La testosterona es la प्रिंसिपल हार्मोना सेक्सुअल मस्कुलिना, सिन एम्बार्गो लास मुजेरेस टैंबिएन टीएन पेकेनास कैंटिड्स।
Es una hormona esteroide, productionida en los testículos de los hombres y en los ovarios de las mujeres।
लास ग्लैंडुलस सुपररैनललेस टैम्बियन प्रोडेक्टेन पेक्वनास कैनिडैड्स।
Durante la pubertad de los niños, la testosterona es uno de los रियासतों impulsores de los cambios físicos, como el aumento de músculo, la moz más profunda y el crecimiento del vello।
सिन एम्बार्गो, टेनर नाइवल्स इप्टिमोस टैंबिएन एस एस महत्वपूर्ण दुरेन्ते ला एडड एडल्ट ई इंक्लूसो ड्यूरेंट ला वेज।
एन लॉस अडल्टोस, लॉस नाइवल्स सल्यूडैबल्स बेटे की महत्वपूर्ण भूमिकाएं पैरा ला सलूड जनरल, एल रीसगो डे एनफर्डमेड, ला कंपोजीकॉन कॉर्पोरल, ला फेनिकॉन यौन वाई कैसी टूडो लो डेमसा।
Además, aumentar los niveles de testosterona puede reasonar un rápido aumento de la masa मांसल y de la vitalidad en tan सोल अनस सेमास।
क्यूरियोसेंटे, टैंबिएन डेसमपेना अन पैपेल एनीमे एन ला सल्यूड फेमिनाना वाई एल बिएनेस्टेस यौन।
ला इन्विसिसियोन एस बास्टांते कॉन्क्लेयुएंट: एम्बोस सेक्सोस डेबेन एसेगुरार्से डे टेनेर निवेल्स साल्यूडबेल्स डे टेस्टोस्टेरोना, एस्पेडिमेंटे एक मेडिडा क्यू एनवेजेजेन।
एक्वी ले मोस्ट्रेमोस 8 फॉर्मस बासादास एन प्र्यूबस फहाइनेसिस पैरा एयूमेंटार लॉस एनवल्स डी टेस्टोस्टेरोना नेचुरमेंटे।
1. एज़ेरिकियो वाई लेवेंटामिएंटो डी पेसस
एल एज़ेरिकियो ईएसए डी लास फॉर्मास एमईएस इफेविवस डी प्रीवेंयर मुल्हास एनफेरमेडैड्स रिलेकोनाडास कॉन एल एस्टिलो डी विडा क्यूरियोसेंटे, टैंबिने प्यूडे एउडर एन एल औमेंटो डे ला टेस्टोस्टेरोना।
Un extenso estudio de checkación descubrió que las personas que hacían ejercicio regularmente tenían niveles más altos de testosterona। En los ancianos, el ejercicio aumenta लॉस niveles de testosterona, el estado físico y el tiempo de reacción।
Una nueva checkación en hombres obesos sugiere que el aumento de la actividad física fue incluso más Beneficioso que una dieta para perder peso el incremento de los niveles de testosterona।
एल एन्ट्रानिएमिएंटो डे रेसिस्टेंसिया, कोमो एल लेवेंटामिएंटो डी पेसस, एस के एल मेजोर टिपो डे इजरिकियो एक कॉर्टो वाई लार्गो प्लाजो पैरा एल औमेंटो डी ला टेस्टोस्टेरोना।
एल एन्ट्रानिएमिएंटो एन इंटरवलोस डे अल्टा इंटेन्सिडैड (HIIT, पोर सस सिग्लस एन इंग्लिस) टैम्बिएन प्यूडे सेर मुय इफेक्टिवो, औंक टोसोस लॉस टिपोस डे जजेरिकियो डेबेरियन फनकार्नर एन सियेटा मेडिडा।
एल सेवनो डे कैफिना वाई मोनोहिड्रेटो डी क्रिएटिनो कोमो सुप्लिमेंटोस एलिमेटिसिओस प्यूडे औएमेंटर एयूएन मेस सस निल्सल्स क्यूंडो से कॉम्बीना कॉन अन प्रोग्रामा डे एंट्रेनिएंटिएनो।
