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साथ ही, एसीवी ट्रेन में पूरी गति से कूदने से पहले याद रखने की चार सावधानी।
Apple साइडर सिरका (ACV) उन buzzy कल्याण सामग्री में से एक है जिसे लोग समय और समय फिर से शपथ लेते हैं। हालांकि यह आश्चर्यजनक नहीं है।
यह लगभग घरेलू उपचार की पवित्र कब्र की तरह है - उदाहरण के लिए, इसका एक शॉट ऊर्जा को बढ़ावा देने, रक्त शर्करा को नियंत्रित करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने में मदद करने के लिए कहा जाता है। शीर्ष पर, ACV अनचाहे ब्रेकआउट को साफ करके आपके बालों की चमक और साथ ही आपकी त्वचा की बनावट और टोन को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।
नींबू के रस या जैतून के तेल जैसी अन्य अच्छी सामग्री के लिए मिश्रित, ACV आपके दैनिक दिनचर्या के लिए एक शक्तिशाली बूस्टर हो सकता है। यहां ACV के साथ अपने स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के 11 आसान तरीके दिए गए हैं।
1. रोघे को पचाने में परेशानी? अपने सलाद ड्रेसिंग में ACV का उपयोग करें
न्यूट्रिशनिस्ट रानिया बत्तनेह, एमपीएच, बेस्टसेलिंग ऑथर "द वन वन वन डाइट" के अनुसार, कुछ कारणों से एसीवी पाचन के मुद्दों में मदद कर सकता है।
पहला ACV के जीवाणुरोधी गुणों के लिए धन्यवाद है, जो दस्त की तरह बैक्टीरिया से होने वाले सामान्य आंत के मुद्दों को मदद दे सकता है। किण्वित भोजन के रूप में, ACV में प्रोबायोटिक्स भी होते हैं जो संपूर्ण स्वस्थ पाचन को विनियमित करने में मदद करते हैं।
इसे अजमाएं
- एक उबाल में पैन में एप्पल साइडर और डिजन सरसों के साथ एसीवी मिलाएं।
- मिश्रण में जैतून का तेल जोड़ें और इसे अपनी कुछ पसंदीदा सब्जियों के साथ मिलाएं।
बट्टनेह बताते हैं, "सब्जियों के साथ एसीवी आधारित ड्रेसिंग बाँधना आपके पाचन के लिए दोहरा कर्तव्य है, क्योंकि वेजी में फाइबर और एसीवी में प्रोबायोटिक्स पाचन स्वास्थ्य को बढ़ावा दे सकते हैं।"
2. अपनी भूख को रोकने के लिए खोज रहे हैं? एक दैनिक ACV टॉनिक बनाएं
कभी-कभी खाने की आदतों को पुन: व्यवस्थित करने का सबसे कठिन हिस्सा प्रतिबंध है। बतयनह के अनुसार, ACV पीना "अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हो सकता है जब कम खाने और वजन कम करने की कोशिश हो।" वह एक अध्ययन का उल्लेख करती है जिसमें पाया गया कि ACV मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को दबा सकता है जो भूख को नियंत्रित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप समय के साथ कम कैलोरी खाई जाती है।
विज्ञान के आधार पर इसे आजमाएं
- एक दौर: ACV के 15 मिलीलीटर (एमएल) को 500 एमएल पानी में घोलें और इसे 12 सप्ताह तक रोज पियें।
- दौर दो: 500 एमएल पानी में 30 एमएल एसीवी पतला करें और इसे 12 सप्ताह तक हर दिन पिएं।
एसीवी वसा भंडारण के साथ भी मदद कर सकता है, एक विशेष घटक के लिए धन्यवाद: एसिटिक एसिड। चूहे के अध्ययन में, इस एसिड को वसा भंडारण को कम करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है।
