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यह एक आम गलत धारणा है कि अपने फिटनेस लक्ष्यों तक पहुंचने के लिए, आपको जिम में घंटों बिताने की जरूरत है। इसके विपरीत, कम समय के लिए व्यायाम करना बेहद प्रभावी हो सकता है।
समय की बचत करने के अलावा, सही समय पर पूरा होने पर, छोटे वर्कआउट के कुछ गंभीर स्वास्थ्य लाभ हैं। मैकमास्टर यूनिवर्सिटी के एक हालिया अध्ययन में पाया गया कि जिन व्यक्तियों ने 10 मिनट के अंतराल के वर्कआउट में भाग लिया था - 20 सेकंड स्प्रिंट और धीमी गति से 2 मिनट की रिकवरी, एक वार्मअप और कॉल्डाउन - शरीर के समान मात्रा खो दिया जो साइकिल चलाने वालों के रूप में एक वार्मअप और कोल्डाउन सहित एक समय में 45 मिनट तक लगातार।
दूसरे शब्दों में, उच्च तीव्रता वाले व्यायाम की थोड़ी मात्रा भी अंतर ला सकती है।
तो क्या आप एक ऐसे वर्कआउट की तलाश कर रहे हैं जो केवल आपके शरीर के वजन का उपयोग करके वसा को जलाता हो, या आप हर किसी के लिए एक दिल वाले ज़ुम्बा सत्र के साथ टोन अप करना पसंद करते हैं। आपको चुनने में मदद करने के लिए, हमने 20 मिनट के भीतर सर्वश्रेष्ठ वर्कआउट किया। आप जो भी तय करते हैं, वह आगे बढ़ रहा है!
राहेल ऑस्ट के साथ 20-मिनट होम वेट लॉस वर्कआउट
राहेल ऑस्ट, ईट रन लिफ्ट के पीछे व्यक्तित्व है, जो अनुकूलित जिम या घर पर वर्कआउट और पोषण प्रशिक्षण प्रदान करता है। वार्मअप और कॉल्डाउन के साथ पूरा होने वाला यह 20 मिनट का वर्कआउट आपको कम समय में बड़े परिणाम प्राप्त करने के लिए पैरों और पेट पर जोर देता है। इस बॉडीवेट वर्कआउट के लिए आपको बस इतना ही करना होगा। यदि आप शुरुआत कर रहे हैं, तो इस दिनचर्या को थोड़ा आसान बनाकर छोड़ दें, और अगर आप एक मजबूत शक्ति-प्रशिक्षक हैं, तो सूट करें!
ज़ुम्बा इंटेंस कार्डियो टोनिंग वर्कआउट
ज़ुम्बा आपकी गति है या नहीं, इस हाइब्रिड कार्डियो-टोनिंग रूटीन में आपको पसीना आएगा। इंटरमीडिएट और एडवांस एक्सरसाइज के लिए बढ़िया, यह कसरत है जिसे हम स्टेरॉयड पर ज़ुम्बा को कॉल करना पसंद करते हैं, फुल-बॉडीवेट एक्सरसाइज के साथ हार्ट-पंपिंग कार्डियो रूटीन की पैकिंग करते हैं। यदि आप इस कसरत को अपने साप्ताहिक आहार का हिस्सा बनाते हैं, तो आप अपने कार्डियो गेम और समन्वय को बनाए रखेंगे। और इससे भी बेहतर, आपको इसे पूरा करने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है - बस घूमने के लिए एक खाली जगह। इस दिनचर्या को करने के लिए किसी मित्र को पकड़ो। उच्च ऊर्जा - और एंडोर्फिन - संक्रामक हैं!
