आप बहुत थक गए हैं आप मुश्किल से सीधे देख सकते हैं! यह कैसे संभव है कि आपकी छोटी को प्रतिदिन 15 घंटे की नींद मिल रही है जबकि आप कभी भी रात के दौरान नहीं मिल सकते हैं?
यदि आप नाजुक महसूस करते हैं या बस इस बात से चिंतित हैं कि आपको या आपके छोटे को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, तो आप सोच सकते हैं कि क्या यह नींद प्रशिक्षण शुरू करने का समय है।
आपके बच्चे के तैयार होने के क्या संकेत हैं? आपको क्या करना चाहिए और इसमें कितना समय लगेगा? क्या यह वास्तव में कुछ आराम करने की कुंजी होगी? यदि आप यह तय करने की कोशिश कर रहे हैं कि क्या आप और आपका बच्चा नींद प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं, तो आप सही जगह पर आएंगे।
आपको नींद प्रशिक्षण कब शुरू करना चाहिए?
यदि आप अपने बच्चे को सोने का प्रशिक्षण देने की योजना बना रहे हैं, तो आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि वे काफी बूढ़े हों और उनका वजन पर्याप्त हो।
विशेषज्ञों को इस बारे में पूर्ण सहमति नहीं है कि किस उम्र के बच्चों को प्रशिक्षित किया जा सकता है, लेकिन जैसे ही आपका शिशु अस्पताल से घर आता है, आप स्वस्थ नींद की आदतों को स्थापित करना शुरू कर सकते हैं।
सामान्य तौर पर, विशेषज्ञों का सुझाव है कि सोने का प्रशिक्षण शुरू करने से पहले आपका छोटा लगभग 4 से 6 महीने का होना चाहिए। (लेकिन अगर आप इस खिड़की से चूक गए हैं तो चिंता न करें - यहां तक कि पुराने बच्चों को भी नींद प्रशिक्षण से लाभ हो सकता है।)
ये सिफारिशें इस बात पर आधारित हैं कि एक नींद प्रशिक्षण पद्धति के संस्थापक किस तरह से भोजन और विकास करते हैं। इस प्रकार, आपके द्वारा अपनी सुरक्षा सुनिश्चित करने के लिए अपने डॉक्टर के साथ अपनी योजना पर विचार करने और उस पर विचार करने के लिए स्लीप ट्रेनिंग पद्धति के लिए अनुशंसित आयु और वजन न्यूनतम को जांचना महत्वपूर्ण है।
समय-समय पर शिशुओं, साथ ही शिशुओं को विशेष जरूरतों या वजन बढ़ाने या चुनौतियों का सामना करने की आवश्यकता होती है, जब उनकी तत्परता और एक विशेष नींद प्रशिक्षण पद्धति की उपयुक्तता पर विशेष ध्यान देने की आवश्यकता होती है।
इसके अलावा, ध्यान रखें कि युवा बच्चे अक्सर भोजन करते हैं! बिना भोजन के ६- a या १०-१२ घंटे चलने के बीच एक बड़ा अंतर है विशेष रूप से पहले कुछ महीनों में जब आपके बच्चे के पेट छोटे होते हैं, तो उनके लिए रात में भोजन प्राप्त करना महत्वपूर्ण होता है।
स्लीप ट्रेनिंग को नाइट वीनिंग के समान नहीं माना जाना चाहिए। कई शिशुओं को अभी भी रात के दौरान स्वप्नदोष या दूध पिलाने की आवश्यकता हो सकती है, भले ही वे "नींद प्रशिक्षित" हों। नींद का प्रशिक्षण केवल आपके बच्चे को खुद को शांत करने और आवश्यक फीडिंग के बीच सोने के लिए खुद को वापस लाने में मदद करने के लिए संदर्भित करता है।
हर परिवार के लिए नींद प्रशिक्षण भी आवश्यक नहीं है। यदि आपकी वर्तमान नींद दिनचर्या घर के प्रत्येक सदस्य के लिए काम कर रही है, तो अच्छी बात नहीं है!
