आपकी अवधि शुरू होने से पहले पाँच दिनों से दो सप्ताह के बीच, आप उन लक्षणों का अनुभव कर सकते हैं, जो आपको इसके बारे में बताते हैं। इन लक्षणों को प्रीमेंस्ट्रुअल सिंड्रोम (PMS) के रूप में जाना जाता है।
90 प्रतिशत से अधिक लोग कुछ हद तक पीएमएस का अनुभव करते हैं। अधिकांश के लिए, पीएमएस के लक्षण हल्के होते हैं, लेकिन अन्य लोगों में गंभीर लक्षण होते हैं जो दैनिक गतिविधियों को बाधित करते हैं।
यदि आपके पास पीएमएस के लक्षण हैं जो आपके काम करने की क्षमता में बाधा डालते हैं, स्कूल जाते हैं, या अपने दिन का आनंद लेते हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
पीएमएस आमतौर पर मासिक धर्म के कुछ दिनों के भीतर फैल जाता है। यहां 10 सबसे आम संकेत दिए गए हैं जो आपको बताते हैं कि आपकी अवधि शुरू होने वाली है।
1. पेट में ऐंठन
पेट, या मासिक धर्म, ऐंठन को प्राथमिक कष्टार्तव भी कहा जाता है। वे एक सामान्य पीएमएस लक्षण हैं।
पेट में ऐंठन आपकी अवधि के लिए अग्रणी दिनों में शुरू हो सकती है और कई दिनों तक या इसके शुरू होने के बाद तक रह सकती है। ऐंठन सुस्त, मामूली दर्द से लेकर गंभीर दर्द तक हो सकती है जो आपको आपकी सामान्य गतिविधियों में भाग लेने से रोकती है।
निचले पेट में मासिक धर्म में ऐंठन महसूस होती है। दर्द, ऐंठन महसूस भी आपकी पीठ के निचले हिस्से और ऊपरी जांघों की ओर बढ़ सकता है।
गर्भाशय के संकुचन से मासिक धर्म में ऐंठन होती है। जब गर्भधारण नहीं होता है तो ये संकुचन गर्भाशय (एंडोमेट्रियम) की आंतरिक परत को बहाने में मदद करते हैं।
प्रोस्टाग्लैंडिंस नामक हार्मोन जैसे लिपिड का उत्पादन इन संकुचन को गति प्रदान करता है। हालांकि ये लिपिड सूजन का कारण बनते हैं, वे ओव्यूलेशन और मासिक धर्म को विनियमित करने में भी मदद करते हैं।
कुछ लोगों को अपने सबसे तीव्र ऐंठन का अनुभव होता है, जबकि उनका मासिक धर्म प्रवाह अपने सबसे भारी होता है।
कुछ स्वास्थ्य स्थितियां ऐंठन को अधिक गंभीर बना सकती हैं। इनमें शामिल हैं:
- endometriosis
- सर्वाइकल स्टेनोसिस
- ग्रंथिपेश्यर्बुदता
- श्रोणि सूजन की बीमारी
- फाइब्रॉएड
इस प्रकार की परिस्थितियों से जुड़े ऐंठन को द्वितीयक कष्टार्तव कहा जाता है।
2. ब्रेकआउट
सभी महिलाओं में से लगभग आधी महिलाओं को उनकी अवधि शुरू होने से एक सप्ताह पहले मुँहासे में वृद्धि दिखाई देती है।
मासिक धर्म से संबंधित ब्रेकआउट अक्सर ठोड़ी और जबड़े पर फूटते हैं, लेकिन चेहरे, पीठ या शरीर के अन्य क्षेत्रों पर कहीं भी दिखाई दे सकते हैं। ये ब्रेकआउट महिला प्रजनन चक्र से जुड़े प्राकृतिक हार्मोनल परिवर्तनों से होते हैं।
यदि आपके ओवुलेट करने पर कोई गर्भावस्था नहीं होती है, तो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम हो जाता है और एण्ड्रोजन, जैसे कि टेस्टोस्टेरोन, थोड़ा बढ़ जाता है। आपके सिस्टम में एंड्रोजेन सीबम, त्वचा के वसामय ग्रंथियों द्वारा उत्पादित एक तेल के उत्पादन को प्रोत्साहित करते हैं।
