा सकते हैं वह आपके चिंताजनक विचारों के साथ हो सकते हैं।
आतंक के हमलों का हमेशा एक स्पष्ट कारण नहीं होता है। जब आपको एक निश्चित ट्रिगर के कारण पैनिक अटैक होता है, तो इसे एक अपेक्षित पैनिक अटैक कहा जाता है। इसका मतलब है कि वे कुछ हद तक अनुमानित हैं। पैनिक अटैक के लक्षणों को किसी और के द्वारा देखा और पहचाना जा सकता है, जबकि चिंता के लक्षण आपके दिमाग में होते हैं, और स्पॉट करने में मुश्किल हो सकती है।
जब आपको गंभीर चिंता हो, तो यह शारीरिक लक्षण पैदा कर सकता है। तनाव, खतरे और भावना के उच्च स्तर आमतौर पर चिंता को दूर करते हैं। चिंता एक आतंक हमले का कारण बन सकती है, लेकिन यह हमेशा नहीं होता है। इसी तरह, एक आतंक हमले होने का मतलब यह नहीं है कि आपके पास चिंता की स्थिति है।
झटके और झटके
जब आपके शरीर को तनाव के अधीन किया जाता है, तो यह लड़ाई-या-उड़ान मोड में चला जाता है। तनाव हार्मोन आपके शरीर में बाढ़ लाते हैं और आपके हृदय गति, रक्तचाप और आपके श्वास को गति देते हैं।
आपका शरीर तनाव से निपटने के लिए तैयारी करता है, चिंता को एक संकेत के रूप में व्याख्या करता है कि आपको अपना मैदान खड़ा करने या खतरे से बचने की आवश्यकता होगी। आपकी मांसपेशियों को कार्य करने के लिए भड़कना पड़ता है, जिससे एक कंपकंपी की अनुभूति होती है, हिलती या हिलती है। चिंता के कारण होने वाले ट्रेमर्स को साइकोजेनिक झटके कहा जाता है।
अन्य लक्षण
चिंता और आतंक विकार के अन्य लक्षणों में शामिल हैं:
- चिंताजनक विचारों के अलावा किसी भी चीज़ पर ध्यान केंद्रित करने में कठिनाई
- थकान और मांसपेशियों में दर्द
- सिरदर्द या माइग्रेन
- मतली, उल्टी या भूख न लगना
- तेजी से साँस लेने
- बहुत ज़्यादा पसीना आना
- तनावपूर्ण, चिड़चिड़ा और "किनारे पर" महसूस करना
झटकों को कैसे रोकें
एक बार जब आप स्वीकार कर लेते हैं कि आपको घबराहट या बेचैनी का दौरा पड़ रहा है, तो अपने लक्षणों के खिलाफ लड़ना उन्हें लंबे समय तक बनाये रख सकता है।
घबराहट या चिंता से कांपने को रोकने के लिए सबसे प्रभावी रणनीति आपके शरीर को वापस आराम की स्थिति में ले जाना है। कुछ तकनीकें आपको शांत करने में मदद कर सकती हैं।
- प्रगतिशील मांसपेशी छूट। यह तकनीक संकुचन पर केंद्रित है, फिर विभिन्न मांसपेशी समूहों को जारी करती है। यह गहरी सांस लेने के साथ अग्रानुक्रम में किया जा सकता है। इस तकनीक का अभ्यास करने का लक्ष्य आपके शरीर को आराम करना है। यह आपको कांपने से रोक सकता है।
- योग बन गया। बच्चे की मुद्रा और सूर्योदय की सलामी आपकी सांस लेने को विनियमित करने और आपके शरीर में वापस लाने में मदद कर सकती है। चिंता लक्षणों को कम करने के लिए नियमित योग अभ्यास दिखाया गया है।
- माइंडफुलनेस व्यायाम। ध्यान को शामिल करने वाले व्यायाम भी आपको झटकों से रोकने में मदद कर सकते हैं। 5 से 10 मिनट जागरूकता और विश्राम के माध्यम से मार्गदर्शन करने के लिए माइंडफुलनेस मध्यस्थता। इन्हें हेडस्पेस, और ऑनलाइन जैसे ऐप्स पर पाया जा सकता है।