CONCLUSI eN: टोडस लास फॉर्मास डे एज़ेरिकियो प्यूडेन ऑउमेंटर एसस निल्सल्स डी टेस्टोस्टेरोना। एल लेवेंटामिएंटो डी पेसस वाई एल एन्ट्रानिएमिएंटो डी इंटरवलोस कॉन एटा इंटेन्सडीड बेटा लोस मेस इफेक्टिवोस।
2. कोमा प्रोटिनस, ग्रासस वाई कार्बोयड्रैटोस
लो कतार आओ टाइने अन ग्रैन एफेक्टो एन ला टेस्टोस्टेरोना वाई एन ओटोस नाइवल्स हार्मोन।
पो लो टैंटो, डेबे प्रेस्टार एटेंसियोन ए सु सेवनो डे कैलोरियस एक लार्गो प्लाजो वाई ए एस एस्ट्रेटेजिया डी डायटा।
La Dieta Contine o Comer en exceso podría modificar sus niveles de testosterona।
कॉमर सफ़िसिएंटेस प्रोटिनिअस प्यूडे अयुडर a मंटनेर निवेल्स सल्यूडैबल्स y ayudar en la pérdida de grasa, que también está asociada con su testosterona।
La ingesta de carbohidratos también juega un papel importante, y cuenta con checkaciones que demuestran que los carbohidratos pueden ayudar a optimizizos los niveles de testosterona durante el entrenamiento de Resistencia।
सिन एम्बार्गो, लास इंवेस्टीकेन्स डेम्यूस्ट्रान क्यू ला केंटिडाड एडुडाडा डी ग्रास सैलडैबल्स टैम्बिएन बेटा लाभार्थीस पैरा ला टेस्टोस्टेरोना वाई ला सैलूड।
Lo mejor es una dieta basada Principmente en alimentos integrales, con un equilibrio saludable de grasas, proteínas y carbohidratos। एस्टो प्यूडे ऑप्टिमाइजर टैंटो लॉस नाइवल्स हार्मोन कोमो ला सलूद एक लार्गो प्लाजो।
CONCLUSIoN: नो कोमा एन एक्सीसो वाई नो रेस्ट्रिन्जा डेमासीडो लास कैलोरियस डुरेंट अन लार्गो पीरियोडो डी टिएम्पो। ट्राट डे कॉमर कैंटिडैड इक्विलिब्रादास डे कार्बोयड्रैटोस, ग्रासस वाई प्रोटिनस।
3. मिनीमिस लॉस नाइवल्स डे एस्ट्रस वाई डे कोर्टिसोल
लास जांचासीम सिमेपर एस्टैन रेसाल्टान्डो लॉस पेलेग्रोस एक लार्गो प्लाजो डेल एस्ट्रेस, एल क्यूअल प्यूदे वेवर लॉस निवेल्स एन ला हार्मोना कोर्टिसोल।
लॉस इन्क्रीमेंटोस नो नेचुरल्स एन एल कोर्टिसोल प्यूडेन रिड्यूइर राइडिडामेंटे ला टेस्टोस्टेरोना। एस्टास हॉर्मोनस फंकियनन डी मानेरा प्रोपोर्सीमेंट ओपिएस्टा: एक मेडिडा क्वीन यूए सब, ला ओट्रा बाजा।
एल एस्ट्रिस वाई एल अल्टो निवेल डी कॉर्टिसोल टैम्बियेन प्यूडेन इंक्रीमेंटर ला इनगेस्टा डे एलेमेंटोस, एल औमेंटो डी पेसो वाई एल एल्मेकेंमिएन्टो डी ग्रैसा कॉर्पोरेश डेनिना अल्रेडेडोर डी एसस órganos। एसिमिस्मो, एस्टोस कैंबियोस प्यूडेन एक्टेर निगेटिविमेंटे ए सस निल्स डी टेस्टोस्टेरोना।
टैंटो पैरा ला सलूड इप्टिमा कोमो पैरा लॉस नाइवल्स हार्मोन, डेबे ट्राटेर डी रेड्यूइर लास सिटुसिनेनेस एस्ट्र्रेसैंट्स वाई रिपेटिटिवस एन सु विदा।