20-मिनट HIIT Tabata कसरत
पर्सनल ट्रेनर एमी वोंग का 20 मिनट का HIIT वर्कआउट आपके पसंदीदा नेटफ्लिक्स शो को देखने के लिए कम समय में पूरी तरह से कैलोरी बर्न करता है। HIIT कैलोरी और आपके व्यस्त शेड्यूल को खोने के लिए अविश्वसनीय रूप से प्रभावी है - ऑल-आउट प्रयास की एक छोटी अवधि, एक छोटा आराम भी, फिर उस पर - इसका मतलब है कि आप कुछ ही समय में एक गंभीर रूप से कठिन कसरत को पूरा कर सकते हैं। तीन सर्किट प्रमुख मांसपेशी समूहों को मारते हुए, नियमित व्यायाम करने वालों के लिए ईएमआई की दिनचर्या बहुत अच्छी है, जो समय पर कम हैं।
20-मिनट कम प्रभाव Tabata कसरत
शुरुआती के लिए एक बेहतर विकल्प, व्यक्तिगत प्रशिक्षक मौली से यह कम प्रभाव वाला तबता रूटीन, आपके जोड़ों पर जाम के बिना HIIT कसरत के सभी लाभ प्रदान करता है - और इस तरह आपकी चोट की संभावना कम हो जाती है। मौली की दिनचर्या को पूरा करने के लिए आपको डम्बल के एक हल्के सेट की आवश्यकता होगी, लेकिन शुरुआती भी हिस्सा ले सकते हैं। एक आरामदायक गति के लिए धीमा करने के लिए स्वतंत्र महसूस करें ताकि आप अपने फ़ॉर्म से समझौता न करें, और किसी भी चाल को संशोधित करें जो बहुत कठिन हैं। इस दिनचर्या को सप्ताह में कुछ बार पूरा करके शुरू करें और अपने प्रदर्शन में वृद्धि देखें।
20-मिनट में एट-होम ब्रिटिश आर्मी वेटरन वर्कआउट
ब्रिटिश सेना की एक अनुभवी, लुसी विन्धम-रीड को अपने बेल्ट के तहत फिटनेस में 25 से अधिक वर्षों का अनुभव है। 20 मिनट की उसकी फुल बॉडी वर्कआउट में शुरुआती लोगों के लिए संशोधन की सुविधा है, जबकि अधिक तीव्र बर्न चाहने वालों के लिए अधिक उन्नत चाल की पेशकश करता है। यह कम प्रभाव वाला भी है, इसलिए कूदने के बारे में चिंता करने की आवश्यकता नहीं है। किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, और कार्डियो और बॉडीवेट अभ्यासों का वर्कआउट मिश्रण आपके कार्डियोवैस्कुलर और मांसपेशियों दोनों को मजबूत करेगा। लूसी के नेतृत्व में एक त्वरित खिंचाव के साथ इसे शांत करने के लिए कैप करें।
20 मिनट, 20 चाल
द बॉडी कोच से जो आपको 20 मिनट में कितनी तेज उड़ान भरेगा, जब आप समय को एक मिनट प्रति मिनट करते हुए, बोरियत और प्रत्याशा से घबराए हुए हैं। इस रूटीन को आसानी से पूरा करने के लिए आपको अपने फ़ोन पर एक अंतराल टाइमर की आवश्यकता होगी - जैसे कोई अन्य उपकरण। पर्वतारोही, पुशअप्स, साइड शफ़ल, जम्पिंग लंग्स, और बेरेप्स इस 20 मिनट की दिनचर्या के दौरान आपको जो भी मिलते हैं उसका स्वाद है, और सभी कदम आसानी से शुरुआती लोगों के लिए संशोधित किए जा सकते हैं। बक्शीश? जो का ऑस्ट्रेलियाई उच्चारण सुपर आकर्षक है।
फुल बॉडी मॉर्निंग वर्कआउट
