संधिशोथ (आरए) वाले लोग अक्सर दर्द को कम करने और अपने जोड़ों को मोबाइल रखने के लिए नए तरीके खोज रहे हैं।
दर्ज करें: योग।
योग को विभिन्न प्रकार के पुराने दर्द के साथ मदद करने के लिए दिखाया गया है। तो, यह समझ में आता है कि आरए के साथ लोग flares और रोजमर्रा के दर्द और दर्द से निपटने के लिए एक संभावित उपकरण के रूप में अभ्यास को देख सकते हैं।
आरए वाले लोगों के लिए योग के लाभ
शोध बताते हैं कि योग गठिया से पीड़ित लोगों को सुरक्षित रूप से शारीरिक गतिविधि बढ़ाने और मानसिक और शारीरिक स्वास्थ्य दोनों में सुधार करने में मदद करने का एक शानदार तरीका है। विशेषज्ञ योग शिक्षकों और डॉक्टरों के अनुसार यह यहां क्यों काम करता है, जो आरए के साथ लोगों का इलाज करते हैं:
1. यह बदल सकता है कि आप दर्द से कैसे निपटते हैं
"आरए के साथ रहने के दौरान योग का अभ्यास करने का सबसे बड़ा लाभ यह है कि यह दर्द कैसे बदलता है," क्रिस्टा फेयरब्रथर, एक योग शिक्षक जो गठिया वाले लोगों के साथ काम करने में माहिर हैं, जो आरए खुद के साथ रहते हैं। "यह दर्द की आपकी धारणा को कम करता है और आपके दर्द से निपटने की आपकी क्षमता में सुधार करता है।"
2. यह सूजन को कम करने में मदद कर सकता है
योग का अभ्यास तनाव और इसके शारीरिक अभिव्यक्तियों को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है - दर्द और एक तनाव।
"तनावपूर्ण भावनाओं और भावनात्मक प्रतिक्रियाओं को कम करने के लिए तनाव, कॉर्टिसोल के स्तर को कम करता है, मुख्य मानव तनाव हार्मोन," कैरी जैनिस्की, डीओ, एक योग शिक्षक और स्पोर्ट्स एंड मस्कुलोस्केलेटल मेडिसिन के निदेशक ट्यूरलॉक, सीए में रोमियो मेडिकल क्लिनिक में बताते हैं। "यह आरए से प्रभावित जोड़ों सहित पूरे शरीर में सूजन के स्तर पर सकारात्मक प्रभाव डालता है।"
3. यह जोड़ों में लचीलापन और गति की सीमा में सुधार करता है
जानकी ने कहा, "आरए के साथ रोगियों में गति, सूजन और दर्दनाक जोड़ों की संयुक्त रेंज, महत्वपूर्ण सुबह-सुबह की कठोरता और रोजमर्रा की गतिविधियों को करने में कठिनाई के साथ संघर्ष हो सकता है।"
"योग आरए के लक्षणों के साथ सहायता कर सकता है, क्योंकि यह इनमें से कुछ मुद्दों से निपटने और वर्तमान फ़ंक्शन को संरक्षित करने में मदद करता है।"
4. यह सुलभ है
हालांकि आप योग को गुरुत्वाकर्षण-विक्षेपण की छवियों के साथ जोड़ सकते हैं, लेकिन आपको अभ्यास का लाभ पाने के लिए ऐसा करने की आवश्यकता नहीं है।
"योग केवल शारीरिक आसन करने के बारे में नहीं है, जिसे आसन के रूप में भी जाना जाता है," स्टेसी पियर्स-तिलस्मा, डीओ, ऑस्टियोपैथिक मेडिसिन के टौरो यूनिवर्सिटी कैलिफोर्निया कॉलेज में ऑस्टियोपैथिक जोड़ तोड़ दवा विभाग की कुर्सी कहते हैं।
डॉ। पियर्स-तिलस्मा कहते हैं, "योग बस आंदोलन और जागरूकता के साथ सांस लेता है।" "यह एक कुर्सी पर आराम से बैठने, अपने पेट पर अपने हाथों को आराम करने और अपनी सांस को देखने के रूप में सुलभ हो सकता है।"
योग में सहजता के लिए शुरुआती टिप्स
वेल टेस्टेड: जेंटल योग
गतिशीलता मुद्दों वाले लोग कभी-कभी एक नई शारीरिक गतिविधि करने के बारे में आशंकित रहते हैं। यहाँ क्या विशेषज्ञों को कहना है कि कैसे आराम से शुरू किया जाए:
जब आप सक्रिय फ़्लेयर नहीं कर रहे हैं, तो प्रारंभ करें
