यहां तक कि सबसे अच्छे रिश्तों में, साथी हमेशा पूरी तरह से साथ नहीं होते हैं।
यह पूरी तरह से सामान्य है - और इसका जो हिस्सा है वह इतना महत्वपूर्ण बनाता है कि आप अपनी चीज़ करने के अलावा समय का आनंद लेते हैं।
एक ठेठ सेटिंग में, आप शायद बहुत परेशानी के बिना अपने लिए समय बना सकते हैं। पार्टनर अक्सर काम के दौरान, स्कूल के दौरान, शौक या व्यायाम के साथ, कामों को पूरा करने और दोस्तों को देखने में समय व्यतीत करते हैं।
लेकिन COVID-19 महामारी के दौरान, ये विकल्प अधिकांश के लिए व्यवहार्य नहीं हैं।
और यदि आप नजदीकी क्वार्टरों में आश्रय में हैं, तो आपका संबंध पहले से ही कुछ तनाव में हो सकता है।
बढ़ी हुई अनिश्चितता और तनाव को महसूस करना समझ में आता है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि दुनिया में अभी जो चल रहा है, उसके लिए आप में से कोई भी दोषी नहीं है।
तनाव को एक-दूसरे के साथ अपने संबंधों को रंग देने से आपको एक-दूसरे का समर्थन करने में मुश्किल हो सकती है।
लेकिन आप अपनी निराशा को बाहर निकालने के बजाय सहायक तरीकों से व्यक्त कर सकते हैं। ऐसे।
चेक-इन की शक्ति को कम मत समझना
किसी समस्या को उठाने से पहले, समस्या के बारे में अपने आप से जाँच करें।
अपने आप से पूछें कि आप क्या महसूस कर रहे हैं
इस भावना का नामकरण जो आपको परेशान कर रहा है, आप इसे उत्पादकता से प्रबंधित करने की दिशा में पहला कदम उठा सकते हैं।
क्लोज़र परीक्षा आपके द्वारा पहले सोचा गया सामना करने की तुलना में एक पूरी तरह से अलग भावना प्रकट कर सकती है।
जब चिड़चिड़ापन बढ़ता है, उदाहरण के लिए, स्थिति से एक ब्रेक लें। उन भावनाओं के साथ बैठें और थोड़ी खुदाई करें।
हो सकता है कि आप अपने साथी से नाराज़ न हों, लेकिन बाहर जाने और कुछ मजेदार करने की अक्षमता से निराश हो। या शायद आप बेचैन हैं क्योंकि आपको व्यायाम करने का मौका नहीं मिला है।
ध्यान और जर्नलिंग जैसे माइंडफुलनेस टूल आपको अपनी भावनाओं को स्वीकार करने में अभ्यास करने में मदद कर सकते हैं। एक भरोसेमंद दोस्त के साथ निराशा साझा करना आपको उजागर करने और कठिन भावनाओं की समझ बनाने में भी मदद कर सकता है।
यदि आपकी झुंझलाहट उनके द्वारा किए गए किसी काम से उपजी है, तो खुद से पूछकर स्थिति का पता लगाएं:
- मुझे ऐसा कब लगने लगा? (शायद आप जाग गए और पाया कि वे तीसरी रात चलने के लिए बर्तन नहीं धो रहे हैं।)
- क्या मुझे पहले ऐसा महसूस हुआ है? (जब मुझे डर लगता है तो मैं हमेशा छोटा महसूस करता हूं।)
- क्या यह मेरे द्वारा किए जा रहे कुछ से संबंधित है? (हो सकता है कि आपने हाल ही में रिचार्ज करने में कोई समय नहीं लिया हो।)
- क्या यह कुछ वे कर रहे हैं से संबंधित है? (हो सकता है कि वे काम करते समय गुनगुनाते न हों, जिससे एकाग्रता असंभव हो जाए।)
- क्या यह किसी और चीज से संबंधित है? (अभी दुनिया बहुत ही भयावह है, इसलिए आपकी भावनाएँ कम से कम आंशिक रूप से आपके आस-पास की सामान्य उथल-पुथल से संबंधित हैं।)
