स्तन कैंसर st स्कैनएक्सिटी ’वास्तविक है। यहाँ कैसे करें

मैं उस दिन को कभी नहीं भूलूंगा जिस दिन मैं अपने पहले मैमोग्राम के लिए गया था। मैं 42 साल का था और मेरे बाएं स्तन में चूने के आकार की गांठ पाई गई थी।

मैमोग्राम अनिर्णायक था। हर कोई बहुत स्पष्ट गांठ महसूस कर सकता है, लेकिन मैमोग्राम वास्तव में कुछ भी उल्लेखनीय नहीं दिखा। मैमोग्राम तकनीशियन ने मुझसे पूछा कि क्या मैं एक घंटे के लिए इंतजार कर सकता हूं क्योंकि चिकित्सक बेहतर दिखना चाहते थे। वह खुद एक अल्ट्रासाउंड करना चाहता था।

मैंने अचानक अपना गला कस लिया और बहुत डर गया। मैं अपने दिल तेज़ करने के लिए उत्सुक था - अनियमित रूप से, ऐसा लग रहा था। मेरा पेट हवादार और अजीब लगा। यह भावना मेरी बाहों और पैरों में फैल गई।

निश्चित रूप से मैं इंतजार करूंगा। मैं सहज रूप से जानता था कि कुछ गलत था, और मेरा शरीर इस विचार से हिल रहा था। मेरे हाथ काँप रहे थे इतने बुरे!

मैं स्तन के स्वास्थ्य केंद्र में एक छोटे ड्रेसिंग रूम में एक स्टूल पर बैठा था, एक अस्पताल के गाउन में, एक पर्दे के पीछे, कुत्ते के कान वाली पत्रिकाओं के माध्यम से हाथ मिलाते हुए। मैं इन पत्रिकाओं को देख रहा था लेकिन कुछ भी नहीं देख रहा था।

भयानक कैंसर विचारों ने मुझे अभिभूत कर दिया।

मेरी साँसें असमान और उथली होती रहीं। मेरे कांख नम थे। मुँह, सूखा। निगलना, प्रयोगशाला। अल्ट्रासाउंड के लिए उस घंटे की प्रतीक्षा करना यातना की तरह लगा।

मुझे अभी तक "स्कैनएक्सिटी" शब्द नहीं पता है, या यह कैंसर की दुनिया में नामकरण का हिस्सा था। लेकिन रेट्रोस्पेक्ट में, यह अनुभव निश्चित रूप से स्कैनटेक्विटी का एक पूर्ण विकसित मुकाबला था, जो चिंता आपके कैंसर से संबंधित चिकित्सा स्कैन से पहले, दौरान और बाद में होती है।

अब स्कैनफाइटी मेरे जीवन को कैसे प्रभावित करती है

मेरे लिए, कैंसर के साक्ष्य के लिए मेरे शरीर को स्कैन करने के लिए कुछ भी किया जा रहा है, चाहे वह एक इमेजिंग स्कैन, बायोप्सी, ब्लडवर्क या मेरी चल रही तिमाही ऑन्कोलॉजी जांच हो।

इन स्कैन के परिणामों की प्रतीक्षा करना सबसे भयानक हिस्सा है, जैसा कि मैंने 2014 में स्टेज 3 सी इनवेसिव लोब्युलर कार्सिनोमा का पता चलने के डर से निपटा था। मैं परिणामों के लिए मिनटों या दिनों का इंतजार कर सकता हूं, जबकि स्कैनक्साइटी सिर्फ स्पाइकिंग रहता है, निम्नलिखित में से कुछ या सभी को दिखाना:

• निरंतर चिंता
• हल्की सांस लेना
• उन्निद्रता
• मुद्दों पर ध्यान दें
• मेरे पेट के गड्ढे में हवादार अहसास
• पसीना आना
• भूख में कमी
• पेट की ख़राबी
• तंग गला
• शुष्क मुंह