Concéntrese en una dieta basada en alimentos integrales, ejercicio regular, buen sueño, positivismo y un estilo de vida equilibrado, todo lo cual puale reducir el estrés y mejorar su salud y los niveles de testosterona।
CONCLUSI deN: लॉस नाइवल्स एलाडोस डी एस्ट्रस बेटा पेरजुडिलेसिस पैरा सु सलूड ए लार्गो प्लाजो वाई प्यूडेन रिड्यूइर सस निल्स डी टेस्टोस्टेरोना।
4. टोम अन पोको डे सोल ओ अन सप्लीमेंटो डे विटामिना डी
La vitamina D se está convirtiendo rápidamente en una de las más populares del mundo।
ला जांचासीओन हा डेमोस्ट्रैडो क्यू टिएन वेरियोस लाभार्थी पैरा ला सलूड वाई टैंबिने प्यूडे फंसीओनर कोमो अन एस्टुलेंटे नेचुरल डे ला टेस्टोस्टेरोना।
ए पेसर डे सु इंपोर्टैंसिया, कैसी ला मितड डे ला पोब्लिसियोन डी ईई। यूयू टिएने डेवियाशिया डे विटामिना डी, वाई अन पोर्सेंटे ए यूएन मेयर टिएन निवेलेस पोर डेराजो डी लॉस डीसिडोस।
Un estudio de 12 meses descubrió que la suplementación con alrededor de 3000 UI de vitamina D3 por día aumentaba लॉस नाइवल्स डी टेस्टोस्टेरोना एन अलरेडोर डेल 25%।
एन लॉस एंसियोनोस, ला विटेमीना डी वाई एल कैल्सियो टैम्बियेन ऑप्टिमिजरोन लॉस निवेलेस डी टेस्टोस्टेरोना, लो क्यू रेडुजो एक्टेटिवमेंटे एल रिसीगो डी कैडीदास, एल्गो मुय टायपिको एन एस्टा एटपा।
पैरा औएन्टर ला टेस्टोस्टेरोना वाई ओबेटेनर लॉस ओटोस लाभार्थी डी ला विटेमीना डी, ट्राट डे एक्सपोनेंट रेगिमेंटे ए ला लूज सोलर ओ टोम एल्रेडेडोर डी 3000 यूआई डी अन सुपरिमेंटो विटिमिना डी 3 अल दिया।
CONCLUSIamN: लॉस सुपरिमेंटोस डे विटामिना डी 3 प्यूडेन औएन्मार लॉस नाइवल्स डी टेस्टोस्टेरोना, एस्पिसिमेंट एन एन अनियनोस वाई एन व्यक्तिस टिएन निवेलेस बाजोस एन एन ला संंग्रे।
5. इंगेरिया सुपरिमेंटोस डी मिनरल्स y विटामिनस
एक पेज़र डे क्यू लोस लाभार्थी डे लॉस मल्टीविटामिनिकोस स सलेन डेबटिर फ्रीक्यूमेंटमेंट, अल्गुनस विटामिनस वाई मिनरल्स एस्पेसिफाइकोस प्यूडेन सी लाभार्थी।
एन एस्टिडियो, लॉस सुपरिमेंटोस डी जिंक वाई विटामिना बी औएमेंटारोन ला कैलीडैड डेल एस्परमा एन 74%। एल जिंक टैम्बिएन औमेंटा ला टेस्टोस्टेरोना एन एटलेटस वाई एक्वेलोस क्व टीएन डिफेनिया डे जिंक।
एसिमिस्मो ओट्रोस इस्टूडियोज सुगरिएन क्वीन लास विटामिनस ए, सी वाई ई प्यूडेसेन डेस्पेनेर अन पेपेल एन सस निवेलेस डे हार्मोना यौन वाई टेस्टोस्टेरोना, एनके से नोलिता मेयर इन्वेस्टिगेशन।
डी टॉडस लास विटामिनस वाई मिनरल्स डिसोनिबल्स, ला इन्वेस्टिसियोन सोबरे ला टेस्टोस्टेरोना म्यूएस्ट्रा क्वार लॉस सुपरिमेंटोस डी विटामिना डी वाई जिंक पॉड्रिअन सीआर लॉस मेजोरेस।
CONCLUSI elN: La vitamina D y el Zinc tienen la evidencia más sólida como potenciadores de la testosterona। ओट्रोस माइक्रोन्यूट्रिएंट्स टैम्बिएन प्यूडेन टेनेनर लाभार्थी, पेरो आवश्यक मेयर इन्वेस्टिसियोन।