अपने साथी से बात करने का समय बनाएं
एक बार जब आप भावना को पहचान लेते हैं, तो आप इसे ऊपर ला सकते हैं। भले ही इससे उनका कोई लेना-देना नहीं है, फिर भी बात करने से फायदा हो सकता है।
साझा किए जाने पर तनाव और भय सहन करना आसान होता है, और कभी-कभी मुश्किल भावनाओं के बारे में खुलने से उनकी तीव्रता कम हो सकती है।
जब वे है आपको चिढ़ाने के लिए कुछ किया, एक सम्मानजनक बातचीत से स्थिति में सुधार हो सकता है।
जब आप शांत महसूस करते हैं तो बात करें, गुस्सा न करें, और सुनिश्चित करें कि वे बातचीत के लिए सही मूड में हैं। यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि वे कैसा महसूस करते हैं, तो यह पूछना हमेशा बुद्धिमान होता है।
इससे पहले कि आप इस मुद्दे को उठाएं, विचार करें कि निर्णय के बिना चर्चा कैसे खोलें। स्थिति को मान्य करने और उन्हें महसूस होने वाले किसी भी तनाव से शुरू करें।
यदि, उदाहरण के लिए, वे अपने हिस्से की उपेक्षा करते रहते हैं, तो आप कह सकते हैं:
“मुझे पता है कि इस कठिन समय के दौरान अपनी सामान्य दिनचर्या को बनाए रखना कठिन है। लेकिन मुझे और भी अधिक तनाव महसूस होता है जब मेरे आस-पास का सब कुछ अव्यवस्थित हो जाता है, इसलिए मैं वास्तव में एक साथ गृहकार्य करना पसंद करता हूं। अगर मैं एक ही समय में उन पर काम करने या उन पर काम करने में मदद कर सकता हूं तो मुझे आश्चर्य हो रहा है। तुम क्या सोचते हो?"
फिर, उनका पक्ष सुनो। जब वे चिंतित होते हैं तो उन्हें चिंता से जूझना पड़ता है आप प चीजों को पूर्ववत करते हुए महसूस किया।
उनकी भावनाओं को स्वीकार करना और पुष्टि करना उन्हें सुनने में भी मदद करता है।
यदि तनाव पहले से ही अधिक है और मूड बातचीत के लिए सही नहीं है, तो पत्र लिखने का प्रयास करें।
मामले के दिल में आने से पहले स्थिति और उनकी भावनाओं के समान सत्यापन के साथ पत्र खोलें। कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप समस्या को कैसे संबोधित करते हैं, याद रखें कि वे चुनौतीपूर्ण भावनाओं से भी निपट रहे हैं।
कैसे एक दूसरे के लिए चीजों को आसान बनाने के लिए आधार को छूकर अपने पत्र (या वार्तालाप) को लपेटें। यह कभी भी आपके प्यार और स्नेह की पुष्टि नहीं करता है।
विभिन्न भावनाओं में अक्सर अलग-अलग संकल्प होते हैं
चुनौतीपूर्ण भावनाओं के माध्यम से काम करना हमेशा एक ही तरह से नहीं चलता है।
आपके दृष्टिकोण के आधार पर भिन्नता हो सकती है कि आप क्या महसूस कर रहे हैं कि आप नेविगेट करने का प्रयास कर रहे हैं या नहीं और वे मुद्दे का हिस्सा हैं या नहीं।
यह भी याद रखें कि लोग हमेशा भावनाओं के माध्यम से उसी तरह से काम नहीं करते हैं। कठिन भावनाओं को प्रबंधित करने के लिए आपके पास अलग-अलग सहज दृष्टिकोण हो सकते हैं।
जब तनाव अवांछित भावनाओं को तेज करता है, तो आप दोनों संघर्ष कर सकते हैं।
