क्योंकि हर सुबह फल की एक भव्य प्लेट के लिए नीचे बैठने से कुछ भी नहीं धड़कता है!
फल वास्तव में सही भोजन है। यह हमारे शरीर को पचाने के लिए सबसे आसान है, और इसे तोड़ने के लिए हमारे सिस्टम को लगभग कुछ भी नहीं करना है।
आपके लिए सभी फल अच्छे हैं, लेकिन हमें इसे तब खाना चाहिए जब इसे ठीक से पचाने के लिए और ऊर्जा के लिए इसका उपयोग करना चाहिए।
फलों के सभी रंगों, आकृतियों और बनावट को अलग-अलग एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोन्यूट्रिएंट के रूप में सोचें। और फिर अपने आहार में विभिन्न प्रकार के फलों को शामिल करें, जो उन्हें प्रदान किए जाने वाले सभी लाभों का लाभ उठाने के लिए - सर्दी से लड़ने और सूजन को दूर करने से लेकर आपकी त्वचा की चमक और आपके बालों को चमकदार बनाने तक।
कल सुबह टोस्ट या एक अंडे के सफेद आमलेट के नीचे बैठने के बजाय, अपने स्वास्थ्य के लिए कुछ अद्भुत करें और इन स्वादिष्ट फलों की प्लेटों में से एक में लिप्त रहें।
अनानास कैसे काटें
1. विरोधी भड़काऊ प्लेट: चेरी, अनानास, ब्लूबेरी
अनानास विटामिन सी से भरा होता है और इसमें ब्रोमेलैन नामक एक एंजाइम होता है जो आंत की सूजन को कम करता है, प्रतिरक्षा समारोह को बढ़ाता है और प्रोटीन पाचन को उत्तेजित करता है।
इसे ब्लूबेरी के साथ संयोजित करने का प्रयास करें, जो एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए, सी, और ई के साथ भरी हुई हैं।
एंथोसायनिन ब्लूबेरी और चेरी दोनों में मुख्य एंटीऑक्सीडेंट है और यही फल उनके गहरे गहरे नीले और लाल रंग देता है।
मीठे के ऊपर कुछ तीखे चेरी को पकड़ो क्योंकि उन्हें फेनोलिक यौगिकों की उच्च मात्रा शामिल है, जो एक मजबूत विरोधी भड़काऊ पंच प्रदान करते हैं।
2. इम्यून-बूस्टिंग प्लेट: अंगूर, कीवी, स्ट्रॉबेरी
थोड़ा नीचे भागने लग रहा है? कीवी, अंगूर, और स्ट्रॉबेरी आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा दे सकते हैं जो आपको स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक है।
कीवी विटामिन सी में समृद्ध हैं, जो प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में मदद करता है और मुक्त कण क्षति को रोकता है जो शरीर में सूजन पैदा कर सकता है।
अंगूर और स्ट्रॉबेरी भी हमारे कुछ शीर्ष विटामिन सी खाद्य पदार्थ हैं (संतरे से अधिक सी युक्त!) जो प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने और बीमारी से लड़ने में मदद कर सकते हैं। दोनों विटामिन ए और सी से भरपूर, स्ट्रॉबेरी के बीज में भी खनिज होते हैं जो प्रतिरक्षा कार्य का समर्थन करते हैं।
सहायक संकेत - तब तक प्रतीक्षा न करें जब तक कि बहुत देर न हो जाए और आप पहले से ही छींक रहे हों। यह एक लंबी उड़ान से पहले प्राप्त करने के लिए एक महान फल प्लेट होगा ताकि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली मजबूत हो और जाने के लिए तैयार हो।
3. एंटीऑक्सीडेंट प्लेट: अंजीर, लाल अंगूर, अनार
ये तीन फल एंटीऑक्सिडेंट और रोग से लड़ने वाले यौगिकों में उच्च हैं जो हमारे शरीर को मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाते हैं और हमें युवा दिखते और महसूस करते हैं।
लाल अंगूर - और रेड वाइन में रेस्वेराट्रॉल शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-एजिंग गुण प्रदान करता है जो बीमारी और उम्र बढ़ने के संकेतों का सामना करने में मदद करता है। ल्यूटिन और ज़ेक्सैंथिन में अंगूर भी अधिक होते हैं, जो हमारी दृष्टि को मजबूत रखते हैं और पराबैंगनी किरणों के हानिकारक प्रभावों को कम कर सकते हैं।