जागो और दिनचर्या में जुट जाओ! आप अपने दिन की शुरुआत अपने चेहरे पर एक बड़ी मुस्कुराहट के साथ करेंगे, जो आज सुबह मिलियनेयर होय के बॉडीवेट वर्कआउट की बदौलत है। सर्किट रूटीन में आपके पास 45 सेकंड काम करना और 15 के लिए आराम करना है, जिसमें बहुत सारे फुल-बॉडी मूव्स हैं जो आपके कोर को जंपिंग से जोड़ते हैं। वीडियो को इंटरमीडिएट फिटनेस स्तरों की ओर बढ़ाया गया है, लेकिन शुरुआती लोगों के लिए एक पॉप-अप स्क्रीन उपलब्ध है, जिन्हें संशोधनों की आवश्यकता है। त्वरित वार्मअप और कॉइनडाउन सीक्वेंस कसरत को बुक करते हैं, और जब यह खत्म हो जाता है, तो आप अपने दिन लेने के लिए तैयार होंगे।
20-मिनट बर्रे मूर्तिकला और HIIT वर्कआउट
20 मिनट के होटल के कमरे के बार्रे वर्कआउट में आपको पसीना बहाने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होती है, बॉडी-चिसलिंग बर्रे की चालों के साथ कार्डियो अंतराल का संयोजन। बैलेरीना ने लैकर गर्ल को फिटनेस इंस्ट्रक्टर एक्शन जैक्वेलिन दिया, इस वर्कआउट को डिजाइन किया जो कहीं भी किया जा सकता है। इसलिए इसे आज़माएं और आपको उच्च-तीव्रता वाले कार्डियो और कुछ धीमी गति वाले, बार्रे स्कल्पिंग चालों का अच्छा मिश्रण मिलेगा, जैसे कि पाइक और कोर लेग लिफ्ट्स। यह दिनचर्या इंटरमीडिएट या उन्नत व्यायाम करने वालों के लिए सबसे अच्छी है जो चलते हैं।
उपकरण के बिना Tabata कार्डियो कसरत
एक व्यक्तिगत ट्रेनर की तुलना में आपको बेहतर क्या है? दो, बिल्कुल! इस वर्कआउट में कोच कोजक और हार्ट एंड सोल फिटनेस (एचएएसएफआईटी) के क्लाउडिया आपको प्रेरित करते हैं। उनकी दिनचर्या को तबता-शैली का प्रदर्शन किया जाता है - मतलब चार बैक-टू-बैक अभ्यास 20 सेकंड के लिए ऑल-आउट, 10 सेकंड के आराम के बाद किया जाता है। क्लाउडिया कई अभ्यासों के संशोधित संस्करण करता है, शुरुआती के लिए एक बढ़िया विकल्प। लेकिन अगर आपको एक चुनौती की आवश्यकता है, तो कोच कोज़ाक के साथ पालन करें। स्क्रीन पर एक आसान टाइमर आपको बनाए रखने में मदद करता है, और प्रेरक शब्द यह सुनिश्चित करते हैं कि आप अंत तक इसके साथ रहें।
एट-होम फुल-बॉडी वर्कआउट विद केटी कोरियो
बॉडी बिल्डर और प्रतियोगी केटी कोरियो ने एक क्लासिक, पूर्ण-शरीर वर्कआउट साझा किया है जो आपके पिछवाड़े में पूरा किया जा सकता है। एक चाल है जिसमें अतिरिक्त वजन की आवश्यकता होती है, लेकिन केटी रचनात्मक हो जाती है और अपने कंधे की प्रेस को पूरा करने के लिए बाहर एक कुर्सी पकड़ लेती है। ध्यान रखें कि वीडियो में जो आप देख रहे हैं, वह केवल एक सर्किट है, और केटी इसे तीन और राउंड के लिए दो बार पूरा करने का संकेत देता है। वह निश्चित रूप से आसान दिखती है - यदि आप केवल एक मध्यवर्ती या उन्नत व्यायामकर्ता हैं तो इस दिनचर्या को आज़माएं।
मेटाबोलिज्म बूस्टिंग व्यस्त व्यस्त सुबह HIIT