आपको यह तब और भी अधिक निराशाजनक लग सकता है जब संकल्प के लिए उनकी पसंदीदा विधि मदद करने की नहीं लगती है। आपको आश्चर्य हो सकता है कि वे अपने तरीके से चीजों को आजमाना क्यों नहीं चाहते।
ध्यान रखें, आप एक ही व्यक्ति नहीं हैं, इसलिए आप चीजों को पूरी तरह से उसी तरह से नहीं देख पाएंगे। लेकिन ईमानदार, खुली चर्चा आपको एक समाधान के साथ आने में मदद कर सकती है।
यदि आप तनावग्रस्त या चिंतित महसूस कर रहे हैं
यदि वैश्विक महामारी ने कुछ तनाव पैदा कर दिया है, तो आप अकेले हैं। दुनिया भर में कई लोग वर्तमान में भय और चिंता के साथ रहते हैं, और आपका साथी शायद उनके बीच भी है।
तनाव और चिंता की भावनाओं को बोतलबंद करना उन्हें बदतर बना सकता है। अन्य कोपिंग रणनीति, जैसे कि बहुत अधिक शराब पीना या नेटफ्लिक्स पर शो के बाद शो देखना, बहुत अधिक मदद नहीं कर सकता है।
लेकिन एक टीम दृष्टिकोण कर सकते हैं मदद। भावनाओं के बारे में बात करके एक दूसरे के साथ भावनाओं को साझा करने के लिए प्रतिबद्ध करें क्योंकि वे एक दिन में एक बार जांच करने के लिए ऊपर आते हैं या एक बिंदु बनाते हैं।
यदि आप कुछ समय के लिए साथ रहे हैं, तो आप संभवतः एक-दूसरे के मूड को अच्छी तरह से पढ़ सकते हैं। यदि वे किनारे पर एक छोटे से लगते हैं, तो विचलित करने वाली गतिविधि या टोन शिफ्ट प्रदान करने वाली चीज़ का सुझाव देने का प्रयास करें।
चाहे उन्होंने आपके तनाव में योगदान दिया हो या नहीं, ध्यान रखें कि समय को अलग करना कोई बुरी बात नहीं है।
संगीत सुनने, बाथटब में पढ़ने, या लंबी सैर करने जैसे कुछ आराम करने के लिए अलग से समय बिताने की कोशिश करें। इससे पहले कि वे भारी होने से पहले आपको बेहतर महसूस करने और ट्रिगर से विचलित करने में मदद कर सकें।
यदि आप डर या चिंतित महसूस कर रहे हैं
भय, भ्रम और अनिश्चितता अभी पूरी तरह से सामान्य हैं।
आप सर्वनाश के बारे में मज़ाक कर सकते हैं क्योंकि दुनिया आपकी पसंदीदा फिल्म या टीवी श्रृंखला में डायस्टोपियन सेटिंग से मिलती-जुलती है, लेकिन आम तौर पर बोलना, डरना आरामदायक नहीं है।
ज्यादातर लोग उन चीजों से डरना पसंद नहीं करते हैं जिन्हें वे नियंत्रित नहीं कर सकते हैं।
आप जो महसूस करते हैं, उसके माध्यम से अपने तरीके से झांसा देने के बजाय इसके बारे में बात करने की कोशिश करें। ईमानदारी और प्रामाणिकता आपको एक साथ लाने में मदद कर सकती है।
दूसरी ओर, कुछ भी गलत नहीं है, विपरीत प्रभाव पड़ सकता है। वे विचार प्राप्त कर सकते हैं कि आप चीजों को गंभीरता से नहीं ले रहे हैं और इसके परिणामस्वरूप चिड़चिड़े या अधिक भयभीत हो जाते हैं।
सामान्य अनिश्चितता से परे क्या उम्मीद करनी है, आपको कुछ विशिष्ट चिंताएं भी हो सकती हैं:
- स्वास्थ्य
- वित्त
- प्रियजनों
- जीवन कभी सामान्य हो रहा है
यदि आप में से एक अभी भी एक सार्वजनिक स्थिति में काम करता है, तो आपको संभावित जोखिम के बारे में बहुत सारी चिंताएं हो सकती हैं, जिससे भय और तनाव हो सकता है।
