अंतर्मुखी और बहिर्मुखी वे शब्द हैं जो कुछ मनोवैज्ञानिक कुछ व्यक्तित्व लक्षणों का वर्णन करने के लिए उपयोग करते हैं। इंट्रोवर्ट्स बड़ी भीड़ से अभिभूत हैं और रिचार्ज करने के लिए अकेले समय चाहिए। वे आवश्यक रूप से शर्मीली नहीं हैं, लेकिन बहुत से लोगों के आसपास होने (या नए लोगों से मिलने) से जलन महसूस हो सकती है।
तुलना करने के लिए, जो लोगों के आसपास होने पर ऊर्जावान महसूस करते हैं। वे नए लोगों से मिलने का आनंद लेते हैं और बड़े सामाजिक समूहों में सहज महसूस करते हैं।
यह जानना कि क्या आप एक अंतर्मुखी या बहिर्मुखी हैं, किसी के लिए भी उनके मानसिक स्वास्थ्य का प्रबंधन करना महत्वपूर्ण है। जब आपको क्रोहन की बीमारी होती है, तो इस बात से अवगत होना कि आपके मानसिक कल्याण को कैसे प्रभावित करता है, यह आपकी स्थिति को नियंत्रित करने और पुरानी बीमारी होने के उतार-चढ़ाव को प्रबंधित करने के लिए महत्वपूर्ण है।
क्या मैं एक अंतर्मुखी हूँ?
अंतर्मुखी होने का मतलब यह नहीं है कि आप लोगों के आसपास रहना पसंद नहीं करते हैं। यह सिर्फ इतना है कि आप अपने आप को अधिक सहज महसूस करते हैं।
आउटगोइंग की तुलना में इंट्रोवर्ट्स अधिक आत्मनिरीक्षण करते हैं। यहां कुछ संकेत दिए गए हैं जो आप एक अंतर्मुखी हो सकते हैं:
- आप अकेले समय बिताना पसंद करते हैं। आप खाट पर मूवी देखना पसंद करते हैं या भीड़ वाली पार्टी में जाने की बजाय जंगल में अकेले घूमना पसंद करते हैं।
- जब आप समूहों में बाहर होते हैं, तो आप शांत हो जाते हैं।
- आपके पास केवल दोस्तों का एक छोटा समूह है।
- आपके दोस्तों और परिवार के लोगों तक पहुंचने और आपको कॉल करने या पाठ करने की अधिक संभावना है, न कि दूसरे तरीके से।
- आप बहुत आत्मनिरीक्षण और आत्म-जागरूक हैं।
- जब आप बहुत से लोगों के आसपास होते हैं, तो आप घिसे हुए महसूस करते हैं।
- आप मीटिंग या अन्य समूह सेटिंग में प्रश्नों का नेतृत्व या उत्तर देने के लिए स्वयंसेवक नहीं हैं।
- जब आप नए लोगों के आसपास होते हैं तो आप छोटी सी बात शुरू नहीं करते हैं।
कैसे अकेले समय introverts रिचार्ज
जबकि विलुप्त होने से अन्य लोगों के आसपास होने से बढ़ावा मिलता है, बहुत अधिक कंपनी के पास ऊर्जा के अंतर्मुखी नालियां होती हैं। रिचार्ज करने के लिए उन्हें अकेले समय चाहिए।
चूंकि थकान क्रोहन रोग का एक लक्षण है, इसलिए प्रत्येक दिन पर्याप्त समय प्राप्त करना आवश्यक है। एक शांत जगह में अकेले रहने का समय निर्धारित करने से आपको अपनी ऊर्जा को आराम करने और फिर से भरने का मौका मिलेगा।
क्योंकि इंट्रोवर्ट दूसरों के आसपास कम आरामदायक होते हैं, बहुत सारे लोगों के आसपास होने के कारण तनाव हो सकता है। हाल के शोध में पाया गया है कि भावनात्मक तनाव दोनों क्रोहन के लक्षणों को ट्रिगर करते हैं और उन्हें बदतर बनाते हैं।
तनाव में रहने वाले लोग अधिक दर्द का अनुभव करते हैं, जो उनके जीवन की गुणवत्ता पर नकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। अकेले समय होने से एक शक्तिशाली तनाव-बस्टर भी हो सकता है।
अपने अकेले समय का अधिकतम लाभ उठाते हुए
आप अकेले समय बिताने के मामलों का उपयोग कैसे करते हैं, भी। जो भी करें आपको सबसे अधिक ऊर्जा दें। जब आपको बाहर जाना होगा और अन्य लोगों के आसपास रहना होगा, तो आपको इसकी आवश्यकता होगी।
क्रोहन के साथ कुछ लोगों के लिए, ध्यान और योग पुनर्योजी और चिंता को कम करने वाले होते हैं। योग और व्यायाम के अन्य रूप भी थकान से लड़ते हैं। इन तकनीकों का एक और फायदा यह है कि आप इन्हें अपने घर पर भी अभ्यास कर सकते हैं।
क्रोहन के प्रबंधन के लिए नींद भी महत्वपूर्ण है। बहुत कम नींद आपकी बीमारी को प्रबंधित करने के लिए कठिन बना सकती है। यदि आप रात को सो नहीं पाते हैं, या आप रात को सो जाते हैं, लेकिन फिर भी दिन में थकान महसूस करते हैं, तो झपकी के लिए अलग समय निर्धारित करें।