क्रिस्टीन सेलस ने अपने अनुयायियों से वादा किया कि यह 20 मिनट की HIIT कसरत न केवल एक प्रभावी कसरत होगी, बल्कि यह HIIT अंतरालों के साथ आपके चयापचय को बढ़ावा देगी जो कसरत खत्म होने के बाद भी कैलोरी जलाती हैं। आपको डम्बल, केटलबेल (या भारी डम्बल) के सेट की आवश्यकता होगी, और क्रिस्टीन के साथ काम करने के लिए एक कुर्सी चाहिए जो कार्डियो अंतराल और ताकत के संयोजन को वजन के साथ करती है। आप इंसलाइन पुशअप्स (हत्यारे!), भारित फेफड़े, और हर किसी की पसंदीदा चाल: burpees जैसी चालें देखेंगे। क्रिस्टीन ने बस घोषणा की कि वह कुछ स्वास्थ्य मुद्दों के कारण YouTube वीडियो से विराम ले रही है, इसलिए अधिक विचारों के लिए अपनी पिछली पोस्ट देखें।
बिकनी बॉडी वर्कआउट
चाहे आप "बीच-रेडी" बॉड पाने का लक्ष्य रखते हों या नहीं, यह बॉडीवेट वर्कआउट अभी भी एक है जो आपकी त्वचा में अच्छा महसूस करने में मदद करेगा। जिमर्रा की यह दिनचर्या एक ही समय में कई मांसपेशी समूहों को लक्षित करने के लिए स्क्वाट्स और घूंसे जैसी पूर्ण-शरीरिक चालों को शामिल करती है, विशेष रूप से आपके कोर को। सुनिश्चित करें कि आप सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए उन मांसपेशियों को सक्रिय रूप से उलझा रहे हैं। कार्डियो पर वर्कआउट का फोकस आपकी सहनशक्ति को बढ़ाएगा - सुनिश्चित करें कि आप पहले से गर्म हो चुके हैं क्योंकि ट्रेनर को काम करने का अधिकार है।
रियल-टाइम ऑवरग्लास फिगर वर्कआउट
इंस्टाग्राम पर 2 मिलियन से अधिक फॉलोअर्स के साथ, आप कह सकते हैं कि ट्रेनर लेजेबा लोपेज फिटनेस के बारे में एक या दो बातें जानते हैं। और उन कर्व्स के साथ, जो उसने नहीं छोड़े, वह दुनिया भर की कई महिलाओं के लिए एक प्रेरणा है। उनका 20 मिनट का वर्कआउट स्ट्रेंथ-बिल्डिंग मूवमेंट जैसे पुशअप्स और कार्डियो अंतराल पर केंद्रित है और निश्चित रूप से, उस घंटे के आंकड़े तक पहुंचने के लिए बहुत सारे लूट का काम करते हैं। उन्नत व्यायाम करने वालों के पास एक रस्सी कूदना चाहिए और केटलबेल उपलब्ध होना चाहिए - शुरुआती उपकरण के बिना ठीक हैं। Lyzabeth द्वारा कथन और मार्गदर्शन के साथ 8 अभ्यासों के तीन राउंड आपको कुछ ही समय में बहुत अच्छे लगेंगे।
रंटैस्टिक फिटनेस कार्डियो बर्न
एक मिनट के लिए दस कार्डियो व्यायाम, दो बार दोहराया। कुछ भी सरल नहीं हो सकता है, है ना? और नाम के बावजूद, रंटैस्टिक फिटनेस केवल धावकों के लिए नहीं है - यह उन लोगों के लिए है जो अपने दिन के दौरान कुछ कैलोरी जलाना चाहते हैं। लेकिन अगर आपको ऐसा लगता है कि भविष्य में दूर-दूर तक फुटपाथ नहीं है, तो यह कसरत निश्चित रूप से आपके धीरज को बढ़ाने और कुछ कैलोरी हासिल करने में मदद करेगी। शुरुआती प्रशिक्षक लुंडेन की कसरत को आसानी से संशोधित कर सकते हैं, और कट्टर जिम-गोअर एक अतिरिक्त चुनौती के लिए वजन जोड़ सकते हैं।