जानवरों के अध्ययन से इस तरह के सकारात्मक परिणामों के बाद, 2009 के एक अध्ययन में मोटापे से ग्रस्त 122 लोगों को देखा गया और पाया गया कि सिरके के रोजाना सेवन से मोटापा कम होता है और वजन कम होता है।
3. प्राकृतिक ऊर्जा की आवश्यकता है? एएम में एसीवी-मिश्रित चाय पीएं
स्किपिंग कॉफ़ी? बतयाने के लिए, एसीवी वाली एक चाय अन्य कैलोरी-भारी, कैफीन युक्त पेय जैसे लैटेस और सोडा के लिए एक बढ़िया विकल्प है।
वसा भंडारण के अलावा, एसिटिक एसिड ने यह भी बढ़ावा दिया कि कैसे चूहों में मांसपेशियों को ऊर्जा संसाधनों पर ईंधन भरने के लिए। इसने मनुष्यों के लिए इसी तरह काम करने का सुझाव दिया।
अपने सुबह के पेय को अमप करें
- बट्टनेह का सुझाव है कि ACV के 2 बड़े चम्मच, नींबू के रस के 2 बड़े चम्मच, दालचीनी का 1 बड़ा चम्मच और एक गिलास गर्म पानी में काइयन काली मिर्च का एक संयोजन। "इस पर छींकने आपको सुबह-सुबह भारी पेय या स्नैक्स के लिए पहुंचने से रोक सकती है, जब आपको ऊर्जा बढ़ाने की आवश्यकता होती है," वह कहती हैं।
नींबू के रस के कई पोषण लाभ हैं, लेकिन विशिष्ट शोध जो नींबू को वजन घटाने से जोड़ते हैं, वह विरल है। हालांकि, प्रति दिन लगभग चार औंस नींबू पानी पीने से गुर्दे की पथरी की रोकथाम में मदद करने का सुझाव दिया गया है। के रूप में cayenne काली मिर्च और दालचीनी, दोनों में ऐसे तत्व होते हैं जो आपके चयापचय को बढ़ावा देने और सूजन को कम करने में मदद करने के लिए चिकित्सीय लाभ प्रदान करते हैं।
मास्टर क्लीन नहींजबकि यह पेय मास्टर शुद्ध आहार के बहुत करीब लगता है, हम निश्चित रूप से इसे एक विकल्प भोजन के रूप में पीने या डिटॉक्स करने की कोशिश नहीं करते हैं। भोजन के साथ या सुबह टॉनिक के रूप में पीना सबसे अच्छा है।
4. गले में खराश? सुखदायक शंख में ACV और शहद मिलाएं
जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुणों के साथ, एसीवी अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद हो सकता है।
उस सभी के साथ, इस दावे के पीछे बहुत वैज्ञानिक प्रमाण नहीं हैं कि शहद और ACV चाय से गले की खराश से पूरी तरह छुटकारा मिल जाएगा। सिद्धांत यह है कि एसीवी बैक्टीरिया से लड़ने के लिए काम करता है जबकि शहद खांसी को दबाने और गले को सुखाने में मदद कर सकता है।
इसे आजमाने के 3 तरीके
- गर्म पानी के एक बड़े मग में, गले के टॉनिक के लिए 2 बड़े चम्मच शहद के साथ 1 बड़ा चम्मच एसीवी मिलाएं।
- कुछ स्वादिष्ट होने के लिए, 1 से 2 चम्मच ACV, शहद, और नारियल के तेल के साथ अदरक की चाय की कोशिश करें।
- दिन में दो से तीन बार 20 से 30 सेकंड तक गर्म नमक के पानी के साथ 1 से 2 चम्मच ACV को गार्गल करें। निगल नहीं है
यदि आपके गले में खराश दिनों तक बनी रहती है, तो आपको डॉक्टर को देखना चाहिए। यदि यह एक जीवाणु संक्रमण है तो वे एंटीबायोटिक्स लिख सकते हैं।
5. इंसुलिन के स्तर का प्रबंधन? ACV को पानी और भोजन या नाश्ते के साथ पिएं
