अवलोकन
दाढ़ी बढ़ने का इंतजार करने से घास उगते हुए देखने का मन कर सकता है। यदि आप पूरी दाढ़ी बढ़ाने की कोशिश कर रहे हैं तो यह निराशाजनक हो सकता है।
आप जितने छोटे होते हैं, उतनी ही देर आपको अपने दाढ़ी गोल मारने में लग सकती है। यौवन के दौरान पुरुषों के चेहरे के बाल आने लगते हैं। बहुत से लोग अपनी दाढ़ी के बाकी हिस्सों की सतह पर शुरू होने से पहले एक मूंछ और कुछ साल पहले ठुड्डी के बालों की शुरुआत करेंगे।
कुछ पुरुष अपनी पूरी दाढ़ी तब देखते हैं, जब वे 18 या 19 वर्ष की आयु के होते हैं। अन्य लोगों को उनके मध्य से 20 के दशक के अंत तक या बाद में भी विकास के विरल क्षेत्र जारी रह सकते हैं।
कुछ पुरुष अपने सपनों की दाढ़ी कभी हासिल नहीं कर सकते। आनुवांशिकी और हार्मोन यह निर्धारित करने में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं कि आपकी दाढ़ी अंततः पूरी तरह से कैसे बढ़ेगी। स्वास्थ्य और जीवन शैली की आदतें भी एक भूमिका निभा सकती हैं।
चेहरे के बालों का विकास काफी हद तक टेस्टोस्टेरोन, एक हार्मोन से प्रेरित होता है। टेस्टोस्टेरोन का स्तर अलग-अलग हो सकता है। 19 और 38 के बीच के पुरुषों के लिए, सामान्य सीमा 264 से 916 नैनोग्राम प्रति डेसीलीटर (एनजी / डीएल) है। यह टेस्टोस्टेरोन के लिए 98 वें प्रतिशतक के माध्यम से 3 के बारे में दर्शाता है।
कम टेस्टोस्टेरोन होने से दाढ़ी वृद्धि को नकारात्मक रूप से प्रभावित किया जा सकता है। चिकित्सकीय रूप से कम टेस्टोस्टेरोन वाले पुरुषों के लिए, डॉक्टर की देखरेख में सप्लीमेंट लेने से दाढ़ी बढ़ने में मदद मिल सकती है। यदि आपका टेस्टोस्टेरोन सामान्य सीमा के भीतर है, तो सप्लीमेंट्स लेने से सबसे ज्यादा मदद नहीं मिलेगी।
आप एक टेढ़ी दाढ़ी के लिए आनुवंशिक रूप से पूर्वनिर्धारित भी हो सकते हैं, भले ही आपका टेस्टोस्टेरोन सामान्य हो। यह काफी हद तक आनुवंशिक भिन्नता, जातीयता और आनुवंशिकता के कारण है।
ध्यान रखें कि आपको दोनों माता-पिता से जीन विरासत में मिला है। आपके पिता की दाढ़ी यह बता सकती है कि आपका क्या होगा, लेकिन ऐसा आपके नाना का हो सकता है।
दाढ़ी वृद्धि पूर्णता भी टेस्टोस्टेरोन से प्रभावित हो सकती है। कुछ सबूत हैं कि रैखिक बाल विकास दर, जिसका अर्थ है कि आपकी दाढ़ी कितनी तेजी से बढ़ती है, यह आपके द्वारा उत्पादित डायहाइड्रोटेस्टोस्टेरोन (DHT) की मात्रा से निर्धारित होता है।
DHT टेस्टोस्टेरोन का एक उपोत्पाद है, जो बालों के रोम के तेल ग्रंथियों में एक एंजाइम द्वारा सक्रिय होता है। दाढ़ी की वृद्धि दर काफी भिन्न हो सकती है। एक बार जब आपकी दाढ़ी का विकास पैटर्न पूरी तरह से स्थापित हो जाता है, तो आप देख सकते हैं कि आपकी दाढ़ी प्रति माह लगभग 1/2 इंच बढ़ जाती है।
दाढ़ी वृद्धि के टिप्स
आपकी समग्र स्वास्थ्य सब कुछ प्रभावित करता है, जिसमें आपकी दाढ़ी भी शामिल है। आप अपने आनुवंशिकी को बदल नहीं सकते हैं, लेकिन जीवनशैली की आदतें हैं जो आपको स्वस्थ बना सकती हैं और आपको एक पूर्ण दाढ़ी प्राप्त करने में मदद कर सकती हैं।
व्यायाम
व्यायाम रक्त प्रवाह को बेहतर बनाता है, जो बालों के रोम के विकास को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। भारोत्तोलन और शक्ति प्रशिक्षण जैसे व्यायाम भी टेस्टोस्टेरोन को अस्थायी रूप से बढ़ा सकते हैं। आपके द्वारा किए जाने वाले वर्कआउट को अलग-अलग करने की कोशिश करें, साथ ही दिन के समय आप उन्हें करें। टेस्टोस्टेरोन का स्तर स्वाभाविक रूप से दिन के दौरान युवा पुरुषों में कम हो जाता है, सुबह में घूमता है और दोपहर में उत्सर्जित होता है।
आहार
स्वस्थ, संतुलित आहार खाने से अच्छा पोषण आपके शरीर के साथ-साथ आपकी दाढ़ी को भी फायदा पहुंचा सकता है। आपके शरीर के द्रव्यमान सूचकांक को सामान्य श्रेणी में रखना महत्वपूर्ण है, क्योंकि मोटापा टेस्टोस्टेरोन को कम कर सकता है।