कभी-कभी, यह इतना तीव्र होता है कि अपनी उच्चतम चोटियों पर यह अचानक और पौरूष रूप से मेरे आंत्र को खाली कर देता है। मैं इन आंतरीक शारीरिक प्रतिक्रियाओं से बहुत आहत हूँ! कोई मनोरंजन नहीं।

Scanxiety के साथ मुकाबला करने के लिए 5 सुझाव

मुझे याद नहीं है कि मुझे उस पहले अल्ट्रासाउंड के परिणामों के इंतजार के दौरान कैसे मिला था, लेकिन मुझे यह कहने में खुशी हुई कि इन वर्षों में, मैंने स्कैन की गंभीरता के आधार पर कुछ मैथुन कौशल सीखे।

यहाँ मेरे लिए क्या काम करता है:

साँस लेना

हम इसे हर समय सुनते हैं, लेकिन यह सच है। चूँकि मेरी साँस उथली हो रही है और मेरे विचार हर जगह दौड़ते हैं, मैंने पाया है कि बॉक्स साँस लेने की तकनीक में सबसे बुनियादी मदद करता है:

1. अपना ध्यान अपनी श्वास पर केंद्रित करें।
2. चार की गिनती के लिए श्वास।
3. चार की गिनती के लिए पकड़ो।
4. चार की गिनती के लिए साँस छोड़ते।
5. बार-बार।

मेरे तनावग्रस्त श्वास को शांत करने और शांत करने के लिए बॉक्स श्वास ने मुझे कई तनावपूर्ण क्षणों में अच्छी तरह से सेवा दी है। कभी-कभी, मैं अपने डेस्क पर काम कर रहा हूँ और कुछ गानों के माध्यम से अपनी आँखें बंद करना, बंद करना और सांस लेना आवश्यक है। (क्रुंगबिन की "द यूनिवर्स स्माइल्स ऑन यू" एल्बम सुपर चिल है और मेरे लिए काम करती है।)

मैंने टारगेट पर लाइन में प्रतीक्षा करते हुए भी बॉक्स ब्रीदिंग किया है!

ध्यान की कोशिश करो

मैं हाल ही में कैलिफोर्निया के बोलिनास में कॉमनवेल्थ में स्तन कैंसर के रोगियों के लिए एक एकीकृत हीलिंग रिट्रीट में भाग लेने के दौरान कुछ साल पहले ध्यान में आया था। रिट्रीट को विभिन्न तौर-तरीकों के साथ कैंसर के आघात के उपचार को बढ़ावा देने के लिए डिज़ाइन किया गया था, और निर्देशित ध्यान उनमें से एक था।

यह मेरे लिए एक बड़ी नकल की खोज थी। मैं कैसा था नहीं यह कैंसर के 1 दिन से कर रहा है? मेरी इच्छा है कि जब मैं नव निदान किया गया था तब मैं मध्यस्थता में बदल गया था। यह अगले स्तर के बॉक्स में सांस लेना या कुछ और है।

मैं अपने ध्यान अभ्यास में सुपर रहा हूँ और लगभग हर रोज ध्यान ऐप हेडस्पेस का उपयोग करता हूं।

कुछ दिनों में, मेरे लिए ध्यान केंद्रित करना अधिक कठिन है, और अन्य दिनों में मैं आसानी से एक ध्यान में फिसल सकता हूं, जबकि अपनी कार में बैठकर अपने बेटे को स्कूल से लेने की प्रतीक्षा कर रहा हूं। इसने मुझे वास्तव में सामान्य चिंता को कम करने में मदद की है, विशेष रूप से स्केनक्सिटिटी स्पाइक्स के दौरान।

स्तन कैंसर समुदाय में उतरने के लिए एक नरम स्थान खोजें

मेरे लिए एक गेम चेंजर था जब मैंने स्तन कैंसर समुदाय में दूसरों के साथ जुड़ना शुरू किया। कुछ भी नहीं है जो सिर्फ इसे पाने के साथ दूसरों को जोड़ता है।