स्लीप ट्रेनिंग में कितना समय लगता है?
कितना समय नींद प्रशिक्षण की आवश्यकता है अत्यधिक चर। यह इस पर निर्भर कर सकता है:
- आपके द्वारा चुनी गई विधि
- आपके बच्चे का व्यक्तित्व और उम्र
- नींद प्रशिक्षण के लिए अपने अंतिम लक्ष्य
- विधि के साथ आपकी संगति
- विकासात्मक परिवर्तन / नींद की स्थिति
याद रखें, नींद का प्रशिक्षण हमेशा रात के दौरान सोने का मतलब नहीं है। आपके बच्चे को रात के दौरान भोजन के लिए जागने की आवश्यकता हो सकती है (या केवल समय के माध्यम से चक्र जब वे आंशिक रूप से या पूरी तरह से जागते हैं जैसा कि वयस्क करते हैं) लेकिन फिर भी "नींद प्रशिक्षित" माना जाता है यदि वे खुद को वापस सोने के लिए शांत कर सकते हैं।
आपको किस प्रकार का नींद प्रशिक्षण लेना चाहिए?
यदि आपने तय किया है कि सोने का समय हो गया है, तो अगला कदम यह निर्धारित करना है कि आप किस विधि का उपयोग करना चाहते हैं।
चाहे आप सोते समय या रात में सोते समय हमला करने की योजना बनाते हैं (शायद दोनों!), आप विभिन्न तरीकों पर विचार कर सकते हैं। कुछ सामान्य तरीकों में शामिल हैं:
इसे रोओ (CIO)
कुछ का कहना है कि यह अवधारणा स्पर्श को कम करके कीटाणुओं के प्रसार से बचने के लिए एक तरीके के रूप में शुरू हुई! इसके बाद से एक प्रकार की नींद प्रशिक्षण के लिए एक छत्र शब्द का विकास हुआ, जो आपके बच्चे को बिना किसी रूकावट के अपने आप सो जाने का अवसर प्रदान करता है।
यद्यपि CIO का अर्थ अलग-अलग लोगों के लिए अलग-अलग चीजें हैं, अधिकांश के लिए, CIO का एक महत्वपूर्ण हिस्सा आपके बच्चे को उनके पालना से बाहर नहीं ले जा रहा है।विशेष सीआईओ पद्धति के आधार पर, माता-पिता अपने बच्चे को स्वीकार कर सकते हैं, लेकिन उन्होंने उन्हें अपने पालना से बाहर नहीं निकालने की सलाह दी है, क्योंकि जब वे इसमें वापस रखे जाते हैं तो यह उन्हें भ्रमित कर सकता है।
फरबरी विधि
फेरबेर विधि सभी नींद संघों और एक प्रगतिशील प्रतीक्षा दृष्टिकोण के बारे में है। फेरबेर विधि के साथ, एक शिशु को उनके बिस्तर में रखा जाएगा जब वे सूख रहे हैं लेकिन अभी भी जाग रहे हैं, और माता-पिता कमरे से बाहर निकल जाएंगे।
यदि शिशु माता-पिता के कमरे से बाहर जाने के बाद रोता है, तो उन्हें तेजी से अंतराल पर शिशु को आश्वस्त करने के लिए जांच करनी चाहिए (जैसे, 3, 5, और फिर चेक-इन के बीच 10 मिनट)। शिशु को रोने से रोकने के लिए जाँचने का लक्ष्य नहीं है, बल्कि उन्हें आश्वस्त करना है कि एक वयस्क निकट है।
प्रत्येक रात चेकों को और अलग रखना चाहिए।
रोते हुए नियंत्रित किया
फेरबेर विधि के समान, नियंत्रित रोने की विधि में आपके बच्चे को उनके पालने में डूबा हुआ लेकिन जागृत करना शामिल है। इसके अलावा, फरबर विधि के समान, माता-पिता को अपने शिशुओं को तेजी से विकृत अंतराल पर जांचना चाहिए अगर वे रोना जारी रखते हैं।
हालांकि, फेरर विधि और नियंत्रित रोने की विधि के बीच एक महत्वपूर्ण अंतर यह है कि चेक-इन का लक्ष्य आपके रोते हुए बच्चे को शांत करना है।
उठाओ, नीचे विधि रखो