मधुमेह वाले लोगों के लिए, स्थिति को प्रबंधित करने के लिए ACV को शामिल करना एक मददगार कदम हो सकता है। बटैनेह बताते हैं, "यह सोचा गया कि ... एसिटिक एसिड रक्त में शर्करा में जटिल कार्बोहाइड्रेट के रूपांतरण को धीमा कर सकता है।" "यह रक्तप्रवाह से चीनी को हटाने के लिए अधिक समय प्रदान करता है, जिससे शरीर को रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर रखने और स्पाइक्स को सीमित करने की अनुमति मिलती है।"
इसे पूरी तरह से वापस लेने के लिए बहुत अधिक शोध नहीं हुआ है, हालांकि 11 प्रतिभागियों के साथ 2007 के एक अध्ययन में पाया गया है कि टाइप 2 मधुमेह वाले लोग जो एक बेडवेट पनीर स्नैक के साथ एसीवी के 2 बड़े चम्मच लेते हैं, बहुत कम रक्त शर्करा के स्तर के साथ जाग गए।
6. कोलेस्ट्रॉल के बारे में चिंतित हैं? इस ACV अंडे का सलाद नुस्खा की कोशिश करो
"सेब और सिरका ACV के रूप में एक साथ काम करते हैं और स्वाभाविक रूप से ट्राइग्लिसराइड और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने के लिए खुद को उधार देते हैं," बैटनेह बताते हैं। 2012 के एक अध्ययन में पाया गया कि ACV उच्च कोलेस्ट्रॉल के स्तर वाले लोगों में ट्राइग्लिसराइड के साथ खराब कोलेस्ट्रॉल को कम करने में सक्षम हो सकता है।
"मुख्य कारण यह है कि सेब-साइडर सिरका में एसिटिक एसिड कम घनत्व-स्तर (एलडीएल) कोलेस्ट्रॉल को कम करने में प्रभावी बनाता है।"
हालाँकि इन दावों का समर्थन करने वाले साक्ष्य अधिकतर वास्तविक हैं, ACV को अन्य हृदय-स्वस्थ विकल्पों के साथ संयोजन करने से ही मदद मिल सकती है! आपके कोलेस्ट्रॉल और ट्राइग्लिसराइड को नियंत्रण में रखना हृदय रोग के कम जोखिम का एक प्राकृतिक तरीका है।
एवोकैडो अंडा सलाद में मेयो के लिए उप ACV
- यह एवोकैडो अंडे का सलाद रीमिक्स हृदय-स्वस्थ पोषण की सेवा प्राप्त करने का एक शानदार अवसर है। बाध्यकारी घटक के रूप में मेयोनेज़ के बजाय, मलाई के लिए एवोकाडो का उपयोग करें और तीखापन के लिए एसीवी। ACV के साथ मिश्रित एवोकाडो की बनावट से उस मलाईदार स्थिरता को प्राप्त करने में मदद मिलेगी जो अंडे के सलाद को इतना स्वादिष्ट बनाती है!
इस साल, एक अध्ययन में पाया गया कि अंडे का एक मध्यम खपत वास्तव में हृदय रोग के लिए कम जोखिम हो सकता है। इसके अलावा, एवोकाडोस को स्वस्थ वसा शामिल करने के लिए जाना जाता है जो हृदय रोग के जोखिम को कम करने में मदद कर सकता है।
7. निवारक मदद? ACV को अन्य एंटीकैंसर खाद्य पदार्थों के साथ मिलाएं
एक सिद्धांत है कि ACV आपके रक्त को क्षारीय बनाने में मदद कर सकता है, जो कैंसर कोशिकाओं को बढ़ने से रोक सकता है। हालांकि, यह कैंसर के खिलाफ एक पूर्ण ढाल नहीं है क्योंकि आपका शरीर आमतौर पर एक संतुलित संतुलित पीएच बनाए रखने में सक्षम है।
यह ACV को आपके उपचार के एकमात्र कोर्स के रूप में नहीं करना महत्वपूर्ण है। इसके बजाय, ऊर्जा जैसे अन्य लाभों के लिए इस पर भरोसा करें। कुछ अध्ययनों से पता चलता है कि विभिन्न प्रकार के सिरका कैंसर कोशिकाओं को मार सकते हैं ज्यादातर पशु अध्ययन हैं।
इसे अन्य कैंसर-रोकथाम खाद्य पदार्थों के साथ आज़माएँ
