फाइब्रोमायल्जिया मूल बातें
फाइब्रोमायल्गिया एक ऐसी स्थिति है जो शरीर के चारों ओर दर्द, थकान और निविदा बिंदुओं का कारण बनती है।
इसका निदान करना कठिन हो सकता है क्योंकि इसके कई लक्षण अन्य स्थितियों के समान हैं। इसका इलाज करना भी मुश्किल हो सकता है। यही कारण है कि एक डॉक्टर को देखना महत्वपूर्ण है, जिसके पास फाइब्रोमायल्गिया का इलाज करने का अनुभव है।
नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ (NIH) के अनुसार, अनुमानित 5 मिलियन अमेरिकी वयस्कों - उनमें से ज्यादातर महिलाओं की स्थिति है।
आहार परिवर्तन सहित जीवनशैली में बदलाव, कुछ लोगों को उनके लक्षणों का प्रबंधन करने में मदद कर सकते हैं।
एक अच्छी तरह से गोल आहार के लिए निशाना लगाओ
संतुलित आहार का सेवन किसी के लिए भी एक अच्छा विचार है, भले ही उनके पास फ़िब्रोमाइल्जी हो।
हालांकि, 2018 साहित्य समीक्षा के अनुसार, पोषक तत्वों का सही मिश्रण फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है।
ऐसे आहार जो एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं और पर्याप्त मात्रा में पोषक तत्व प्रदान करते हैं जैसे विटामिन बी 12 कम लक्षणों को जन्म दे सकता है।
एक संतुलित आहार में शामिल होना चाहिए:
- ताजे फल और सब्जियां
- साबुत अनाज
- स्वस्थ वसा
- कम वसा वाली डेयरी
- दुबला प्रोटीन, जैसे चिकन या मछली
उन खाद्य पदार्थों से बचने की कोशिश करें जो पोषण मूल्य में कम हैं, जो आपके स्वास्थ्य को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने की अधिक संभावना रखते हैं, जिनमें संतृप्त वसा की अत्यधिक मात्रा और संसाधित या तली हुई कुछ भी शामिल हैं।
अपने आहार में नमक और चीनी की मात्रा भी सीमित रखें।
ऊर्जा के लिए खाएं
Fibromyalgia आपको थका हुआ और घिसा हुआ महसूस करा सकता है। कुछ खाद्य पदार्थ खाने से आपको अपने दिन के माध्यम से प्राप्त करने के लिए अधिक ऊर्जा मिल सकती है।
कार्बोहाइड्रेट के अवशोषण को धीमा करने के लिए, उन्हें प्रोटीन या वसा के साथ मिलाएं। फाइबर में उच्च और निम्न में ताजा, पूरे खाद्य पदार्थ चुनें, जैसे:
- नट और बीज, बादाम की तरह
- ब्रोकोली
- फलियां
- टोफू
- जई का दलिया
- गहरे हरे रंग का पत्तेदार साग
- एवोकाडो
मिठाई से बचें, जो केवल आपको एक त्वरित चीनी बढ़ावा देती है। आपका शरीर उनके माध्यम से सही जलाएगा, और फिर आप दुर्घटनाग्रस्त हो जाएंगे, या तुरंत उस उच्च ऊर्जा भावना को खो देंगे।
शाकाहारी जाओ
कुछ पुराने अध्ययनों में देखा गया है कि कैसे कुछ आहार खाने से फ़िब्रोमाइल्जीया प्रभावित होता है।
2000 के एक छोटे से अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला है कि कच्चा और शाकाहारी भोजन खाने से कठोर जोड़ों और खराब नींद जैसे लक्षणों से कुछ राहत मिल सकती है।
BMC पूरक और वैकल्पिक चिकित्सा (अब BMC पूरक चिकित्सा और चिकित्सा) में प्रकाशित एक छोटे से 2001 के अध्ययन में पाया गया कि जो लोग ज्यादातर कच्चे और शाकाहारी भोजन खाते थे, उन्हें कम दर्द होता था।
उनके आहार में सलाद, गाजर का रस, नट्स, और फल जैसे आइटम शामिल थे।
हाल ही में हुए एक शोध में कच्चे और शाकाहारी आहार के लाभ भी बताए गए हैं।