यदि आप रोगी और शांत महसूस कर रहे हैं, तो आपके लिए यह पिकअप, पुट डाउन विधि एक हो सकती है। यह विधि 4 महीने से अधिक उम्र के शिशुओं के लिए अभिप्रेत है और इसमें हर बार आराम करने के लिए अपने बच्चे को लेने की बात शामिल है।
आपने अपने बच्चे को सोते हुए जागने के लिए प्रोत्साहित किया है, लेकिन नींद में डूबे हुए हैं (एक पैटर्न यहाँ उभर रहा है?) और एक पल के लिए सुनो जब वे रोना शुरू करते हैं। यदि यह प्रतीत होता है कि बच्चे को शांत करने के लिए सहायता की आवश्यकता है, तो उन्हें उठाएं, उन्हें शांत करें, और फिर उन्हें फिर से सोने की कोशिश करने के लिए नीचे रखें।
इस रणनीति में बहुत अधिक ऊर्जा और धैर्य हो सकता है, इसलिए आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि आपने इसे आज़माने से पहले अपनी खुद की झपकी ली हो!
सोने के प्रशिक्षण के लिए जोखिम या लाभ हैं?
यह विचार करने पर कि क्या आप और आपका बच्चा नींद प्रशिक्षण के लिए तैयार हैं, आप जोखिमों और लाभों का वजन करना चाहते हैं।
यदि आप अपने बच्चे को किसी भी लम्बाई के लिए रोने की अनुमति देने की योजना बना रहे हैं, तो आप विशेष रूप से उनके तंत्रिका तंत्र और हार्मोन पर इसके संभावित प्रभावों के बारे में चिंतित हो सकते हैं। आप यह भी चिंता कर सकते हैं कि वे परित्यक्त महसूस करेंगे या आपके साथ ठीक से बंधने में विफल रहेंगे।
इन चिंताओं के बारे में आप पहले माता-पिता नहीं हैं, और अध्ययनों ने इनमें से कुछ सवालों की जांच की है। हालांकि, उन्हें पूरी तरह से अनुसंधान की प्रकृति को देखते हुए संबोधित करना चुनौतीपूर्ण हो सकता है।
अधिकांश नींद प्रशिक्षण अध्ययन माता-पिता से आत्म-रिपोर्टिंग पर निर्भर करते हैं। इसके अलावा, वे अक्सर चिकित्सा प्रदाताओं और नींद शिक्षा के समर्थन जैसे अन्य तत्वों के साथ नींद प्रशिक्षण निर्देश को जोड़ते हैं। जैसे, परिणाम अलग-अलग हो सकते हैं।
2006 के अध्ययन की समीक्षा में पाया गया कि 94 प्रतिशत शोधकर्ताओं ने नींद प्रशिक्षण हस्तक्षेपों के बाद कम प्रतिरोध और कम रात के जागनों को देखा। हालांकि, इन प्रभावों को प्रशिक्षण के समय नोट किया गया था - लंबे समय तक नहीं।
इसके अलावा, 2012 के एक अध्ययन में नींद प्रशिक्षण के दीर्घकालिक प्रभावों पर ध्यान केंद्रित करने की मांग की गई थी, जिसमें हस्तक्षेप के 5 साल बाद बच्चों की जांच की गई थी। यह उन बच्चों के बीच कोई सार्थक दीर्घकालिक अंतर नहीं पाया गया, जिनके पास प्रशिक्षित नहीं किया गया था।
इसके अलावा, 2018 के एक अन्य अध्ययन ने शिशुओं को स्वतंत्र रूप से बसने के लिए सीखने में मदद करने के लिए उपयोग किए गए नियंत्रित रोने के प्रभावों की जांच की, और यह प्रशिक्षण के 5 साल बाद किसी भी नकारात्मक दुष्प्रभाव का निरीक्षण नहीं किया। अध्ययन में यह भी कहा गया है कि नींद प्रशिक्षण के बाद मातृ मूड में सुधार हुआ।
यह दर्शाता है कि नींद प्रशिक्षण से शिशु की नींद में सुधार होता है, इसका कोई दीर्घकालिक नकारात्मक प्रभाव नहीं दिखता है, और इससे माता-पिता को भी लाभ होता है।
क्या बड़े बच्चों या बच्चों के लिए नींद का प्रशिक्षण काम करेगा?
