सेल्युलाईट डिम्पल, नारंगी के छिलके जैसी त्वचा है जिसे आप अक्सर कूल्हों और जांघों के आसपास देखते हैं। लेकिन यह आपके पेट सहित अन्य क्षेत्रों में भी पाया जा सकता है। सेल्युलाईट शरीर के कुछ प्रकारों तक सीमित नहीं है। वास्तव में, यह सभी आकार, आकार और भार के लोगों पर प्रहार कर सकता है।
हालाँकि सेल्युलाईट अपने स्वास्थ्य को खतरे में नहीं डालता है, लेकिन बहुत से लोग इससे छुटकारा पाना पसंद करते हैं - या कम से कम इसे कम ध्यान देने योग्य बनाते हैं। लेकिन, ऐसा करने की कोशिश बहुत निराशाजनक हो सकती है, और उपचार के विकल्प भ्रामक हो सकते हैं।
यह लेख आपके पेट पर सेल्युलाईट से निपटने के लिए विकल्पों का पता लगाएगा, और पहली जगह में इसका क्या कारण है।
आपके पेट पर सेल्युलाईट का क्या कारण है?
सेल्युलाईट की विशिष्ट ऊबड़ त्वचा की बनावट त्वचा में फैटी ऊतक के कारण होती है जो संयोजी ऊतक के खिलाफ दबाती है।
आपके पेट सहित आपके शरीर के किसी भी हिस्से पर सेल्युलाईट हो सकता है। यह उन क्षेत्रों में सबसे आम है जिनमें अधिक वसायुक्त ऊतक होता है।
यद्यपि सेल्युलाईट पुरुषों और महिलाओं दोनों को प्रभावित कर सकता है, यह महिलाओं में बहुत अधिक आम है। वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि यह कुछ हद तक 90 प्रतिशत महिलाओं को प्रभावित कर सकता है।
एक अन्य कारक उम्र है। जैसे-जैसे आपकी त्वचा उम्र के साथ पतली होती जाती है, सेल्युलाईट अधिक ध्यान देने योग्य हो जाता है। लेकिन, अधिकांश लोग सेल्युलाईट को उस समय तक देखना शुरू कर देते हैं जब तक वे अपने 30 के दशक में नहीं होते।
पारिवारिक इतिहास भी एक भूमिका निभाता है। यदि आपके माता-पिता को सेल्युलाईट था, तो आपके पास यह होने की बहुत अधिक संभावना है, और आप इसे कम उम्र में देख सकते हैं।
आपके पेट पर सेल्युलाईट के अन्य कारणों में शामिल हैं:
- गर्भावस्था। कुछ महिलाएं गर्भावस्था के दौरान और बाद में पेट की सेल्युलाईट विकसित करती हैं, जिससे कम समय में वजन बढ़ने के साथ-साथ उच्च एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ जाता है।
- आपका आहार। एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर पौधे खाद्य पदार्थों और पानी की कमी से आपकी त्वचा कोलेजन को कम कर सकती है और निर्जलित दिखाई दे सकती है। दोनों कारक समय के साथ सेल्युलाईट को अधिक ध्यान देने योग्य बना सकते हैं।
- सूजन। यह सोचा था कि सूजन से संयोजी ऊतक पर प्रभाव पड़ सकता है, जो बदले में, सेल्युलाईट का कारण बन सकता है।
- वजन में उतार-चढ़ाव। अत्यधिक वजन घटाने और वजन बढ़ने से आपकी त्वचा खिंच सकती है, जिससे बड़ी वसा कोशिकाओं का संचय हो सकता है।
क्या व्यायाम मदद कर सकता है?
