गर्भावस्था के दौरान, आपका शरीर बढ़ेगा और बदल जाएगा - जैसा कि आप शायद अच्छी तरह से जानते हैं, अगर आप उम्मीद कर रहे हैं। जैसे-जैसे आपकी डिलीवरी की तारीख नजदीक आती जाएगी ये बदलाव और भी तेज़ और उग्र होते जाएंगे।
कुछ के लिए, ये परिवर्तन थोड़े असंतोषजनक हो सकते हैं। लेकिन अगर आप बहुत अधिक वजन बढ़ाने से चिंतित हैं, तो यह जानना महत्वपूर्ण है कि स्वस्थ माना जाता है की एक विस्तृत श्रृंखला है।
यदि आप अभी भी चिंतित हैं, तो आपको आश्चर्य हो सकता है कि रुक-रुक कर उपवास (IF) गर्भावस्था के दौरान आपके वजन और अन्य स्वास्थ्य चिंताओं का प्रबंधन करने में मदद कर सकता है। या शायद आप पहले से ही रुक-रुक कर उपवास कर रहे हैं और जानना चाहते हैं कि क्या आप अगले 9 महीनों तक जारी रह सकते हैं।
आपको क्या करना चाहिये? ठीक है, इससे पहले कि आप अपने खाने की आदतों में कोई बदलाव करें, पेशेवरों और विपक्षों पर जाने के लिए अपने डॉक्टर को कॉल करना एक अच्छा विचार है। इस दौरान, IF और गर्भावस्था की बात करें तो यहां 411 है।
आप क्या जानना चाहते हैआंतरायिक उपवास है नहीं गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित।
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आंतरायिक उपवास क्या है?
जो लोग आंतरायिक उपवास में संलग्न होते हैं, वे एक निश्चित समय के भीतर अपने कैलोरी के थोक खाते हैं। खाने के इस तरीके के कई दृष्टिकोण हैं।
उदाहरण के लिए:
- कुछ लोग रोजाना खाते हैं, जिसमें खाने के लिए एक विशिष्ट खिड़की चुननी होती है। 16: 8 विधि में, आप दोपहर 12 बजे के बीच भोजन करना चुन सकते हैं। और रात 8 बजे। प्रत्येक दिन - जिसका अर्थ है कि आप 8 घंटे की खिड़की में भोजन कर रहे हैं। दिन के बाहर अन्य 16 घंटों को उपवास माना जाता है।
- वैकल्पिक रूप से, लोग सप्ताह के कुछ दिनों में आम तौर पर 5 दिन, और उपवास कर सकते हैं (या कुछ कम कैलोरी वाले भोजन खा सकते हैं) अन्य 2 पर, जैसे 5: 2 विधि में।
आंतरायिक उपवास के आसपास अनुसंधान की एक अच्छी मात्रा है और यह शरीर को केटोसिस नामक वसा जलने की स्थिति में डालता है। इसके अलावा, नियमित रूप से उपवास करें मई मदद:
- शरीर में सूजन को कम करना
- रक्त शर्करा और रक्तचाप में कमी
- कोलेस्ट्रॉल का स्तर कम
और अन्य शोध बताते हैं कि उपवास मधुमेह, हृदय रोग और कुछ कैंसर जैसी चीजों के लिए जोखिम कारकों को कम कर सकता है।
वजन कम करना आईएफ पर शोध का एक बड़ा फोकस है, और उपवास को वजन को कम करने में मदद करने के लिए माना जाता है क्योंकि यह शरीर को वसा भंडार में चलाने के लिए स्थानांतरित करता है। यह समग्र कैलोरी सेवन को कम करने में भी मदद कर सकता है।
एक छोटे से 2007 के अध्ययन में, प्रतिभागियों ने वैकल्पिक दिन उपवास के बाद केवल 8 हफ्तों में अपने शरीर के वजन का 8 प्रतिशत तक खो दिया। इसका मतलब है कि वे हर दूसरे दिन आम तौर पर खाते थे और "बंद" दिनों में अपनी सामान्य कैलोरी का सिर्फ 20 प्रतिशत खाते थे।
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क्या गर्भवती होने के दौरान आपके लिए यह सुरक्षित है?