12-मिनट फैट-बर्निंग कार्डियो कोर बॉडीवेट वर्कआउट
यदि आप एक त्वरित, वसा जलाने वाली कसरत की तलाश कर रहे हैं जो कार्डियो और कोर को मजबूत बनाता है, तो फिट बॉटम गर्ल्स का यह वीडियो आपके लिए एक है। शॉन वेज की विशेषता, इस वर्कआउट में क्लासिक चालें जैसे कि तख्तियां, जंप स्क्वैट्स और पिलेट्स-प्रेरित सिटअप विविधताएं शामिल हैं। हमने टीम को फिट बॉटम गर्ल्स में पूछा कि उन्हें 20 मिनट या उससे कम के वर्कआउट के बारे में क्या पसंद है और उन्होंने कहा: "हम प्यार करते हैं कि वे आपके दिन में फिट होना अपेक्षाकृत कम और आसान है, लेकिन अगर आप एक उच्च तीव्रता बनाए रखते हैं , वे आपको बड़े परिणाम प्राप्त कर सकते हैं! "
17-मिनट नहीं उपकरण-कुल शरीर सर्किट कसरत
जेसिका स्मिथ वजन घटाने के लिए अपने वॉक स्ट्रॉन्ग छह सप्ताह के परिवर्तन कार्यक्रम के लिए जानी जाती हैं, और यह छोटी दिनचर्या उसी का पूरक है। चाहे आप समय के लिए या जाने पर दबाए गए हों, जेसिका स्मिथ टीवी पर यह कसरत आपको 17 मिनट में पूरे शरीर, सर्किट प्रशिक्षण का अनुभव देती है - कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है। शुरुआती लोगों के लिए, जेसिका की दिनचर्या में बहुत सारे मुख्य कार्य और कम-प्रभाव वाले कार्डियो चाल हैं। चुनिंदा चालों के दौरान एक छलांग जोड़कर या एक डम्बल को पकड़कर इसे एम्प करें। घर के वर्कआउट के लिए और भी आसान जेसिका के अन्य वीडियो देखें।
15-मिनट HIIT कसरत
अगर आप जिस चीज के लिए तरस रहे हैं, फिटनेस ब्लेंडर की 15 मिनट की HIIT कसरत आपके लिए है। आप 12 अभ्यासों के दो सेटों को पूरा करेंगे - 20 सेकंड ऑन, 10 सेकंड ऑफ़ - एक वॉर्मअप और कॉल्डाउन शामिल हैं। कोई उपकरण की आवश्यकता नहीं है। वीडियो के दौरान, ट्रेनर डैनियल सेगर आपको याद दिलाते हैं कि "सिर्फ खुद को मारने के बारे में HIIT नहीं है। यह इनमें से प्रत्येक को जितना संभव हो उतना साफ और कठिन बनाने की कोशिश कर रहा है। " और बर्पीज़ और स्टार जंप जैसी विस्फोटक चालों के साथ, आप कैलोरी जलाने और पसीने से तरबतर होना सुनिश्चित करते हैं।
ModelFIT पैर और चूतड़ कसरत
इस साल की शुरुआत में, मॉडलफिट के संस्थापक वैनेसा पैकर ने फिटनेस फैशन ब्रांड स्वेटी बेट्टी के साथ मिलकर फैशन साइट के लिए दो विशेष वर्कआउट बनाए। वर्कआउट में से एक यह 20 मिनट का लेग और बट वर्कआउट है। बड़े, विस्फोटक आंदोलनों जैसे कि बर्प्स या जंप स्क्वैट्स के बजाय, मॉडलफिट विधि छोटे, अधिक पृथक चालों में आंदोलनों को तोड़ती है। अनुशंसित उपकरणों में 3-पाउंड टखने वजन और 2-पाउंड हाथ वजन शामिल हैं। शुरुआती लोगों के लिए बढ़िया है, लेकिन धोखेबाज़ भी अनुभवी अभ्यासकों के लिए।
12-मिनट लूट बूटी बर्न करना!