जब आप भीड़ में होते हैं तो उसके लिए टिप्स
जब आप एक अंतर्मुखी होते हैं, तो आखिरी चीज जिसे आप शायद करना चाहते हैं वह किसी ऐसे व्यक्ति से पूछना है जिसे आप नहीं जानते हैं कि निकटतम शौचालय कहां है। फिर भी, आपको क्रोहन की आपात स्थिति के लिए उस जानकारी की आवश्यकता होगी।
पार्टियों में विशेष भोजन के अनुरोध करने के लिए भी असहज हो सकते हैं, जैसे कि यह पूछना कि आपका भोजन डेयरी, क्रूसिफेरस सब्जियां या कुछ शर्करा के बिना बनाया जाए।
बोलने में आसानी महसूस करने का एक तरीका अभ्यास द्वारा है। जब तक आप अपनी पंक्तियों को नीचे नहीं ले जाते, तब तक आप अकेले या एक ऐसे दोस्त के साथ रहें जिस पर आप भरोसा करते हैं।
इंडेक्स कार्ड पर अपने भोजन और / या बाथरूम अनुरोधों को मुद्रित करके आप कुछ अजीब बातचीत से भी बच सकते हैं। क्रोहन एंड कोलाइटिस फाउंडेशन "मैं इंतजार नहीं कर सकता" कार्ड प्रदान करता है जो बताता है कि आपको तुरंत बाथरूम की आवश्यकता क्यों है, इसलिए आपको विवरण में नहीं जाना होगा।
अपने दोस्तों से कैसे बात करें
जब आपके पास क्रोहन है, तो वास्तव में मददगार हो सकने के लिए आपके पास दोस्त होना चाहिए। यदि आप अंतर्मुखी हैं, तब भी आपके पास दोस्तों का एक विस्तृत चक्र नहीं हो सकता है। और आपके पास उन दोस्तों के साथ एक मुश्किल समय हो सकता है जो आपके पास हैं।
एक समूह की तुलना में दोस्तों से एक-एक करके बात करना आसान हो सकता है। उन लोगों से शुरू करें जो आपके सबसे करीब हैं। एक शांत जगह पर बात करने के लिए सेट करें, जो आपका घर हो सकता है यदि आप सबसे अधिक आरामदायक महसूस करते हैं।
बात करने से पहले आप जो कहना चाहते हैं, उसे लिख लें। इस तरह यदि आप घबराए हुए हैं, तो आप अपने नोट्स का उल्लेख कर सकते हैं।
आपको जो बात करनी है, उसे सीमित करने के लिए, केवल अपने दोस्तों को बताएं कि उन्हें क्या जानना है। और यदि आप अपने क्रोहन रोग के बारे में सवालों के जवाब देने में सहज नहीं हैं, तो उन्हें और जानने के लिए क्रोहन एंड कोलाइटिस फाउंडेशन जैसे संगठन से परिचित कराएँ।
यदि आप सुनिश्चित नहीं हैं कि अपनी बीमारी के बारे में कैसे बात करें, तो उस डॉक्टर से पूछें जो आपके क्रोहन रोग का इलाज सलाह के लिए करता है।
समर्थन मिल रहा है
सामाजिक समर्थन होने से आप अपनी बीमारी के नियंत्रण में बेहतर और अधिक महसूस कर सकते हैं। लेकिन वह समर्थन आसानी से उपलब्ध नहीं हो सकता है यदि आपके पास बहुत कम दोस्त हैं।
अपने सामाजिक दायरे को चौड़ा करने के लिए एक जगह एक क्रोहन रोग सहायता समूह में है। कई अस्पताल उन्हें होस्ट करते हैं, या आप क्रोहन एंड कोलाइटिस फाउंडेशन जैसे संगठन के माध्यम से एक पा सकते हैं।
यदि आप एक व्यक्ति-सहायता समूह में शामिल होने से बहुत शर्मिंदा हैं, तो आप अपने घर के आराम और गोपनीयता से भाग ले सकते हैं। क्रोहन एंड कोलाइटिस फाउंडेशन के ऑनलाइन सहायता समूह हैं, और फेसबुक पर कई समूह उपलब्ध हैं।
आप एक प्रशिक्षित परामर्शदाता, चिकित्सक, या किसी अन्य मानसिक स्वास्थ्य प्रदाता से एक-एक का समर्थन प्राप्त कर सकते हैं। किसी ऐसे व्यक्ति की तलाश करें, जिसके पास चिड़चिड़ा आंत्र रोग (आईबीडी) या अन्य पुरानी बीमारियों के साथ काम करने का अनुभव हो।
दूर करना
अंतर्मुखी होने के नाते आपको अपने क्रोहन रोग को प्रभावी ढंग से प्रबंधित करने से नहीं रोकना चाहिए। वास्तव में, घर पर अकेला जोड़ा गया समय आपको आराम करने का मौका देगा जब आप विशेष रूप से थकान महसूस करेंगे।
क्रोहन वाले लोगों का समर्थन पाने के लिए यह मददगार है, लेकिन इसे इस तरह से करें जो आपके लिए आरामदायक हो। यदि एक सहायता समूह बहुत भारी लगता है, तो एक चिकित्सक पर भरोसा करें।
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