"जब आप अपनी प्लेट पर कम होते हैं, तो एक नई चीज से निपटना हमेशा आसान होता है," फेयरब्रथर बताते हैं।
जरूरी नहीं कि आप सबसे अच्छा महसूस करने की आवश्यकता महसूस करें जिसे आपने शुरू करने के लिए महसूस किया है - लेकिन जब तक आप पहली बार योग करने से पहले कम से कम ठीक महसूस नहीं करते तब तक इंतजार करना एक अच्छा विचार है।
सही शिक्षक या कक्षा खोजने के लिए चारों ओर से पूछें
"यदि आप अपने स्थानीय गठिया सहायता समूह से संबंधित हैं, तो उनसे पूछें कि क्या वे एक योग कक्षा में जाते हैं और वे किसकी सिफारिश करेंगे," फेयरब्रथर बताते हैं। “यदि आपके पास कोई दोस्त या परिवार का सदस्य है जो पुरानी स्वास्थ्य स्थिति से निपटता है, तो उनसे पूछें। आप एक योग शिक्षक या योग चिकित्सक को खोजना चाहते हैं जो विभिन्न प्रकार की क्षमताओं के लोगों के साथ काम करने में सहज और सक्षम हो। ”
यदि आप किसी को आसपास से पूछकर नहीं पा सकते हैं, तो अपने क्षेत्र के शिक्षक की खोज के लिए इंटरनेट संसाधनों जैसे कि एक्सेसिबल योग नेटवर्क या गठिया के लिए योग का प्रयास करें।
प्रशिक्षक से बात करें
"इससे पहले कि आप कक्षा में जाएं, प्रशिक्षक के साथ आधार को स्पर्श करें और अपनी आवश्यकताओं की व्याख्या करें," फेयरब्रथर अनुशंसा करता है। "वे आपको बताएंगे कि क्या उनकी कक्षा आपके लिए सही है या कुछ अलग करने के लिए सुझाव दें।"
पहले अपने डॉक्टर से बात करें
"यदि आपके पास आरए है, तो योग अभ्यास शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करना सुनिश्चित करें," डॉ जानकी कहते हैं। "वे उन आंदोलनों के बारे में सिफारिशें करने में सक्षम हो सकते हैं जिन्हें आपको करना चाहिए या नहीं करना चाहिए।"
याद रखें: केवल वही करें जो आप कर सकते हैं
"हमेशा अपने शरीर को सुनो - जो आपके सबसे बड़े शिक्षक हैं," डॉ। जानकी कहते हैं। “बहुत जोर से धक्का देने की कोशिश मत करो। योग में लोग कैसे घायल होते हैं। ”
फेयरब्रथर इस बात से सहमत है कि, "योग में कई आसन, ध्यान और श्वास अभ्यास हैं, इसलिए उन लोगों को चुनें जो आपके आरए को खराब नहीं करते हैं। योग प्रयास है और यदि आपकी मांसपेशियां अगले दिन थोड़ी अधिक हैं, तो ठीक है। यदि आप 24 घंटे से अधिक समय के बाद गले में हैं, तो आप इसे पूरा करते हैं और अगली बार वापस करना चाहिए। "
वह बताती हैं कि योग से आपको जोड़ों का दर्द महसूस नहीं होना चाहिए। इसलिए यदि आप ऐसा करते हैं, तो यह भी एक संकेत हो सकता है कि आप अपने आप को बहुत कठिन धक्का दे रहे हैं।
5 कोमल पोज़ देने की कोशिश
यदि आप इसे महसूस करते हैं, तो आप घर पर कुछ बहुत ही सौम्य योग बन सकते हैं। जब आप अपना सर्वश्रेष्ठ महसूस नहीं कर रहे हों, तब भी पैकर्ड और फेयरब्रदर के पसंदीदा पाँच पोज़ हैं।
1. हाथ योग
- अपने हाथों से मुट्ठी बनाकर शुरू करें, और फिर एक ही समय में सभी उंगलियों को सीधे बाहर करें।
- एक बार में एक उंगली को क्लेंकिंग और अशुद्ध करने में संक्रमण, इसलिए आपका हाथ एक तरंग गति बनाता है क्योंकि यह खुलता है और बंद होता है।
- अपनी कलाइयों को गोल करना शुरू करते हुए अपने हाथों को खोलना और बंद करना जारी रखें। क्या आप अपने हाथों को खोल और बंद कर सकते हैं और दोनों दिशाओं में कलाइयों को गोल कर सकते हैं? अपने आप का परीक्षण करें!