जबकि आपका बच्चा एक बच्चे के रूप में रात में सोया हो सकता है, अब उनके पास कुछ नींद के मुद्दे हो सकते हैं जिन्हें आप सही करना चाहते हैं। यदि वे नींद से लड़ रहे हैं, रात के बीच में माँ और पिताजी के लिए रो रहे हैं, या अपने बड़े बच्चे के बिस्तर में रहने से इनकार कर रहे हैं, तो बच्चों के लिए भी नींद प्रशिक्षण उपयुक्त हो सकता है।
यदि आपका बच्चा बड़ा है, तो आप अपने बच्चे के व्यक्तित्व और उम्र पर विचार करना चाहते हैं, जब एक नींद प्रशिक्षण पद्धति का चयन करें। (ध्यान रखें कि बड़े बच्चों में कुछ ऐसी आदतें हो सकती हैं जो सही करने में कठिन हों, इसलिए उन्हें वापस लेने में थोड़ा समय और धैर्य लग सकता है!)
बड़े बच्चों के लिए कुछ लोकप्रिय नींद प्रशिक्षण विकल्प शामिल हैं:
- लुप्त होती विधि: इसी तरह से पिक अप विधि के लिए, यह विधि उन बच्चों के लिए अच्छी तरह से काम कर सकती है, जिन्हें रॉक करने या शारीरिक रूप से सोने के लिए आराम दिया जाता है, क्योंकि यह अधिक क्रमिक दृष्टिकोण को नियोजित करता है।
- यह विधि रोना: हमने झूठ नहीं बोला, यह तरीका माता-पिता के कानों पर मुश्किल हो सकता है! हालाँकि, यह आपका सबसे तेज़ दांव हो सकता है यदि आपके पास दृढ़, दृढ़ इच्छाशक्ति वाला बच्चा है!
- इसे हटाएं
एक छोटे बच्चे के साथ की तरह, आप किसी भी आयु-विशेष मील के पत्थर पर विचार करना चाहेंगे जो यह संकेत दे सकता है कि यह नींद प्रशिक्षण पर काम करने का एक शानदार समय नहीं है, जैसे कि यदि आपका बच्चा अलगाव की चिंता, बीमारी या बड़े बदलाव का सामना कर रहा है। उनकी दिनचर्या में।
दूर करना
यदि आप या आपके साथी को पर्याप्त नींद नहीं मिल रही है, क्योंकि आप एक रात में कई बार जाग रहे हैं ताकि सबसे नया जोड़ा जा सके, तो नींद प्रशिक्षण का विचार आपके दिमाग को पार कर सकता है!
अपने छोटे से एक व्यक्ति को प्रशिक्षित करने का निर्णय लेने से पहले, आप अपने विकल्पों के माध्यम से सोचना चाहते हैं और अपने डॉक्टर से अपनी योजना के बारे में जानना चाहते हैं।
यदि आप ट्रेन के सोने का सही समय तय करते हैं, तो यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि हर परिवार और बच्चा अलग है। कोशिश करें कि आप अपने या अपने बच्चे की किसी और से तुलना न करें। वह दिन आएगा जब आप और आपका बच्चा दोनों अच्छी रात की नींद ले रहे होंगे!