2019 के साहित्य समीक्षा के अनुसार, कुछ महीनों के लिए इस प्रकार के आहार को अपनाने वाले लोगों ने मापदंडों में सुधार की सूचना दी जैसे:
- दर्द
- नींद की गुणवत्ता
- सुबह की जकड़न
- भावनात्मक स्वास्थ्य
जबकि मांस-मुक्त आहार आमतौर पर स्वस्थ होते हैं और पौधे के एंटीऑक्सिडेंट में उच्च होते हैं, कच्चे खाद्य आहार सभी के लिए बहुत प्रतिबंधक और महत्वपूर्ण नहीं हैं।
ज्यादातर या पूरी तरह से कच्चे आहार को अपनाने से पहले एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर या पोषण विशेषज्ञ के साथ बात करने पर विचार करें।
लक्षणों को ट्रिगर करने वाले खाद्य पदार्थों से बचें
हालांकि, एक भी "फ़िब्रोमाइल्जी आहार" नहीं है, लेकिन शोध से पता चलता है कि कुछ अवयवों या प्रकार के भोजन से फ़िब्रोमाइल्गिया वाले कुछ लोगों के लिए समस्याएँ हो सकती हैं।
इसमे शामिल है:
- किण्वित ओलिगोसैकेराइड, डिसाकाराइड, मोनोसैकेराइड और पॉलीओल्स (FODMAPs)
- लस युक्त खाद्य पदार्थ
- excitotoxins, खाद्य योजकों की एक श्रेणी
कुछ लोग बेहतर महसूस करते हैं जब वे खाते हैं - या कुछ प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचते हैं। आपको यह पता लगाने के लिए एक खाद्य डायरी रखने की आवश्यकता हो सकती है कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को ट्रिगर या सुधारते हैं।
किण्वनीय ऑलिगोसैकेराइड, डिसाकाराइड, मोनोसैकेराइड और पॉलीओल्स (FODMAPs)
FODMAP कुछ कार्बोहाइड्रेट होते हैं जो पाचन तंत्र में आंत बैक्टीरिया द्वारा किण्वित होते हैं। वे कुछ लोगों में लक्षणों को बढ़ावा दे सकते हैं।
FODMAPs में उच्च खाद्य पदार्थों में शामिल हैं:
- दुग्ध उत्पाद
- फलियां
- रोटी
- पास्ता
- जौ और राई
- ब्रोकोली, ब्रसेल्स स्प्राउट्स और फूलगोभी जैसी क्रूस सब्जियों
- सेब, आड़ू और नाशपाती जैसे फल
2017 के एक अध्ययन में पाया गया कि कम FODMAP आहार का पालन करने पर फाइब्रोमायल्गिया वाले लोगों में लक्षणों और जीवन की गुणवत्ता में सुधार हुआ था। उनका वजन भी कम हुआ।
ग्लूटेन
2014 के एक अध्ययन ने बताया कि गैर-सीलिएक ग्लूटेन संवेदनशीलता फाइब्रोमाइल्गिया का एक अंतर्निहित कारण हो सकता है।
फ़ाइब्रोमाइल्गिया वाले लोग, जिन्होंने सीलिएक रोग के लिए नकारात्मक परीक्षण किया था, तब भी लस मुक्त आहार का पालन करते समय दर्द या गुणवत्ता के जीवन के संकेतकों में महत्वपूर्ण सुधार देखा गया।
एक्साइटोटॉक्सिन
एक्साइटोटॉक्सिन पदार्थ हैं जो जीभ के स्वाद रिसेप्टर्स को उत्तेजित करते हैं। उदाहरणों में मोनोसोडियम ग्लूटामेट (एमएसजी), एसपारटेम और परिवर्तित प्रोटीन शामिल हैं - जैसे कि प्रोटीन आइसोलेट्स और हाइड्रोलाइज्ड प्रोटीन में पाया जाता है।
2012 के एक अध्ययन में, दोनों फ़िब्रोमाइल्जीया और चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम (आईबीएस) वाले लोगों ने 1 महीने के लिए एक्साइटॉक्सिन को खत्म करने के बाद दर्द के लक्षणों में काफी सुधार किया। जब अध्ययन प्रतिभागियों ने एमएसजी को अपने आहार में वापस जोड़ा, तो उनके लक्षण वापस आ गए या खराब हो गए।
