अवलोकन
मानसिक थकावट किसी को भी हो सकती है जो दीर्घकालिक तनाव का अनुभव करता है। यह आपको अभिभूत और भावनात्मक रूप से सूखा महसूस कर सकता है, और आपकी जिम्मेदारियों और समस्याओं को दूर करना असंभव बना सकता है।
टुकड़ी और उदासीनता की भावनाएं आपके व्यक्तिगत और कामकाजी जीवन के सभी पहलुओं पर कहर बरपा सकती हैं।
आप अपनी स्थिति में फंसे हुए महसूस कर सकते हैं और जैसे कि इसके बारे में कुछ भी करने की शक्ति आपके हाथ से बाहर है, लेकिन आप कुछ मदद से मानसिक थकावट को दूर कर सकते हैं।
मानसिक थकावट के लक्षण
मानसिक थकावट शारीरिक और भावनात्मक लक्षणों का कारण बनती है। यह आपके व्यवहार को भी प्रभावित कर सकता है, जिसे आप करने से पहले दूसरों को भी नोटिस कर सकते हैं।
मानसिक थकावट के लक्षण एक व्यक्ति से दूसरे व्यक्ति में भिन्न हो सकते हैं और अक्सर अत्यधिक तनाव की अवधि में आप पर रेंगना धीरे-धीरे दिखाना शुरू कर देते हैं। यदि आप पर तनाव जारी रहता है, तो आप एक बिंदु तक पहुंच सकते हैं जब आपको लगता है कि आप एक अंधेरे छेद में हैं और इस तरह से बाहर नहीं देख सकते हैं।
कई लोग इसे "बर्नआउट" के रूप में संदर्भित करते हैं, हालांकि यह आधिकारिक तौर पर मान्यता प्राप्त चिकित्सा शब्द नहीं है।
यहां तक कि अगर आप सभी संकेतों और लक्षणों का अनुभव नहीं कर रहे हैं, तो यह पहचानना महत्वपूर्ण है कि ये ऐसे संकेत हैं जो इंगित कर सकते हैं कि आप मानसिक थकावट या जलन के मार्ग पर हैं।
भावनात्मक संकेत
मानसिक थकावट के भावनात्मक लक्षण शामिल हो सकते हैं:
- डिप्रेशन
- चिंता
- निंदक या निराशावाद
- उदासीनता (देखभाल न करने की भावना)
- सेना की टुकड़ी
- गुस्सा
- निराशा की भावना
- डर का एहसास
- उत्तेजना की कमी
- उत्पादकता में गिरावट
- मुश्किल से ध्यान दे
शारीरिक संकेत
मानसिक थकावट के शारीरिक लक्षणों में शामिल हो सकते हैं:
- सिर दर्द
- पेट की ख़राबी
- शरीर मैं दर्द
- अत्यधिक थकान
- भूख में बदलाव
- अनिद्रा
- वजन बढ़ना या वजन कम होना
- बढ़ी हुई बीमारी, जैसे सर्दी और फ्लू
व्यवहार संकेत
आपकी मानसिक थकावट आपको उन तरीकों से व्यवहार करने का कारण बन सकती है जो आपके लिए चरित्र से बाहर हैं। व्यवहार संकेतों में शामिल हो सकते हैं:
- काम पर खराब प्रदर्शन
- सामाजिक वापसी या अलगाव
- व्यक्तिगत या काम प्रतिबद्धताओं को रखने में असमर्थता
- बीमार काम करने के लिए या अधिक बार स्कूल में बुला रहा है
तनाव बनाम मानसिक थकावट
तनाव एक ऐसी चीज है जिसे हर कोई समय-समय पर अनुभव करता है। यह हमारे शरीर की सकारात्मक और नकारात्मक स्थितियों के प्रति स्वाभाविक प्रतिक्रिया है जो नई, रोमांचक या डरावनी हैं।
इस जैविक प्रतिक्रिया से एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल सहित तनाव हार्मोनों में वृद्धि होती है। हार्मोन का यह बढ़ावा हमें कथित खतरों और उच्च दबाव वाली स्थितियों पर त्वरित प्रतिक्रिया करने में मदद करता है, जिनके लिए त्वरित सोच की आवश्यकता होती है। एक बार तनाव को दूर करने के बाद, आपके शरीर को वापस सामान्य स्थिति में जाना चाहिए।