यदि आप अपनी पीठ को कसने के लिए देख रहे हैं, तो टोन इट अप के संस्थापक, करीना डॉन द्वारा 12 मिनट की ताकत वाला यह वर्कआउट, एक्सरसाइज बैंड और एक चटाई का उपयोग करके आपकी लूट को दिखाता है। वर्कआउट के बारे में डॉन का कहना है कि "यह निश्चित रूप से एक बूटी जला है!" आप अपने बटनों को अलग-अलग कोणों से लक्षित करते हैं, जैसे कि आप अपने फिटनेस लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए अपना रास्ता अपनाते हैं, उठाते हैं और अपना रास्ता बनाते हैं। तदनुसार बैंड के तनाव को समायोजित करके इसे कम या ज्यादा चुनौतीपूर्ण बनाएं।
5-निकी होलेंडर के साथ लूट का चैलेंज
LIVESTRONG.COM की 5 मिनट की लूट की चुनौती में, सेलिब्रिटी ट्रेनर और पूर्व पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी निकी होलेंडर आपको यह दिखाने में कोई समय बर्बाद नहीं करते हैं कि कैसे अपने शरीर के वजन का उपयोग करके अपने ग्लूट्स को कसने और टोन करें। जब आप बहुत कम समय बचाते हैं, तो यह वीडियो आपके बुश को टोन करने का एक उत्कृष्ट विकल्प है, और इसमें ग्लूट ब्रिज और सिंगल-लेग बूटी जैसे कदम शामिल हैं। सप्ताह में कुछ बार अपनी कसरत में इस छोटे अनुक्रम को शामिल करें, या एक ऑल-अराउंड विकल्प के लिए कार्डियो के साथ जोड़ी बनाएं। उठाने की तैयारी करो!
15-मिनट सिक्स-पैक एब्स होम वर्कआउट
मिलियनेयर होय की एक और मुफ्त दिनचर्या, 15 मिनट की यह छोटी कसरत एक कसरत के बाद सही समय के लिए एकदम सही है यदि आप अपने पेट को लक्षित करना चाहते हैं। इन-होम कोर वर्कआउट के दौरान, Hoy आपके वर्तमान फिटनेस स्तर के आधार पर आपकी तीव्रता को बढ़ाने या कम करने के निर्देश देता है, इसलिए यह किसी के लिए भी बहुत अच्छा है। इस उपकरण के साथ जलाने के लिए कोई उपकरण आवश्यक नहीं है, और स्क्रीन के निचले भाग में उपयोगी संकेत आपको दिखाते हैं कि आगे क्या है ताकि आप मानसिक रूप से तैयारी कर सकें।
सारा का अंतिम बूटी बूट कैंप वर्कआउट
12 मिनट के इस वीडियो में, प्रमाणित निजी प्रशिक्षक और समग्र स्वास्थ्य प्रशिक्षक सारा डसॉल्ट, बूट कैंप स्टाइल वर्कआउट पर एक ताज़ा जानकारी प्रदान करती है, कोई उपकरण आवश्यक नहीं है। वह एक व्यायाम के साथ शुरू होता है और एक तीव्र लूट की जलन के लिए लगातार छह तक काम करता है। डसॉल्ट आपके वर्कआउट टाइम पर वापस कट करने के लिए इस टिप को पेश करता है: “यदि आप कड़ी मेहनत करते हैं, तो मेरी राय में शॉर्ट वर्कआउट केवल प्रभावी हैं। वे एक लंबी कसरत से अधिक प्रभावी हो सकते हैं - आपको बस इसे अपने सभी को देना होगा! "
बारह मिनट पागलपन कसरत
आप इस कैलोरी को कुचलने वाली पूरी बॉडी HIIT वर्कआउट के सौजन्य से BodyRock के पसीने की एक-एक गांठ काम करेंगे। 12 मिनट में 12 उपकरण बिना उपकरण के चलते हैं। इससे आपके दिल की पंपिंग और मांसपेशियां जल जाएंगी। पूरे किए गए रेप्स पर नज़र रखें और अपने सर्वश्रेष्ठ अगले गो-गो को हराकर देखें। BodyRock.TV के मेजबान लिसा-मैरी ज़ॉज़ेन ने हमें बताया, “हमारे वर्कआउट वास्तव में HIIT-infused प्रतिरोध प्रशिक्षण के 12 मिनट हैं।12 मिनट में, आप एक गहन, पूर्ण शरीर कसरत प्राप्त कर सकते हैं जो वसा हानि और सामान्य कंडीशनिंग के लिए एकदम सही है। ”