- ब्रोकली। साइडर ड्रेसिंग के साथ इस ब्रोकोली सलाद का प्रयास करें। ब्रोकोली में सल्फोराफेन होता है, जिसने स्तन कैंसर कोशिकाओं के आकार और संख्या को कम करने के साथ-साथ चूहों में प्रोस्टेट कैंसर को भी मार दिया है।
- जतुन तेल। इस ACV विनिगेट को फ्रिज में रखें। जैतून का तेल भी कैंसर की रोकथाम से जुड़ा हुआ है। 2011 की एक बड़ी समीक्षा से पता चला है कि जिन लोगों ने जैतून के तेल का अधिक मात्रा में सेवन किया था, उनमें पाचन स्तर कम होने या स्तन कैंसर होने का जोखिम उन लोगों की तुलना में कम था, जिन्होंने निम्न स्तर का सेवन किया था।
- मेवे। समुद्री नमक और ACV बादाम पर स्नैक। नट कैंसर से संबंधित मृत्यु और कोलोरेक्टल, अग्नाशय और एंडोमेट्रियल कैंसर दोनों के लिए कम जोखिम से जुड़ा हो सकता है।
8. क्या आपको सिरदर्द है? ACV से एक कंप्रेस बनाएं
गले में खराश के लाभ के समान, सिरदर्द को कम करने के लिए ACV की क्षमता ज्यादातर महत्वपूर्ण है। हालांकि यह ट्रिक हर किसी के लिए काम नहीं कर सकती है, अगर आपको सिरदर्द होता है तो आपको ACV से फायदा हो सकता है:
- पाचन संबंधी समस्याएं
- ब्लड शुगर स्पाइक्स
- पोटेशियम की कमी
न केवल ACV मदद प्राप्त करना होगा, लेकिन एक ठंडा संपीड़ित बनाने से भी सिरदर्द से राहत मिल सकती है।
इसे अजमाएं
- कुछ मिनट के लिए ठंडे ACV में वॉशक्लॉथ को कुल्ला और अपने माथे पर लगाने से पहले इसे बाहर निकालें।
- एक अतिरिक्त बढ़ावा देने के लिए गुलाब के तेल की तरह दर्द निवारक आवश्यक तेल की दो बूंदें जोड़ें।
9. बूस्ट बाल एक ACV बाल कुल्ला के साथ चमक
ACV के सबसे उच्च विपणन सौंदर्य लाभों में से एक बाल चमक बढ़ाने की क्षमता है। "ACV एक बाल कुल्ला के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है अस्थायी रूप से छल्ली को चमकाने के द्वारा चमक को बढ़ाने के लिए," बतयानेह कहते हैं।एसिटिक पीएच बाल छल्ली को बंद कर सकता है जो बदले में जमने से रोकता है और चमकदार चिकनाई को बढ़ावा देता है।
इसे आज़माएं (सावधानी के साथ)
- ACV को पानी में घोलें और मिश्रण को अपने हाथों में फैलाएं।
- गीले बालों के माध्यम से मिश्रण को चलाएं।
- इसे पांच मिनट तक बैठने दें और फिर कुल्ला करें।
- DIY रूट से बचने के लिए, हेयरकेयर ब्रांड Dphue के पास अपना बहुत ही एप्पल साइडर सिरका हेयर रिंस है, जिसे आप सिपोरा से 15 डॉलर में पा सकते हैं।
संयम से उपयोग करें: बाटयनेह बताते हैं कि आपको सप्ताह में तीन बार से अधिक कुल्ला के रूप में एसीवी का उपयोग नहीं करना चाहिए या यह आपके बालों को सूखना शुरू कर सकता है। चूँकि ACV का pH इतना अलग होता है, इसलिए यह आपके बालों को भंगुर कर सकता है और सुस्त बना सकता है।
10. ACV स्प्रे बनाकर डैंड्रफ दूर करें
यदि आपका रूसी एक खमीर संक्रमण का एक परिणाम है, तो ACV एक सस्ती घरेलू उपाय हो सकता है क्योंकि इसमें एंटीफंगल गुण होते हैं। एसीवी में एसिड फंगस के बढ़ने और फैलने को मुश्किल बना सकता है।
इसे अजमाएं
- शैम्पू करने के बाद अपने स्कैल्प पर बिखेरने के लिए एक स्प्रे बोतल में एसीवी और पानी के बराबर भाग मिलाएं।
- बाहर निकलने से पहले इसे लगभग 15 मिनट के लिए छोड़ दें।