हमेशा अपने आहार और व्यायाम की आदतों में कोई महत्वपूर्ण बदलाव करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें।
आंतरायिक उपवास आमतौर पर महिलाओं को गर्भावस्था के दौरान अनुशंसित नहीं किया जाता है।
गर्भावस्था पर सकारात्मक या नकारात्मक प्रभाव हैं या नहीं, इस बारे में सूचित सिफारिशें प्रदान करने के लिए संपूर्ण शोध नहीं किया गया है। ऐसे कोई अध्ययन नहीं हैं जो पूरे गर्भावस्था में आंतरायिक उपवास को देखते हैं।
कई अध्ययन जो आप गर्भवती महिलाओं पर पाएंगे और उपवास रमजान के मुस्लिम अवकाश के आसपास घूमते हैं, जो लगभग 30 दिनों का है। इस चंद्र माह के दौरान, लोग सूर्य से सूर्य के नीचे उपवास करते हैं। जबकि गर्भवती और स्तनपान करने वाली महिलाओं को तकनीकी रूप से अभ्यास से छूट दी जाती है, कुछ अभी भी उपवास के साथ चलती हैं।
- 1996 की एक पुरानी रिपोर्ट में गैम्बियन महिलाओं पर एक अध्ययन में कहा गया है कि रमजान के दौरान उपवास करने वालों ने अपने ग्लूकोज, इंसुलिन और ट्राइग्लिसराइड के स्तर में बड़े बदलाव के साथ-साथ अन्य स्वास्थ्य मार्करों में भी अनुभव किया। हालांकि, जन्म के समय उनके शिशुओं का वजन उन महिलाओं के बच्चों के बराबर था, जो जल्दी नहीं थीं। फिर भी, शोधकर्ता बताते हैं कि गर्भावस्था के दौरान उपवास रखने के स्वास्थ्य संबंधी निहितार्थ हो सकते हैं जो बाद में जीवन में दिखाई देते हैं और इसलिए, इससे बचा जाना चाहिए।
- हाल ही के एक अध्ययन ने इन परिणामों को प्रतिध्वनित किया और दिखाया कि रमजान के लिए उपवास बच्चों के जन्म के वजन को प्रभावित नहीं करता है। इसके अलावा, उपवास और अपरिपक्व प्रसव के साथ कोई संबंध नहीं था। पिछले अध्ययन की तरह ही, हालांकि, शोधकर्ताओं का निष्कर्ष है कि उपवास और इसके संभावित प्रतिकूल स्वास्थ्य प्रभावों पर अधिक अध्ययन की आवश्यकता है।
एक बात जो हम जानते हैं कि गर्भावस्था एक ऐसा समय है जब आपको ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होती है:
- आपके बच्चे का वजन बढ़ाने में मदद करना
- मस्तिष्क और शरीर के विकास में मदद करने के लिए पोषण प्रदान करना
- यदि आप स्तनपान कराने की योजना बनाते हैं तो मातृ वसा भंडार विकसित करना
नाटकीय रूप से खाने की आदतों को बदलने से आपको और शिशु दोनों के लिए पोषण संबंधी कमियां और अन्य स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं। उपवास हार्मोन के स्तर को भी बदल सकता है।
विशेष रूप से, आईएफ और गर्भावस्था को देखने वाले अध्ययन मुख्य रूप से जन्म के वजन से निपटते हैं। ऐसे कई अन्य संभावित परिणाम हैं, जिनका अध्ययन नहीं किया गया है - जैसे कि गर्भावस्था के नुकसान का जोखिम और बाद में उन बच्चों पर प्रभाव, जिनकी माताओं ने आईएफ किया, उदाहरण के लिए।
