एक हैमस्ट्रिंग आंसू की चोट हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों में एक चीर है। यह तब होता है जब बहुत अधिक वजन के साथ हैमस्ट्रिंग ओवरस्ट्रेक्ड या अतिभारित होता है। चोट के आधार पर, हैमस्ट्रिंग आंशिक रूप से या पूरी तरह से फाड़ सकता है।
चोट आपके हैमस्ट्रिंग मांसपेशी समूह में एक या अधिक मांसपेशियों को प्रभावित कर सकती है। इन मांसपेशियों में शामिल हैं:
- semitendinosus
- semimembranosus
- मछलियां नारी
ये मांसपेशियां, जो आपकी जांघ के पीछे होती हैं, कूदने और दौड़ने जैसी गतिविधियों के दौरान अपने घुटनों को मोड़ने में मदद करती हैं।
जबकि कोई भी अपने हैमस्ट्रिंग को फाड़ सकता है, एथलीटों में चोट सबसे आम है। चलो लक्षण, उपचार और हैमस्ट्रिंग आँसू की विशिष्ट वसूली को देखें।
फटे हैमस्ट्रिंग के कारण
आमतौर पर, शारीरिक गतिविधि के दौरान एक हैमस्ट्रिंग आंसू होता है। सामान्य कारणों में शामिल हैं:
- एथलेटिक चोटें। अधिकांश फटे हैमस्ट्रिंग एक खेल के दौरान अत्यधिक खींच या अधिभार के कारण होते हैं। चोट अक्सर उन लोगों को होती है जो फुटबॉल, फुटबॉल और आइस हॉकी जैसे खेल खेलते हैं।
- अतीत हैमस्ट्रिंग की चोट। यदि आपने अतीत में अपने हैमस्ट्रिंग को फाड़ दिया है, तो आपको इसे फिर से फाड़ने की अधिक संभावना है। यदि आप पूरी तरह से ठीक होने से पहले गहन गतिविधि करते हैं तो जोखिम अधिक होता है।
- ओवरट्रेनिंग। बहुत कठिन प्रशिक्षण आपके हैमस्ट्रिंग को ओवरलोड कर सकता है और आँसू पैदा कर सकता है।
- खराब लचीलापन। यदि आपके पास सीमित लचीलापन है, तो कुछ हलचलें आपकी मांसपेशियों को बहुत दूर तक खींच सकती हैं।
एथलीटों के अलावा, पुराने लोगों को हैमस्ट्रिंग आँसू होने का खतरा होता है। क्योंकि लचीलापन अक्सर उम्र के साथ गिरावट आती है।
किशोर एथलीट, जो अभी भी बढ़ रहे हैं, जोखिम में हैं। चूंकि हड्डी और मांसपेशी अलग-अलग दरों पर बढ़ती हैं, बढ़ती हड्डी हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियों को कस सकती है, जिससे उन्हें चोट लगने की अधिक संभावना होती है।
फटे हैमस्ट्रिंग के लक्षण
एक फटे हैमस्ट्रिंग के लक्षण आपकी चोट की गंभीरता पर निर्भर करते हैं। आप महसूस कर सकते हैं:
- अचानक तेज दर्द
- चोट के समय एक "पॉपिंग" सनसनी
- कोमलता
- पहले कुछ घंटों के भीतर सूजन
- पहले कुछ दिनों के भीतर चोट
- आपके पैर में आंशिक या पूर्ण कमजोरी
- अपने पैर पर वजन रखने में असमर्थता
हैमस्ट्रिंग आंसू ग्रेड
उनकी गंभीरता के आधार पर, हैमस्ट्रिंग चोटों को तीन ग्रेड में से एक में वर्गीकृत किया गया है।
ग्रेड 1 हल्के हैमस्ट्रिंग तनाव है, जिसे एक खींचा हुआ हैमस्ट्रिंग भी कहा जाता है। यह तब होता है जब हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां ओवरस्ट्रेच होती हैं लेकिन आंसू नहीं निकलते हैं।