- इसे सप्ताह में दो बार करें और आप अवांछित सफेद गुच्छे में बड़ी कमी देखेंगे।
- जलन होने पर तुरंत बंद कर दें।
यदि आपकी रूसी सूखी खोपड़ी के कारण होती है, तो यह कोशिश न करें। एक ACV वॉश आपकी खोपड़ी को और शुष्क कर सकता है और रूसी को बदतर बना सकता है।
11. ACV के साथ एक मुँहासे औषधि बनाएं
जैसा कि पहले उल्लेख किया गया है, एसीवी में अपने एसिटिक एसिड के लिए जीवाणुरोधी लाभ हैं। इसके अलावा, इसमें साइट्रिक, लैक्टिक और स्यूसिनिक एसिड की भी थोड़ी मात्रा होती है। इन जीवाणुरोधी एसिड को मारने के लिए दिखाया गया है पी। एक्नेबैक्टीरिया, जो ब्रेकआउट का कारण बनता है।
बैक्टीरिया-मारने वाले एसिड के शीर्ष पर, बट्टनेह बताते हैं कि कुछ दावा ACV के कसैले गुण मुँहासे से लड़ने में मदद कर सकते हैं। "हालांकि," वह चेतावनी देती है, "यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध नहीं हुआ है।"
जबकि ACV में सभी सही गुण होते हैं, इस विषय पर एक सामयिक उपचार के रूप में प्रत्यक्ष शोध नहीं हुआ है। हालांकि एसिड एक अच्छी चीज हो सकती है, बहुत ज्यादा आपकी त्वचा को परेशान कर सकती है, और कुछ लोगों पर रासायनिक जलन पैदा कर सकती है। किसी भी घरेलू उपाय को आजमाने से पहले त्वचा विशेषज्ञ को देखें - कुछ मददगार से ज्यादा हानिकारक हो सकते हैं।
यदि आप ACV जैसे सभी प्राकृतिक उपचार का प्रयास करना चाहते हैं, तो अपनी त्वचा पर सीधे आवेदन करने से पहले घटक को पतला करना याद रखें।
इसे अजमाएं
- बंद करने के लिए एक भाग ACV और तीन भाग पानी मिलाएं। आप कितना पानी इस्तेमाल करते हैं, यह इस बात पर निर्भर करता है कि आपकी त्वचा कितनी संवेदनशील है।
- मिश्रण को एक बोतल में रखें और उपयोग करने से पहले हिलाएं। एक कपास पैड के साथ अपने चेहरे पर लागू करें।
- इसे 5 से 20 सेकंड तक बैठने दें, फिर पानी से कुल्ला करें।
- आप पानी के बजाय ग्रीन टी का उपयोग भी कर सकते हैं, क्योंकि ग्रीन टी को तेल उत्पादन को नियंत्रित करने में मदद करने के लिए सुझाव दिया जाता है। हालाँकि, आप बैक्टीरिया के विकास से बचने के लिए दो दिनों के बाद इस मिश्रण को बाहर फेंकना चाहते हैं।
एसीवी के साथ 4 चीजें कभी नहीं करें
ऐसा कभी न करें
- इसे पतला किए बिना पिएं।
- जितना हो सके, उतने से शुरुआत करें।
- सीधे आपकी त्वचा पर लागू करें, विशेष रूप से लंबे समय तक।
- अन्य मजबूत, परेशान सामग्री के साथ मिलाएं।
1. इसे सीधे गोली मारो
कोई फर्क नहीं पड़ता कि आप अपने आहार में एसीवी को कैसे जोड़ते हैं, सुनिश्चित करें कि आप इसे कभी भी सीधे नहीं पीते हैं। ऐसा करने से सबसे अधिक नुकसान होगा।
"यह बहुत अम्लीय है, यह वास्तव में आपके दाँत तामचीनी, अन्नप्रणाली या पेट के अस्तर को नुकसान पहुंचा सकता है, विशेष रूप से जीर्ण उपयोग के साथ," बातेनेह ने चेतावनी दी है। "हमेशा, हमेशा इसे पतला करें।" अगर आप इसे पिला रहे हैं, तो सबसे सुरक्षित तरीका, बाटायनेह के अनुसार, हर एक भाग एसीवी में 10 भाग पानी या चाय मिलाया जाता है।
2. इसका बहुत अधिक सेवन करके शुरुआत करें