6. डुर्मा कैडा डीआ ला कैंटीड डे डेला नूलारियास वाई असगेय्रेस डे क्यू एस्टे सुनेओ सी डी एटा कैलीडेड
डॉर्मिर बिएन तान एंसेई पारे सु सलूड कोमो ला डाइटा वाई एल एज़ेरिकियो।
También puede tener efectos की महत्वपूर्ण जानकारी
ला केंटिडाड आदर्श डी सुनेनो वरिया डे व्यक्तित्व ए ए पर्सो, पेरो अन एस्टडियो डेसुब्रीओ कतार डॉर्मिर सोलो 5 हॉरस पोर नोचे एस्टेबा रिलकोएनाडो कॉन ऊना रेड्यूसिएन डेल 15% लॉस नाइवल्स डी टेस्टोस्टेरोना।
Un estudio a largo plazo observó que los que dormían solo cuatro horas por noche tenían bordeaban los límites de niveles óptimos de testosterona।
ओट्रोस एस्टुडियोस एक लार्गो प्लाजो एपोनियन एस्टो। Un estudio कैल्कुलेटो क्यूआर पोरा काडा होरा एडिसनल डे सुएनो, लॉस निवेलेस डी टेस्टोस्टेरोना ऑमेंटन एन अन प्रोमेडियो डे 15%। आंके एक अल्गुनस व्यक्तिस लेस पेरेस क्वे लेस वीए बिएन कॉन मेनोस हॉरस डे सुएनेओ, लास इन्वेस्टीकेन्स सुगरिएन क्वीन डॉर्मिर डी 7 ए 10 हॉरास पोर नोचे एस लो मेयाज पारा सु सलूद एक लार्गो प्लाजो वाई सु टेस्टोस्टेरोना।
CONCLUSI deN: Asegúrese de obtener la Cantidad suficiente de sueño de alta calidad para mantener un nivel de testosterona saludable y optimizar suud एक लार्गो प्लाजो।
7. Piede tomar algunos de estos potenciadores de testosterona प्राकृतिक
Sólo unos pocos potenciadores naturales de testosterona están respaldados por estudios científicos।
La hierba con el mayor respaldo en checkación se llama ashwagandha।
Un estudio probó los efectos de esta hierba en hombres infértiles y encontró un incremento del 17% en los niveles de testosterona y un aumento del 167k en el número de espermatozoides।
एन समरुबले लवण, ला अश्वगंधा औमेंटो लॉस निल्स एन 15%। ओट्रो एस्टडियो डेसकुब्रीओ क्यूई रेडुजो एल कोर्टिसोल एन अल्रेडेडोर डेल 25%, लो क्यू टैम्बिएन प्यूडे एउडर ए ला टेस्टोस्टेरोना।
एल एक्सट्रैक्टो डे जेंगिब्रे टैम्बिएन प्यूडे औएन्मेंट सस निवेल्स। Es una hierba deliciosa que también proporciona otros लाभार्थी para la salud।
La महापौर parte de la checkación sobre el jengibre se ha realizado en animales। सिन एम्बार्गो, अन एस्टिडियो एन ह्यूमनोस इनफेयरिल्स डेसकुब्रीओ क्यू एल जेंगिब्रे प्यूडे औएमेंटर लॉस निवेलेस डी टेस्टोस्टेरोना एन अन 17% ई इन्क्रीमेंटर लॉस नाइवल्स ओट्रा हॉर्मोंस यौनांग्स एस एसेंसियल्स।
ओट्रास हिर्बास पॉप्स क्वीन बेटे रिस्पांडादास पोर अल्गुनोस एस्टुडियोस एन एनिमेस वाई ह्यूमनोस इनलुयेन ला हॉर्नी बकरी वीड, मुकुना प्रुरीन्स, शिलाजीत वाई जीभकट अली।
