यहाँ कुछ ऐसी प्रथाएँ हैं जिनके बारे में मैंने पाया कि सबसे कठिन और सबसे दर्दनाक दिनों में भी मुझे आत्म-करुणा की खेती करने में मदद मिली।
स्वास्थ्य और कल्याण हम में से प्रत्येक को अलग तरह से छूते हैं। यह एक व्यक्ति की कहानी है।
स्टोर में प्रवेश करने पर, मैंने अपनी आँखों से सामान्य स्कैन किया: सीढ़ियों के कितने सेट हैं? कितनी कुर्सियाँ? यदि मुझे बाहर निकलने की आवश्यकता है तो दरवाजा कहां है?
जिस समय इसकी गणना करने में मुझे समय लगा, मेरे दोस्त रंगीन तहखाने में गायब हो गए थे, उनके हाथ विषम कपड़ों और जैकेट के रैक पर जाते थे।
मैंने एक गहरी साँस ली, अपने गलत क्रोध को निगल लिया, और दरवाजे के पास एक सीट ले ली। यह उनकी गलती नहीं थी, मैंने खुद को याद दिलाया। हमारी संस्कृति उन निकायों को समझने के लिए स्थापित नहीं है जो अलग-अलग कार्य करते हैं। वे कैसे जान सकते हैं कि मेरे चलते ही उसे हिलना-डुलना पसंद है?
वे, युवा, सक्षम, और मजबूत 20-somethings कैसे जान सकते हैं कि सीढ़ियों की उड़ान लेने से पहले आराम करने की आवश्यकता क्या थी?
कितना अनुचित, मैंने सोचा, इस सूजी हुई त्वचा के नीचे फँसा होना। मेरा शरीर, एक बार बिजली और पतला और स्वस्थ, अब बीमारी के कई वर्षों के सभी लक्षण थे।
चूँकि कई वर्षों पहले मेरे जीर्ण लिम रोग का निदान हुआ था, इसलिए मैं न केवल इस बात पर भरोसा कर रहा हूँ कि शारीरिक रूप से अपनी देखभाल कैसे की जाए - मुझे यह भी पता नहीं है कि एक अलग वास्तविकता से कैसे सामना किया जाए। जहां प्रत्येक क्रिया को एक गणना की आवश्यकता होती है: अगर मैं अपने दोस्तों के साथ नीचे चला जाता हूं, तो क्या मैं कई ब्रेक लेने के बिना कार में वापस चल पाऊंगा? क्या वे ध्यान देंगे कि क्या मुझे रुकने और इंतजार करने की ज़रूरत है, और क्या मुझे शर्म आएगी?
मेरी पुरानी बीमारी के भीतर, सबसे बड़ा सबक जो मैं सीख रहा हूं, वह यह है कि मैं अपने दुःख का प्रबंधन कैसे करूं और एक ऐसे शरीर की स्वीकृति पाऊं जिसकी अलग-अलग चीजों की जरूरत हो।
यहाँ कुछ ऐसी प्रथाएँ हैं जिनके बारे में मैंने पाया कि सबसे कठिन और सबसे दर्दनाक दिनों में भी मुझे आत्म-करुणा की खेती करने में मदद मिली।
1. तथ्यों की जाँच करें
जब लक्षण महसूस करते हैं, विशेष रूप से दर्द, थकान, या कमजोरी जैसे लोग, तो आप जो अनुभव कर रहे हैं उसे भयावह करना आसान है और यह मान लें कि दर्द कभी खत्म नहीं होगा, या आप कभी भी बेहतर महसूस नहीं करेंगे।
यह पुरानी बीमारी के साथ विशेष रूप से कठिन है क्योंकि सच्चाई यह है कि हम में से कई के लिए, हम पूरी तरह से बेहतर महसूस नहीं कर रहे हैं या ऊर्जा का स्तर या दर्द की कमी है जो हमारे सक्षम दोस्त करते हैं। फिर भी, सबसे खराब और वास्तविकता को स्वीकार करने के बीच संतुलन है।
द्वंद्वात्मक व्यवहार थेरेपी में "तथ्यों की जाँच" नामक एक प्रथा है। यह मूल रूप से देखने का मतलब है कि वर्तमान स्थिति के बारे में आपका दृष्टिकोण वास्तविकता से जुड़ा है या नहीं। मेरे लिए, यह तब सबसे अच्छा काम करता है जब मैं अपनी मौजूदा स्थिति के बारे में अत्यधिक चिंता या उदासी महसूस कर रहा हूँ। मैं खुद से एक सरल सवाल पूछना पसंद करता हूं, "क्या यह सच है?"