दूसरी ओर, 2013 के एक अध्ययन ने निष्कर्ष निकाला कि कुछ महीनों के लिए आहार से एमएसजी और एस्पार्टेम को समाप्त करने से फ़िब्रोमाइल्जी लक्षणों पर कोई प्रभाव नहीं पड़ा।
अभी भी बड़े अध्ययन की जरूरत है।
एक्साइटोटॉक्सिन से बचने से सभी को फायदा नहीं हो सकता है। हालांकि, आप अपने आहार से इन यौगिकों को समाप्त करने की कोशिश कर सकते हैं और यह देख सकते हैं कि क्या आपके व्यक्तिगत लक्षणों को राहत देने में मदद करता है।
मध्यम वजन बनाए रखें
एक स्वस्थ आहार खाने का एक और लाभ यह है कि यह आपके वजन को प्रबंधित करने में आपकी मदद कर सकता है।
क्लिनिकल रयूमेटोलॉजी नामक जर्नल में प्रकाशित 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि जिन लोगों का वजन कम होता है, उनमें फाइब्रोमाइल्जी के साथ मोटापा भी होता है।
उन्होंने कम दर्द और अवसाद का अनुभव किया, कम निविदा अंक थे, और कुछ पाउंड लेने के बाद बेहतर सो गए। यह अध्ययन बताता है कि वजन कम करना फाइब्रोमायल्जिया उपचार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा हो सकता है।
एक 2019 साहित्य समीक्षा यह भी बताती है कि वजन घटाने और कम कैलोरी आहार खाने से कम दर्द और सूजन और जीवन की बेहतर गुणवत्ता में योगदान हो सकता है।
फाइब्रोमायल्जिया के लिए प्राकृतिक उपचार
कुछ लोग हर्बल उपचार और आहार पूरक के साथ अपने फ़िब्रोमाइल्जी लक्षणों को सुधारने की कोशिश करते हैं। यह दिखाने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं है कि ये पूरक कार्य करते हैं। कुछ अध्ययन जो किए गए हैं उनमें लक्षणों में बहुत सुधार नहीं हुआ है।
फिर भी, शोधकर्ता अभी भी कुछ पोषण संबंधी कमियों और फाइब्रोमायल्गिया लक्षणों के बीच एक संभावित संबंध को देख रहे हैं।
2017 के एक साहित्य समीक्षा ने निष्कर्ष निकाला कि विटामिन और खनिज की कमियों का फाइब्रोमायल्गिया पर कोई प्रभाव नहीं पड़ता है।
2018 की साहित्य समीक्षा सहित अन्य शोधों ने फाइब्रोमायल्गिया दर्द को कम आहार के सेवन और मैग्नीशियम, कैल्शियम और विटामिन डी जैसे पोषक तत्वों के निम्न स्तर से जोड़ा है।
अधिक अध्ययन की आवश्यकता है, लेकिन मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ (जैसे नट्स) खाने से आपके मैग्नीशियम के स्तर में सुधार करने में मदद मिली है। सप्ताह में कुछ बार गर्म एप्सम नमक स्नान का आनंद लेने से दर्द जैसे लक्षणों से राहत मिल सकती है।
कई खाद्य पदार्थ जो कैल्शियम या विटामिन डी में स्वाभाविक रूप से उच्च होते हैं, वे पशु उत्पाद हैं, जैसे सामन और दही।
शाकाहारी या शाकाहारी आहार का पालन करने वाले लोगों को इन आहारों को अपने आहार में लाने के लिए सावधानी से योजना बनानी होगी।
यदि आप मांस-मुक्त हैं, तो बादाम, मशरूम, टोफू, और गरिष्ठ खाद्य पदार्थों तक पहुँचने में मदद करें ताकि यह सुनिश्चित हो सके कि आप इनमें से किसी भी पोषक तत्व से गायब नहीं हैं।
तल - रेखा
फाइब्रोमायल्गिया का कोई इलाज नहीं है, और आहार पर इस बीमारी के प्रभाव पर सीमित शोध है। हालांकि, अपने आहार में बदलाव करने से आपके कुछ लक्षणों से राहत मिल सकती है।
फलों और सब्जियों से भरपूर संतुलित आहार का लक्ष्य रखें और इस बात का ध्यान रखें कि कौन से खाद्य पदार्थ आपके लक्षणों को बढ़ाते हैं।