क्योंकि सेल्युलाईट वसा से बना होता है, इससे निपटने का सबसे अच्छा तरीका वसा कोशिकाओं को खोना है। ऐसा करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक व्यायाम के माध्यम से है।
क्रंचेस जैसे स्पॉट ट्रीटमेंट से आपके पेट पर सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं मिलेगा। अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, सेल्युलाईट को लक्षित करने का सबसे प्रभावी तरीका प्रति दिन दो से तीन शक्ति-प्रशिक्षण दिनचर्या के साथ संयुक्त रूप से वसा जलने वाले हृदय व्यायाम करना है।
कार्डियो अभ्यासों के मिश्रण पर विचार करें, और अपने कार्डियो वर्कआउट की तीव्रता को बढ़ाने की कोशिश करें क्योंकि आप मजबूत होते हैं। निम्नलिखित अभ्यास शरीर के वसा को जलाने में मदद कर सकते हैं और समय के साथ आपके पेट पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम कर सकते हैं:
- तेज चलना, टहलना, या दौड़ना, या तो बाहर या ट्रेडमिल पर
- एक अण्डाकार मशीन पर काम करना
- बाइक की सवारी (स्थिर या बाहर)
- तैराकी
- रोइंग
- नृत्य
कुछ पेट की ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास भी मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और वसा को कम कर सकते हैं, लेकिन केवल तब जब एक स्वस्थ आहार और हृदय की दिनचर्या के साथ संयुक्त हो। निम्नलिखित आंदोलनों के बारे में अपने ट्रेनर से पूछें:
- crunches, फर्श पर या एक स्थिरता गेंद के साथ
- मृत बग लिफ्टों
- अग्नि हाइड्रेंट लेग लिफ्ट
- तख्तों
- पक्ष की तख्तियां
- साइकिल पर एक तरह का व्यायाम
कुंजी अपने फिटनेस स्तर पर शुरू करने और समय के साथ अपने वर्कआउट की तीव्रता का निर्माण करना है। याद रखें कि एथलीटों में भी सेल्युलाईट हो सकता है। यहाँ लक्ष्य शरीर में वसा को कम करना और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करना है। लेकिन व्यायाम से सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं मिलेगा।
यह देखने के लिए कि क्या ये वर्कआउट आपके लिए हाल ही में बच्चा हुआ है या यदि आप किसी भी चिकित्सा स्थिति के लिए उपचार से गुजर रहे हैं, तो यह देखने के लिए अपने डॉक्टर से संपर्क करें।
क्या सेल्युलाईट के लिए अन्य उपचार हैं?
कुछ उत्पादों के विपणन और विज्ञापन के दावों के बावजूद, अनुसंधान ने दिखाया है कि कोई भी उपचार पद्धति पूरी तरह से सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकती है, चाहे वह कोई भी हो।
हालांकि, डिम्पल, असमान त्वचा की बनावट को कम करने के तरीके हैं, आपको लंबे समय तक परिणाम बनाए रखने के लिए किसी भी उपचार को दोहराना होगा।
चलो पेट पर सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने के लिए सबसे आम उपचारों पर करीब से नज़र डालें।
ध्वनिक तरंग चिकित्सा
एक छोटे से 2017 के अध्ययन के अनुसार, ध्वनिक तरंग चिकित्सा (एडब्ल्यूटी) उन उपचारों में से एक है जो सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में सबसे अधिक वादा दिखाता है। इस अध्ययन में, प्रतिभागियों ने अपने कूल्हों के आसपास इंच भी खो दिया, और थेरेपी का उपयोग करने के लिए सुरक्षित माना जाता था, जिसका कोई ज्ञात दुष्प्रभाव नहीं है।
AWT में "शॉक वेव्स" की एक श्रृंखला होती है जो सेल्युलाईट बनाने वाले ऊतकों को बाधित करने में मदद करती है। बदले में, उच्च-ऊर्जा तरंगें कोलेजन और लोच को भी बढ़ा सकती हैं।
लेजर उपचार
त्वचा की विभिन्न स्थितियों के लिए उपयोग किया जाता है, लेजर उपचार भी सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है। यह प्रभावित क्षेत्र में रक्त के प्रवाह में सुधार करके काम करता है। यह आपकी त्वचा को कसने में मदद कर सकता है इसलिए यह कम धुंधला दिखता है।