अपने दैनिक अंतर्ग्रहण सेवन के लिए ACV की शुरुआत करते समय, आप धीमी और स्थिर शुरुआत करना चाहते हैं। बटैनेह कहते हैं, "देखें कि आपका शरीर इस पर किस तरह प्रतिक्रिया करता है।" "और यदि आप इसे अच्छी तरह से सहन करते हैं, तो आप अंततः एक चम्मच तक काम कर सकते हैं।"
वह कहती है कि अगर आप पेट में जलन या जलन का अनुभव करते हैं तो वापस पैमाना बना सकते हैं। यदि आप परेशान या अनिश्चित हैं, तो इसे अपनी दिनचर्या में पेश करने से पहले एक चिकित्सक को देखें।
3. इसे सीधे अपनी त्वचा पर लगाएं
यदि आप ACV का शीर्ष रूप से उपयोग कर रहे हैं, तो जानने के लिए कुछ चीजें हैं। सबसे पहले, आपको इसे सीधे अपनी त्वचा पर नहीं लगाना चाहिए। यह एक शक्तिशाली घटक है, इसलिए आपको इसे टोनर या कुल्ला के रूप में उपयोग करते समय इसे हमेशा कुछ पानी से पतला करना चाहिए।
हमेशा एक पैच परीक्षण का प्रयास करें
- एक बार जब आप ACV को एक अच्छा, सहन करने योग्य संतुलन बनाने के लिए पतला कर लेते हैं, तो यह सुनिश्चित करने के लिए एक पैच परीक्षण करें कि आपकी त्वचा इसे मुंहासे के इलाज के रूप में संभाल सकती है, भले ही वह पतला हो।
- बत्नेह की सिफारिश के अनुसार, "अपने पूरे चेहरे पर लागू करने से पहले अपने पूरे चेहरे पर पैच टेस्ट करें।
4. इसे अन्य परेशान सामयिक सामग्री के साथ मिलाएं
संवेदनशील त्वचा वाले लोगों को ACV से सावधान रहना चाहिए। एसिटिक एसिड और कसैले गुण अकेले आपकी त्वचा को परेशान कर सकते हैं।
हालांकि, एक नहीं के लिए नहीं सब त्वचा के प्रकारों को इसे अन्य कठोर सामयिक सामग्रियों जैसे कि सैलिसिलिक एसिड या बेंज़ोयल पेरोक्साइड के साथ मिलाना है। यदि आप ऐसा करते हैं, तो आपको एक बुरी, परेशान प्रतिक्रिया का अनुभव होने की संभावना है।
एसीवी की प्रशंसा में
गो-टू चमत्कार के बजाय थोड़ा बूस्टर की तरह ACV के बारे में सोचना सबसे सुरक्षित है। छोटी खुराक में, यह अविश्वसनीय रूप से फायदेमंद और स्वादिष्ट हो सकता है। बड़ी मात्रा में, यह आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक और हानिकारक हो सकता है। यहां तक कि यह आपकी त्वचा को परेशान कर सकता है या आपके दांतों के इनेमल को मिटा सकता है।
लेकिन इतने सारे लाभों के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि कई लोग अपनी बीमारियों के लिए एसीवी में बदल जाते हैं, लेकिन तथ्यों को पहले रखना भी उतना ही महत्वपूर्ण है।
यदि आप दो बड़े चम्मच की अनुशंसित सेवा से परे अपने सेवन को बढ़ाने में रुचि रखते हैं, तो आगे पूरी गति से आगे बढ़ने से पहले पेशेवर से बात करें। आखिरकार, एक कारण एसीवी को एक पवित्र ग्रिल घटक के रूप में जाना जाता है - आपको केवल प्रभावों को महसूस करने के लिए थोड़ी आवश्यकता है।
एमिली रेक्स्टिस न्यूयॉर्क शहर की एक सौंदर्य और जीवन शैली की लेखिका हैं, जो कई प्रकाशनों के लिए लिखती हैं, जिसमें ग्रेटिस्ट, रैकेड और सेल्फ शामिल हैं। यदि वह अपने कंप्यूटर पर नहीं लिख रही है, तो आप शायद उसे एक भीड़ फिल्म देखने, बर्गर खाने या एनवाईसी इतिहास की किताब पढ़ने के लिए पा सकते हैं। उसके काम को और देखें उसकी वेबसाइट, या उसका अनुसरण करें ट्विटर.
