कैसे वजन कम करने के लिए और टोन अप करने के लिए तैरना

जब कुछ लोग अपना वजन कम करने का निर्णय लेते हैं, तो पहली चीज जो वे करते हैं - वह है - या नवीनीकरण - उनकी जिम सदस्यता। लेकिन आपको अपने शरीर को बदलने के लिए जिम पर धक्के नहीं खाने होंगे।

तथ्य के रूप में, आपके पास तैराकी जैसी गतिविधियों का आनंद लेने के साथ बेहतर परिणाम हो सकते हैं।

फ्रेंकलिन एंटोनी, व्यक्तिगत प्रशिक्षक और ऑनलाइन व्यक्तिगत प्रशिक्षण वेबसाइट, iBodyFit.com के संस्थापक के अनुसार, तैराकी गर्म दिन में ठंडा करने का केवल एक शानदार तरीका नहीं है, यह वजन कम करने के सर्वोत्तम तरीकों में से एक है।

वे कहते हैं, "आप दौड़ने से उतने ही वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आप बिना प्रभाव के ऐसा कर सकते हैं, जो चोटिल या दर्दनाक जोड़ों वाले लोगों के लिए बहुत अच्छा है," वे कहते हैं।

तो, आप अपना वजन कम करने के लिए कैसे तैर सकते हैं? कुछ टिप्स और ट्रिक्स के लिए आगे पढ़ें।

वजन कम करने के लिए तैराकी के 10 टिप्स

चाहे आप पेट की चर्बी कम करने के लिए तैराकी कर रहे हों, मांसपेशियों की टोन बढ़ा रहे हों, या बस अपना वर्कआउट कर रहे हों, यहां सबसे अच्छा परिणाम प्राप्त करने का तरीका बताया गया है।

1. खाने से पहले सुबह में तैरना

सुबह की तैरना सभी के लिए संभव नहीं है, लेकिन यदि आप काम से पहले पूल तक पहुंच सकते हैं तो यह एक कोशिश है।

एथलेटिक शू रिव्यू साइट RunRepeat.com के ट्रेनर और फिटनेस डायरेक्टर निक रिज़ो बताते हैं, "सुबह उठने और अपनी तैराकी के लिए जाने से आपके शरीर को ऊर्जा के रूप में उन वसा भंडार का उपयोग करने के लिए तैयार अवस्था में छोड़ दिया जाएगा।" "तैराकी केवल कार्डियो का एक शानदार रूप नहीं है, लेकिन यह एक पूर्ण शरीर की कसरत भी है, इसलिए आप कुछ अच्छे परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।"

2. कठिन और तेज तैरना

जब आप अभी शुरुआत कर रहे होते हैं तब तैराकी बहुत अधिक कैलोरी बर्न करती है। लेकिन जैसे-जैसे आपके तैराकी कौशल में सुधार होता है और आप अधिक कुशल होते जाते हैं, आपकी हृदय गति में वृद्धि नहीं होती है, यह चेतावनी देती है, पॉल जॉनसन, FullTri.com के संस्थापक, तैराक, ट्रायथलेट्स, और फिटनेस के प्रति उत्साही के लिए मार्गदर्शन, सुझाव और गियर समीक्षा प्रदान करने वाली वेबसाइट। ।

जॉनसन के अनुसार, समाधान आपके दिल की दर को बनाए रखने के लिए कठिन और तेज़ तैरना है।

तैराकी करते समय अपने दिल की दर पर नज़र रखने के लिए वाटरप्रूफ फिटनेस ट्रैकर पहनें। मध्यम तीव्रता वाले वर्कआउट के दौरान आपकी लक्षित हृदय गति आपकी अधिकतम हृदय गति का लगभग 50 से 70 प्रतिशत होनी चाहिए।

आप अपनी उम्र को 220 से घटाकर अपनी अधिकतम हृदय गति की गणना कर सकते हैं।

3. एक स्विमिंग क्लास लें

उचित स्ट्रोक तकनीक सीखना आपको मध्यम गति से तैरने में मदद कर सकता है। तैराकी पाठों की जानकारी के लिए सामुदायिक केंद्र या YMCA से संपर्क करें, या अमेरिकन रेड क्रॉस के माध्यम से कक्षा के लिए साइन अप करें।

4. अपनी तैरने की दिनचर्या को बदल दें

यदि आप एक ही गति से तैरते हैं और एक ही तकनीक का बार-बार उपयोग करते हैं, तो आपका शरीर अंततः एक पठार से टकरा सकता है।

अपने आराम क्षेत्र के बाहर कदम रखना और अपनी दिनचर्या को संशोधित करना विभिन्न मांसपेशी समूहों का उपयोग करने का एक शानदार तरीका है, जो आपके परिणामों को अधिकतम करने में मदद करता है।

5. सप्ताह में चार से पांच दिन तैराकी करें

वजन कम करने के लिए, आप जितने अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय रहेंगे, उतना बेहतर होगा। यह लागू होता है चाहे आप जॉगिंग कर रहे हों, पैदल चल रहे हों, कार्डियो उपकरण का उपयोग कर रहे हों या तैराकी कर रहे हों।

वजन घटाने के लिए तैराकी की आवृत्ति अन्य कार्डियोवैस्कुलर अभ्यासों के समान है, इसलिए ट्रूइज़म फिटनेस के साथ एक प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर और पोषण विशेषज्ञ जेमी हिक्की के अनुसार, सर्वोत्तम परिणामों के लिए सप्ताह में चार से पांच दिन का लक्ष्य रखें।

