कैसे अपने सांस को सुरक्षित रखने के लिए ट्रेन करें

अधिकांश लोग 30 सेकंड और 2 मिनट के बीच कहीं भी अपनी सांस रोक सकते हैं।

अपनी सांस को लंबे समय तक पकड़ने की कोशिश क्यों करें?

जरूरी नहीं कि एक तत्काल, रोजमर्रा के लाभ (एक संवादात्मक आइसब्रेकर के अलावा) हो। लेकिन अपनी सांस रोकना आपके जीवन को कुछ स्थितियों में बचा सकता है, जैसे कि आप एक नाव से गिर जाते हैं।

आपकी सांस थामने का रिकॉर्ड कठिन हो सकता है। गिनीज वर्ल्ड रिकॉर्ड्स के अनुसार, स्पेन के बार्सिलोना के अलेक्स सेगुरा वेंड्रेल ने फरवरी 2016 में 24 मिनट और 3 सेकंड में बार हाई किया।

चलो जब आप सांस लेते हैं तो आपके शरीर में क्या हो रहा है, यदि आप इसे सही तरीके से नहीं करते हैं, तो इसके संभावित दुष्प्रभाव क्या हो सकते हैं, और आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोककर क्या लाभ उठा सकते हैं।

जब आप सांस रोकते हैं तो क्या होता है

जब आप अपनी सांस रोकते हैं तो आपके शरीर के साथ क्या होता है। समय लगभग है:

1. 0:00 से 0:30 तक। जैसे ही आप अपनी आँखें बंद करते हैं और अपने आस-पास की दुनिया को ट्यून करते हैं, आप आराम महसूस कर सकते हैं।
2. 0:30 से 2:00 बजे तक। आप अपने फेफड़ों में असहज दर्द महसूस करना शुरू कर देंगे। अपनी सांस रोककर रखने के बारे में सबसे आम गलत धारणा यह है कि आप हवा से बाहर चल रहे हैं - आप नहीं हैं। साँस लेना के दौरान अपनी साँस लेना और सेवन को धीमा करना सीखना इसी का हिस्सा है। लेकिन आपकी सांस रोकना मुश्किल और खतरनाक है क्योंकि कार्बन डाइऑक्साइड (CO is) आपके रक्त में सांस नहीं छोड़ने से बन रही है।
3. 2:00 से 3:00 बजे। आपका पेट तेजी से कांपना और अनुबंध करना शुरू कर देता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि आपका डायाफ्राम आपको सांस लेने के लिए मजबूर करने की कोशिश कर रहा है।
4. 3:00 से 5:00। आप महसूस करना शुरू कर देंगे। जैसा कि CO As उच्च और उच्च स्तर का निर्माण करता है, यह आपके रक्तप्रवाह से ऑक्सीजन को बाहर निकालता है और आपके मस्तिष्क में जाने वाले ऑक्सीजन युक्त रक्त की मात्रा को कम करता है।
5. 5:00 से 6:00 बजे तक। जैसे ही आपकी मांसपेशियां अनियंत्रित रूप से अनुबंध करने लगती हैं, आपका शरीर हिलने लगेगा। यह तब है जब आपकी सांस रोकना खतरनाक हो सकता है।
6. 6:00 और अब तक। आप ब्लैक आउट करेंगे आपके मस्तिष्क को बुरी तरह से ऑक्सीजन की आवश्यकता होती है, इसलिए यह आपको बेहोश कर देता है, इसलिए आपके स्वचालित श्वास तंत्र वापस अंदर आ जाएंगे। यदि आप पानी के भीतर हैं, तो आप संभवतः अपने फेफड़ों में पानी डालेंगे, जो जीवन के लिए खतरा है।

अपनी सांस रोककर रखने के साइड इफेक्ट्स

अपनी सांस को बहुत देर तक रोककर रखने से कुछ दुष्प्रभाव हो सकते हैं, जिनमें शामिल हैं:

• ऑक्सीजन की कमी से कम हृदय गति
• CO बिल्डअप आपके रक्तप्रवाह में
• नाइट्रोजन नार्कोसिस, आपके रक्त में नाइट्रोजन गैसों का एक खतरनाक बिल्डअप जो आपको भटका हुआ या अपर्याप्त महसूस कर सकता है (गहरे समुद्र में गोताखोरों के बीच आम)
• विघटन की बीमारी, जो तब होती है जब आपके रक्त में नाइट्रोजन पानी के दबाव को कम करने के बजाय आपके रक्त में बुलबुले बनाता है जब पानी का दबाव कम हो जाता है (जिसे गोताखोरों के बीच "झुकता" कहा जाता है)
• चेतना की हानि, या काला पड़ना
• फुफ्फुसीय एडिमा, जब द्रव फेफड़ों में बनता है
• वायुकोशीय रक्तस्राव, या आपके फेफड़ों में रक्तस्राव
• फेफड़ों की चोट जो कुल फेफड़ों के पतन का कारण बन सकती है
• हृदय में रक्त के प्रवाह का पूर्ण नुकसान, जिससे आपका हृदय पंप करना बंद कर सकता है (कार्डिएक अरेस्ट)
• खतरनाक प्रतिक्रियाशील ऑक्सीजन प्रजातियों (आरओएस) का निर्माण, जो लंबे समय तक कम ऑक्सीजन के कारण होता है और फिर उच्च स्तर पर ऑक्सीजन वापस सांस लेता है, जो डीएनए को नुकसान पहुंचा सकता है
• S100B नामक एक प्रोटीन से मस्तिष्क क्षति

क्या आप अपनी सांस रोककर मर सकते हैं?