मानसिक थकान आमतौर पर दीर्घकालिक तनाव का परिणाम है। जब आप लगातार उन चीजों से निपटते हैं जो आपके शरीर की तनाव प्रतिक्रिया को सक्रिय करती हैं, तो आपके कोर्टिसोल का स्तर उच्च बना रहता है। आखिरकार, यह शरीर के सामान्य कार्यों, जैसे पाचन, नींद और आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के साथ हस्तक्षेप करना शुरू कर देता है।
शारीरिक थकावट बनाम मानसिक थकावट
शारीरिक थकावट, जो असंबंधित थकान की एक चरम स्थिति है जो आपको शारीरिक रूप से सूखा छोड़ देती है, एक साइड इफेक्ट है जिसे मानसिक थकावट द्वारा लाया जा सकता है। 11 अध्ययनों की 2017 की समीक्षा में कहा गया है कि मानसिक थकावट शारीरिक प्रदर्शन में बाधा डालती है और यहां तक कि सरल कार्यों या व्यायाम को शारीरिक रूप से अधिक कर और मांग महसूस कर सकती है।
मानसिक थकावट का कारण बनता है
मानसिक थकावट और बर्नआउट का उपयोग अक्सर कार्यस्थल में अधिक काम करने या तनाव से संबंधित होने के लिए किया जाता है, लेकिन मानसिक थकावट आपके जीवन के किसी भी क्षेत्र में लगातार तनाव की लंबी अवधि के कारण हो सकती है।
जबकि मानसिक थकावट के ट्रिगर सभी के लिए समान नहीं हैं, कुछ अन्य की तुलना में अधिक सामान्य हैं।
मानसिक थकावट के सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- उच्च दाब व्यवसायों, जैसे कि आपातकालीन उत्तरदाता और शिक्षक
- लंबे समय तक काम करना
- वित्तीय तनाव और गरीबी
- नौकरी असंतोष
- एक बीमार या उम्र बढ़ने के लिए एक देखभालकर्ता होने के नाते एक प्यार करता था
- एक पुरानी बीमारी के साथ रहना
- किसी प्रियजन की मौत
- एक बच्चा होना
- गरीब काम-जीवन संतुलन
- सामाजिक समर्थन की कमी
मानसिक थकावट के साथ इलाज और मुकाबला करना
तनाव से निपटने और मानसिक थकावट के लक्षणों को कम करने में आपकी मदद करने के लिए घर पर उपयोग की जाने वाली जीवनशैली में बदलाव और तकनीकें हैं।
तनाव को दूर करें
यह हमेशा आपके तनाव के स्रोत को खत्म करने के लिए संभव नहीं है, लेकिन यह तनाव का इलाज करने का सबसे अच्छा तरीका है।
यदि आप घर या काम पर अपनी जिम्मेदारियों से अभिभूत हैं, तो कार्यों के लिए मदद मांगने या अपनी कुछ जिम्मेदारियों को दूसरों को सौंपने पर विचार करें।
यदि आप किसी प्रियजन के लिए देखभाल करने वाले हैं, तो पेशेवर सेवाओं की सहायता लेना, आपके भार को हल्का करने में मदद करने का एक और तरीका है, जैसे कि श्वसन देखभाल या निजी सहायता कर्मी। बच्चा सम्भालना, सफाई करना और भागना अन्य जिम्मेदारियां हैं जिन्हें आप आउटसोर्स कर सकते हैं।
एक ब्रेक ले लो
आराम करने और रिचार्ज करने का समय मानसिक थकावट के उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। इसका मतलब यह हो सकता है कि एक विस्तारित छुट्टी लेना, एक-दो दिनों के लिए अपना शेड्यूल क्लीयर करना, या यहां तक कि प्रत्येक दिन अपने लिए थोड़ा समय निकालना।
अपने लंच ब्रेक पर टहलना या सप्ताह में एक बार किसी दोस्त के साथ मूवी में जाना आपके तनाव के स्तर के लिए चमत्कार कर सकता है।
व्यायाम
अच्छे दिन पर भी व्यायाम करने की प्रेरणा पाना आसान नहीं है, लेकिन व्यायाम से आपके शारीरिक और भावनात्मक स्वास्थ्य के लिए कई सिद्ध लाभ होते हैं। लाभ प्राप्त करने के लिए आपको किसी जटिल या उच्च तीव्रता वाली गतिविधि में संलग्न होने की आवश्यकता नहीं है। मध्यम व्यायाम, जैसे कि तेज चलना, पर्याप्त है।