सेल्युलाईट के लिए लेजर उपचार उपचारित क्षेत्र में वसायुक्त ऊतक की मात्रा को कम करने में मदद कर सकता है, और समय के साथ आपकी त्वचा को मोटा कर सकता है।
मालिश
एक पेशेवर मालिश न केवल तंग मांसपेशियों को कम करने में मदद करती है, यह आपके पूरे शरीर में लसीका जल निकासी और रक्त परिसंचरण में सुधार भी कर सकती है।
विषाक्त पदार्थों को हटाने और रक्त प्रवाह को बढ़ावा देने से, मालिश त्वचा की उपस्थिति को अस्थायी रूप से सुधारने और सेल्युलाईट को कम ध्यान देने योग्य बनाने में मदद कर सकती है।
नकारात्मक पक्ष यह है कि पेट क्षेत्र आमतौर पर इसकी संवेदनशीलता के कारण मालिश में शामिल नहीं होता है। आप अपने पेट क्षेत्र पर घर पर फोम रोलर का उपयोग करके मालिश के कुछ समान लाभ प्राप्त कर सकते हैं।
वैक्यूम-असिस्टेड टिशू रिलीज़
इस प्रक्रिया के साथ, एक त्वचा विशेषज्ञ उन्हें छोड़ने के लिए सेल्युलाईट के बैंड के माध्यम से काटने के लिए छोटे ब्लेड के साथ एक उपकरण का उपयोग करता है। यह ऊतक को ऊपर की ओर बढ़ने की अनुमति देता है, जो मंद त्वचा की उपस्थिति को कम करने में मदद कर सकता है।
एक छोटे से 2015 के अध्ययन के अनुसार, वैक्यूम-असिस्टेड टिशू रिलीज से एक साल तक सेल्युलाईट को कम करने में मदद मिल सकती है। लेकिन इस उपचार की दीर्घकालिक सफलता को देखने के लिए और अधिक अध्ययन किए जाने की आवश्यकता है।
वशीकरण
सेलफिना कहा जाता है, इस प्रक्रिया में कोशिकाएं शामिल हैं जो आपकी त्वचा के नीचे डाली जाती हैं, जो सेल्युलाईट का कारण बनते हैं।
हालांकि यह प्रक्रिया 3 साल तक सेल्युलाईट को कम कर सकती है, एफडीए ने केवल जांघों और नितंबों पर इसके उपयोग को मंजूरी दी है।
बॉडी व्रैप
आवश्यक तेलों और क्रीम के साथ संचारित, गर्म शरीर के आवरणों का उपयोग अक्सर स्पा में किया जाता है ताकि चिकनी कोशिकाओं को बाहर निकालने और वसा कोशिकाओं को सिकोड़ने में मदद मिल सके।
यद्यपि आप शरीर के आवरण के साथ कुछ वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप केवल पानी का वजन कम करेंगे, वसा नहीं। जैसे, आपके सेल्युलाईट में किसी भी सुधार के प्रभाव केवल कुछ दिनों तक रह सकते हैं।
अपने पेट पर सेल्युलाईट को कैसे रोकें
यद्यपि सेल्युलाईट को रोकना कठिन है, लेकिन इसे सीमित करने के तरीके हो सकते हैं। निम्नलिखित चरणों पर विचार करें:
- अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहें। अपने शरीर से फ्लश विषाक्त पदार्थों की मदद करने के लिए दिन में कम से कम 8 कप पानी पीने की कोशिश करें।
- खूब फल और सब्जियां खाएं। उत्पादन में पानी आपको हाइड्रेटेड रहने में भी मदद कर सकता है।
- प्रोसेस्ड और हाई-शुगर फूड्स पर वापस कट करें। ये खाद्य पदार्थ आपके शरीर में विषाक्त पदार्थों का निर्माण कर सकते हैं।
- वजन कम करें या स्वस्थ वजन पर रहें। कम वजन उठाने से वसा कोशिकाओं को सिकुड़ने और सेल्युलाईट को कम ध्यान देने योग्य बनाने में मदद मिल सकती है।
तल - रेखा
यद्यपि आप सेल्युलाईट से छुटकारा नहीं पा सकते हैं, लेकिन ऐसे उपचार हैं जो सेल्युलाईट को कम ध्यान देने योग्य बना सकते हैं, कम से कम अस्थायी रूप से। नियमित रूप से व्यायाम करना, अच्छी तरह से हाइड्रेटेड रहना, स्वस्थ वजन बनाए रखना और स्वस्थ आहार खाना भी सहायक हो सकता है।
यदि आप अपने सेल्युलाईट को कम से कम करना चाहते हैं, तो ऐसा करने के लिए सबसे सुरक्षित और प्रभावी तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें।