- आंदोलन को जारी रखें, लेकिन अब अपनी बाहों को बगल की तरफ खोलें ताकि आप अपनी बाहों को अपने कंधों तक ले जा सकें।
जो अच्छा लगे वही करो। "यह एक व्याख्यात्मक बांह नृत्य है, और इसे करने का कोई सही या गलत तरीका नहीं है," फेयरब्रथर कहते हैं।
2. पाद योग
- एक कुर्सी पर बैठे, अपने पैरों को आगे और पीछे हिलाना शुरू करें, अपने पैर की उंगलियों पर और अपनी एड़ी पर वापस आ जाएं।
- जब आप अपने एड़ी पर वापस रॉक करते हैं, तो 3 की गिनती के लिए पकड़ें और फिर फिर से रॉक करें।
- इसके बाद, एक बार में अपने पैर की उंगलियों को कर्ल करें, जैसे आप फर्श से कुछ निकालने की कोशिश कर रहे हैं, फिर रिलीज़ करें।
- इससे आपके पैर में ऐंठन नहीं होनी चाहिए, इसलिए यदि ऐसा है तो थोड़ा पीछे हट जाएं।
3. बैठा हुआ मोड़
- आराम से बैठे, अपने सिर के मुकुट के माध्यम से छत तक लंबा।
- एक हाथ आपके पीछे और दूसरा हाथ आपके विपरीत घुटने पर ले जाएं।
- श्वास, और एक साँस छोड़ते के साथ, अपने पेट को अपने पीछे हाथ की ओर मोड़ते हुए संलग्न करें।
- एक सांस के लिए यहां रहें। अपने अगले साँस छोड़ते के साथ, केंद्र पर लौटें।
- दूसरी तरफ दोहराएं।
4. कंधा और गर्दन भिगोना
- बैठे हुए, अपने सिर के मुकुट के माध्यम से श्वास और लंबा करें।
- अपनी ठुड्डी को अपने गले की ओर थोड़ा सा दबाएं। साँस छोड़ें और अपने दाहिने कंधे (जो भी आरामदायक हो) पर कोई भी राशि देखें।
- केंद्र में वापस श्वास लें, फिर साँस छोड़ें और अपने बाएं कंधे पर देखें।
- केंद्र में वापस श्वास लें। इसके बाद, अपने दाहिने कान को अपने दाहिने कंधे की ओर छोड़ें।
- साँस छोड़ते हुए अपने बाएं कंधे की ओर केंद्र की ओर झुकें और साँस छोड़ें।
5. संशोधित नीचे की ओर का कुत्ता
- अपने हाथों को एक कुर्सी या एक मेज पर रखें जो कमर की ऊंचाई या उससे कम हो।
- वापस कदम रखें ताकि आपकी बाहों को बढ़ाया जाए और आपके कूल्हे आपके टखनों के ऊपर हों।
- यदि आप अच्छी तरह से महसूस करते हैं, तो आप अपने पैरों को अपने पैरों की गेंदों में दबाकर, अपने ऊँची एड़ी के जूते तक पहुंचकर, इस स्थिति का पता लगा सकते हैं।
- यदि आरामदायक है, तो कंधे ब्लेड के आसपास की मांसपेशियों को संलग्न करने के लिए अपने हाथों को कुर्सी या मेज में दबाएं।
- यहाँ रहो और साँस लो। इस स्थिति में अपनी सांस को महसूस करने के तरीके पर ध्यान दें।