533 स्विस पुलिस और आपातकालीन प्रतिक्रिया सेवा वाहिनी के 2010 के क्रॉस-सेक्शनल अध्ययन में पाया गया कि व्यायाम बेहतर स्वास्थ्य के साथ जुड़ा हुआ था और तनाव-संबंधी स्वास्थ्य समस्याओं के खिलाफ संरक्षित था।
अध्ययन के प्रतिभागियों ने भी पुराने तनाव से निपटने के लिए बेहतर तैयारी की। परिणामों के आधार पर, जोरदार व्यायाम की तुलना में तनाव को कम करने के लिए मध्यम व्यायाम बेहतर अनुकूल था।
व्यायाम के अन्य सिद्ध लाभों में शामिल हैं:
- तनाव के स्तर को कम किया
- घबराहट कम हुई
- मूड में सुधार
- एक मजबूत प्रतिरक्षा प्रणाली
विश्राम तकनीकें
विश्राम तकनीक वैज्ञानिक रूप से तनाव और चिंता को कम करने के लिए पहचानी जाती है। बैंकॉक में 30 मेडिकल छात्रों से जुड़े 2013 के एक अध्ययन से पता चला है कि मध्यस्थता रक्त में कोर्टिसोल के स्तर को कम करती है, जिससे तनाव से जुड़ी बीमारियों का खतरा कम हो सकता है।
अन्य विश्राम तकनीकों के उदाहरणों में शामिल हैं:
- योग
- ताई ची
- गहरी साँस लेना
- बायोफीडबैक
- मालिश
- अरोमा थेरेपी
- प्रगतिशील विश्राम चिकित्सा
अधिक नींद करें
नींद आपके भावनात्मक कल्याण के लिए आवश्यक है। प्रत्येक रात आठ घंटे की नींद की सिफारिश करें।
एक अच्छी रात की नींद सुनिश्चित करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक यह है कि दिन भर बिस्तर पर बहुत अधिक समय बिताने से बचें - कुछ ऐसा जिसमें मानसिक थकावट हो सकती है।
एक सोने की दिनचर्या विकसित करें और इसे छड़ी करें, जैसे कि हर रात एक ही समय में मुड़ने से पहले कुछ मिनटों के लिए कुछ हल्का पढ़ना।
आभार पत्रिका रखें
जब आप मानसिक रूप से थक जाते हैं तो नकारात्मक विचार और भावनाएं आपको भस्म कर सकती हैं। हर दिन उन चीजों के बारे में लिखने के लिए जो आप आभारी हैं, एक पत्रिका रखने से आपको अपने जीवन में अच्छे पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिल सकती है।
2017 में प्रकाशित तीन अध्ययनों के एक सेट से पता चला कि जो लोग कृतज्ञता और कृतज्ञता का अभ्यास करते हैं वे आनंद लेते हैं:
- उच्चतर कल्याण
- शारीरिक बीमारी के कम लक्षण
- तनाव कम किया
- ख़ुशी
- उच्च संबंध संतुष्टि
- नींद में सुधार
- बेहतर शारीरिक स्वास्थ्य
चिकित्सा उपचार
मानसिक थकावट के लिए पेशेवर मदद लेना महत्वपूर्ण है। एक मानसिक स्वास्थ्य पेशेवर, जैसे एक चिकित्सक, आपको उन उपकरणों के साथ प्रदान कर सकता है जिन्हें आपको तनाव से निपटने और इस कठिन अवधि के माध्यम से काम करने की आवश्यकता है।
अपने लक्षणों के बारे में किसी डॉक्टर से बात करें। आपका डॉक्टर आपके लक्षणों को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दवाओं का सुझाव दे सकता है क्योंकि आप अन्य तकनीकों और चिकित्सा के साथ अपनी मानसिक थकावट के माध्यम से काम करते हैं।
मानसिक थकावट के इलाज के लिए जिन दवाओं का इस्तेमाल किया जा सकता है, उनमें एंटीडिप्रेसेंट, एंटी-चिंता दवाएं और स्लीप एड्स शामिल हैं।
आउटलुक
मानसिक थकावट उपचार योग्य है। आपके लक्षणों को कम करने और तनाव से निपटने में मदद करने के लिए विभिन्न प्रकार के संसाधन उपलब्ध हैं। अपने तनाव का प्रबंधन करने के तरीकों के बारे में मानसिक स्वास्थ्य चिकित्सक से बात करें और आपको फिर से अपने जैसा महसूस करवाएं।