जब बहुत अधिक सीबम का उत्पादन किया जाता है, तो मुँहासे ब्रेकआउट हो सकते हैं। पीरियड से संबंधित मुंहासे अक्सर मासिक धर्म के अंत के करीब या उसके तुरंत बाद फैल जाते हैं जब एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन का स्तर चढ़ने लगता है।
3. निविदा स्तन
मासिक धर्म चक्र के पहले छमाही (जो आपकी अवधि के पहले दिन शुरू होता है) के दौरान एस्ट्रोजन का स्तर बढ़ने लगता है। यह आपके स्तनों में दूध नलिकाओं के विकास को उत्तेजित करता है।
ओव्यूलेशन के आसपास आपके चक्र के बीच में प्रोजेस्टेरोन का स्तर बढ़ने लगता है। यह आपके स्तनों में स्तन ग्रंथियों को बढ़ाता है और प्रफुल्लित करता है। इन परिवर्तनों के कारण आपके स्तनों में दर्द हो सकता है, सूजन महसूस हो रही है या आपकी अवधि से ठीक पहले।
यह लक्षण कुछ के लिए मामूली हो सकता है। दूसरों को लगता है कि उनके स्तन बहुत भारी या ढेलेदार हो गए हैं, जिससे अत्यधिक असुविधा होती है।
4. थकान
जैसे-जैसे आपकी अवधि निकट आती है, आपका शरीर मासिक धर्म के लिए तैयार होने के लिए गर्भावस्था को बनाए रखने के लिए गियर को शिफ्ट करता है। हार्मोनल स्तर में गिरावट, और थकान अक्सर परिणाम है। मनोदशा में परिवर्तन भी आपको थका हुआ महसूस कर सकता है।
इन सबसे ऊपर, कुछ महिलाओं को अपने मासिक धर्म चक्र के इस भाग के दौरान सोने में परेशानी होती है। नींद की कमी से दिन भर की थकान दूर हो सकती है।
5. सूजन
यदि आपका पेट भारी लगता है या ऐसा महसूस होता है कि आपकी पीरियड्स खत्म होने से कुछ दिन पहले आपको जीन्स नहीं मिल सकती है, तो आपको पीएमएस फूल सकता है। एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में परिवर्तन आपके शरीर को सामान्य से अधिक पानी और नमक बनाए रखने का कारण बन सकता है। जिसके परिणामस्वरूप एक फूला हुआ महसूस होता है।
यह पैमाना एक या दो पाउंड तक बढ़ सकता है, लेकिन वास्तव में वजन बढ़ने के कारण पीएमएस में सूजन नहीं होती है। कई लोगों को इस अवधि के शुरू होने के दो से तीन दिन बाद इस लक्षण से राहत मिलती है। अक्सर सबसे खराब सूजन उनके चक्र के पहले दिन होती है।
6. आंत्र मुद्दे
चूंकि आपके आंत्र हार्मोनल परिवर्तनों के प्रति संवेदनशील हैं, इसलिए आप अपनी अवधि से पहले और उसके दौरान अपने ठेठ बाथरूम की आदतों में परिवर्तन का अनुभव कर सकते हैं।
प्रोस्टाग्लैंडिन जो गर्भाशय के संकुचन का कारण बनते हैं, वे भी आंत्र में जगह ले सकते हैं। आप पा सकते हैं कि मासिक धर्म के दौरान आपको अधिक बार मल त्याग करना पड़ता है। आप भी अनुभव कर सकते हैं:
- दस्त
- जी मिचलाना
- कोरी लफ्फाजी
- कब्ज
7. सिरदर्द
चूंकि हार्मोन दर्द प्रतिक्रिया उत्पन्न करने के लिए जिम्मेदार हैं, यह समझ में आता है कि हार्मोनल स्तर में उतार-चढ़ाव सिरदर्द और माइग्रेन का कारण हो सकता है।
सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो अक्सर माइग्रेन और सिरदर्द को दूर करता है। एस्ट्रोजेन मासिक धर्म चक्र के दौरान कुछ बिंदुओं पर सेरोटोनिन के स्तर और मस्तिष्क में सेरोटोनिन रिसेप्टर्स की संख्या में वृद्धि कर सकता है। एस्ट्रोजेन और सेरोटोनिन के बीच परस्पर क्रिया उन लोगों में माइग्रेन का कारण बन सकती है जिनके लिए वे प्रवण हैं।
50 प्रतिशत से अधिक महिलाएँ जिन्हें माइग्रेन होता है, वे माइग्रेन की घटना और उनकी अवधि के बीच संबंध बताती हैं। मासिक धर्म के पहले, दौरान या तुरंत बाद माइग्रेन हो सकता है।
कुछ भी ओव्यूलेशन के समय माइग्रेन का अनुभव करते हैं। न्यूरोलॉजी में एक क्लिनिक-आधारित अध्ययन में पाया गया कि मासिक धर्म से एक से दो दिन पहले माइग्रेन 1.7 गुना अधिक होता है और इस आबादी में मासिक धर्म के पहले तीन दिनों के दौरान 2.5 गुना अधिक होने की संभावना होती है।
8. मूड स्विंग
पीएमएस के भावनात्मक लक्षण कुछ लोगों के लिए शारीरिक से अधिक गंभीर हो सकते हैं। आप अनुभव कर सकते हैं:
- मूड के झूलों
- डिप्रेशन
- चिड़चिड़ापन
- चिंता
यदि आप ऐसा महसूस करते हैं कि आप एक भावनात्मक रोलर कोस्टर पर हैं या सामान्य से अधिक उदास या क्रैंकियर महसूस करते हैं, तो एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर में उतार-चढ़ाव को दोष दिया जा सकता है।
एस्ट्रोजेन मस्तिष्क में सेरोटोनिन और फील-गुड एंडोर्फिन के उत्पादन को प्रभावित कर सकता है, कल्याण की भावनाओं को कम कर सकता है और अवसाद और चिड़चिड़ापन बढ़ा सकता है।
कुछ के लिए, प्रोजेस्टेरोन एक शांत प्रभाव हो सकता है। जब प्रोजेस्टेरोन का स्तर कम होता है, तो यह प्रभाव कम हो सकता है। बिना किसी कारण के रोने की अवधि और भावनात्मक अतिसंवेदनशीलता का परिणाम हो सकता है।
9. पीठ के निचले हिस्से में दर्द
प्रोस्टाग्लैंडिंस की रिहाई से उत्पन्न गर्भाशय और पेट के संकुचन भी पीठ के निचले हिस्से में मांसपेशियों के संकुचन का कारण हो सकते हैं।
एक दर्द या खींचने की भावना का परिणाम हो सकता है। कुछ को अपनी अवधि के दौरान महत्वपूर्ण पीठ के निचले हिस्से में दर्द हो सकता है। दूसरों को हल्के बेचैनी या उनकी पीठ में एक अजीब भावना का अनुभव होता है।
10. सोने में दिक्कत
ऐंठन, सिरदर्द और मिजाज जैसे पीएमएस लक्षण सभी नींद को प्रभावित कर सकते हैं, जिससे गिरने या सोते रहना मुश्किल हो जाता है। आपके शरीर का तापमान भी आपके लिए उन कठिन परिस्थितियों को पकड़ना मुश्किल बना सकता है जो ज़ज़ की ज़रूरत हैं।
ओव्यूलेशन के बाद कोर शरीर का तापमान लगभग आधा डिग्री बढ़ जाता है और जब तक आप मासिक धर्म शुरू नहीं करते हैं या कुछ ही समय बाद उच्च होते हैं। यह बहुत ज्यादा नहीं लग सकता है, लेकिन बेहतर शारीरिक नींद के साथ ठंडे शरीर के अंग जुड़े हुए हैं। वह आधा डिग्री आराम से आराम करने की आपकी क्षमता को ख़राब कर सकता है।