यदि हैमस्ट्रिंग उस बिंदु तक फैला है जहां वह चीरता है, तो चोट को आंसू माना जाता है। Hamstring आंसू ग्रेड में शामिल हैं:
ग्रेड 2 हैमस्ट्रिंग आंसू
एक ग्रेड 2 हैमस्ट्रिंग आंसू एक आंशिक मांसपेशी आंसू है। इसका मतलब है कि मांसपेशी पूरी तरह से फट नहीं गई है।
एक ग्रेड 1 तनाव की तुलना में, एक ग्रेड 2 आंसू अधिक दर्दनाक है। आपका पैर कुछ कमजोर महसूस होगा और आप लंगड़ा होने की संभावना करेंगे।
ग्रेड 3 हैमस्ट्रिंग आंसू
सबसे गंभीर हैमस्ट्रिंग आंसू एक ग्रेड 3 हैमस्ट्रिंग आंसू है। यह तब होता है जब हैमस्ट्रिंग मांसपेशी पूरी तरह से फट जाती है या हड्डी को फाड़ देती है। एक आंसू जो हड्डी से मांसपेशियों को खींचता है उसे एवोल्यूशन कहा जाता है।
यदि आपके पास ग्रेड 3 आंसू है, तो आपको चोट लगने पर "पॉपिंग" ध्वनि या सनसनी सुनने की संभावना है। आपकी जांघ का पिछला हिस्सा भी बेहद दर्दनाक और सूज जाएगा।
क्योंकि यह आंसू इतना गंभीर है, आप घायल पैर पर वजन नहीं डाल सकते।
हैमस्ट्रिंग आंसू बनाम तनाव
हालांकि कुछ लोग "आंसू" और "उपभेदों" का परस्पर उपयोग करते हैं, लेकिन यह शब्द जरूरी नहीं कि एक ही बात का मतलब हो।
हैमस्ट्रिंग आंसू में, मांसपेशियों के तंतुओं में इतना खिंचाव होता है कि वे चीर देते हैं। दूसरी ओर, एक खिंचाव, तब होता है जब मांसपेशी केवल अतिरंजित होती है।
असल में, एक हैमस्ट्रिंग आंसू एक प्रकार का तनाव है, लेकिन सभी उपभेद आँसू नहीं हैं।
एक हैमस्ट्रिंग आंसू का निदान
आपकी नियुक्ति पर, एक डॉक्टर यह निर्धारित करने के लिए कई कार्य करेगा कि क्या आपके पास फटे हैमस्ट्रिंग हैं। इसमें निम्न शामिल हो सकते हैं:
- शारीरिक परीक्षा। डॉक्टर सूजन, कोमलता और चोट के लिए आपकी जांघ की जांच करेगा। इससे उन्हें यह तय करने में मदद मिलती है कि आपकी चोट हल्की है या गंभीर।
- एमआरआई। अगर डॉक्टर को लगता है कि आपको कोई गंभीर चोट लगी है, तो आपको एमआरआई हो सकता है। यह इमेजिंग टेस्ट आपके मांसपेशियों के ऊतकों में आंसू दिखाएगा।
- अल्ट्रासाउंड। एक अल्ट्रासाउंड एक और परीक्षण है जो आपकी मांसपेशियों की एक विस्तृत छवि का उत्पादन करता है। यह हैमस्ट्रिंग आंसू का आकार और स्थान दिखा सकता है।
- एक्स-रे। यदि डॉक्टर को लगता है कि आपकी चोट के दौरान हड्डी टूट गई थी, तो आपको एक्स-रे करवाना होगा।
फटे हैमस्ट्रिंग उपचार
फटे हैमस्ट्रिंग उपचार आपकी चोट के ग्रेड पर निर्भर करता है। सामान्य तौर पर, उपचार के विकल्पों में शामिल हैं:
RICE विधि
अधिकांश खेल चोटों के लिए RICE पद्धति उपचार की पहली पंक्ति है। ग्रेड 2 आँसू के लिए, यह उपचार का मुख्य रूप है।
RICE का अर्थ है:
- आराम। शारीरिक गतिविधि से विराम लेने से आपकी हैमस्ट्रिंग ठीक हो जाएगी। अपने पैर को हिलाने से बचने के लिए आपको बैसाखी या घुटने की पट्टी का उपयोग करने की आवश्यकता हो सकती है।