इन सबसे ऊपर, जिस तरह से उपवास आपके शरीर और गर्भावस्था को प्रभावित करता है, वह अप्रत्याशित और संभावना से अलग है कि यह किसी और को कैसे प्रभावित कर सकता है। इस कारण से, अमेरिकन कॉलेज ऑफ ओब्स्टेट्रिशियन एंड गायनेकोलॉजिस्ट अनुशंसा करते हैं कि आप अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) और समग्र स्वास्थ्य के आधार पर वजन बढ़ाने के लिए एक व्यक्तिगत योजना विकसित करने के लिए अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम करें।
18.5 से 24.9 रेंज में बीएमआई वाली महिलाओं के लिए, इसका मतलब आमतौर पर 25 और 35 पाउंड के बीच पूरे खाद्य पदार्थों का संतुलित आहार खाना और बहुत सारा पानी पीना है। अधिक वजन वाले लोगों को अपने बच्चे के विकास की सावधानीपूर्वक निगरानी के साथ एक डॉक्टर के मार्गदर्शन में लाभ को नियंत्रित करने की आवश्यकता हो सकती है।
क्या होगा अगर मैं गर्भावस्था से पहले आईएफ अभ्यास करूं?
हम टूटे हुए रिकॉर्ड की तरह लग सकते हैं, लेकिन अपने डॉक्टर से बात करें - भले ही आप पहले से ही उपवास के खांचे में हैं जो आपके लिए काम करता है। यह आपके लिए उपवास जारी रखने के लिए ठीक हो सकता है, बस उतनी तीव्रता से नहीं जितना आप उपयोग में ला सकते हैं।
अपने चिकित्सक को अपने पूरे इतिहास को आंतरायिक उपवास के साथ-साथ गर्भावस्था के दौरान इसे जारी रखने के साथ-साथ अपने लक्ष्यों को बताना सुनिश्चित करें।
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गर्भवती होने पर आईएफ के जोखिम
हालांकि लंबे समय तक निहितार्थ पूरी तरह से स्पष्ट नहीं हैं, लेकिन शोधकर्ताओं ने रमजान के लिए उपवास रखने वाली महिलाओं की जांच की और इससे भ्रूण की सांस लेने जैसी चीजें प्रभावित हुईं। जब महिलाओं के उपवास से ग्लूकोज का स्तर कम होता था, तो भ्रूण की गतिविधियों का पता लगाने में उन्हें "काफी" अधिक समय लगता था।
भ्रूण के आंदोलनों की कम आवृत्ति को आमतौर पर एक चेतावनी संकेत माना जाता है जिसे आपको गंभीरता से लेने की आवश्यकता होती है, खासकर जब आप अपनी डिलीवरी की तारीख के करीब पहुंचते हैं। आपके बच्चे को 1 से 2 घंटे के भीतर लगभग 10 आंदोलनों को करना चाहिए - और आपको आमतौर पर सिर्फ आधे घंटे के भीतर 10 आंदोलनों को महसूस करने में सक्षम होना चाहिए।
खाने को कुछ खिड़कियों या दिनों तक सीमित रखने के साथ, जब आप में पोषण की सही मात्रा प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है कर रहे हैं खा रहा है। इसे और भी कठिन बना दिया जाता है क्योंकि आपका शिशु आपके पोषण भंडार से भी खींच रहा होता है।
गर्भवती महिलाओं में आयरन की कमी वाले एनीमिया जैसे मुद्दे पहले से ही अधिक आम हैं। और जब एक बच्चे को पर्याप्त लोहा नहीं मिलता है - विशेष रूप से तीसरे तिमाही में - उन्हें अपने पहले जन्मदिन से पहले एनीमिया विकसित होने का अधिक खतरा हो सकता है। यह डरावना सामान है, लेकिन सौभाग्य से, अच्छा पोषण प्राप्त करने से ये जोखिम कम हो जाते हैं।
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इसके बजाय क्या करें