उपचार
आपके पास पीएमएस लक्षणों की सीमा और गंभीरता आपके लिए सर्वोत्तम उपचार के प्रकारों का निर्धारण करेगी।
यदि आपके गंभीर लक्षण हैं, तो आपको प्रीमेन्स्ट्रुअल डिस्फोरिक डिसऑर्डर (PMDD) हो सकता है। यह पीएमएस का अधिक गंभीर रूप है। एक डॉक्टर की देखभाल सबसे अच्छा इलाज हो सकती है।
यदि आपके पास गंभीर माइग्रेन है, तो आपको अपने डॉक्टर को देखने से भी फायदा हो सकता है। स्वास्थ्य संबंधी समस्याओं, जैसे चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम या एंडोमेट्रियोसिस, पीएमएस को और अधिक गंभीर बना सकता है, इसके लिए डॉक्टर की सहायता की आवश्यकता होती है।
पीएमएस के कुछ मामलों में, आपका डॉक्टर आपके हार्मोन को विनियमित करने के लिए जन्म नियंत्रण की गोलियाँ लिख सकता है। जन्म नियंत्रण की गोलियों में एस्ट्रोजेन और प्रोजेस्टेरोन के सिंथेटिक प्रकार के अलग-अलग स्तर होते हैं।
जन्म नियंत्रण की गोलियाँ आपके शरीर को तीन सप्ताह तक हार्मोन के लगातार और स्थिर स्तर प्रदान करके स्वाभाविक रूप से ओवुलेशन से रोकती हैं। इसके बाद एक सप्ताह के प्लेसबो गोलियां, या ऐसी गोलियां हैं जिनमें हार्मोन नहीं होते हैं। जब आप प्लेसीबो की गोलियां लेते हैं, तो आपके हार्मोनल स्तर गिर जाते हैं, जिससे आप मासिक धर्म कर सकते हैं।
क्योंकि जन्म नियंत्रण की गोलियाँ हार्मोन का एक स्थिर स्तर प्रदान करती हैं, इसलिए आपका शरीर प्लंबिंग चढ़ाव या एस्कलेटिंग हाई का अनुभव नहीं कर सकता है जो पीएमएस के लक्षण पैदा कर सकता है।
आप अक्सर घर पर हल्के पीएमएस के लक्षणों से छुटकारा पा सकते हैं, भी। यहाँ कुछ युक्तियों पर विचार किया गया है:
- सूजन कम करने के लिए अपने नमक का सेवन कम करें।
- ओवर-द-काउंटर दर्द निवारक, जैसे कि इबुप्रोफेन (एडविल) या एसिटामिनोफेन (टाइलेनॉल) लें।
- ऐंठन से राहत पाने के लिए अपने पेट पर गर्म पानी की बोतल या गर्म हीटिंग पैड का उपयोग करें।
- मूड को बेहतर बनाने और ऐंठन को कम करने के लिए मध्यम व्यायाम करें।
- छोटे, लगातार भोजन करें ताकि आपकी रक्त शर्करा स्थिर रहे। कम रक्त शर्करा एक खराब मूड को ट्रिगर कर सकता है।
- ध्यान और भलाई की भावनाओं को बढ़ावा देने के लिए योग करें।
- कैल्शियम सप्लीमेंट लें। प्रसूति एवं स्त्री रोग विज्ञान में रिपोर्ट किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि कैल्शियम की खुराक अवसाद, चिंता और जल प्रतिधारण को विनियमित करने के लिए सहायक थी।
तल - रेखा
आपकी अवधि तक पीएमएस के हल्के लक्षणों का अनुभव करना आम बात है। आप अक्सर घरेलू उपचार से राहत पा सकते हैं।
लेकिन अगर आपके लक्षण जीवन का आनंद लेने या अपनी सामान्य दैनिक गतिविधियों में भाग लेने की आपकी क्षमता को प्रभावित करने के लिए गंभीर हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें।
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