अनार में अधिकांश फलों की तुलना में अधिक मात्रा में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं और यह फ्री-रेडिकल त्वचा को नुकसान पहुंचाने में मदद कर सकता है।
अंजीर न केवल खतरनाक रूप से स्वादिष्ट है - वे पोटेशियम, कैल्शियम, मैग्नीशियम, लोहा, और तांबा सहित खनिजों में भी समृद्ध हैं और वे विटामिन ए, ई, और के का एक बड़ा स्रोत हैं।
रोग से लड़ने में मदद करने के लिए अपनी प्लेट पर इन एंटीऑक्सिडेंट फलों में से कुछ को शामिल करें, उम्र को इनायत करें और मजबूत रखें।
4. Detoxifying प्लेट: Goji बेरी, तरबूज, नींबू
हम उन खाद्य पदार्थों की मदद के बिना डिटॉक्सिफाई कर सकते हैं जो सिस्टम से विषाक्त पदार्थों को हाइड्रेट और फ्लश करेंगे।
तो, आइए तरबूज के साथ शुरू करें, जो 92 प्रतिशत पानी है और इसमें ग्लूटाथियोन नामक एक प्रमुख विषहरण एजेंट भी है। यह लाइकोपीन और विटामिन ए और सी का स्रोत भी है, जो मुक्त कणों को डिटॉक्स करने और लड़ने में सहायता करता है।
पाचन पर सुपर क्षारीय, नींबू भी एक मजबूत detoxifier है और इसमें जीवाणुरोधी और एंटीवायरल गुण हैं। मैं इसे अपने फल के ऊपर निचोड़ना पसंद करता हूं, इसे हरे रंग के रस (एक प्रमुख डी-ब्लोटिंग संयोजन के लिए अजमोद और ककड़ी के साथ), या सुबह में गर्म पानी के साथ पीते हैं ताकि शरीर को शुद्ध करने और पाचन प्राप्त करने में मदद मिल सके। सिस्टम जा रहा है।
और goji जामुन को मत भूलना। ये छोटे लोग एंटीऑक्सिडेंट, विटामिन (ए, बी, सी, और ई), लोहा और कोलीन का एक बड़ा स्रोत हैं, जो लिवर को डिटॉक्सिफिकेशन प्रक्रियाओं के लिए चाहिए।
5. ब्यूटी प्लेट: ब्लैकबेरी, पपीता, कैंटालूप
आपके अगले बड़े कार्यक्रम से पहले आपको सुबह क्या खाना चाहिए!
पपीता एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों से भरा होता है जो कोलेजन के उत्पादन में सहायता करते हैं। इसमें पपैन नामक एक एंजाइम भी होता है जो त्वचा के नुकसान का मुकाबला करने में मदद करता है।
ब्लैकबेरी स्वादिष्ट कम चीनी वाले फल हैं जो एंटीऑक्सिडेंट और विटामिन ए और सी से भरे होते हैं।
हम छावनी को याद नहीं करना चाहते हैं। इसमें बीटा-कैरोटीन होता है, जो शरीर में विटामिन ए में परिवर्तित होता है और हमारी त्वचा की चमक और हमारे बालों को मजबूत और चमकदार बनाने में मदद करता है।
6. ऊर्जा प्लेट: केला, एवोकैडो, सेब
अगली बार जब आप कुछ ईंधन की तलाश कर रहे हैं या अपने पूर्व या बाद के कसरत को चार्ज करना चाहते हैं, तो इस ऊर्जा प्लेट को एक साथ फेंक दें। ये पोषक तत्वों से भरपूर फल (हाँ, एवोकाडो एक फल है) आपको फिर से भर देगा और आपको घंटों तक रोके रखेगा।
केले हमें त्वरित ऊर्जा प्रदान करते हैं और एक बेहतरीन विकल्प प्री-वर्कआउट हैं। एवोकाडोस में स्वस्थ वसा पाचन धीमा कर देती है और आपके पोस्ट-कसरत भोजन में शामिल करना बेहतर होता है।
सेब फाइबर में उच्च होते हैं और आपको लंबे समय तक भरे रहेंगे। अपनी पिक लें या तीनों का चयन करें ... यदि आप ऊर्जा के फटने की तलाश में हैं, तो यह प्लेट आपके लिए है।
यह क्यों मायने रखता है
ये सभी फल संयोजन शक्तिशाली हैं और कई प्रकार के स्वास्थ्य लाभ प्रदान करते हैं।
एंटीऑक्सिडेंट और एंटी-इंफ्लेमेटरी बूस्ट से लेकर गॉर्जियस, ग्लोइंग स्किन और स्ट्रॉन्ग इम्युनिटी तक, औषधीय गुणों के लिए फल देखें और आज इनमें से कुछ कॉम्बिनेशन के साथ प्रयोग करना शुरू करें
अतिरिक्त शोध, लेखन, और संपादन चेल्सी फ़ीन द्वारा योगदान दिया गया।
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