हम विशेषज्ञों से उपवास कार्डियो पर अपने विचार पूछते हैं।
क्या कभी किसी ने आपको खाली पेट काम करने का सुझाव दिया है? भोजन से पहले या बिना ईंधन के कार्डियो करना, अन्यथा उपवास कार्डियो के रूप में जाना जाता है, फिटनेस और पोषण की दुनिया में एक गर्म विषय है।
कई स्वास्थ्य रुझानों की तरह, प्रशंसक और संदेहवादी हैं। कुछ लोग इसे वसा खोने का एक त्वरित और प्रभावी तरीका मानते हैं, जबकि अन्य मानते हैं कि यह समय और ऊर्जा की बर्बादी है।
उपवास कार्डियो जरूरी नहीं है कि आप एक आंतरायिक उपवास दिनचर्या से चिपके रहते हैं। सुबह के समय एक रन के लिए जाना जितना आसान हो सकता है, उसके बाद नाश्ता करना।
हमने उपवास कार्डियो के पेशेवरों और विपक्षों के बारे में तीन फिटनेस और पोषण विशेषज्ञों के साथ बात की। यहाँ उनका कहना है
1. इसे आजमाएं: फास्टेड कार्डियो आपको अधिक वसा जलाने में मदद कर सकता है
खाने से पहले कार्डियो सेशन के लिए ट्रेडमिल या ईमानदार बाइक पर बैठना वजन घटाने और फिटनेस सर्कल में लोकप्रिय है। अधिक वसा जलने की संभावना अक्सर मुख्य प्रेरक होती है। लेकिन वह काम कैसे करता है?
"हाल ही में भोजन या प्री-वर्कआउट स्नैक से हाथ पर अतिरिक्त कैलोरी या ईंधन नहीं होना आपके शरीर को संग्रहीत ईंधन पर भरोसा करने के लिए मजबूर करता है, जो कि ग्लाइकोजन और संग्रहीत वसा होता है," एम्मी सतरेजेमिस, आरडी, सीएसएसडी, एक बोर्ड-प्रमाणित खेल बताते हैं। Trifecta में पोषण विशेषज्ञ और पोषण निदेशक।
वह कुछ छोटे अध्ययनों की ओर इशारा करती हैं, जो सुझाव देते हैं कि नींद के दौरान 8 से 12 घंटे के उपवास के बाद सुबह काम करना आपको 20 प्रतिशत तक अधिक वसा जलाने की अनुमति दे सकता है। हालांकि, वहाँ भी अध्ययन दिखा रहे हैं कि यह समग्र वसा हानि में कोई फर्क नहीं पड़ता।
2. इसे छोड़ दें: यदि आप मांसपेशियों को जोड़ने की कोशिश कर रहे हैं तो कार्डियो वर्कआउट से पहले भोजन करना आवश्यक है
लेकिन जानते हैं कि मांसपेशियों को जोड़ने और मांसपेशियों को संरक्षित करने के बीच अंतर है।
"जब तक आप पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन खा रहे हैं और अपनी मांसपेशियों का उपयोग जारी रखते हैं, शोध से पता चलता है कि मांसपेशियों में बहुत अच्छी तरह से संरक्षित है, यहां तक कि एक समग्र कैलोरी घाटे में भी," सतरेजेमिस बताते हैं।
ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आपके शरीर को ईंधन की तलाश होती है, तो अमीनो एसिड संग्रहीत कार्ब्स और वसा के रूप में वांछनीय नहीं होते हैं। हालाँकि, Satrazemis का कहना है कि आपकी त्वरित ऊर्जा की आपूर्ति सीमित है, और बहुत लंबे समय तक प्रशिक्षण कठिन है जबकि उपवास आपको गैस से बाहर निकलने या संभावित रूप से अधिक मांसपेशियों को तोड़ने का कारण बनने वाला है।
इसके अलावा, वह कहती हैं कि वर्कआउट के बाद खाने से आप इन स्टोर्स की भरपाई कर सकते हैं और अपने वर्कआउट के दौरान होने वाली किसी भी मांसपेशी के टूटने की मरम्मत कर सकते हैं।
3. इसे आजमाएं: जिस तरह से फास्ट कार्डियो करते समय आपका शरीर महसूस करता है, वह आपको पसंद है