स्तन कैंसर के दोस्तों के साथ बात करने से कुछ और की तरह स्कैनफिलिटी में आसानी हो सकती है। मैंने 2 वर्षों से बीसी हेल्थलाइन ऐप के लिए समुदाय मार्गदर्शक के रूप में अपनी भूमिका में समुदाय के लाभों को देखा है।

सदस्य हर समय स्कैन के बारे में बताते हैं, और समुदाय हमेशा उन्हें बहुत प्यार और सहानुभूति के साथ गले लगाता है और प्रोत्साहित करता है। बस अपना फोन निकालना और जांचना इतना आसान है।

पेशेवरों के साथ परामर्श करें

चूंकि मेरे पास नए निदान और अवसाद से अलग-अलग डिग्री और चिंता थी, इसलिए मुझे पता है कि कैंसर का भावनात्मक और शारीरिक आघात बहुत बार होता है।

जब मैं यह सब झेल रहा था, तब मैंने राहत के लिए अपने ऑन्कोलॉजिस्ट और प्राथमिक देखभाल चिकित्सक से मदद मांगी। मुझे अवसाद और चिंता के लिए नुस्खे की दवा मिली, और आवश्यकतानुसार एक चिकित्सक का उपयोग करें। मुझे खुशी है कि मैंने यह स्व-देखभाल उपाय किया।

ये उपकरण मेरे नियमित अवसाद और चिंता को कम करते हैं, और डरावने स्कैनएक्सिटी के मुकाबलों को मजबूत करने के लिए आसान बनाते हैं।

मौन में पीड़ित न हों। आपको नहीं लगता कि आपको कुछ बदमाश कैंसर योद्धा होने चाहिए। यह धीरज की परीक्षा नहीं है।

एक वृद्धि ले

प्रसिद्ध प्रकृतिवादी जॉन मुइर ने एक बार कहा था, "प्रकृति के साथ चलने में हर कोई जितना चाहता है उससे कहीं अधिक प्राप्त करता है।"

स्व-देखभाल के रूप में प्रकृति ने कई बार मेरी स्कैनसिटी को गिनने के लिए उतारा है। हाइकिंग और बीच-कॉम्बिंग मेरे लिए व्यायाम से कहीं ज्यादा है। प्रकृति की सुंदरता के साथ मिश्रित शारीरिक गतिविधि का संयोजन मेरे disconcerting scanxiety विचारों को बड़े समय तक धीमा कर देता है।

इसे आज़माइए

मुझे आशा है कि अगली बार जब आप स्कैनएक्सिटी का अनुभव कर रहे हों, तो आप इनमें से कुछ सुझावों को आजमा सकते हैं। यदि आप कुछ सहायता के लिए बीसी हेल्थलाइन ऐप में पॉप करते हैं, तो मेरे डीएम को स्लाइड करें और नमस्ते कहें। मैं तुम्हारे साथ हूं!

मोनिका हारो एक बे एरिया मूल निवासी है, जहां वह वर्तमान में अपने बेटे क्रिश्चियन का पालन-पोषण कर रही है। वह स्तन कैंसर सहायता ऐप बीसी हेल्थलाइन के लिए समुदाय मार्गदर्शिका है, जो बे एरिया यंग सर्वाइवर्स (BAYS) के साथ निदेशक मंडल में कार्य करती है, और उसने अपने स्तन कैंसर वकालत कला का प्रदर्शन किया है एल कोमलिटो कलेक्टिव पिछले 3 वर्षों में कैलिफोर्निया के वैलेजो में। कॉफी, किताबें, संगीत और कला उसे खुश करते हैं। उसका पालन करें instagram या उसके साथ ईमेल के माध्यम से कनेक्ट करें।