- बर्फ। सूजन और दर्द को कम करने के लिए एक तौलिया में आइस पैक लपेटें और इसे अपने हैमस्ट्रिंग पर 20 मिनट के लिए रखें। प्रत्येक दिन एक दो बार दोहराएं।
- संपीड़न। एक लोचदार संपीड़न पट्टी सूजन को राहत देने में मदद कर सकती है।
- ऊंचाई। अपने घायल पैर को ऊपर उठाने से भी सूजन कम होगी। तकिए, कुशन, या मुड़े हुए कंबल का उपयोग करके इसे अपने दिल से ऊंचा रखें।
दर्द की दवा
आमतौर पर, उपचार में अक्सर इबुप्रोफेन जैसे गैर-भड़काऊ विरोधी भड़काऊ दवाएं (एनएसएआईडी) शामिल होती हैं। आपको अपनी चोट के बाद लगभग एक सप्ताह तक NSAIDs लेना होगा।
एक डॉक्टर आपके लिए उपयुक्त दवा और खुराक की सिफारिश कर सकता है।
भौतिक चिकित्सा
एक बार जब दर्द कम हो जाता है, तो आप भौतिक चिकित्सा पर जाएंगे।भौतिक चिकित्सक एक ऐसी योजना बनाएगा जो आपके लचीलेपन और गति की सीमा को बेहतर बनाने के लिए डिज़ाइन की गई हो।
जैसे-जैसे आप बेहतर होते जाएंगे, आपके पास हैमस्ट्रिंग अभ्यास को मजबूत करना होगा।
हैमस्ट्रिंग सर्जरी
यदि ऊपर दिए गए उपचार आंशिक आंसू को ठीक नहीं करते हैं, या यदि आपके पास पूर्ण आंसू हैं, तो आपको इसे ठीक करने के लिए सर्जरी की आवश्यकता हो सकती है। सर्जन टांके के साथ आंसू को ठीक करेगा।
हालांकि, अधिकांश हैमस्ट्रिंग सर्जरी का उपयोग आवेगों के उपचार के लिए किया जाता है। प्रक्रिया के दौरान, सर्जन मांसपेशियों को अपनी सही स्थिति में ले जाएगा और स्टेपल करेगा या हड्डी से जोड़ देगा।
फटे हैमस्ट्रिंग रिकवरी और आउटलुक
पुनर्प्राप्ति समय बहुत भिन्न हो सकता है। यह आपके सहित विभिन्न कारकों पर निर्भर करता है:
- हैमस्ट्रिंग आंसू ग्रेड
- फाड़ा हैमस्ट्रिंग का इतिहास
- उम्र
- संपूर्ण स्वास्थ्य
यदि आपके पास आंशिक आंसू हैं तो रिकवरी में कम से कम 4 से 8 सप्ताह लगते हैं। इस समय के दौरान, आपको नियमित भौतिक चिकित्सा और बहुत सारे आराम की आवश्यकता होगी।
यदि आपके पास एक पूर्ण आंसू है, तो वसूली में लगभग 3 महीने लग सकते हैं। यदि आप सर्जरी करवाते हैं तो थोड़ा अधिक समय लग सकता है।
आपका डॉक्टर आपको बताएगा कि आप काम पर कब वापस जा सकते हैं। यदि आपके पास शारीरिक रूप से मांग वाली नौकरी है, तो आपको अपने अधिकांश वसूली समय के लिए घर रहने की आवश्यकता हो सकती है।
पुनर्प्राप्ति के दौरान अपने डॉक्टर के पुनर्वास योजना का पालन करना महत्वपूर्ण है। यह आपके दृष्टिकोण में सुधार करेगा और पुनः चोट के जोखिम को कम करेगा।
दूर करना
अधिकांश हैमस्ट्रिंग आँसू एथलेटिक चोटों के कारण होते हैं। आमतौर पर, आंशिक आँसू 4 से 8 सप्ताह में ठीक हो जाते हैं, जबकि पूर्ण आँसू में लगभग 3 महीने लगते हैं। आपको नियमित शारीरिक चिकित्सा और बहुत सारे आराम के साथ बेहतर महसूस करना शुरू करना चाहिए।
पुनः चोट से बचने के लिए, अपने चिकित्सक के मार्गदर्शन का पालन करें। वे आपको बताएंगे कि खेल में वापस कब आना सुरक्षित है।