हां, लेकिन अगर आप पानी से ऊपर नहीं हैं।

जब आप ब्लैक आउट करते हैं, तो आपका शरीर अपने आप फिर से सांस लेना शुरू कर देता है। जब तक आप बेहोश नहीं होते (जैसे जब आप सोते हैं) आपके फेफड़े हवा के लिए हांफेंगे और सांस छोड़ेंगे।

यदि आप पानी के नीचे हैं, तो हवा के लिए गैस पानी की एक बड़ी मात्रा में दे सकते हैं।

यदि आप CPR द्वारा पुनर्जीवित होते हैं या आपातकालीन उत्तरदाताओं द्वारा आपके फेफड़ों से निकलने वाले पानी को पंप किया जाता है, तो पानी निकालना हमेशा घातक नहीं होता।

लेकिन ज्यादातर मामलों में, अपनी सांस रोककर पानी के भीतर से बाहर जाना घातक है।

शवासन करने से लाभ होता है

अपनी सांस रोकना, साथ ही साथ आम तौर पर साँस लेने और फेफड़ों के कार्य में सुधार करना, इसमें उपयोगी, संभावित रूप से जीवन भर के लाभ शामिल हैं:

• स्टेम सेल के स्वास्थ्य को संरक्षित करके जीवन अवधि बढ़ाना
• मस्तिष्क समारोह को संरक्षित करने के लिए मस्तिष्क में नए ऊतक का पुन: निर्माण (यह मनुष्यों में सैद्धांतिक है, हालांकि, अध्ययन केवल सैलामैंडर पर किया गया है)
• बैक्टीरिया के संक्रमण के लिए प्रतिरोध बढ़ रहा है
• खुद को तनावमुक्त बनाना सीखना

अपनी सांस को लंबे समय तक पानी के भीतर कैसे रोकें

यदि आप अपनी सांस को लंबे समय तक रोकना चाहते हैं, तो धीरे-धीरे जाना सुनिश्चित करें। सामान्य ज्ञान का उपयोग करें: अगर आपको चक्कर आ रहे हैं या ऑक्सीजन की कमी के लक्षण हैं तो सामान्य रूप से रुकें और सांस लें।

यहां एक चरण-दर-चरण मार्गदर्शिका दी गई है ताकि आप खुद को प्रशिक्षित कर सकें कि आपकी सांस कितनी लंबी है।

1. गहरी, पूर्ण साँस लेना सीखें। इसमें आपके कंधे और छाती के बजाय आपका पेट ऊपर-नीचे होना शामिल है। साँस छोड़ने से पहले एक पूर्ण गहरी साँस लेना आमतौर पर लगभग 20 सेकंड लेता है।
2. अपने फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने के लिए व्यायाम करें। बॉक्स श्वास या डायाफ्रामिक श्वास लेने का प्रयास करें।
3. CO₂ स्टेटिक एपनिया तालिकाओं के अनुसार अपनी गहरी साँसें लेना सीखें। अक्सर मुफ्त गोताखोरों द्वारा उपयोग किया जाता है, इस अभ्यास में 1 मिनट के लिए अपनी सांस रोककर रखना होता है और फिर 90 सेकंड के लिए सामान्य रूप से सांस लेना, फिर एक मिनट के लिए उस पकड़ को दोहराते हैं। आप फिर धीरे-धीरे अपने सामान्य श्वास को हर बार 15 सेकंड तक कम करते हैं।
4. ऑक्सीजन तालिकाओं का पालन करके ऑक्सीजन स्टोर करना सीखें। इसमें 1 मिनट के लिए अपनी सांस रोककर रखना होता है, सामान्य रूप से 2 मिनट के लिए सांस लेना, और फिर हर सांस के बीच 15 सेकंड तक अपनी सांस को रोककर रखना, जो हर बार 2 मिनट रहती है।
5. प्रत्येक दिन CO each स्टेटिक एपनिया और ऑक्सीजन तालिका अभ्यास के बीच वैकल्पिक। प्रत्येक व्यायाम के बीच कुछ घंटे का समय निकालें।
6. धीरे-धीरे अपनी ऑक्सीजन की एक्सरसाइज में अपनी सांस को 15 सेकंड की वृद्धि से रोकें। इस भाग को न बढ़ाएँ। जब तक आप लक्षणों को महसूस करना शुरू नहीं करते, तब तक अपनी सांस को रोकें, जैसे कि प्रकाशस्तंभ। सुरक्षित और आरामदायक महसूस करते हुए अपना समय बढ़ाएं।
7. अभी भी रहते हैं! मूविंग आपके रक्त में ऑक्सीजन का उपयोग करता है, इसलिए जब आप सांस रोकते हैं तब भी आप जिस ऑक्सीजन को पकड़ रहे होते हैं, उसे बरकरार रखते हैं। आप योनि के युद्धाभ्यास का उपयोग करके अपनी हृदय गति को धीमा करने का प्रयास कर सकते हैं।

दूर करना

अपनी सांस रोकना केवल एक पूल पार्टी चाल नहीं है। यह कुछ स्थितियों में आपके जीवन को बचा सकता है और इसके अन्य शारीरिक लाभ हो सकते हैं।

यदि आप अपनी सांस को लंबे समय तक पकड़ना सीखना चाहते हैं, तो इसमें जल्दबाजी न करें। यह हानिकारक या घातक हो सकता है अगर सुरक्षा को ध्यान में रखकर न किया जाए। अपना समय लें, और आपके लिए क्या काम करता है, यह देखने के लिए विभिन्न तकनीकों का प्रयास करें।