फ्लैट बेली 10-मिनट एब्स वर्कआउट
एब वर्कआउट एक चुनौती हो सकती है, लेकिन 10 मिनट का समय है! BexLife के रिबका बोरुकी द्वारा इस उत्साहित एब वर्कआउट में 40 सेकंड के प्रशिक्षण अंतराल के बाद 20 सेकंड का आराम है। बोरुकी आपको विभिन्न प्रकार की शारीरिक स्थितियों में उचित रूप, तकनीक और सांस लेने के लिए संकेत देता है। और, आपको किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं होगी। "यदि आप अपने दिल की धड़कन को महसूस कर सकते हैं, तो यह बहुत ही भयानक है।" इसका मतलब है कि आपको कार्डियो के साथ-साथ ताकत भी मिल रही है। इसे कार्डियो या शक्ति सत्र के अंत में जोड़ें या बेहतर अभी तक, टीवी के सामने अपने समय का अधिकतम लाभ उठाएं और अपना पसीना बहाएं।
लोअर बेली फैट वर्कआउट
कई लोगों के लिए, अपने निचले पेट को टोन करना सबसे कठिन है। स्टेडीहेल्थ का यह स्टेप-बाय-स्टेप 8-मिनट का वर्कआउट आपकी फिटनेस या वजन घटाने के लक्ष्यों को थोड़ा और करीब लाने में मदद करेगा। एक स्वस्थ, संतुलित आहार और व्यायाम शासन के साथ संयोजन में, यह छोटी दिनचर्या आपको पेट के निचले हिस्से को समतल करने में मदद कर सकती है। वीडियो आपको अपनी क्षमता स्तर के आधार पर प्रतिनिधि की संख्या के लिए सहायक संकेत प्रदान करता है, और आपको दिखाता है कि एक विशेष अभ्यास मांसपेशियों को लक्षित करेगा। अपने हिरन के लिए सबसे धमाकेदार पाने के लिए इसे अपनी कसरत के अंत में जोड़ें।
डिनो 2 के साथ 10 मिनट
ट्रैवल वांडरस्टल से प्रेरित होकर, barre3 ने इस सुपर-चार्ज किए गए नो-इक्विपमेंट, 10-मिनट की कसरत को बनाया। चाहे आप व्यवसाय या आनंद के लिए यात्रा कर रहे हों, आपको इस पूरे शरीर पसीना सत्र के साथ अपने फिटनेस लक्ष्यों से समझौता करने की आवश्यकता नहीं है, जो कि Barre3 वेस्ट विलेज स्टूडियो के निदेशक डिनो मालवोन की विशेषता है। ब्लेंडिंग योगा, पिलेट्स, कार्डियो और वेट ट्रेनिंग, बर्रे 3 में कई वर्कआउट हैं जो 20 मिनट या उससे कम हैं। मालवोन कहते हैं, "वे तेज़, प्रभावी हैं, और आप उन्हें कहीं भी कर सकते हैं - आपकी डेस्क, एक पार्क बेंच, एक होटल का कमरा, आप उसका नाम लेते हैं।" शुरुआती लोगों को यह चुनौतीपूर्ण लगेगा, लेकिन अनुभवी व्यायामकर्ताओं को दिनचर्या को सही मानना चाहिए।
कार्डियो स्लिम और अपने बोड को मूर्तिकला करने के लिए!
इस कॉस्मोबॉडी वीडियो में, एस्ट्रिड स्वान आपको 11 मिनट के गतिशील कार्डियो दिनचर्या के माध्यम से मार्गदर्शन करता है। यदि आप एक बर्पी प्रशंसक हैं, तो यह कसरत आपके लिए है - इसमें आपके रक्त पंप करने और कैलोरी को विस्फोट करने के लिए व्यायाम के कई सेट हैं। हंस इन छोटे वर्कआउट्स का पक्षधर है क्योंकि वे लंबे वर्कआउट्स की तुलना में सुविधाजनक और अक्सर अधिक कुशल होते हैं, जहाँ आपकी थकान कम हो सकती है। आपको किसी भी उपकरण की आवश्यकता नहीं है, लेकिन इसके माध्यम से बनाने के लिए आपको निश्चित रूप से अपने दृढ़ संकल्प की आवश्यकता होगी!
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