यह तकनीक तब मदद करती है जब मेरा मस्तिष्क आत्म-दया और भय के आसपास सर्पिल होने लगता है, यह विश्वास करते हुए कि मैं हमेशा अकेला रहूंगा, एक कुर्सी पर बैठे हुए जब मेरे दोस्त तलाश करेंगे।
"क्या यह सच है?" मैंने खुद से पूछा। आमतौर पर, उत्तर नहीं है।
आज एक कठिन दिन हो सकता है, लेकिन सभी दिन इस कठिन नहीं हैं।
2. अपने शरीर के लिए आभार का अभ्यास करें - यहां तक कि सिर्फ सांस लेने से
सबसे उपयोगी चीजों में से एक जो मैंने सीखा है, चीजों के सही होने के लिए आभार पत्रिका रखना है।
इसके भीतर, मैं अच्छे से नोट करता हूं: मेरी बिल्ली का गर्म शरीर मेरे खिलाफ है क्योंकि मैं सोता हूं, बेकरी में एक लस मुक्त ब्राउनी ढूंढता हूं, जिस तरह से सुबह-सुबह कालीन पर रोशनी फैलती है।
यह उन छोटी चीजों को लिखने के रूप में सरल है जो मुझे अच्छा महसूस कराते हैं।
मेरे अपने शरीर के भीतर अच्छे को नोटिस करना कठिन है, लेकिन यह संतुलन को बहाल करने में भी मदद करता है।
मैं यह देखने की कोशिश करता हूं कि मेरा शरीर क्या अच्छा कर रहा है - भले ही मैं जो भी कर सकता हूं वह यह है कि मैं सांस ले रहा हूं और दुनिया के माध्यम से आगे बढ़ रहा हूं।
जब भी मैं अपने शरीर की आलोचना करते हुए अपने आप को पकड़ता हूं, तो मैं उस आलोचना के लिए कृतज्ञता के साथ आलोचना करता हूं कि बीमारी से लड़ने के लिए मेरे शरीर की कड़ी मेहनत है।
3. आत्म-देखभाल को सरल, लेकिन जानबूझकर रखें
अक्सर आत्म-देखभाल को एक असाधारण संबंध के रूप में विज्ञापित किया जाता है, जैसे स्पा में एक दिन, एक मालिश या खरीदारी की होड़। वे चीजें निश्चित रूप से मजेदार और पुरस्कृत हैं, लेकिन मुझे अक्सर सरल और जानबूझकर आत्म-देखभाल से अधिक आनंद मिला है।
मेरे लिए, यह स्नान या शॉवर ले रहा है और फिर बाद में पसंदीदा लोशन का उपयोग कर रहा है; खुद को एक गिलास पानी डालना और अपने शरीर को देने वाले अच्छे के बारे में जानते हुए भी इसे पीना; दोपहर में एक झपकी की योजना बना रहा है और जब मैं जागता हूं, आराम करता हूं और दर्द से मुक्त होता है, तब शांत भाव से।
मुझे लगता है कि योजना बनाने के तरीके खुद की देखभाल करते हैं, भले ही वह सिर्फ आपके बाल धो रहा हो या आपके दांतों को ब्रश करता हो, एक पुरानी बीमारी से पीड़ित शरीर के साथ अपने रिश्ते में संतुलन बहाल करने में मदद करता है।
4. अपने लिए वकालत करें
अपने दोस्तों के साथ खरीदारी से घर लौटने पर, मैं बिस्तर पर रेंग गया और रोने लगा।
हम एक साथ सप्ताहांत की यात्रा पर थे, एक साझा घर में रह रहे थे, और मैं यह स्वीकार करने से डरता था कि दिन मेरे लिए कितना कठिन था। मुझे थका हुआ, पराजित और अपने असफल शरीर पर शर्म महसूस हुई।
मैं सो गया, थक गया और दर्द हुआ, और अपने दोस्तों को जागने और रसोई में इंतजार करने के लिए कई घंटे बाद अपने कमरे से बाहर आया। रात का खाना बनाया गया था, मेज सेट, और कई कार्ड मेरी सीट पर इंतजार कर रहे थे।