लेकिन आप संभावित संक्रमणों से कैसे निपटेंगे, इसके लिए एक योजना होने से आप नियंत्रण में अधिक महसूस कर सकते हैं।
विशिष्ट भय को संबोधित करने से आप संभावित रणनीतियों के साथ सबसे खराब स्थिति में सुधार करने में मदद कर सकते हैं। यह आपको सशक्त बना सकता है और स्थिति से निपटने में आसान बनाने में मदद कर सकता है।
डर के माध्यम से काम करते समय, सीमाओं के बारे में बात करना सुनिश्चित करें।
अपनी चिंताओं के बारे में बात करना ज़रूरी है, लेकिन उन पर अमल करना या उन्हें बार-बार संशोधित करना आम तौर पर मदद नहीं करता है।
इन विषयों से स्थान की आवश्यकता के आसपास एक-दूसरे की सीमाओं का सम्मान करें।
यदि आप दुखी या परेशान महसूस कर रहे हैं
महामारी ने अनगिनत तरीकों से जीवन को बाधित किया है। दुनिया भर में कई लोग याद की गई घटनाओं, प्रियजनों के साथ बातचीत करने में असमर्थता, और अन्य महामारी से संबंधित परिवर्तनों और नुकसान से जूझ रहे हैं।
दुःख और अन्य संकट से जूझते समय, अपने आप को याद दिलाएं कि आपकी भावनाएँ पूरी तरह से मान्य हैं।
इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप स्थगित ओलंपिक से अधिक दुखी हैं या अपनी शादी को रद्द करने से अधिक नहीं हैं।
दुखी महसूस करना ठीक है, इसलिए किसी भी नुकसान या छूटे हुए अवसरों को टालने के लिए खुद को स्थान और समय देना सुनिश्चित करें। बस याद रखें कि हर किसी को शोक करने के नुकसान हैं, भले ही वे आपकी तरह ही न हों।
यदि आप अपने परिवार को नहीं देख पाने से दुखी हैं और नाराज हैं क्योंकि ऐसा लगता है कि आपका साथी अपने पसंदीदा शो को रद्द करने के बारे में अधिक परवाह करता है, तो याद रखें कि लोग विभिन्न तरीकों से दुख से निपटते हैं।
करुणा और सहानुभूति की पेशकश करने की कोशिश करें, भले ही आप यह न समझें कि वे कहाँ से आ रहे हैं। उनका दुःख आपकी तुलना में छोटा लग सकता है, लेकिन यह है जो अपने दुःख।
यदि आप गुस्सा या अनसुना कर रहे हैं
अभी आपके दिमाग में बहुत कुछ आया? आप अच्छी कंपनी में हैं
यदि आपका साथी आपकी भावनात्मक स्थिति को मिटा देता है या आपकी भावनाओं को पूरी तरह से अनदेखा करता है, तो आप थोड़ा गुस्सा महसूस कर सकते हैं।
लेकिन इससे पहले कि आप अपने गुस्से को भड़का दें, इसके लिए और अधिक उपयोगी तरीकों से काम करने की कोशिश करें।
आप शायद:
- गहरी सांस लेने या अन्य शांत व्यायाम के साथ एक मिनट आराम करें।
- अपने आप से पूछें कि आप कैसे संवाद कर सकते हैं जो आपको परेशान कर रहा है।
- अपने आप को याद दिलाएं कि उनके तनाव और बेचैनी का आपके लिए मौजूद रहने की क्षमता पर असर पड़ सकता है।
- उन्हें बताएं कि आप अनसुना महसूस करते हैं - वे तब तक महसूस नहीं कर सकते जब तक आप कुछ नहीं कहते।
- कमरे से बाहर निकलें जब आपको गुस्सा बुलबुला लगता है। कुछ भौतिक दूरी प्राप्त करने से आप स्थिति को अधिक स्पष्ट रूप से देख सकते हैं।