यह कारण बिना दिमाग के लग सकता है, लेकिन यह सवाल उठना असामान्य नहीं है कि हम कुछ क्यों करते हैं, भले ही यह आपको अच्छा महसूस कराए। यही कारण है कि सतरेजेमिस का कहना है कि उपवास कार्डियो की कोशिश करने का निर्णय व्यक्तिगत प्राथमिकता पर आता है। "कुछ लोग सिर्फ खाली पेट काम करना पसंद करते हैं जबकि अन्य भोजन के साथ बेहतर प्रदर्शन करते हैं," वह कहती हैं।
4. इसे छोड़ दें: आपके पेट में ईंधन के साथ शक्ति और गति की आवश्यकता वाली गतिविधियों को करने की आवश्यकता है
यदि आप एक ऐसी गतिविधि करने की योजना बनाते हैं जो उच्च स्तर की शक्ति या गति की मांग करती है, तो आपको एक एसीएसएम-प्रमाणित व्यक्तिगत ट्रेनर डेविड चेसवर्थ के अनुसार, इन वर्कआउट्स को करने से पहले खाने पर विचार करना चाहिए।
वह बताते हैं कि ग्लूकोज, जो ऊर्जा का सबसे तेज रूप है, शक्ति और गति गतिविधियों के लिए इष्टतम ईंधन स्रोत है। "उपवास की स्थिति में, शरीर विज्ञान में आमतौर पर इस प्रकार के व्यायाम के लिए इष्टतम संसाधन नहीं होते हैं," चेसवर्थ कहते हैं। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य तेज और शक्तिशाली बनना है, तो वह कहता है कि आप खाना खाने के बाद प्रशिक्षित करना सुनिश्चित करें।
5. इसे आजमाएं: यदि आपको जीआई तनाव है तो फास्ट कार्डियो मददगार हो सकता है
कार्डियो करने से पहले एक भोजन या एक नाश्ते के लिए भी बैठना आपको अपने वर्कआउट के दौरान बीमार महसूस करवा सकता है। "यह विशेष रूप से सुबह में और उच्च वसा और उच्च फाइबर खाद्य पदार्थों के साथ हो सकता है," सतरेजेमिस बताते हैं।
यदि आप एक बड़ा भोजन नहीं संभाल सकते हैं या आप जो खाते हैं उसे पचाने के लिए कम से कम दो घंटे नहीं हैं, तो आप ऊर्जा के एक त्वरित स्रोत के साथ कुछ का उपभोग करने से बेहतर हो सकते हैं - या उपवास की स्थिति में कार्डियो प्रदर्शन करना।
6. इसे छोड़ दें: आपके पास कुछ स्वास्थ्य स्थितियां हैं
उपवास की स्थिति में कार्डियो करने के लिए आपको उत्कृष्ट स्वास्थ्य की आवश्यकता होती है। Satrazemis का कहना है कि आपको स्वास्थ्य की स्थिति पर भी ध्यान देने की आवश्यकता है जो निम्न रक्तचाप या निम्न रक्त शर्करा से चक्कर आ सकता है, जो आपको चोट के लिए अधिक जोखिम में डाल सकता है।
उपवास कार्डियो करने के लिए त्वरित सुझाव
यदि आप उपवास कार्डियो आज़माना चाहते हैं, तो सुरक्षित रहने के लिए कुछ नियमों का पालन करें:
- बिना खाए 60 मिनट से अधिक कार्डियो न करें
- मध्यम से कम तीव्रता वाले वर्कआउट चुनें।
- उपवास कार्डियो में पीने का पानी शामिल है - इसलिए हाइड्रेटेड रहें।
- समग्र जीवनशैली का ध्यान रखें, विशेष रूप से पोषण, अपने वर्कआउट के समय की तुलना में वजन बढ़ाने या नुकसान में एक बड़ी भूमिका निभाता है।
अपने शरीर को सुनें और वही करें जो आपको सबसे अच्छा लगता है। यदि आपके पास प्रश्न हैं कि आपको उपवास कार्डियो करना चाहिए या नहीं, तो मार्गदर्शन के लिए एक पंजीकृत आहार विशेषज्ञ, निजी प्रशिक्षक या चिकित्सक से परामर्श करें।