वजन बढ़ाने के लिए स्थिर लेकिन स्वस्थ रहने के लिए, ज्यादातर महिलाओं को प्रत्येक दिन 300 अतिरिक्त कैलोरी का उपभोग करना चाहिए। यह थोड़ा अतिरिक्त है - एक गिलास स्किम दूध और आधा सैंडविच की तरह - लेकिन निश्चित रूप से "दो खाने के लिए" आपको गर्भवती होने से पहले नहीं सुना होगा।
व्यायाम समीकरण का एक और हिस्सा है। आप क्रूड्डी महसूस कर सकते हैं - विशेष रूप से पहली तिमाही में - लेकिन आपके शरीर को हिलाने से गर्भावधि मधुमेह का खतरा कम हो सकता है, आपके श्रम को कम करने में मदद मिल सकती है और आपके सिजेरियन डिलीवरी के जोखिम को कम कर सकता है।
यदि आपने गर्भावस्था से पहले व्यायाम किया है - महान! अपने डॉक्टर से पूछें कि क्या आपको अपनी दिनचर्या को संशोधित करने और चलते रहने की आवश्यकता है। यदि आप वर्कआउट के लिए नए हैं, तो स्थिर बाइक पर चलना, तैराकी, या साइकिल चलाना जैसी मध्यम गतिविधि के प्रत्येक दिन लगभग 30 मिनट प्राप्त करने पर ध्यान केंद्रित करें।
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IF के बारे में क्या और गर्भवती होने की कोशिश करना?
अब, कुछ बहुत अच्छी खबर के लिए। अध्ययन से पता चलता है कि आहार और प्रजनन क्षमता के बीच "पारस्परिक रूप से लाभकारी" लिंक है।
रुक - रुक कर उपवास मई पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम (पीसीओएस) से ग्रस्त महिलाओं में प्रजनन क्षमता की बात आती है। हाल के एक अध्ययन में, मोटापा और पीसीओएस वाली महिलाओं ने नियमित रूप से उपवास किया, उनके ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन के स्तर में वृद्धि देखी गई, जो ओव्यूलेशन में सहायता के लिए जिम्मेदार है।
अन्य जानकारी बताती है कि 5 से 10 प्रतिशत वजन घटाने से प्रजनन में मदद मिल सकती है। चूंकि आंतरायिक उपवास इस क्षेत्र में मदद कर सकता है, साथ ही साथ इंसुलिन प्रतिरोध और अन्य स्वास्थ्य मुद्दों के साथ, यह संभव है कि उपवास प्रजनन प्रणाली के समग्र प्रजनन और स्वास्थ्य को "बढ़ा" सकता है।
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टेकअवे
गर्भावस्था के दौरान उपवास करना शायद अच्छा नहीं है - खासकर अगर आपने पहले कभी इसे आजमाया नहीं है।
अच्छी खबर यह है कि गर्भावस्था हमेशा के लिए नहीं होती है, और आप प्रसव के बाद वजन कम करने के लिए खाने की इस पद्धति को निश्चित रूप से आजमा सकते हैं। (लेकिन फिर से, अपने डॉक्टर से जाँच करें - जो अभी तक आपका BFF हो सकता है - यदि आप स्तनपान कर रहे हैं।)
और अगर आप अभिभूत महसूस कर रहे हैं, तो मदद के लिए पूछें। आपका स्वास्थ्य सेवा प्रदाता आपके जन्मपूर्व नियुक्तियों में से प्रत्येक पर आपके वजन को ट्रैक करेगा। अपनी चिंताओं के बारे में बात करने के बारे में बहुत अधिक यह देखने के लिए कि क्या उनके पास आपको वापस पैमाने पर मदद करने के लिए सुझाव हैं - यदि आवश्यक हो - एक तरह से जो आपको और बच्चे दोनों को स्वस्थ और लक्ष्य पर रखता है।