जैसा कि आप खुद महसूस कर सकते हैं, किसी अन्य की तीव्र भावनाओं को संभालना हमेशा आसान नहीं होता है जब आप अपनी भावनात्मक उथल-पुथल का सामना करने की कोशिश करते हैं।
उनके मन के फ्रेम का सम्मान करके उन्हें यह बताने के लिए कहें कि जब उन्हें बात करने का मन करता है। यह आपकी समस्याओं को सुलझाने में आपकी सफलता में बड़ा बदलाव ला सकता है।
यदि आप उपेक्षित या गलत व्यवहार कर रहे हैं
व्यक्तिगत डूबने की कोशिश करने से दूसरों के लिए मौजूद रहना मुश्किल हो जाता है।
कुछ लोग सहायता की पेशकश करते हुए भी संकट का प्रबंधन कर सकते हैं। दूसरों को सामना करना पड़ सकता है द्वारा द्वारा प्रियजनों का सामना करने में मदद करना।
लेकिन अगर आपके साथी को पहले अपनी भावनाओं को संबोधित करने की आवश्यकता है, तो आप कुछ उपेक्षित महसूस कर सकते हैं।
हो सकता है कि वे आपके सामान्य गेम नाइट, कुकिंग या होम वर्कआउट तक महसूस न करें। शायद वे थोड़े छोटे स्वभाव के, यहाँ तक कि तड़क-भड़क वाले लगते हैं, या सेक्स या कडलिंग में कम रुचि रखते हैं।
एकाकी जरूरतें अकेलेपन और उपेक्षा की भावनाओं को जगा सकती हैं।
लेकिन अच्छी आत्म-देखभाल और आत्म-सुखदायक प्रथाएं आपको स्वयं को तब तक मदद कर सकती हैं जब तक कि वे कनेक्शन के लिए अधिक सक्षम महसूस न करें।
आप शायद:
- पर्याप्त नींद लेने, नियमित भोजन खाने और सक्रिय रहने से अपना मूड ठीक रखें।
- साधारण गतिविधियों से, अपने बगीचे में एक कप चाय का आनंद लेने से लेकर और अधिक जटिल चीज़ों तक, हर दिन प्यार करने वाली चीजों को करने के लिए कुछ समय बिताएं, जैसे एक महत्वाकांक्षी परियोजना की शुरुआत।
- अपने आप को उनके बारे में प्यार करने वाली पांच चीजों की याद दिलाएं। अपनी रचनात्मकता का उपयोग करके इसे अपने दिन को रोशन करने के लिए एक कलाकृति, पत्र, या कविता में बदल दें।
- उनके लिए कुछ अच्छा करें, सिर्फ इसलिए कि आप परवाह करते हैं। दयालुता के कार्य आपके मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकते हैं।
- यह उल्लेख करने के लिए एक अच्छा समय ढूंढें कि आप कैसा महसूस करते हैं और एक साथ समाधान पर काम करते हैं।
तल - रेखा
घर पर तनाव सामान्य से थोड़ा अधिक हो सकता है, लेकिन यह संकट का सामान्य परिणाम है।
आप छोटी चीज़ों के लिए एक-दूसरे को लेने के लिए थोड़ा अधिक इच्छुक हो सकते हैं, लेकिन कोशिश करें कि जोड़ा तनाव आपके रिश्ते को तनाव न दें।
ईमानदार संचार, थोडा सब्र के साथ, जो आपको एक मजबूत साझेदारी के साथ महामारी से बाहर आने में मदद कर सकता है, जो कि सीमों में भयावह लगता है।
क्रिस्टल रेपोल पहले गुडथेरपी के लिए एक लेखक और संपादक के रूप में काम कर चुके हैं। उनकी रुचि के क्षेत्रों में एशियाई भाषाओं और साहित्य, जापानी अनुवाद, खाना पकाने, प्राकृतिक विज्ञान, सेक्स सकारात्मकता और मानसिक स्वास्थ्य शामिल हैं। विशेष रूप से, वह मानसिक स्वास्थ्य के मुद्दों के बारे में कलंक को कम करने में मदद करने के लिए प्रतिबद्ध है।
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