कुछ पोषक तत्व, जैसे जस्ता, टेस्टोस्टेरोन के स्तर के लिए भी फायदेमंद हो सकते हैं। एक स्वस्थ आहार जेनेटिक्स को ओवरराइड नहीं करता है, लेकिन यह आपके मौजूदा बालों को स्वस्थ और अधिक चमकदार बनाने में मदद कर सकता है। निम्नलिखित को शामिल कीजिए:
- चिकन और सामन जैसे लीन प्रोटीन
- लोहा, जैसे यकृत
- साबुत अनाज और अन्य स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट
- खाद्य पदार्थों में उच्च जस्ता, जैसे नट और छोला
- स्वस्थ वसा, जैसे कि एवोकैडो में
- फल और सब्जियां, जैसे बी विटामिन और विटामिन ए, सी, डी, और ई में उच्च; ये विटामिन बालों के विकास में मदद कर सकते हैं
दाढ़ी वृद्धि विटामिन और पूरक
कई पूरक विशेष रूप से दाढ़ी वृद्धि की ओर लक्षित होते हैं। आहार के साथ, कोई चमत्कार इलाज नहीं है जो आनुवंशिकता को पार करने में सक्षम है।
यदि आप आहार के माध्यम से उन सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करने में असमर्थ हैं, जो आयरन और जिंक के साथ एक पूरक या मल्टीविटामिन लेना फायदेमंद हो सकता है।
नींद
नींद समग्र समग्र स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यह दाढ़ी वृद्धि के लिए भी फायदेमंद हो सकता है।
आपके सिस्टम में टेस्टोस्टेरोन मुख्य रूप से नींद के दौरान जारी किया जाता है। पर्याप्त आराम नहीं मिलना, स्लीप एपनिया और खंडित नींद सभी इस प्रक्रिया को प्रतिकूल रूप से प्रभावित कर सकते हैं।
एक छोटे से अध्ययन में पाया गया कि स्वस्थ युवा पुरुषों में दैनिक नींद प्रतिबंध ने टेस्टोस्टेरोन के स्तर को कम कर दिया। एक अन्य अध्ययन में पाया गया कि टेस्टोस्टेरोन का स्तर पहले आरईएम नींद चक्र की शुरुआत में चरम पर होता है, और जब तक आप जागते हैं तब तक उस स्तर पर बने रहते हैं।
धोने और मॉइस्चराइजिंग
आपकी त्वचा और दाढ़ी को साफ और नमीयुक्त रखने से दाढ़ी के स्वरूप पर सकारात्मक प्रभाव पड़ सकता है।
अपने चेहरे को एक्सफोलिएट करके अपने पोर्स को खुला रखें। यह प्रत्येक बाल कूप के आसपास से मृत त्वचा कोशिकाओं और मलबे को हटाने में मदद करेगा। यह आपकी दाढ़ी के नीचे होने वाले अंतर्वर्धित बालों को कम करने में भी मदद करेगा।
दाढ़ी के लिए विशेष रूप से डिज़ाइन किए गए लीव-इन कंडीशनर बालों को पोषण देने में मदद कर सकते हैं, इसे नरम और मॉइस्चराइज रखते हैं। इससे दाढ़ी डैंड्रफ खत्म हो जाएगी और आपकी दाढ़ी फुलर दिखने लगेगी। आप क्रीम, तेल और लोशन के साथ प्रयोग करके देख सकते हैं कि आपकी त्वचा के प्रकार और दाढ़ी के लिए कौन सा प्रकार सबसे अच्छा है।
शेविंग का मिथक
अपनी दाढ़ी को शेव करना एक समान और साफ-सुथरा बनाने में मददगार है। हालांकि, शेविंग करने से दाढ़ी के बाल तेजी से बढ़ते नहीं हैं। इससे वह गाढ़ा भी नहीं होता।
मोटा दाढ़ी वृद्धि
अपनी दाढ़ी को साफ और मॉइस्चराइज़्ड रखने से यह और अधिक मोटा दिखने में मदद करता है। हालांकि, कोई विशिष्ट आहार नहीं है जो वैज्ञानिक रूप से दाढ़ी के बालों को घना करने के लिए सिद्ध हुआ हो। संभावित सबूत दाढ़ी मोटा करने वाले के रूप में जैतून का तेल और एवोकैडो तेल की ओर इशारा करते हैं।
हालांकि, यह संभव है कि ये अमीर मॉइस्चराइज़र उसी तरह से काम करते हैं जैसे कि लीव-इन कंडीशनर करते हैं - दाढ़ी के बालों को पोषण देकर, यह रसीला और मोटा दिखता है।
मिनोक्सिडिल (Rogaine) एक उत्पाद है जो खोपड़ी पर बालों के विकास को प्रोत्साहित करने के लिए डिज़ाइन किया गया है। हालांकि यह चेहरे पर भी काम कर सकता है, इसका इस उद्देश्य के लिए उपयोग करने के लिए नहीं है। यह इस तरह से उपयोग करने के लिए व्यावहारिक नहीं हो सकता है, क्योंकि यह एक समय में लगभग चार घंटे तक त्वचा पर रहना चाहिए।
दूर करना
जिस दर पर आपकी दाढ़ी बढ़ेगी, साथ ही उसकी पूर्णता भी होगी, काफी हद तक आनुवंशिकी द्वारा निर्धारित होती है। टेस्टोस्टेरोन और DHT भी महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं।
आहार और व्यायाम के माध्यम से खुद को स्वस्थ रखने में आपकी दाढ़ी भी स्वस्थ हो सकती है। पर्याप्त नींद लेने और अच्छी स्वच्छता बनाए रखने में भी मदद मिल सकती है।
