दिन में दो बार वर्कआउट करने के कुछ लाभ हैं, जिनमें कम समय की निष्क्रियता और संभावित प्रदर्शन लाभ शामिल हैं।
लेकिन विचार करने के लिए कमियां भी हैं, जैसे कि चोट का खतरा और ओवरट्रेनिंग का जोखिम।
यहां आपको जिम में अपना समय बढ़ाने से पहले पता होना चाहिए।
यह आपके गतिहीन समय को कम करता है
यदि आप दिन में दो बार वर्कआउट करके अधिक गतिविधि लॉग करते हैं, तो आप अपने गतिहीन समय को कम कर रहे हैं।
इंटरनेशनल जर्नल ऑफ़ ओबेसिटी में प्रकाशित 2017 के एक अध्ययन के अनुसार, अधिक गतिहीन समय कोरोनरी हृदय रोग (सीएचडी) के उच्च जोखिम से जुड़ा हुआ है।
आप अतिरिक्त प्रदर्शन लाभ देख सकते हैं
यदि आप किसी प्रतियोगिता या कार्यक्रम के लिए प्रशिक्षण ले रहे हैं, तो अपनी दिनचर्या में अधिक वर्कआउट जोड़ने के बारे में ट्रेनर या कोच के मार्गदर्शन की मांग करें।
यह सुनिश्चित करते हुए आपके प्रदर्शन लक्ष्यों पर अपने प्रयासों को केंद्रित करने में मदद कर सकता है, जबकि यह सुनिश्चित करता है कि ओवरट्रेनिंग और चोट की संभावित कमियों को उचित रूप से निगरानी और प्रबंधित किया जाता है।
अपने बेसलाइन वर्कआउट को कैसे स्थापित करें
अपनी दिनचर्या में एक और कसरत जोड़ने से पहले शारीरिक गतिविधि के लिए अनुशंसित दिशानिर्देशों को समझना महत्वपूर्ण है।
अमेरिकियों के लिए शारीरिक गतिविधि दिशानिर्देश अनुशंसा करते हैं कि वयस्कों को प्रति सप्ताह 150 से मध्यम से जोरदार शारीरिक गतिविधि मिलती है।
यह लगभग 30 मिनट की गतिविधि के लिए आता है, सप्ताह में पांच बार।
यदि आपके डॉक्टर ने वजन प्रबंधन के लिए अतिरिक्त गतिविधि की सिफारिश की है
कई स्वास्थ्य विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि सुझाए गए न्यूनतम से अधिक व्यायाम करना कैलोरी बर्न और वजन घटाने के लिए प्रभावी हो सकता है।
यदि आप एक वजन प्रबंधन योजना विकसित करने के लिए एक डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता के साथ काम कर रहे हैं, तो वे प्रति दिन 60 से मध्यम तक की जोरदार शारीरिक गतिविधि की सिफारिश कर सकते हैं।
यदि वजन कम करना आपका अंतिम लक्ष्य है, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि यह आपके लिए कैसा दिख सकता है। वे यह सुनिश्चित करने के लिए विशिष्ट पोषण और व्यायाम की सिफारिशें कर सकते हैं कि आप अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और कल्याण को ध्यान में रखते हुए अपने लक्ष्य की ओर काम कर रहे हैं।
यदि आप मुख्य रूप से भारोत्तोलन पर ध्यान केंद्रित कर रहे हैं
भारोत्तोलकों के लिए, आप हर दिन जितनी बार काम करते हैं, उतनी बार वृद्धि करने से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं मिलता है।
यदि आप ओवरट्रेनिंग के बारे में चिंतित हैं, तो अपने ठेठ कसरत को दो समान सत्रों में तोड़ने पर विचार करें।
ओक्लाहोमा विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं द्वारा राष्ट्रीय स्तर के पुरुष भारोत्तोलकों के 2007 के एक अध्ययन के अनुसार, दैनिक प्रशिक्षण आवृत्ति में वृद्धि से कोई अतिरिक्त लाभ नहीं हुआ।
लेकिन दो बार दैनिक समूह के लिए आइसोमेट्रिक घुटने-विस्तार ताकत (आईएसओ) और न्यूरोमस्कुलर सक्रियण (ईएमजी) गतिविधि में वृद्धि हुई थी।
यह परिणाम इस विचार का समर्थन कर सकता है कि आपकी कसरत को दो सत्रों में विभाजित करने से ओवरट्रेनिंग का खतरा कम हो सकता है। इन निष्कर्षों को पूरी तरह से समझने और आगे के निष्कर्ष निकालने के लिए और अधिक शोध की आवश्यकता है।
ओवरट्रेनिंग से कैसे बचें
प्रभावी होने के लिए, आपके व्यायाम और कंडीशनिंग दिनचर्या को पुनर्प्राप्ति की अवधि के साथ गहन प्रशिक्षण की अवधि को संतुलित करना चाहिए।
अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के अनुसार, आपकी दिनचर्या में अधिकता और ओवरट्रेनिंग अक्सर निम्नलिखित में से एक या अधिक लक्षणों की विशेषता होती है:
- लगातार मांसपेशियों में अकड़न या खराश
- लगातार थकान
- चिड़चिड़ापन
- घबराहट की चोट
- मान्यता है कि आपकी फिटनेस दिनचर्या अब सुखद नहीं है
- सोने में कठिनाई
आप इसके द्वारा अतिरंजित और अधिक होने के जोखिम को कम कर सकते हैं:
- अपने प्रशिक्षण को बदलते हुए आप एक ही चीज़ को लगातार दोहराते नहीं हैं
- ठीक से हाइड्रेटेड रहना
- यह सुनिश्चित करना कि आप पौष्टिक आहार खा रहे हैं
- 10 प्रतिशत नियम का पालन करना: एक बार में प्रशिक्षण की तीव्रता या आयतन को 10 प्रतिशत से अधिक नहीं बढ़ाना
- वसूली और आराम की विस्तारित अवधि के साथ प्रशिक्षण की तीव्र अवधि के बाद (24 से 72 घंटे)
- ओवररचिंग या ओवरट्रेनिंग के संभावित क्षेत्रों की पहचान करने के लिए एक प्रशिक्षण लॉग बनाए रखना
तल - रेखा
दिन में दो बार काम करना संभावित लाभ और संभावित जोखिम दोनों प्रदान करता है। एक आधारभूत के रूप में अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और प्रेरणाओं का उपयोग करते हुए, आपको अपनी विशिष्ट स्थिति के लिए सर्वोत्तम प्रशिक्षण और कंडीशनिंग दिनचर्या निर्धारित करनी चाहिए।
अपने डॉक्टर या अन्य स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से बात करें कि वह अधिकतम संख्या में वर्कआउट करें, साथ ही साथ अपनी दिनचर्या के लिए एक आदर्श तीव्रता स्तर भी।
वे आपको एक खेल चिकित्सा प्राथमिक देखभाल चिकित्सक के पास भेज सकते हैं जिसका ध्यान लोगों की सहायता करना है:
- शारीरिक प्रदर्शन में सुधार
- समग्र स्वास्थ्य में वृद्धि
- चोट को रोकने
- शारीरिक गतिविधि बनाए रखें