सिन एम्बार्गो, एस एवेने टेनर एन क्यूंटा क्यू ला मेओरिआ डे लास जांचासीओस पॉज़िटिवस से हान रियलिज़ादो एन रटोनस ओ ह्यूमनोस इनफेयराइलस कॉन्जोस निवेलेस डी टेस्टोस्टेरोना।
सी टाइने ऊना फेनोरोन डे टेस्टोस्टेरोना साल्यूडेबल वाई नाइवल्स नॉर्मल्स, नो एस्टे क्लारो सी से बेनिसीकारो वेगो डे एस्टोस सुपरिमेंटोस।
CONCLUSI deN: लॉस डाइवर्सोस सुपरिमेंटोस डी हिरबास बेटा ऊना फॉर्मा नेचुरल डी औएमेंटर ला टेस्टोस्टेरोना पैरा लास पर्सस कॉन निवेल्स बजोस ओ इनफर्टिलाडिड।
8. सिगा अन एस्टिलो डे विडा सैल्यूडेबल वाई इग्नाइट लॉस कम्पूएस्टोस एसेस अल एस्ट्रोनो
एक्सिस्टेन वेरिएस फैक्टरोर्स एडिसनलस क्यू प्यूडेन एक्टार एसस निल्सल्स हार्मोनल।
Una vida यौन saludable juega un papel importante en la regulación de sus niveles de hormona sexual y testosterona।
La alta exposición a sustancias químicas समानताएँ al estrógeno también puede afectar sus niveles, así que trate de minimalizar la exposición dios al al BPA (Bisfenol A), parabenos y otras sustancias químicas seímicas seímicas seímicas seymicas seymmic casmic seymicas के रूप में।
प्रोबेमेंडे नो सी सोरप्रेंडेंटे क्यू एल एगो एक्सिसिवो डी अल्कोहल ओ ड्रगस, ये सी मीडिका ओ रिक्रिवाइवा, टैंबिएन प्यूडा डिस्मिन्यूयर लॉस नाइवल्स डी टेस्टोस्टेरोना।
एन कॉन्ट्रास, ला पॉज़िटविडैड, ला फ़ेलिसिडैड वाई एल éxito प्यूडेन अय्यूदर ए मेजोरर सु सलूड वाई लॉस निवेलेस डी टेस्टोस्टेरोना, एएसआई क्यू एसेग्रेसे डे क्वीन पार्टे डे सु विडा डायरिया।
CONCLUSIiciN: Reducir la exposición a sustancias químicas समानताएँ al estrógeno, el alcohol y las drogas pueden afectar positivamente a sus nive de de testosterona y su salud।
Les पोर क्वे बेटा महत्वपूर्ण नीस निवेलेस डे टेस्टोस्टेरोना?
देसदे ला एडड डे 25 ए 30 आंसोस, लॉस निवेलेस डी टेस्टोस्टेरोना डे अन होमबेर एम्पाइज़न एक डिस्मिनुयर नेचुरिमेंट।
एस्टो एससी एन प्रॉब्लम एस प्रॉब्लम पोरका एना इंवेस्टिसियोन सोंलिडा म्यूस्ट्रा अन विस्कुलो एंट्रे नोसल्स बजोस डी टेस्टोस्टेरोना वाई ला ओबेसीडैड, इंक्रीमेंटैंडो एल रइसेगो डी रेफेरमेड वाई म्युरटे प्रीमियरटुरा।
लॉस नाइवल्स सलुडेबल्स डे टेस्टोस्टेरोना टैम्बिएन बेटा महत्वपूर्ण पैरा पैरा लास मुजेरेस, जूनो कॉन ओट्रास हार्मोनास एसेंशियलस कोमो एल एस्ट्रॉजेनो वाई ला प्रोजेस्टेरोना।
पोर लो टैंटो, टॉडोस डिबेन सेगुइर लॉस पेसो एनडोविदर्स एन एल एस्टिलो डी विडा पैरा ऑप्टिमिजार लॉस एनवाइल्स डी टेस्टोस्टेरोना। Usted mejorará su salud y su cuerpo al mismo tiempo।
ट्रेडुसीडो पो ब्रेंडा काररेस
रेविसैडो पोर कारमेन मारिया गोंजालेज मोरालेस
लीर एल आर्टिकुलो एन इंगलिस
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