जब आप घबराहट या चिंता की स्थिति में नहीं होते हैं, तब इन तकनीकों का अभ्यास करना उन्हें अधिक प्रभावी बना देगा जब आपको उनका उपयोग करने की आवश्यकता होगी।
अन्य उपचार
चिंता या आतंक विकार वाले लोगों के लिए दीर्घकालिक समाधान में दवा शामिल हो सकती है और एक लाइसेंस प्राप्त चिकित्सक या मनोचिकित्सक से मदद मिल सकती है। चिकित्सा के कई तरीके आपको अपने चिंतित विचारों और भावनाओं के ट्रिगर की पहचान करने में मदद कर सकते हैं। इनमें शामिल हैं:
- संज्ञानात्मक व्यवहारवादी रोगोपचार
- बात चिकित्सा
- आई मूवमेंट डिसेन्सिटाइजेशन एंड रिप्रोसेसिंग थेरेपी (EDMR)
यदि आप अक्सर चिंता या आतंक के हमलों का अनुभव करते हैं, तो आपको अपने चिकित्सक से दवा उपचार विकल्पों के बारे में बात करनी चाहिए। इनमें शामिल हैं:
- बेंजोडायजेपाइन। ये ऐसी दवाएं हैं जो आपके दिमाग को शांत करने और आपके शरीर को शांत करने में मदद करती हैं। अल्प्राजोलम (ज़ैनक्स), क्लोर्डियाज़ेपॉक्साइड (लिब्रियम), और क्लोनाज़ेपम (कोनिनी) अल्पकालिक चिंता और घबराहट से राहत के लिए इस्तेमाल की जाने वाली दवा के इस वर्ग के उदाहरण हैं। दोनों प्रिस्क्राइबर्स और मरीज़ों को पता होना चाहिए कि बेंज़ोडायज़ेपींस सहिष्णुता, निर्भरता और लत के जोखिम के साथ जुड़े हुए हैं।
- सेलेक्टिव सेरोटोनिन रीपटेक इनहिबिटर्स (एसएसआरआई)। यह दवा का एक वर्ग है जिसे दीर्घकालिक उपचार के लिए निर्धारित किया जा सकता है। Escitalopram (Lexapro), fluoxetine (Prozac), और paroxetine (Paxil) इस प्रकार की दवा के उदाहरण हैं जो आमतौर पर अवसाद और चिंता के इलाज के लिए निर्धारित हैं।
- मोनामाइन ऑक्सीडेज इनहिबिटर (MAOI)। MAOI का उपयोग पैनिक डिसऑर्डर के इलाज के लिए किया जाता है, लेकिन चिंता के लिए भी काम कर सकता है। डायकारबॉक्साइड (मार्प्लान) और ट्रानिलिसिप्रोमाइन (पर्नेट) इस प्रकार की दवा के उदाहरण हैं।
हर्बल टी और सप्लीमेंट्स जैसे वैकल्पिक उपचार कुछ लोगों के लिए चिंता और घबराहट के हमलों को कम कर सकते हैं। यदि वे प्रभावी हैं, तो यह निर्धारित करने के लिए हर्बल उपचार पर अधिक शोध किए जाने की आवश्यकता है।
याद रखें कि पारंपरिक उपचार की तुलना में आपके शरीर के लिए हर्बल उपचार बेहतर नहीं हैं। हर्बल्स में ऐसे गुण होते हैं जो दवाई की तरह साइड इफेक्ट्स और इंटरैक्शन का कारण बनते हैं।
तल - रेखा
शारीरिक लक्षण जो आपके नियंत्रण से बाहर महसूस करते हैं, वे भयावह हो सकते हैं और आपकी चिंता को और भी बदतर बना सकते हैं। अच्छी खबर यह है कि चिंता और आतंक को दवा, चिकित्सा और उचित निदान के साथ मदद मिल सकती है।
यदि आपको चिंता-प्रेरित कंपकंपी या झटके महसूस हो रहे हों तो अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