"सॉरी डिसएबिलिटी चीजों को इतना कठिन बना देती है," एक कार्ड ने कहा।
"हम प्यार करते हैं कि आप कौन हैं, हमेशा, चाहे," दूसरे ने कहा।
मेरे भीतर, कुछ नरम हुआ। ओह, मैंने सोचा, मेरी बीमारी कुछ शर्म की बात नहीं है। क्या गिफ्ट है, इतने अच्छे दोस्त रखने के लिए। मुझे क्या जरूरत है, इसकी वकालत करने के लिए मैंने एक सुरक्षित स्थान सोचा।
इसलिए, दयालु लोगों के एक दायरे में, मैंने बताया कि अगर हम लंबे समय तक बाहर रहते हैं, तो मुझे ब्रेक लेने की आवश्यकता है। कितनी बार सीढ़ियाँ कठिन थीं। अगर मुझे थकावट महसूस हो रही थी, तो मुझे यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि किसी स्थान पर बैठने के लिए कुर्सियां या स्थान हैं।
उन्होंने सुना, और मैं और नरम हो गया। वकालत करना कठिन काम है, क्योंकि हमेशा अस्वीकृति का डर होता है, और इससे भी अधिक, आपको जो चाहिए उसके लिए बोलने के योग्य नहीं होने का डर।
घोषित करना। यह इसके लायक है। लोग सुनेंगे। और अगर वे नहीं करते हैं, तो उन लोगों को खोजें जो करेंगे।
5. बॉडी पॉजिटिव रोल मॉडल की ओर मुड़ें
बुरे दिनों में खुद को प्रोत्साहित करने के लिए मेरे पसंदीदा तरीकों में से एक बॉडी पॉजिटिव रोल मॉडल को देखना है। यह मेरे लिए विशेष रूप से प्रासंगिक है जब मुझे वजन बढ़ने या मेरे शरीर को शारीरिक रूप से देखने के आसपास शर्म महसूस होती है।
इंस्टाग्राम अकाउंट @bodyposipanda एक अच्छा उदाहरण है, साथ ही साइट द बॉडी इज़ नॉट ए माफी भी है। उन लोगों और रोल मॉडल की खोज करें, जो आपको इस बात पर गर्व महसूस कराते हैं कि आप जो भी हैं और जिस तरह से आपके शरीर को अभी होने की जरूरत है।
याद रखें, कोई भी आकार या रूप या वजन या संख्या अभी भी प्यार, ध्यान और देखभाल के योग्य है। आपके या आपके शरीर का कोई ऐसा संस्करण नहीं है जो आपको इस तरह की चीजों के अवांछनीय होने से बचाता है। कोई नहीं।
6. याद रखें कि आपकी भावनाएँ मान्य हैं
अंत में, अपने आप को महसूस करें। जैसा कि क्लिच लगता है, यह महत्वपूर्ण है।
जिस दिन मैं खरीदारी से लौटी और अपने आप को रोने दिया, मुझे वास्तविक दुःख हुआ। दीप, पूर्ण, अत्यधिक दु: ख है कि मैं एक ऐसी दुनिया में रहता था जहां लोग बीमार हो सकते थे और बेहतर नहीं हो सकते थे। वह नहीं चलेगा। कृतज्ञता, जानबूझकर आत्म-देखभाल, या कुछ और की कोई भी राशि अलग नहीं करेगी।
बुरे दिनों में अपने शरीर को प्यार करने का एक हिस्सा, मुझे लगता है, बस अपने आप को इस ज्ञान में लपेट रहा है कि हमेशा बुरे दिन होंगे। उन बुरे दिनों को चूसना और उचित नहीं है। कभी-कभी वे उदासी और दुःख के साथ आते हैं ताकि आप चिंता करें कि यह आपको निगल जाएगा।
सच होने दो। अपने आप को दुखी या नाराज या दुखी होना।
फिर, जब लहर गुजरती है, तो आगे बढ़ें।
अच्छे दिन भी मौजूद हैं, और आपके और आपके शरीर दोनों के आने पर वहाँ होंगे।
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