6. धीमी शुरुआत करें

हर दूसरे दिन 15 से 20 मिनट तैरना शुरू करें, और फिर धीरे-धीरे सप्ताह में पांच दिन 30 मिनट तक तैरें, जैसा कि आपका शरीर अनुमति देता है। यदि आप बहुत अधिक तीव्रता से एक नई तैराकी दिनचर्या शुरू करते हैं, तो मांसपेशियों में खटास और थकान आपको छोड़ सकती है।

7. पानी एरोबिक्स के साथ वैकल्पिक तैराकी

परिणाम देखने के लिए आपको हर दिन तैरना नहीं पड़ता है। अपने ऑफ दिनों में वाटर एरोबिक्स क्लास लें। सक्रिय पुनर्प्राप्ति दिनों पर चलते रहने के लिए यह एक उत्कृष्ट कम तनाव वाला व्यायाम है।

8. एक फ्लोट या पूल नूडल के साथ तैरना

यदि आप एक मजबूत तैराक नहीं हैं, तो पूल में नूडल, किक बोर्ड, या जीवन बनियान का उपयोग करके तैराकी करें। ये आपको बचाए रखेंगे क्योंकि आप पानी के माध्यम से आगे बढ़ने के लिए अपने हाथों और पैरों का उपयोग करते हैं।

9. वाटर वेट का इस्तेमाल करें

यदि आप अपना वजन कम करने के लिए तैराकी कर रहे हैं और लैप्स के बीच में पानी के डंबल के साथ कुछ बीपप कर्ल करते हैं। पानी प्रतिरोध बनाता है, जो ताकत और धीरज बनाने में मदद कर सकता है।

10. अपने आहार को समायोजित करें

किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम के साथ, आपको अधिक कैलोरी जलानी चाहिए जितना आप लेते हैं, तैरना कोई अपवाद नहीं है।

"यदि आपका उद्देश्य कुछ पाउंड खोना है, तो आपको अभी भी अपने आहार में समायोजन करने की आवश्यकता है," व्यक्तिगत प्रशिक्षण कंपनी राइट पाथ फिटनेस के संस्थापक कीथ मैकवेन ने उल्लेख किया है।

“और सावधान रहना। तैराकी में बहुत अधिक ऊर्जा लगती है, इसलिए आपको भोजन के साथ ईंधन भरने की आवश्यकता होगी। इसके अलावा, एक सत्र के बाद ठंडे पानी से आपकी भूख बढ़ सकती है। ”

यदि आप भूख महसूस कर रहे हैं, तो McNiven अपनी प्लेट में अधिक सब्जियां जोड़ने, प्रोटीन शेक को हथियाने और स्नैकिंग से दूर रहने की सलाह देता है।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए स्विमिंग स्ट्रोक

ध्यान रखें कि अलग-अलग तैरने वाले स्ट्रोक से अधिक कैलोरी बर्न हो सकता है, जो मांसपेशियों के काम करने पर निर्भर करता है। इसलिए अपनी मांसपेशियों और शरीर का अनुमान लगाने के लिए विभिन्न रूटीन के साथ प्रयोग करें।

एक दिन फ्रीस्टाइल तैरना, और अगले दिन तितली स्ट्रोक करना। हिक्की कहते हैं, "तितली की मांग सबसे अधिक मांग है, पूरे शरीर को काम करना और सबसे अधिक कैलोरी जला देगा।" "ब्रेस्टस्ट्रोक दूसरे और बैकस्ट्रोक तीसरे में आएगा।"

अपनी कसरत की तीव्रता को मिलाकर भी शानदार परिणाम मिलते हैं, रिज़ो नोट करता है। वह स्प्रिंट अंतराल प्रशिक्षण की सिफारिश करता है, जिसमें 30 सेकंड के लिए स्प्रिंट होते हैं, इसके बाद चार मिनट का आराम होता है।

यह आराम से भरा हो सकता है, या आप 10 में से 1 की तीव्रता पर तैरना जारी रख सकते हैं, चार से आठ बार दोहरा सकते हैं, वे कहते हैं। "यह बहुत ज्यादा नहीं लगता है लेकिन याद रखें, आप उन पूरे 30 सेकंड के दौरान 100 प्रतिशत जा रहे थे। यह कम से कम, लेकिन प्रभावी कहने की मांग कर रहा है। आप विभिन्न तैराकी शैलियों या स्ट्रोक के बीच स्विच कर सकते हैं, या इसे बहुत सीधा रख सकते हैं। "

तैराकी के बारे में एक आम मिथक

कई बच्चों को खाने के 30 से 60 मिनट बाद तक तैरना नहीं सिखाया जाता था। यह सोचा गया था कि कुछ रक्त पाचन में सहायता करने के लिए खाने के बाद पेट को मोड़ देगा, और बदले में, हाथ और पैर से रक्त को दूर कर देगा।

कुछ का मानना ​​था कि अंगों को छोड़ने वाले रक्त से हथियार और पैर आसानी से थक जाएंगे, जिससे डूबने का खतरा बढ़ जाएगा।

लेकिन एक आम धारणा के अनुसार, इस सिफारिश के लिए कोई वैज्ञानिक आधार नहीं है।

कुछ लोग पूर्ण पेट पर तैरने के बाद पेट में ऐंठन विकसित कर सकते हैं, लेकिन यह कुछ भी गंभीर या खतरनाक नहीं है।

तल - रेखा

यदि आप जिम के प्रशंसक नहीं हैं या जोड़ों के दर्द के कारण कुछ गतिविधियों में भाग नहीं ले सकते हैं, तो तैराकी आकार में आने का एक शानदार तरीका है।

यह वजन कम करने, मांसपेशियों की टोन बढ़ाने और अपने दिल को मजबूत बनाने के लिए एक बेहतरीन कसरत है।